طريقة و ظƒظٹظپظٹط© طھظپط§ط¯ظٹ طھظ‚ظˆط³ ط§ظ„ط¸ظ‡ط± ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و ظ„ظ„ط·ط§ظ„ط¨ط§طھ و ظ„ظ„ظ…ظˆط¸ظپط§طھ و للمعلمات
بقلم: هدير عاطف
لأن دائما الكل يفضل الوقاية عن الدخول في دوامة العلاج يقدم لنا د. محمد عراقي حسن استشارى الطب الرياضى والعظام بعض النصائح الهامة لتفادي تقوس الظهر
1-
يراعي الجلوس بشكل يكون فيه الظهرفى شكل رأسي مع المقعد ويكون موازي للمسند بحيث لا يكون هناك أي فراغات بين الظهر والمسند في الكرسي.
2-
يجب أن يكون طول الكرسي مناسب للشخص الذي يجلس عليه فلا يكون مرتفع جدا فتكون مقدمة في الهواء أو منخفض فيجعل قدمه متقلصة وبها زوايا عادة في الركبة والحوض.
3-
لابد أن تكون الجالسة منتصبة بحيث لا يكون العمود الفقرى مائل نحو اليمين أو الشمال حتي لا يحدث انحناءات جانبية.
4-
أثناء النوم المرتبة يجب أن تكون مشدودة حتي لاتحدث انحناءات في العمود الفقرى أثناء النوم تكون صعبة جدا حتي لا تؤثر على العمود الفقري.
5-
من المفترض علميا أن تكون الوسادة التي ينام عليها الإنسان مناسبة مع المسافة بين الكتف والرأس لأن الوسادة المرتفعة تحدث تشوه في الفقرات العنقية والوسادة المنخفضة جدا تؤدى إلى تشوهات في الفقرات الظهرية، فالمفروض أن توضع الوسادة عند تجويف الرقبة وليس تحت الرأس.
6-
السير يجب أن يكون بشكل سليم متساو للكتفين ناظره إلى الأمام ليس بشكل آلى وإنما بشكل سليم
7-
يجب أن تكون لكل قدم لها قناة خاصة بالسير للأمام تماما مثل رقم 11 وأن يكون القدمين متوازيين أثناء السير.
8-
حينما تحاولي التقاط شيء سقط منك على الأرض لا يجب أن تنحني لتأخذيه بل يجب التقاطه من على الأرض والجسم في حالة انتصاب.
9-
يفضل حمل الحقيبة على اتجاهين وليس اتجاه واحد، لتفادي حدوث انحناء جانبي للظهر على ناحية ما، لأن حمل الحقيبة على الجانبين يجعل الحمل موزع على الجانبين بشكل سليم.
تســـــــلمين عزيزتي
