1 – الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي.
2- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة.
هناك صعوبة في البداية، ولكن مع تكرار المحاولة ستكون هناك فائدة إن شاء الله.
ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميًّا في البداية، ثم نزيدها كل أسبوع مرة حتى تصلي إلى 20 عدة يوميًّا، فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميًّا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى.
ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية؛ بحيث يكون الاستلقاء على البطن، وليس على الظهر، وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.
يسلموووووووووو
مشكورة لتشريفك مشاركتي
ع الطرح القيم
ربي يوفقك ويجزاك خيرا
دمتي بود
مشكووووره فديتك يالغلا
الصراحة الكرش هذا مايروح مهما الواحد ايش يسوي
.. بالعكس هي التمارين مهم مره ويخفف الكرش ..بس لازم معه رياضه مشي ..او رياضه تفضلينها
مثل السباحه .الركض .
شكرا ياعسل
سلمت يداك
انا كنت اعمل التمارين لكن ماكنت اعملهة بلعكس مما ادى الى شد الجزء العلوي من البطن فقط تسلمو حعمل العكسانشاء الله
