الوسم: الشهريه

البسي البناطيل وابدعي بالبديهات (يعني لاتلبسين بلايز)
ضعي مكياج خفيف
لاتكثرين من لبس القمصان
اكثري من تدليعة
عند النوم خذي شور وضعي عطر وكريم جسم والبسي شورت ضيق وفانيله
عاد في الدورة يستحسن استخدام الكريمات ذات النكهات (لان وقت الدورة هو وقت هالكريمات_وانتو فاهمين كلامي زين _ان شاء الله
اكثري من وضع المناكير يعني ان حصلك كل يومين لون وجددي الوانك( ترى المحلات صحبة الاسعار المخفة ما قصرت ) طبي وتخيري
المهم خلي زوجك يحس ان الدورة مو توقف

بعد الدورة:

اذ جاء اليوم الاخير بالدورة ادهني جسمك بكريمات مقشرة البشرة
ايضا ادهني قدماكي (رجليك) بزيت وكريم والبسي كيس بلاستك على كل رجل ثم البسي شراب ليلة واحدة فقط
ايضا شيلي شعرك وحددي حواجبك بالمشقر
نجي لليوم اللي بتتحممين فيه(تغسلين عن الدورة)
لازم يكون رجلك موفية طالع برا يعني

1- رتبي غرفتك وغيري مفرش السرير وعطري الغرفة وان حصلك غيري في شكل الغرفة شوي

2- اغسلي حمامك وعطرية

3- يجي دورك انتي تحممي وعطري جسمك واستشوري شعرك وحطي مكياج عاد ان كان الوقت بالنهار البسي تنورة قصيرة وبدي (مغري)

4- ارسلي لزوجك رساله حميمة بالجوال

5- نجي لليلة نفسها جهزي فستان حلو وجهزي عصير في كوبين وقطعتين كيك وقطعتين شوكلاته وبطاقه صغيرة فيها(اشتقت لك ياعمري )

تتحول معظم النساء الى شخصيات مختلفة مرة كل شهر ,حيث يزددن غضباوتوتراً وتكثر مشاجراتهن مع الزوج والاطفال

الطعام المناسب لفترة الدورة الشهريةلينفسن عما يشعرن به من توتر وهذا ما يسميه الاختصاصيون بأمراض ما قبل الدورة الشهرية.

وتقول اخصائيةامراض النساء والولادة ,ان 80% من النساء يعانين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية والتى من اهمها:

اضطراب المزاج وانتفاخ الجسم وتقول بأنة يمكن التخفيف من تلك الاعراض بواسطة بعض التغيرات البسيطة في وجبة

الطعام *): وتنصح الاخصائية بتناول اغذية غنية بالألياف والنشويات مثل الفواكه والبقول ,وجعل الوجبات خفيفة

ومتقاربة ,اي خلال كل ساعتين او ثلاث ,حيث ان اعراض الصداع النصفي والعدوانية تزداد عندما تتباعد الفترات بين

الوجبات وعندما تقل النشويات في تلك الوجبات. من جهه اخرى تقول استشارية الامراض النفسيه: ان الكثيرات ممن

يعانين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية يصبن بنقص السكر بالدم ,وليس هنالك وسيلة لتحسين هذه الحالة إلا باتباع

نظام غذائي معين يتضمن الاقلال من تناول الدهون والسكريات ,وتناول الوجبات في مواعيدها , والتركيز على الوجبات

الخفيفة.. كما يعتبر اخذ قسط من الراحه من اهم العلاجات التى تساعد المرأه على السيطرة على انفعالاتها. كذالك فإن

تناول مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوه والمشروبات الغازة قبل موعد الدورة الشهرية يعد اكثر الاشياء

ضراراً ,لان هذه الماده تنشط افراز الانسولين مما يؤدي الى انخفاض نسبة السكر بالدم بصورة حادة .لذا فلإن التقليل من

القهوه يؤدي لتخفيف حالة القلق والتوتر العصبي المرافقه للدورة

مثلة على الوجبات

وجبة الساعة السابعة صباحاً :
كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فرووت أربع أوخمس ملاعق كيبرة من البليلة لما فيها من نسب

مرتفعة من الالياف شريحتان من الخبز الاسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم-ملعقة مربى قليلة السكر شاي أوقهوة

منزوعة الكافيين مع حليب قليل الدسم.

وجبة الساعة العاشرة صباحاً:

شاي أوقهوة مع كافيين مع حليب قليل الدسم

وجبة الساعة الواحدة ظهراً:
لحم خال من الدهون أوسمك ويفضل تناولة مشوياً-حبة بطاطس-طبق خضر أوسلكة حبة واحدة من الفاكهة الطازجة.

وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر

قطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم-شاي اعشاب

وجبة الساعة السابعة مساء
شوربة خضار- شريختان من الخبز الاسمر- قطعتان من اللحم او السمك معسلطة حبة فاكهة طازجة.

وجبة الساعة العاشرة مساء:

اربع قطع من البسكويت او الخبز المحمص,مع **دة قليلة الدسم قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون مشروب