التصنيف: البحث العلمي

الله يعافيك يالغلآ ..

يعطيك العافيه

الله يعطيك الجنة

آمين ويآآآك يآلغلآ ..

السلاح الأبيض: هي أداة دفاع، و قتال، و لا يعني الإشارة لها باللون، أنها محددة بلون معين ،ولكن كلمة بيضاء تشير لنوعها فهذه الاسلحه هى مثل السكاكين والمطاوى والسنج والبلط وغيرها من انواع الادوات المستخدمه في الذبح، و لا تدخل فيها الأعيرة النارية، و الرصاص. و تنتشر هذ في كل مكان.

السلاح الابيض في مصر
هذه الاسلحه تتسبب في تسهيل الجريمه والتى اصبحت منتشره في البلاد وتحاول الشرطه جاهدة انهاء وجودها ورصد من يبيعها حتى ان العقوبه وصلت لمن يحوز مثل هذا النوع من السلاح إلى 6شهور سجن.

دوليا
يمنع حمل السلاح الأبيض في العديد من المرافق العامة، بشكل دولي، كالمطارات، و الملاعب.

في علم الكون ، الفضاء أو الفضاء الكوني Universe هو مجمل الزمكان المستمر الذي نعيش به بما في ذلك مجمل الطاقة و المادة الموجودة في هذا الكون و بالتالي يقابل في العديد من السياقات و المجالات العلمية كلمتي : ظپط¶ط§ط، أو كون . يفترض العديد من العلماء ان الفضاء الكوني يمكن أن يكون جزءا من جملة متعددة الفضاءات تعرف بالعوالم المتعددة أو الأكوان المتعددة multiverse . تستعمل لغرض وصف الفضاء الكوني مجموعة مصطلحات مثل : فضاء معروف known universe و فضاء ملاحظ observable universe و فضاء مرئي visible universe : هذه المصطلحات تصف أجزاء من الفضاء الكوني يمكن أن يكون مرئية أو ملاحظة من قبل الإنسان. بالمقابل فإن التوسع الكوني cosmic inflation يزيل أجزاء واسعة من الفضاء الكوني الكلي من الأفق الملاحظ ، لذلك يعتبر العديد من علماء الكون أنه من المستحيل ملاحظة كامل الاستمرارية الكونية و الاكتفاء بما يدعى كوننا أو فضائنا الكوني our universe لللإشارة إلى ما يمكن معرفته و الوصول إليه من قبل الإنسان .
في الاصطلاح الفلسفي ، يكون الفضاء الكوني هو مجموع الجسيمات الموجودة و الفضاء الذي تحدث فيه الأحداث جميعها .

القلعة حصن منيع يشيَّد في موقع يصعب الوصول إليه، و غالبًا ما يكون على قمة جبل أو محدود على بحر. تحتوي القلعة على سكن و الحصن و السجن و مستودع الأسلحة و بيت المال و مركز الحكومة المحلية. و كثيرًا ما كانت تنشأ القرى حول القلاع.(1)
تبنى القلاع عادة بغرض الحماية من الأعداء، و لتتحصن حامية المدينة في حال تعرضها لهجوم ما. و كانت القلاع إحدى أهم وسائل الدفاع في العصور القديمة.

أشهر القلاع
قلعة محمد علي
قلعة صلاح الدين في الكرك
قلعة صلاح الدين في بصرى الشام

”’آزتك”’ (Aztec) هي إمبراطورية قديمة و دولة الأمريكان الأصليين بما يعرف حاليا ب[[المكسيك]] .
==تاريخ==
حكمت إمبراطورية الآزتك منذ سنة [[1428]]م ، وحتي [[1521]]م. عندما غزاها الأسبان . وهذه الإمبراطورية كانت أساس حضارة الأزتك . وكانت الإمبراطورية تحكم من وادي [[المكسيك]] ووسطها حتي شرق [[خليج المكسيك]] وجنوبا ل[[جواتيمالا]] . بني الأزتك المدن الكبري والبنايات الدينية والإدارية والسياسية . وكانت [[تينوشيتتلان]] Tenochtitlán العاصمة وكان مكانها موقع مدينة [[مكسيكو]] حاليا . وكانت تعد أكبر مدينة في العالم عندما غزاها الأسبان في أوائل [[القرن 16 م]]. وكان بها معبد هائل وقصر الملك والعديد من القنوات . لكنهم دمروها إلا أن حضارتها ظلت لها تأثيرها علي الثقافة المكسيكية . والأزتك آخر عشائر البرابرة التي دخلت وادي المكسيك بالأمريكتين ب[[القرن 12 م]]. ،وكانت العاصمة [[تينوشيتتلان]] بها هرم من أعظم أهرامات الآزتك ويمثل إله الحرب . وقاعدته مساحتها 700قدم مربع وإرتفاعه 300قدم وبه درج يتكون من 340 درجة وفي نهايته فوق القمة يوجد برجان كل برج من ثلاثة طوابق وبه مذبح للقرابين البشرية التي كان الكهنة يقدمونها ويحتوي الهرم في جوانبه علي كوات (فتحات) كل كوة ترمز ليوم من أيام السنة (أنظر :مايا ). وكثير من المكسيكيين المعاصرين من الأزتك . ويوجد مليون مكسيكي مازالوا يتكلمون [[نهواتل]] Nahuatl لغة الأزتك القومية . وفي مدينة مكسيكو تجري الحفريات للكشف عن حضارة الأزتك .. وكان شعب الأزتك يطلق عليه شعب مكسيكا Mexica أو تنوتشكا Tenochca. وإسم أزتك مشتق من كلمة آزتلان Aztlán التي في أساطير مكسيكا . وكان شعب آزتلان يوجد بشمال غرب وادي المكسيك . وقبل قيام الآزتك كان وادي المكسيك مركزا لحضارة متطورة . فمنذ سنة 100 م. حتي 650 م. كان الوادي به مدينة [[تيوتيهواكان]] وكانت مركزا لدولة سياسية ودينية وإقتصادية قوبة . وبعد أفول هذه المدينة هاجر شعب [[التولتك]] (مادة) من الشمال لوسط [[المكسيك]] مكونا دولة قوية . حيث قامت [[حضارة التلتك]] Toltec civilization التي بلغت إزدهارها مابين القرنين 10 و11 ق.م. و في القرن 13م. هاجم [[الشيشيمك]] Chichimec وادي المكسيك واستولوا علي مدن التولتك . واندمجوا بثقافتهم مع ثقافة التولتك مكونين حضارة الآزتك المبكرة . وكان مجتمع الآزتك يقوم علي الزراعة وكان يعيش بتوجيه ديني في كل مناحي الحياة ……..
==مثولوجيا==
كان الآزتك يعبدون آلهة تمثل قوي الطبيعة التي لها تأثيرها علي الإقتصاد الزراعي لديهم . وكانت مدنهم بها الأهرامات الحجرية العملاقة وفوق قممها المعابد وكان يقدم بها القرابين البشرية للآلهة . ولأنه شعب زراعي ، فلقد كان في عبادته يعبد قوي الطبيعة . فإتخذوا هذه القوي آلهة ، فعبدوا إله الشمس [[هويتزيلولوشتيلي]] Huitzilopochtli, والذي كان يعتبر إله الحرب أيضا. وكان لديهم إله المطر [[تلالوكTlaloc]] وإله الريح . وكان الأزتك يعتقدون أن الآلهة الخيرة والنافعة ،لا بد أن تظل قوية لتمنع الآلهة الشريرة من تدمير العالم . لهذا السبب كانوا يقدمون لها الأضاحي البشرية . وكان معظمهم من أسري الحرب. وكانوا يعتقدون أن إله المطر تلالوك يفضل ضحاياه من الأطفال . وكانت طقوس التضحية في مواعيد كانوا يحسبونها حسب النجوم لتحديد وقت خاص لكل إله . وكان الضحية تصعد لقمة الهرم حيث كان الكاهن يمدده فوق فوق حجر المذبح وينتزع قلب الضحية . وكان يرفعه عاليا للإله الذي يجري تكريمه ، ثم يضع القلب وهو ينبض ليشوي في النيران المقدسة . وأحيانا كان االضحايا الكثيرون يقتلون مرة واحدة . ففي عام [[1487]]م.قتل كهنة الأزتك 80 ألف أسيرحرب لتكريس إعادة بماء معبد الشمس مدينة [[تنوكتتلان]] . وكان الكهنة يظنون أنهم ينالون رضا الآلهة بالصوم أو جرح أنفسهم . وكان منهم من كان يدير مدارس لتعليم الكهنوت الأطفال الذين سيصبحون كهنة . وكان من أهم أعمال الكهنة تحديد الأيام السعيدة لشن الحروب أو القيام بالأعمال . وكان يوجد أجندة دينية مكونة من 260يوم عليها هذه المعلومات . وكانت الأيام المقدسة لتكريم الآلهة كان لها أجندة للتقويم الشمسي ، مكونة من 365 يوم . وهذا التقويم كان متبعا لدي الأولمك والمايا والزابوتك في أمريكا الوسطي .وكان الفن يأخذ طابعا دينيا أو حربيا .
==حضارة==
طور الأزتك نظام الري واستعملوا الأسمدة . لم يعر ف الفلاحون المحراث ولكنهم كانوا بضعون البذور في حفر صغيرة . وكانوا يصنعون الفخار والسلال . وكانت المرأة تطحن الذرة بالرحاية الحجرية . لم يكن يعرفون العملات المعدنية . ولكن كانوا يستعملون حبات الكاكاو والملابس القطنية و[[الملح]] في البيع والشراء بها . ولم يكن لدى الأزتك العربات على العجل ولاحيوانات للجر . ولكن كانوا يستعملون قوارب صغير من جذوع الأشجار المحفورة [[(قوارب الكانو)]] أو علي ظهور الحمالين الذين كانوا يسيرون في قوافل وأمامهم التجار . وكانت قوافل الحمالين يحرسها مسلحون . وكان التجار يعملون في الجاسوسية لحساب الإمبراطورية ولاسيما في المدن التي كانوا يبيعون فيها والتي كانت لاتخضع للأزتك .

==فنون الآزتك==
معظم الفن الأزتكي يعبر عن المفاهيم والمنظور الديني . فكان يستعمل رسومات فاقعة اللون . وكان الرسومات فوق الجدران أو ورق لحاء الشجر amatl ، وكان يصور مراسم الإحتفالات الدينية صور الآلهة . وكانوا يمارسون فن النحت والنقش . فكانوا قد نقشوا معبودهم بالنقش الغائر أو بالنحت البارز وكان من هذه الأعمال إظهار الآلهة أو تسجيل الضحايا المقدسة . ومن أشهر تماثيل الأزتك حجر التقويم الذي يزن 22طن وقطره 3,7متر . ويمثل الكون والعالم بالنسبة للأزتك . ففي وسط الحجر منقوش صورة وجه الشمس ويحيط بها دوائر مصممة لترمز للأيام والسموات . وكان الفنانون يصنعون أشكالا لللأشخاص والحيوانات في شكل تماثيل صغيرة من ال[[كوارتز]] وحجر [[الأبيسديان]] ( زجاج صخري ) وال[[ياقوت]] .
==الكتابة والحساب==
كانت الكتابة لدي الأزتك عبارة عن بيكتوجرافية حيث كانت تكتب برسم أو نقش الصوراتعبر عن الحروف أو صور صغيرة ترمز للاشياء ومقاطع الأصوات syllables . واستعملوا الكتابة التصويرية في العد الحسابي الذي كان يعتمد علي الرقم 20. وكانت صورة العلم نرمز إلي العدد 20 أو 400 مادة والجراب pouch يشير إلي العدد 400 مرة ضغف العدد 20او 800 . ولايمكن للبكتورافية النغيسر عن أفكار تجريدية abstract ideas, لكنها كانت مقيدة في تدوين التاريخ والإتصال في شئون الأعمال وإثبات الملكية للأراضي وحفظ الأنساب .
==مجتمع وتراث==
كان الأزتك يستعملون آلات يدوية بسيطة ليعملوا بها . وكان الشعب لديه مهارة يدوية . فكانت المرأة تغزل وألياف نبات مجواي maguey fibers لغزل بالمغازل من العصي وفلك المغزل من الطين المجفف . وكن يصبغن الخيوط بألوان زاهية . وينسجنها لمآزروقيعلت وملابس فضفاضة للرجال وسترات لها اكمام وتنورات طويلة للمرأة بتصميمات وأشكال هندسية مميزة .وكان الصناع المهرة يدويا يعقدون الريش ويصنعون منه الحجاب وغطاء الرأس والبيارق . وكانوا يصنعون الفخار بترصسص طبقات من شرائح الطين فوق بعضها لصنع قدورللتخزين والكؤوس وبلاطات الفرن (عرسة) للخبيز وكانت هذه الأواني تشوي في نيران أفران مفتوحة . وكانت حمراء وبيضاء . رسم عليها بدقة تصميمات هندسية . ولم يكم لدي الأزنك الحديد والبرونز كما كان في بلدان الشرق الأوسط . وكانت آلات التقطيع من حجر الأبسيديان وعند مجيء الأسبان المسبعمرين كانوا يستعملون آلات من النحاس . وكان الأزتك بزبنوم الحلي والمجوهرات بالذهب والفضة والنحاس والزمرد والفيروز والياقوت . وكانت البلط يصنع شفرتها من الحجر أو النحاس وأيديها من الخشب والمثاقيب من العظام أو البوص .

بحر ط£ظ†ط¯ط§ظ…ط§ظ† هو مسطح مائي مالح يقع جنوب شرقي خليج البنجال، وجنوبي ميانمار وغربي تايلند وإلى الشرق من جزر أندامان، ويعد جزءًا من المحيط الهندي. يبلغ طوله 1200 كم تقريبًا وعرضه حوالي 650 كم وتصل مساحته إلى 797,700 كم مربعا. متوسط عمقه هو 870 م بينما أعمق منطقة فيه تصل إلى 3,777 م تحت سطح الماء.
في أجزائه الجنوبية الشرقية، يضيق بحر أندامان ليكون ما يعرف باسم مضيق ملقّا الذي يفصل جزيرة سومطرة عن شبه جزيرة المالاي.
تتواجد في هذا البحر جزيرتان بركانيتان، إحداها تحوي بركانا نشطًا.

Thanks

الاسم ط§ظ„ط¹ظ„ظ…ظٹ ظ„ظ„طھظپط§ط­ ما هو ط§ظ„ط§ط³ظ… العلمي للتفاح

الاسم العلمي للتفاح. Malus Sylvestris مالس سيلفيستريس …

تسلمي غلاتي

التدريبات البدنية اليومية تساعد على خفض خطر الإصابة ط¨ظ…ط±ط¶ الزهايمر

د.محمد عبد الله الطفيل
****
تساعد التدريبات البدنية اليومية على خفض خطر الإصابة بمرض ط§ظ„ط²ظ‡ط§ظٹظ…ط± بشكل واضح، وفق ما ذكر علماء من أميركا مؤخراً بمجلة نويرولوجي التابعة للأكاديمية الأميركية. وأوضح العلماء من مركز راش الطبي التابع لجامعة شيكاغو بدراستهم أن هذه التدريبات يمكن أن تساعد في تفادي خطر الإصابة بهذا المرض، الذي يعد من بين أهم أعراضه فقدان الذاكرة لدى الأشخاص فوق الثمانين عاما.

ورصد الباحثون خلال الدراسة النشاط الجسدي ل716 مسنا متوسط أعمارهم 82 عاما على مدى عشرة أيام، بشكل متواصل، باستخدام جهاز خاص وضع في معاصمهم. ولم يكن أي من هؤلاء المسنين مصابا بأحد أمراض العته ذلك الوقت، بالإضافة إلى أن هؤلاء المشاركين بالدراسة ذكروا بشكل منتظم بيانات خاصة بأنشطتهم الجسدية والاجتماعية.

وأصيب 71 شخصا من هؤلاء بالزهايمر. وتبين للباحثين أن الأشخاص الذين كانوا الأقل حركة من بين هؤلاء أصيبوا بالزهايمر بنسبة 2.3 مرة أعلى من نسبة 10% الأكثر نشاطا.

وبلغ احتمال الإصابة بالمرض بين الأشخاص ذوي الحركة الأقل كثافة 2.8 مرة مقارنة بالأشخاص ذوي الحركة الأكثر كثافة.

ومعلقا على النتائج، قال المشرف على الدراسة إنها تبين أن "التدريبات ليست وحدها التي تخفض خطر الإصابة بالزهايمر، ولكن الطهي والغسل والتنظيف حركات ذات علاقة إيجابية أيضا بخفض خطر الإصابة بهذا المرض".

وأشار آرون أس بوخمان إلى أن أسلوب الحياة الذي يعتمد على الحركة يمكن أن يساعد الأشخاص غير القادرين على ممارسة تمرينات رياضية في مواجهة خطر الإصابة بأحد أمراض العته.

عدد التعليقات : 0

المزيد من مقالات الكاتب
التدريبات البدنية اليومية تساعد على خفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر
نقص الأيودين ..يُفقد الإنسان وظائفه الطبيعية والعقلية!
المختبر الاستشاري
إضافة التوابل للأطعمة يحافظ على سلامة القلب
الشوكولاته.. قد تسبب الصداع النصفي!
المختبر الإستشاري

لا يوجد تعليقات

مشكورة

التحليل العددي أو الرياضيات العددية أحد فروع الرياضيات الذي يهتم بدراسة الخوارزميات لحل بعض مشاكل الرياضيات المتصلة (تمييزا لها عن الرياضيات المتقطعة ) باستخدام عمليات رياضية بسيطة مثل الجمع و الضرب . تنشأ بعض المشاكل التي يحلها التحليل العددي في دراسة التحليل الرياضي أو من دراسة المتغيرات الحقيقية أو المتغيرة ، أو الجبر الخطي العددي ضمن حقول الأعداد الحقيقية و العقدية (المركبة) ، كما تحل بعض مسائل المعادلات التفاضلية، و بعض مسائل الفيزياء و الهندسة .

مقدمة عامة
العديد من المسائل في الرياضيات الاستمرارية continuous mathematics لا تمتلك حل مغلق-الشكل closed-form solution (أي بمعنى آخر لا توجد طريقة أو قاعدة لإعطائنا الحل الدقيق أو الصحيح) . من أمثلة ذلك إيجاد تكامل التابع الأسي (x2) (انظر دالة الخطأ error function ) ، وحل معادلة كثير الحدود العامة من الدرجة الخامسة فما فوق (مبرهنة أبيل-روفيني). في هذه الحالات يتبقى لدينا خيارين : أولا محاولة إيجاد حل تقريبي باستخدام طھط­ظ„ظٹظ„ لا asymptotic analysis أو يمكن البحث عن حل ط¹ط¯ط¯ظٹ numerical solution. عملية إيجاد الحل العددي هي مجال بحث التحليل العددي.

الطرق المباشرة و التكرارية
يمكن لبعض المسائل في التحليل العددي أن تحل بشكل دقيق عن طريق خوارزمية ما ، حيث تسمى هذا النوع من الخوارزميات "طرق مباشرة" direct methods : مثالها الاختصار الغاوسي Gaussian elimination لحل جمل المعادلات الخطية و طريقة التبسيط (طريقة سيمبلكس) simplex method في البرمجة الخطية linear programming .
لكن بالمقابل ، هناك الكثير من المسائل لا تحل بخوارزميات مباشرة ، في هذه الحالة قد يكون من الممكن حلها باستخدام طريقة تكرارية iterative method . مثل هذه الطريقة تبدأ بتخمين و إيجاد التقريب الأنجح الذي يقترب بفعالية من الحل المطلوب . حتى عندما تتواجد احيانا خوازميات مباشرة فقد تفضل الطرق التكرارية احيانا لأنها أكثر فعالية (قد تتطلب زمنا أقل و قدرة حسابية أقل إضافة لتقريب جيد للحل) أو قد تكون أكثر إستقرارا . التحليل العددي أو الرياضيات العددية أحد فروع الرياضيات الذي يهتم بدراسة الخوارزميات لحل بعض مشاكل الرياضيات المتصلة (تمييزا لها عن الرياضيات المتقطعة ) باستخدام عمليات رياضية بسيطة مثل الجمع و الضرب . تنشأ بعض المشاكل التي يحلها التحليل العددي في دراسة التحليل الرياضي أو من دراسة المتغيرات الحقيقية أو المتغيرة ، أو الجبر الخطي العددي ضمن حقول الأعداد الحقيقية و العقدية (المركبة) ، كما تحل بعض مسائل المعادلات التفاضلية، و بعض مسائل الفيزياء و الهندسة .
==مقدمة عامة==.
العديد من المسائل في الرياضيات الاستمرارية continuous mathematics لا تمتلك حل مغلق-الشكل closed-form solution (أي بمعنى آخر لا توجد طريقة أو قاعدة لإعطائنا الحل الدقيق أو الصحيح) . من أمثلة ذلك إيجاد تكامل التابع الأسي (x2) (انظر دالة الخطأ error function ) ، وحل معادلة كثير الحدود العامة من الدرجة الخامسة فما فوق (مبرهنة أبيل-روفيني). في هذه الحالات يتبقى لدينا خيارين : أولا محاولة إيجاد حل تقريبي باستخدام تحليل لا asymptotic analysis أو يمكن البحث عن حل عددي numerical solution. عملية إيجاد الحل العددي هي مجال بحث التحليل العددي.

التقطيع
في حالات أخرى ، المسائل التي تتصف بالاستمرارية قد تحتاج إلى استبدالها بمسائل رياضية متقطعة معروفة الحلول سلفا ، هذه العملية تدعى "التقطيع" discretization . فمثلا ، حل معادلة تفاضلية هو دالة رياضية ، ينبغي تمثيلها بمقدار محدود من البيانات ، مثلا عن طريق قيمة الدالة عند نقاط مختلفة من منطلق الدالة (نطاق الدالة domain) ، مع أن النطاق هو عبارة عن مجال مستمر continuum .

تولد و انتشار الأخطاء
دراسة شكل الأخطاء يشكل جزءا مهما جدا من التحليل العددي . هناك عدة طرق يمكن من خلالها أن يدخل الخطأ إلى حل مسألة رياضية . فأخطاء التقريب Round-off error تنشأ من استحالة تمثيل الأعداد الحقيقية بشكل دقيق في آلات محدودة الحالات finite-state machine (مثل جميع الحواسيب الرقمية المستخدمة) . أخطاء البتر Truncation تحدث عندما يتم إنهاء طريقة تكرارية و يكون الحل التقريبي ما زال بعيدا عن الحل الدقيق للمسألة . أيضا عملية التقطيع discretization تحدث أخطاء تقطيع غالبا لأن حلول المسائل المقطعة لا تتوافق في الغالب مع حلول المسائل الاستمرارية .
حالما يتم تولد خطأ ما ، سيتم انتشار هذا الخطأ من خلال الحسابات المتتالية . و هذا يقود إلى مصطلح الثباتية العددية numerical stability : تكون خوارزمية ثابتة عدديا إذا كان الخطأ لا يتضخم خلال الحسابات بعد ارتكابه مباشرة . طبعا هذا لا يكون ممكنا إلا إذا كانت المسألة جيدة الشروط well-conditioned ، أي أن الحل يتغير بمقدار ضئيل إذا تغيرت معطيات المسألة بمقدار ضئيل . في الحالة المعاكسة و ندعوها مسألة سيئة الشروط ill-conditioned : يتم تضخم الخطأ في المعطيات بشكل كبير ضمن حسابات الحل .
بجميع الأحوال ، يمكن ان تكون الخوارزمية التي تحل مسألة جيدة الشروط ثابتة عدديا أو غير ثابتة عدديا فالموضوع لا يتعلق فقط بطبيعة المسألة بل بطريقة حلها بالتالي تكون مهمة التحليل العددي أيضا إيجاد خوارزميات مستقرة لحل المسائل الرياضية الجيدة الشروط إضافة لإيجاد خوارزميات مستقرة لحل المسائل السيئة الشروط .

كيف ط§ط­ط³ظ† ظ†ظˆظ…ظٹ ، لا ط§ط³طھط·ظٹط¹ ط§ظ†ط§ظ… ظ†ظ‡ط§ط¦ظٹط§ ، كيف انام في ط§ظ„ظˆظ‚طھ المحدد

قضيت سنوات اجهدت نفسي فيها بسبب العمل ليلا ونهارا مما أثر علي فأصبحت لا انام ابدا حتى ولو حاولت؟
– الوصف غير كاف لمعرفة السبب. ولكن في حال عدم وجود أمراض عضوية أو نفسية، فإن محاولة الانتظام في أمور الحياة اليومية من أكل وشرب ومزاولة الرياضة والتعرض للضوء نهارا وتقليل الإضاءة المنزلية مساء وعمل تمارين الاسترخاء قبل النوم بساعتين وتجنب الإجهاد الجسدي والذهني قبل النوم بساعتين ومحاولة الانتظام في مواعيد النوم واليقظة قد تساعد في تحسن النوم.

يسلموووو ياغلاتي على المجهود الاكثر من رائع
بنتظار جديدك المميز