الوسم: الحمية

مركز ركن ط§ظ„طµط­ط© ظˆط§ظ„ط­ظ…ظٹط© جدة 6642233

مشكورة

ما هي ط§ط¶ط±ط§ط± و ظ…ط®ط§ط·ط± ط§ط·ط¹ظ…ط© ط§ظ„ظ„ط§ظٹطھ للبنات

"لايت" عبارة نجدها على الكثير من الأطعمة الغذائية الموجودة في السوبرماركت. تعتقد المرأة التي تتبع حمية أنّ تناول هذا النوع من الأطعمة سيساعدها في الحفاظ على وزنها. لكنّ المشكلة أنّ بعض هذه الأطعمة يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي يزيد الوزن. فما هي الأطعمة اللايت التي لا يجب الوثوق بها؟

الكوكيز اللايت

هذا النوع من الكوكيز يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية يمكن أن تصل الى 180 في الحبة الواحدة. يتم عادة استبدال الدهون في الكوكيز الدايت بكمية كبيرة من السكر، ما يمنح الكوكيز كمية عالية من السعرات الحرارية ويؤدي الى زيادة الوزن.

الخبز الإفرنجي

رغيف من الخبز الإفرنجي اللايت يحتوي على ما يقارب 250 وحدة حرارية، فالمواد المستعملة في هذا النوع من النشويات تحتوي على عدد أكبر من غيرها من السعرات الحرارية. المرأة التي تتبع ط§ظ„ط­ظ…ظٹط© الغذائية تلجأ الى تناول رغيف في الصباح وآخر في المساء، وبالتالي فهي تحصل على 500 وحدة حرارية من دون الشعور بذلك.

الجبنة اللايت

2% دسم أقل هي العبارة التي نجدها على الجبنة البيضاء، لكنّ هذه العبارة لا تعني أنّ الجبنة خالية من السعرات الحرارية. هذه العبارة التي تجعلك تعتقدين أنّ هذا الطعام صحي، تعني أنّه تم تخفيف نسبة ضئيلة من الدسم الموجود في الحليب فقط وبالتالي، فكمية السعرات الحرارية ما زالت عالية.

إذن عزيزتي يجب عليك الحذر من عبارة "لايت" لأنّها لا تعني دائماً قليلة السعرات الحرارية. وعليك أيضاً قراءة المحتويات الغذائية جيداً والتأكد من وجود عبارة "خالية من الدسم" والتأكد من عدد السعرات الحرارية جيداً.

تســــــلمي غلاتي

قبل ان تبدئي خطتك لإنقاص الوزن فتشي عن هذه الأعلام الحمراء قبل ان ينتهي بك المطاف حاملة راية الإستسلام البيضاء دون تحقيق هدفك.
من المعلوم أن ط§ظ„ط­ظ…ظٹط© ط§ظ„ط؛ط°ط§ط¦ظٹط© تعزز تسريع عملية إنقاص الوزن. ولكي تنجحي في خطة إنقاص الوزن يجب أن تتعلمي كيف تأكلين طعاماً صحياً، وذلك بحسب خبير اللياقة كيري جانز.
إليك سيدتي 10 أخطاء تقعين فيها أثناء اتباع الحمية الغذائية:
1-عدم ممارسة التمارين الرياضية
ان خطة انقاص الوزن تحتاج إلى إدماج بعض النشاطات الفيزيائية، بحسب جانز. وانقاص الوزن يعتمد بشكل كبير على أسلوب الحياة ولكي تحققي هدفك عليك ان تنظري الى الموضوع من كل جوانبه، كمية الطعام التي تتناولينها، نوع الطعام ومستوى النشاطات البدنية التي تمارسينها.
2- ممارسة تمرينات الكارديو دون تمارين القوة
إذا كنت تمارسين رياضة المشي والجري على المشاية الكهربائية أو كنت تمارسين رياضة ركوب الدراجة الثابتة مع الالتزام بنظام غذائي جيد فتأكدي أنك على الطريق الصحيح ولكن لا تتجاهلي تمارين رفع الأثقال واحرصي على اقتناء أوزان صغيرة "الدومبلز". فتمارين القوة ورفع الأثقال تساعد على حرق كميات جيدة من السعرات الحرارية.
3- الغاء مجموعه كاملة من الغذاء
يقول خبير اللياقة جانز ان أي حمية غذائية تتجاهل مجموعة كاملة من الغذاء ستكون نهايتها الحتمية هي الفشل."اذا الغيتي مجموعة كاملة من الغذاء – خاصة النوع التي تستمتعين به-فتأكدي أنك سرعان ما ستعودين لتناوله". إضافة الى ذلك فإن كل نوع غذائي يعطينا أنواعا مهمة من المغذيات التي تحتاجها أجسامنا.
4- اتباع حمية غذائية غير متوفرة في كل الأوقات
هذا النوع من الحميات الغذائية التي تقيدك بأنواع معينة من الوجبات المخصصة سلفاً لا يؤثر فقط على محفظتك ولكن هي أيضا لن تكون متوفرة في كل وقت وحال.
5- الحرمان من النوم
ان عدم الحصول على ساعات النوم اللازمة سيجعلك تشعرين بجوع شديد عند الاستيقاظ وبالتالي ستتناولين المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم وذلك بحسب دراسة أوروبية. فكلما نقصت عدد ساعات النوم كلما ازدادت شهية الانسان لتناول المزيد من الطعام. علاوة على ذلك فقد أكد بحث أجري في جامعة شيكاغو أن نقص ساعات النوم يعرقل عملية حرق الدهون. ويخلص الخبير جانز إلى القول أن الحصول على ساعات النوم الكافية (7-8 ساعات يومياً) يمكنك من تحديد إختيارات مناسبة للأطعمة التي ستتناولينها خلال اليوم.
6- تناول الغذاء بصورة متكررة خارج المنزل
من الممكن أن ينقص الانسان وزنه حتى إذا تناول غذاءه بصورة متكررة خارج المنزل ولكن تأكدي ان الطريق نحو انقاص الوزن حينها سيكون طويلاً وشاقاً، وذلك بحسب دراسة قام بها مركز أبحاث السرطان في ولاية سياتل. فقد أكد أحد الأبحاث الذي اشترك فيه عدد من المتطوعات ان السيدات اللاتي امتنعن عن تناول وجبة الغذاء خارج المنزل تمكن من انقاص وزنهن بمقدر خمسة أضعاف أكثر من غيرهن.
7- اتباع حمية غذائية قاسية
ان اتباع ذلك النوع من الحميات الغذائية القاسية التي تقيدك بأنواع محددة من الأطعمة لن تقودك نحو تحقيق أهدافك المرجوة. فقد أكدت إحدى الدراسات أن متبعي الحميات الغذائية الذين يمتنعون عن تناول طعامهم المفضل ينتهي بهم المطاف دائماً الى تناول كميات كبيرة من هذا الصنف. فمن الطبيعي أن يمل الانسان من اتباع حمية غذائية محددة لفترة طويلة.
8- عدم تجربة أصناف غذائية جديدة
اذا كنت ممن يحرصون على تناول ساندويتش التونة كوجبة غذائية، ومستمرة على ذلك الحال منذ سنوات، فاعلمي أنك تحرمين نفسك العديد من الفوائد. ان تغيير وجباتك المعتادة ستمنحك العديد من الفرص لدمج مجموعة جديدة من المواد الغذائية في برنامجك الغذائي وقد يساعدك أيضاً في تقليل استهلاك السعرات الحرارية. اخرجي من نطاقك الغذائي المعتاد وجربي أصنافا أخرى من الأطعمة غير تلك المعتادة.
9- تناول المنتجات خالية الدسم
نحن لا نحتاج فقط للدهون من أجل تحسين وظائف الجسم فحسب ولكن الدهون الأحادية غير المشبعة تعزز صحة القلب وتمنع الاصابة ببعض الأمراض كما أنها أيضاً تمنحك الشعور بالشبع. ولكن انتبهي عند اختيار مصدر هذه الدهون الأحادية ويفضل تناول الدهون الموجودة في الأفوكادو واللوز والحبوب وزيت الزيتون ولكن بنسب معقولة.
10- قياس الوزن يومياً
عندما تقومين بقياس الوزن بعد يوم طويل حرمت فيه نفسك من كل الأصناف المفضلة لديك وتجدين أن وزنك لم ينقص كجم واحداً فإن ذلك بكل تأكيد سيعمل على تثبيط عزيمتك والتوقف عن خطتك لانقاص الوزن.

.يعطيكِ العافيةة

الله يعافيكي غلاتي
نورتـــــــــــــــــــــــــي

يسلمو على الطرح

تسلمي غلاتي
منورة

جزاكم الله خيرا

تسلمي

مشكورة

بالتوفيق

تسلموا على المرور الرائع

ماذا ط§طھط¬ظ†ط¨ ط§ط«ظ†ط§ط، ط§ظ„ط­ظ…ظٹط© و الرجيم

ينبغي للأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم، ألا ينظروا إلى صور الأطعمة الشهية خلال فترة الحمية. إذ أظهرت نتائج دراسة حديثة أجراها "معهد ماكس بلانك للطب النفسي" في مدينة ميونيخ، تزايد نسبة هرمون "غريلين" المسؤول عن الشعور بالجوع عند رؤية الإنسان لصور الوجبات والأطعمة الشهية.

وأوضحت الخبيرة في المعهد بترا شوسلر أنها قامت مع زملائها بإخضاع ثمانية شباب يتمتعون بوزن طبيعي للفحص طوال فترة ما قبل الظهيرة لمدة يومين. وتناول هؤلاء إفطارهم في اليومين. وبعد قرابة ساعة ونصف الساعة، أي في الفترة التي لا يظهر فيها عادة شعور المرء بالجوع أو بالشبع، تم عرض صور عليهم.

وأضافت شوسلر أنّ هذه الصور كانت تتسم بالحيادية في اليوم الأول، بينما كانت محتوية على أطعمة شهية في اليوم الثاني. وعن نتائج هذه التجربة قالت الخبيرة الألمانية: "تبين لنا نسبة ارتفاع هرمون الغريلين في الدم في اليوم الثاني".

وأشارت إلى أنّ الباحثين خلصوا إلى أن المحفزات البصرية تعمل على تحفيز إفراز هذا الهرمون في الجسم، قائلة: "من الواضح أن هناك إشارة يتم إصدارها من المخ إلى المعدة عند رؤية صور الأطعمة الشهية".

شكرآ لكِ

ما هي ط§ط¶ط±ط§ط± و ظ…ط®ط§ط·ط± ط§ظ„ط±ط¬ظٹظ… ط§ظ„ط­ظ…ظٹط© ظ„ظ„ط¹ط±ظˆط³ و للعروسة

قبل زفافهنّ، يسعى بعض الفتيات إلى خسارة الوزن بطريقة غير مدروسة، مما يؤدي إلى انعكاسات سلبية تطال شكلهنّ وجسدهن ونشاطهنّ، فما هي تلك السلبيات؟

تسعى العروس دوماً للظهور نحيفة ورشيقة ليلة زفافها. لكن في بعض الأحيان، قد لا تحصل على تلك الصورة الجميلة. وللأسف تبدو شاحبة اللون وكسولة. في هذا الإطار، تقدّم لنا اختصاصية التغذية زينة رمضان بعض النصائح المفيدة للعروس منعاً لردّات الفعل السلبية للريجيم الخاطىء:

1- يجب ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة ساعة بعد الغداء بساعتين وعدم الاكتفاء بتفادي الأطعمة الدسمة، تجنباً للكسل وترهّل الجسد في بعض الأحيان.

2- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية للأرداف والبطن يومياً لمدة نصف ساعة، كي يظهر الجسد متناسقاً، خصوصاً أنّ بعض العرائس يعانين من مشكلة المعدة الكبيرة رغم اتباعهن نظاماً غذائياً صارماً.

3- يجب تناول الفاكهة بكثرة، خصوصاً التفاح والبطيخ لأنهما يساعدان في هضم الطعام وتنشيط خلايا البشرة. كما يسهمان في التخلص من البشرة الشاحبة الخالية من الرونق والجمال.

4- على العروس أن تتخلى عن نظامها الغذائي خلال الأيام التي تكون فيها مشغولة جداً في تحضيرات الزفاف، لأنّ أي كسل يصيب جسدها سوف يؤدي إلى عدم
تركيزها خلال اختيار احتياجاتها من فستان زفاف وبطاقات دعوة…

5- على العروس أن تبدأ بالنظام الغذائي قبل ثلاثة أشهر من موعد زفافها، وبعد الإنتهاء من تحضيرات الزفاف، كي تمنح جسمها فترة من الراحة والنوم الكافي منعاً للتعرض لضغوط نفسية وجسدية غير مرغوب بها.

6- قد تنسى العروس تناول الطعام بسبب انشغالها في تحضيرات الزفاف. لذلك يجب أن تُبقي في حقيبتها بعض أنواع السكريات مثلاً وتناولها مباشرة ًبعد شعورها بأي ضعف أو تعب.

7- على العروس أن تشرب كمية وافرة من المياه لا تقل عن ثلاثة ليترات يومياً. المياه لا تسبّب زيادة في الوزن أو انتفاخاً في البطن كما قد يعتقد البعض، بل تساعد في الهضم وانتعاش البشرة والشعور بالحيوية.

8- على العروس أن تتّبع نظاماً غذائياً متكافئاً من كل النواحي ولا تسعى إلى فقدان الكثير من الوزن بشكل سريع، مما قد يؤدي إلى تعديل فستان الزفاف مرات عدة أو الشعور بالأسى مثلاً كونها لا تبدو جميلة يوم زفافها نتيجة نحافتها الزائدة. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

يسلمممو