الوسم: القدرة

ما هي اهم ط§ط³ط¨ط§ط¨ ط§ظ„ط§ط±ظ‚ و عدم ط§ظ„ظ‚ط¯ط±ط© على ط§ظ„ظ†ظˆظ… سريعا

أعانى من الأرق لمدة 3 سنين منذ ولادة ابني الثاني وصعوبة في الدخول في النوم والاستيقاظ مبكرا وعدم القدرة على الرجوع الى النوم عندما ادخل للفراش يبدأ دماغي في حالة نشيطة لا اعرف ان اوقفه وعندما اصحو على طول يبدأ في النشاط لا اشعر بأني نائمة ابدا أرجو مساعدتي.

– الأرق اضطراب له أسباب سلوكية ونفسية وعضوية. لذلك يتطلب العلاج وجود أكثر من تخصص طبي لمعرفة السبب وعلاجه. في أكثر الحالات يكون السبب سلوكيا وحينها يستفيد المرضى من العلاج السلوكي. والعلاج السلوكي له طرق كثيرة أهمها ما يعرف بالسيطرة على المؤثرات الخارجية والذي تتلخص طريقته بالتالي:

اذهبي إلى السرير فقط عندما تشعرين بالنعاس.

استخدمي السرير للنوم فقط.

إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهضي واذهبي إلى غرفة أخرى ولا تعودي لغرفة النوم إلى أن تشعري بالنعاس، عندها فقط عودي إلى السرير. إذا لم تستطيعي النوم فغادري غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسّن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع.

أعيدي الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد تضطرين خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات، أي أنك لن تنالي قسطًا كافيًا من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أربعة إلى ستة أسابيع، وقد أوضحت الدراسات العلمية فاعلية هذا الأسلوب في العلاج.

استخدمي ساعة المنبه واستيقظي في الوقت نفسه صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل. حاولي المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

كما أنصحك بالمداومة على ورد النوم بصورة منتظمة.

تسلمي غلاتي

علاج ط§ظ„ط؛ط¨ط§ط´ في ط§ظ„ط±ط¤ظٹط© عدم ط§ظ„ظ‚ط¯ط±ط© على الرؤية ظ…ط³ط§ط، ليلا

يســــلمؤِ غنآتيِ

@ أنا امرأة ابلغ من العمر 40عاماً واشعر بهبوط في ط§ظ„ط±ط­ظ… ظˆط¹ط¯ظ… ط§ظ„ظ‚ط¯ط±ط© في ط§ظ„طھط­ظƒظ… بالبول؟

– يحدث ظ‡ط¨ظˆط· في الأرحام في السيدات اللواتي لديهن ولادات سابقة عديدة حيث ان كثرة الولادات تضعف الأربطة الداعمة للرحم للبقاء في مكانه وتزداد حالات الهبوط في حالة نقص هرمون الاستروجين وهذا ما يحدث عادة بعد سن اليأس وينقسم هبوط الرحم إلى ثلاث مراحل حسب مستوى الهبوط ففي الحالة الثالثة قد يوجد الرحم خارج المهبل ويحدث مع هبوط الرحم بروز وهبوط للمثانة وكذلك المستقيم. وهذه الحالات مما لا شك فيه تؤثر على المرأة كثيرا وخصوصا الأعراض المصاحبة وهي سلس البول والامساك مما يؤثر على المرأة وممارستها الاجتماعية.
وفي البداية ننصح المرأة باجراء تمارين رياضية لتقوية عضلات الحوض وفي حالة عدم تحسن الحالة فيتم اجراء عملية جراحية لرفع الرحم والمثانة وكذلك المستقيم وكذلك توجد عمليات عديدة يمكن اجراؤها في حالة سلس البول.

الله يعطيكِ آلعآفية

أعاني من اضطرابات في ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© الشهرية وأرغب في ط§ظ„ط¹ظ…ط±ط© في العشر الأواخر من ط±ظ…ط¶ط§ظ† فأرجو من سعادتكم أن توصفوا لي علاجا لمنع ظ„ط®ط¨ط·ط© الدورة في رمضان ظˆظƒط°ظ„ظƒ ط§ظ„ظ‚ط¯ط±ط© على ط§ظ„ط°ظ‡ط§ط¨ إلى العمرة وجزاكم الله خيراً؟ أم فهد

– أولاً يجب معرفة أسباب اضطرابات الدورة وفي الغالب يكون السبب هرمونيا نتيجة لاضطرابات الغدة النخامية أو الدرقية أو هرمونات المبيض مثل حالات تكيسات المبايض فإذا كان السبب اضطراب الغدة الدرقية فلا بد من أخذ ط§ظ„ط¹ظ„ط§ط¬ المناسب لمثل ذلك، واما إذا كان بسبب ارتفاع هرمون الحليب فيفضل العلاج المخفض لهرمون الحليب مثل الدوبارجين والدوستينيكس وكل هذه الاضطرابات تؤدي إلى ضعف التبويض، وبالتالي نقص في هرمون البروجسترون ولذلك ننصح في حالات هذه المشاكل بأخذ هرمون البروجسترون بشكل مستمر خلال شهر رمضان، وذلك باعطاء علاج البريمولوت ان أو البرو فيرا أو الدوفاستون مرتين في اليوم إلى انقضاء الشهر المبارك وذلك بعد التأكد من خلو الرحم من أي أورام رحمية.

يســــــــــــــلمؤِ يآلغلآ