الوسم: الرياضية

تمارين ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ط¬ط¯ظٹط¯ط© 2016 ظ„ظ„ط±ط¬ظٹظ… ط§ظپط¶ظ„ ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© للرجيم 2016 ، طھظ…ط§ط±ظٹظ† رياضية جديدة 2024 للرجيم افضل التمارين الرياضية للرجيم 2024 ، تمارين رياضية جديدة 2024 للرجيم افضل التمارين الرياضية للرجيم 2024 ، تمارين رياضية جديدة 2024 للرجيم افضل التمارين الرياضية للرجيم 2024 ، تمارين رياضية جديدة 2024 للرجيم افضل التمارين الرياضية للرجيم 2024

تمارين رياضية

التمرين الأول:

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.

التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

.

التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.

التمرين الرابع:
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.
.

التمرين الخامس ( تمرين متقدم):
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".

التمرين السادس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".

التمرين السابع:
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.

التمرين الثامن:
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.

تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش
الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.
اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات، مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.
ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة.. فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة.

تمارين للجميع
هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها..

وهذه التمارين هي:
الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك

يسسسسسسسسسسلموٍ وٍرٍوٍدة

تردد ظ‚ظ†ظˆط§طھ ام بي سي mbc ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© الرياضية على بدر

القمر نايل سات
التردد 12322
الترميز 27500

الخبر: مجموعة mbc تنقل الدوري السعودي مناصفة مع القناة الرياضية السعودية

تهتم غالبية السيدات برشاقتهن و مظهرهن الخارجي لذلك نجدهن مداومات و مهمات بالحصص ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© و ممارسة الرياضة بشكل عام، و لأن موقع نمشي لا يغفل هذا الجانب و يهتم بكل تفاصيل أناقتك و اهتماماتك يمنحك سيدتي تصاميم متعددة و مختلفة للملابس الرياضية التي سترتاحين فيها بممارسة الرياضة و تجعلك في نفس الوقت تبرزين في إطلالة رياضية أنيقة و أنثوية. و لأجل ذلك يقترح عليك موقع نمشي ط¨ظ†ط·ط§ظ„ ط±ظٹط§ط¶ظٹ مميز من توقيع دار "اديداس" و ب185 ريال سعودي فقط!


البنطال يحمل توقيع أكبر و أضخم دار للأزياء الرياضية و التي في كل تصميم لها تحضر الجودة و التميز، ط§ظ„ط¨ظ†ط·ط§ظ„ مصمم من نسيج قطن كليماليت ناعم ومطاطي مريح مع خصر مرن مع أربطة قابلة للتعديل لقياس مناسب، لون الموديل رمادي مع خطوط في اللون الوردي على جانبي البنطال. بنطال اديداس أفضل اختيار لتمارسي تمارينك الرياضية برشاقة و أريحية.


البنطال و كعادة الدر العالمية بخطوط ماركة اديداس ونقش الشعار مع جيوب جانبية مزدوجة، قصة البنطال واسعة و مريحة و بطول مثالي. اتجهي إلى نمشي و احصلي عليها فالموقع يوفرها لك في مقاسات مختلفة و متنوعة سارعي و اقتني المقاس الذي يناسب قوامك قبل نفاذه! و لا تنسي الموقع يمنحك خدمة التوصيل مجانا!

تسوقي الآن من هنا.

تحميل ط®ط±ظٹط·ط© ط§ظ„ط­ظˆط³ط¨ط© ط§ظ„ط¹ط±ط¨ظٹط© ظ„ظ„ط±ظ…ظˆط² ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© الجديدة

من هنا
http://www.zulfiedu.gov.sa/dlm/khaled/khreth-ksot.rar

تســلمين يالغلا

افضل ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© لشد ط¹ط¶ظ„ط§طھ ط§ظ„ط¨ط·ظ† و ظ„طھط®ط³ظٹط³ البطن ط¨ط³ط±ط¹ظ‡ ، ط§ظپط¶ظ„ التمارين الرياضية لشد عضلات البطن و لتخسيس البطن بسرعه ، افضل التمارين الرياضية لشد عضلات البطن و لتخسيس البطن بسرعه ، افضل التمارين الرياضية لشد عضلات البطن و لتخسيس البطن بسرعه ، افضل التمارين الرياضية لشد عضلات البطن و لتخسيس البطن بسرعه

اخواتى الغاليات

موضوع مفيد اتمنى يفيدكم

تمرين عبقري يساعد على شد عضلات البطن أثناء القيادة

.

لكل من يعاني من البطن المترهل ويريد التخلص من هذا المظهر الغير مرغوب به نقدم له تمرينا فعالا وسحريا لحل هذه المشكلة.

.

إنه بشكل أساسي عبارة عن تمرين بسيط يمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان للتمتع ببطن مشدود مع المداومة على القيام به.

وهنا ملحوظة أحب أن أنوه لها وهى أن هذا التمرين لا يزيد من حرق الدهون، لكنه يساعد على شد البطن من خلال تقوية عضلات البطن الداخلية المستعرضة ومن هنا يؤدي إلى جذبها للداخل وتخليصها من الكسل المتمكن منها.

يطلق على هذا التمرين العديد من المسميات ومنها تمرين بطن الكلب أو تمرين الشفط أو المكنسة، ولقد وجد خبراء اللياقة أن هذا التمرين مفيد وذلك لأنه يعودك على القيام به يوميا كبديل يمكن ممارسته بشكل منتظم.

لكن عليك أن تتأكد أنه لا يبعدك عن القيادة بأمان، حيث يؤكد الخبراء أن هذا التمرين لا يسبب أي تأثير سلبي على سلامة القيادة بل إنه أكثر أمانا من ممارسة أي عادة أخرى أثناء القيادة، مثل التحدث في التليفون المحمول.

وبالطبع تمرين المكنسة أو الشفط يمكن ممارسته في أي مكان وليس محددا بالقيادة فقط، فكل الهدف من ممارسته أثناء القيادة هو تحديد وقت معين له ليتم بشكل منتظم، ويمكن أن تقوم به وأنت تقود عائدا من صالة الألعاب الرياضية إلى البيت أو أثناء ذهابك إلى العمل.

الوضع الذي يكون عليه جسمك أثناء أداء التمرين:

يمكن أن تمارسه بأي وضع من الأوضاع التالية:
– واقفا.
– جالسا.
– راكعا حيث تكون متكئا على يديك ورجليك.
– أو راقدا وأنت مستوي على الأرض.

كيفية عمل التمرين:

الحركة تكون بشفط السرة أو البطن للداخل بأقوى ما يمكنك بحيث تتخيل أنك تحاول أن تجعل منطقة السرة تلمس عمودك الفقري وتبقى على هذا الوضع من 10 إلى 20 ثانية في وقت واحد مع أخذ بعض الأنفاس القصيرة.
عليك تكرار هذا الوضع عدة مرات، فيجب التعود على ممارسة هذا التمرين لمدة لا تقل عن 4 أو 5 أيام في الأسبوع أثناء القيادة إلى مكان أو بأي وضع من الأوضاع التي سبق ذكرها حتى تنشط وتقوى عضلات البطن الكسولة.
ومثلما ذكرت من قبل هذا التمرين لا يحرق الدهون في منطقة البطن لكنه يشد العضلات فقط، فإذا رغبت في حرق الدهون فأنت في حاجة إلى اللجوء لنظام غذائي متكامل لهذا الهدف.

يعطيك العافيه ياعسل

يعتبر الحذاء المسطح الاختيار الاول لدى العديد من السيدات اللواتي يخترن الموضة عنوانهن و يبحثن عن التألق فيها دائما. موقع نمشي للتسوق يعرض عليك اخر ما استعرض من الاحذية التي تناسب هذا الفصل خاصة واننا على وشك توديع فصل الصيف، لذا يشهد فصل الشتاء اقبالا كبيرا على الاحذية المسطحة من مختلف الاشكال، ط§ط­طµظ„ظٹ على ذوقك و اختاري هذا الحذاء الان بسعر مناسب.

حذاء سبورت من ظ†ط§ظٹظƒ هو الحذاء الخفيف و الذي سيشعرك بالدفء، متوفر بسعر 330 ريال سعودي فقط، يمكنك اقتنائه الان فالتسليم مجاني و لا يتطلب اية تكاليف، قومي بشراء حذاء سبورت انيق و تمتعي باطلالة غاية في الجاذبية خاصة وانت ذاهبة في نزهة مع الاصدقاء، لا تترددي و احصلي عليه الان متوفر بمزيج بين اللون الاسود و الوردي الخاص بالفتيات.

هذا حذاء سبورت مصمم بهاذين اللونين اللذان يوالمان كل الاطلالات الانثوية فإن كنت سيدتي مرتدية بدلة رياضية تحمل نفس الماركة فكوني اكيدة ان اقتنائك لهذه الاطلالة في محلها و ملائمة تماما لك. حذاء من نايك مصنوع من خامة قماش رفيعة مع مقدمة القدم فيها فتحات تسمح للهواء بالمرور، يعطي هذا الحذاء مظهرا انيقا للقدمين و يجعلهما تبدوان اكثر جمالا.

حذاء سبورت انيق من نايك.

هل طھط¤ط¯ظٹ ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ط§ظ„ط´ط¯ظٹط¯ط© ط§ظ„ظ‚ظˆط© إلى ط§ظ†ظ‚ط·ط§ط¹ ط§ظ„ط·ظ…ط« ؟
· نعم ، ويعتمد ذلك على بنية السيدة ونوع الرياضة العنيفة التي تقوم بها .
* * * هذه معظم الأسئلة التي تطرح من قبل مراجعينا أما إذا طرأ أي استفسار آخر في أذهانكم فيمكنكم العودة إلى كتابنا ( الطريق الصحيح لتشخيص وعلاج العقم ) والذي يمكنكم النفوذ إليه على الموقع مجانا . ولا مانع لدينا من إجابة استفساراتكم شخصيا إذا لم يحقق الكتاب مرادكم .

العنوان ط§ظ„ظ…ظˆط³ظˆط¹ط© ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ظ„ظ…طھط­ط¯ظٹ الاعاقة المؤلف / الباحث مروان عبد المجيد ابراهيم الناشر مكتبة دار الثقافة للنشر والتوزيع
سنة النشر 2017
القراءة 597

العنوان ط§ظ„ظ…ظˆط³ظˆط¹ط© ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ظ„ظ…طھط­ط¯ظٹ الاعاقة المؤلف / الباحث مروان عبد المجيد ابراهيم الناشر مكتبة دار الثقافة
سنة النشر 2017
القراءة 344

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

يـ۶ـطيج الـ۶ـآفيــﮧ حيآتـۈۈ ..