الوسم: الارق

ما هو ط¹ظ„ط§ط¬ ط§ظ„طھظˆطھط± ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ و ط§ظ„ط§ط±ظ‚ ط¨ط§ظ„ط§ط¹ط´ط§ط¨ ط¬ط§ط¨ط± القحطاني

أبو سلمان من الهفوف يقول: أعاني من التوتر النفسي والأرق فهل هناك علاج من طب الأعشاب لهذه الحالة جزاك الله خيراً ؟
– عزيزي أبو سلمان من الهفوف نعم هناك علاج لهذه الحالة وهي تناول كبسولتين مرة واحدة في اليوم من المستحضر العشبي المعروف باسم Hops والاستمرار عليه لمدة شهرين بالإضافة إلى تناول كبسولتين بمعدل 3 مرات في اليوم من المستحضر المسمى Calm Aid والاستمرار عليه لمدة شهرين وإذا لم يوجد هذا المستحضر فيمكنك استخدام بديل له هو Mood Aid وهي جميعها تباع في محلات الأغذية الصحية .

يعطيكي العافية

كيف ط§ط¹ط¯ظ„ ظ…ط²ط§ط¬ظٹ كيف ط§طھط؛ظ„ط¨ على ط§ظ„ط§ط±ظ‚ و ط§ظ„ط®ظ…ظˆظ„ و الاحباط

قاومي الأرق بالموز والزبادي‏..‏اعدلي مزاجك بشرب الماء‏..‏ تغلبي علي الخمول والإحباط بأكل الأسماك والطيور‏..‏قللي من نرفزتك وقلقك بتناول عسل النحل‏.‏

هذه النصائح قدمها الدكتور خالد المنباوي استاذ طب الأطفال واستشاري اعصاب الأطفال بالمركز القومي للبحوث خلال محاضرته التي القاها تحت عنوان الغذاء والمزاج والتي تناولت علاقة التغذية بالحالة المزاجية للإنسان وذلك ضمن فعاليات المؤتمر السنوي التاسع لشعبة البحوث الطبية بالمركز التي عقد مؤخرا‏.‏
ففي البداية يعرف د‏.‏خالد المزاج بأنه حالة خاصة من الشعور او الانفعال العاطفي التي يمر بها الانسان كبارا وصغارا وهذه الحالة المزاجية تبدأ او تنتهي خلال فترة زمنية قصيرة قد تصل الي ساعات معدودة او بضعة أيام قليلة‏..‏وأشار الي ان العلم الحديث اثبت امكانية تحفيز المزاج من خلال منبهات معينة‏,‏ حيث بينت الدراسات البحثية أن تناول بعض الأغذية أو المشروبات يمكن أن يحسن من الحالة المزاجية في اكثر من‏88%‏ من الحالات‏,‏ كما ان‏62%‏ من عينات هذه الدراسات حدث لهم تحسن ملحوظا في تقلبات مزاجهم وكذلك حسنت بنسبة‏42%‏ من حالات الاكتئاب التي كانت تعترضهم‏,‏ وايضا لوحظ تحسن في‏62%‏ من حالات الذين يعانون التوتر و الفزع‏.‏
وقد يتساءل البعض‏:‏ ماهي أهم الأغذية والمشروبات التي تؤثر فعليا علي الحالة المزاجية؟ والإجابة كما قال الدكتور خالد في محاضرته أن الماء يعتبر من أهم ما نتناوله ويؤثر ايجابيا علي المزاج‏,‏ وكذلك السكر والكافيين والشيكولاتة إلي جانب الخضراوات والفواكه وذلك بالإضافة الي المأكولات البحرية الغنية بالزيتون والأحماض الدهنية المفيدة‏.‏
وعن أفضل الأغذية والمشروبات التي تؤثر ايجابيا علي الحالة المزاجية لمن يعاني من الاضطرابات العصبية وحالات الرعب والفزع بدون سبب فقد لخصها كالآتي‏:‏
الاهتمام بزيادة تناول ما يحتوي منها علي الكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم لأن هذه العناصر تقل في حالات القلق والضغوط النفسية وهي توجد في الموز والبروكلي والأرز الغامق‏,‏ والأسماك‏,‏ والخميرة والأفوكادو والزبادي ومنتجات الصويا والفواكه المجففة‏..‏ بالإضافة الي الاغذية الغنية بفيتامين ج والريبوفلافينويد‏..‏ والتي توجد في الكريز والتوت والعنب الأحمر والموالح‏.‏
ونبه د‏.‏خالد في محاضرته ايضا الي ضرورة أن يتناول هؤلاء الذين يعانون من الاضطرابات العصبية والرعب والقلق كميات مناسبة من الكربوهيدرات المختلفة والحليب والفواكه المجففة لاحتوائها علي الأحماض الأمينية وعلي رأسها حمض التريبتوفان الاساسي والحيوي لتكوين وتصنيع هرمون السعادة‏(‏ السيروتينين‏)‏ الذي يخفف من القلق والنرفزة ويعتبر من المهدئات‏..‏ كما يمكن لعسل النحل أيضا أن يؤدي هذا الدور‏,‏ فهو مهديء طبيعي للحالة العصبية للإنسان‏.‏
كما ينصح بالإقلال من تناول الدهون المشبعة لتحسين حالة هؤلاء الذين يعانون من تلك الاضطرابات العصبية والرعب والقلق بدون سبب والامتناع أيضا عن تناول الأغذية التي تحتوي علي كميات من الكافيين مثل القهوة‏,‏ الشاي الثقيل‏,‏ الشيكولاتة‏,‏الكولا‏,‏ وايضا المشروبات الغازية والمعلبات بصفة عامة وذلك للحد من تلك الأعراض السابقة‏.‏
وفي حالات الأرق التي قد يعاني منها البعض فإن تناول الأغذية الغنية بفيتامين ب‏6‏ والنياسن والتريبتوفان يساعد علي النوم والاسترخاء وتوجد في الموز والزبادي واللبن والتونة‏.‏ بالإضافة الي الامتناع عن التدخين وعدم الإفراط في تناول الشيكولاتة‏,‏ الطماطم‏,‏ السبانخ‏,‏ البطاطس والسكريات لإحتوائها علي عنصر التيرامين والذي ينشط خلايا المخ‏.‏
أما ط§ظ„ط§ط­ط¨ط§ط· والخمول الذي قد ينتاب البعض فينصح د‏.‏خالد أصحابه بتناول الأغذية الغنية بالبروتينات والدهون الأساسية‏,‏ بالإضافة الي أغذية غنية بحامض الفوليك مثل السلامون والأسماك بصفة عامة وتناول الطيور وعلي رأسها الدجاج والرومي‏,‏ والألبان المجففة الخالية من الدسم والأجبان والبيض وأيضا المكسرات‏.‏
‏{‏ وأخيرا أسأل د‏.‏خالد‏:‏ هل تأثير الأغذية والمشروبات السابق ذكرها علي الحالة المزاجية يمتد الي الأطفال مثل الكبار؟
بالطبع يمتد تأثيرها علي الحالة المزاجية للأطفال مثل الكبار تماما ولكن بصور ة مختلفة فهذه النصائح التغذوية مبنية علي أسس علمية تتلخص في كون المزاج هو إحدي الخصائص التي تحكمها عملية فسيولوجية ربانية وتلعب فيها الموصلات العصبية دورا كبيرا في التحكم في حالة المزاج عند الصغار والكبار وبالنسبة للصغار فهو يفيد فيرفع كفاءة قدراتهم الذهنية وقدرتهم علي التعلم خاصة أيام الامتحانات‏,‏ أما الكبار فهو يفيدهم في زيادة التركيز ويقوي الذاكرة بنوعيها قصيرة المدي وبعيدة المدي‏.‏
‏..‏ ولذلك فلا بد أن نتذكر دائما أن ما نتناوله من أغذية ومشروبات ما هو إلامواد أولية لتحفيز أو تثبيط بعض المواد الكيماوية والهرمونات داخل أجسامنا والتي تؤثر علي معدلات الموصلات العصبية لدينا كبارا وصغارا فتحدث لنا التغيرات المزاجية والصحية‏.‏

الاهرامات

شكرِآ لكِ غلآتيِ

الله يعطيك العافية …

الله يعطيكـِ العـــأفية

تحياتي اخواتي
هل تعرفون عشبة الخزامى؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ بازهارها البنفسجية وريحها الطيبة
اقترح عليكن اليوم حمام بالخزامى اوLAVANDER

لوكنتي تشعرين بتعب شديد، او توتر stress فالخزامى هي العشبة التي تخلصك من دلك بامتياز
تاخدين كمية من الخزامى المجففة، وهي تباع، تضعيها في قليل من الماء المغلى يعني يكون الماء ساخن جدا وتتركيها تتحلل في الماء و تفرز عطرها
لما تخلصين من حمامك العادي ، اضيفي للماء الدي تغسلين به اخر غسلة الماء المعطر بالخزامى وسترين الفرق
كما يمكنك ملء البانيو بالخزامى ………………. وانتي مسترخية واووو استراحة رائعة مع عطر الخزامى المميز……..ولا تنسي اختك بالدعاء

ما هو ط§ظپط¶ظ„ ظ‚ظ†ط§ط¹ ظ„ظ„ظˆط¬ظ‡ ظ„ظ„ط¨ط´ط±ط© ظٹط²ظٹظ„ ط§ظ„ط´ط­ظˆط¨ و ط¢ط«ط§ط± ط§ظ„طھظˆطھط± و ط§ظ„ط§ط±ظ‡ط§ظ‚ و الارق

مشكورة يالغلا

[size="6"]هل يوجد هذا الكريم في الصيدليات ام فقط لدي اخصاى البشره ؟؟؟؟؟؟؟؟

@ عمري 42سنة وأعاني من ارق ظ…ط²ظ…ظ† في ط§ظ„ظ†ظˆظ… ظ„ط£ظƒط«ط± من 3ط³ظ†ظˆط§طھ وقد حاولت أن استخدم حبوباً منومة ولكن لم ينفع ذالك وما زلت جاهلاً إن كان مرضي عضوياً أم نفسياً رغم مراجعتي الكثيرة لدكتور أخصائي في النوم ولم يجد نفعاً وحالتي تزداد سوءاً يوماً بعد يوم.
أرجو منكم مساعدتي.

الأرق مشكلة شائعة جدا فقد أظهر أكثر من استبيان أن حوالي 30% من الناس قد يعانون من صعوبات في النوم. للأرق أسباب كثيرة جداً ولكن يمكن أن تجمل الأسباب في ثلاث مجموعات: أسباب نفسية، أسباب عضوية، وأسباب سلوكية وبيئية. لذلك يجب أن يوجه العلاج إلى سبب الأرق. فإذا كان السبب عضوياً أو نفسياً فيجب أن يشخص أولاً ويتم علاجه بعد ذلك وكنتيجة لعلاج السبب فإن الأرق يتحسن. فإذا لاحظ أفراد العائلة أن المصاب يعاني من الشخير أو توقف التنفس أو أنه كثير الحركة أثناء النوم فقد يكون السبب عضوياً ويحتاج عندئذ أن يراجع المريض اخصائي اضطرابات النوم. أما إذا لاحظ معارف المصاب انه مكتئب أو كثير القلق فقد يكون السبب نفسياً ويحتاج المريض أن يبدأ بزيارة الطبيب النفسي. إذا كان السبب عضوياً أو نفسياً فإن علاج السبب كفيل بعلاج الأرق. يجب في البداية تقييم المصاب بالأرق المزمن من قبل المختصين لاستبعاد الأسباب العضوية والنفسية. إذا تم استبعاد الأسباب العضوية والنفسية فإن العلاج في أساسه كما ذكر آنفاً يتكون من الأساليب السلوكية التي يمكن أن تدعم في بدايتها وفي بعض الحالات بالحبوب المنومة. ولكن يجب أن يبق استخدام الحبوب المنومة لفترة محدودة وتحت إشراف طبي مباشر. ويجب على القارئ أن يدرك أن الحبوب المنومة ليست حلاً للأرق المزمن وأن استخدام الحبوب لفترة طويلة قد ينتج عنه التعود على الحبوب، حيث تفقد الجرعة التي يتناولها المريض فعاليتها مع الوقت ويحتاج المريض إلى جرعات أكبر.

علاج و ط§ط³ط¨ط§ط¨ ط§ظ„ط§ط±ظ‚ عند ط§ظ„ط§ط·ظپط§ظ„ ط§ظپط¶ظ„ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ط¹ظ„ط§ط¬ الارق لدى ط§ظ„ط·ظپظ„ ماهي ماهو

ثلاثون في المئة من الأطفال والشباب الذين تراوح أعمارهم من 13 إلى 25 سنة يعانون من مشاكل في النوم والاستغراق فيه. هذا ما أكدته دراسة ألمانية حديثة. تساعد تهيئة الأجواء قبل النوم، العديد من الأطفال والشباب في الخلود إلى النوم والاستغراق فيه. وقد حددت عالمتا نفس من جامعة فورتسبورغ الألمانية طريقتين لتهيئة الأجواء من شأنهما التغلب على صعوبات النوم. وتتمثل الطريقة الأولى في البيئة المحيطة بالسرير والعادات المسائية التي تلعب دوراً حاسماً في الخلود إلى النوم. فعلى سبيل المثال ينبغي ألا يكون السرير قريباً جداً من المكتب. إذ أن كل نظرة على المكتب تذكّر الطفل أو الشاب بالعمل الدراسي التالي. كما أن الامتناع عن ممارسة ألعاب الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز مساءً وكذلك الخلود إلى النوم في أوقات منتظمة تسهم في التمتع بنوم هانئ.

أما الطريقة الثانية فتتمثل في تقنيات التنفس ورحلات الخيال. بذلك يتعلم الأطفال والشباب كيفية تصفية ذهنهم والتخلص من ضغوطات يومهم الشاق. وبالنسبة للأطفال يمكن أيضاً الاستعانة بالدمى المحببة إلى قلوبهم عند النوم. ويستطيع الأهل أن يوضحوا لأطفالهم أن اصطحاب الدمى إلى الفراش يساعدهم في التخلص من الخوف الذي ينتابهم عند البقاء بمفردهم في الظلام وأنّها تحميهم.

الضغط هنا: أطفالنا يعانون من الأرق – Anazahra.com http://www.anazahra.com/health/news/…#ixzz1HmpbahIR

يسلمووووووووو

يعطيك العافيه ..~

ما هي ظپظˆط§ط¦ط¯ ظپط§ط¦ط¯ط© ط§ظ„ظ„ط§ظپظ†ط¯ط± ، ط§ط³ط±ط¹ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ„طھط®ظ„طµ من ط§ظ„ط§ط±ظ‚ سريعا

الأرق عبارة عن عدم انتظام النوم لفترة متواصلة تراوح من ثلاثة أسابيع الى أشهر، وينقسم إلى أنواع: هناك الأشخاص الذين يعانون من الأرق ولا يستطيعون النوم، وأيضاً هناك مَن يستيقظون بكثرة خلال الليل. والنوع الأخير يستيقظ باكراً في الصباح.

أسباب الأرق

يعود الأرق الى أسباب نفسية، أو سلوكية أو عضوية وأبرزها:

– آلام جسدية.

– قلق وضغوط الحياة.

– تناول وجبة ثقيلة قبل النوم.

– التدخين المفرط.

– تناول القهوة والشاي قبل وقت قصير من النوم.

– العمل في الليل.

– عدم القيام بجهد جسدي.

– استخدام المنوّمات والمهدئات لفترة طويلة.

اللافندر يخلصك من الأرق

يلعب اللافندر دوراً أساسياً في المساعدة على النوم والإسترخاء. يرفع مستوى السيروتونين في الجسم، المادة الكيمائية التي تعمل على الإسترخاء وبالتالي تجعلك تنعمين بالنوم طوال الليل. ويمكن استخدام اللافندر من خلال طرق عدة.

أولاً يمكن شربه كشاي. يمكنك وضع ملعقتين من زهور اللافندر في كوب من الماء وتسخين المزيج على النار. ثم يتم تناوله مما يجعلك تشعرين بالراحة والهدوء.

كما يمكن استخدام اللافندر كزيت عطري يوضع على الجبين باعتباره مهدئاً ومزيلاً للتوتر، والإجهاد وأوجاع الرأس بعد عناء أيام العمل. ويصلح اللافندر أيضاً للإستخدام في الإستحمام حيث يعمل على تخليصك من التوتر والتمتع بحمام دافىء يساعدك في الراحة والإسترخاء.

بالإضافة الى ذلك، يمكن شراء الشموع برائحة اللافندر التي ستنشر عبيرها في أرجاء منزلك وتمنحك شعوراً بالراحة. لذا استخدمي اللافندر الآن وانعمي بالهدوء التام. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

اضرار و ظ…ط®ط§ط·ط± ط§ظ„ط§ط±ظ‚ على الضغط

أظهرت دراسة جديدة أنّ الرجال الذين يحصلون على أقل قدر من النوم العميق، معرضون للإصابة بارتفاع ضغط الدم، بنسبة تزيد عن 80 في المئة عن غيرهم ممن ينعمون بنوم عميق.
وقدر الباحثون مدة النوم العميق التي يحصل عليها الرجل من خلال قياس سرعة الأمواج الدماغية لديه. إذ ظهر وجود بطء واضح في سرعة تلك الأمواج لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، بحسب شبكة «سي. أن. أن».
وتعتبر هذه الدراسة الأولى من نوعها التي تظهر أن قلّة جودة النوم ترفع بصورة واضحة نسبة الإصابة بارتفاع ط§ظ„ط¶ط؛ط· الشرياني، بصرف النظر عن مدة النوم، أو غيرها من مشاكل أو مزايا النوم. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

~ان لبدنك عليك حق ~

ما هي ط§ظپط¶ظ„ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ…ظƒط§ظپط­ط© ط§ظ„ط§ط±ظ‚ ط¨ط³ط±ط¹ط© عند الطالبات و الموظفات

هل تجدين صعوبة في النوم ليلاً لأنه لا يمكنك التوقف عن التفكير؟ هل تستيقظين ليلاً وتجدين صعوبة في معاودة النوم؟ هل تستيقظين في الصباح وتشعرين بالتعب الشديد؟ إذا كان جوابك نعم، عليك الإنتباه أكثر الى نوعية حياتك لأن لا أحد يمكن أن يعمل لفترة طويلة من دون أن يحصل على ساعات نوم هادئة. لكن الأرق يهدد حياتنا ويدخلنا في دوامة من التعب والتوتر.

«أنا زهرة» تضيء لك على أسهل الحلول التي تساعدك في التمتع بنوم هادئ:

خذي قيلولة في الظهيرة: تثبت الدراسات العلمية الحديثة أنّ أخذ القيلولة لمدة 20 دقيقة في فترة الظهيرة يحفز عمل الدماغ، ويمنحك المزيد من الهدوء خلال الليل. هذه الدقائق تعتبر ضرورية لتغذية الدماغ، مما يمنحك ساعات نوم رائعة في الليل.

مارسي الرياضة لمدة 15 دقيقة عند الساعة السابعة مساء: الرياضة ضرورية لتفريغ الطاقة السلبية من الجسم وبالتالي الاسترخاء. ممارسة الرياضة تحفز إفراز مادة الأندورفين في الجسم التي تساعد في الشعور بالهدوء، مما قد يمنحك النوم الذي تفتقدينه.

تناولي المكملات الغذائية التي تحتوي على الماغنزيوم: لا يفضل تناول الحبوب المهدئة عند الشعور بالقلق والأرق لأنّها تحمل العديد من المخاطر على صحة الجسم. لهذا، ننصحك بتناول المكملات الغذائية الطبيعية التي تحتوي على الماغنزيوم عند الشعور بالأرق. الماغنزيوم يعمل على تهدئة عضلات الجسم بعد ساعات عمل طويلة ويجعلك ترغبين في الخلود الى النوم بشكل أسرع. كما ننصحك بالإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الماغنزيوم كثمار البحر والخضار الخضراء والمكسرات لأنها مفيدة

تسلمي غلاتي

ما هي اهم ط§ط³ط¨ط§ط¨ ط§ظ„ط§ط±ظ‚ لدى ط§ظ„ط¨ظ†ط§طھ و ط§ظ„ط·ط§ظ„ط¨ط§طھ و ط§ظ„ظ…ظˆط¸ظپط§طھ و ط§ظ„ظ…ط¹ظ„ظ…ط§طھ عند المدرسات

الأرق أو قلة النوم ليلاً مشكلة أساسية يعاني منها كثيرون، خصوصاً النساء العربيات. يُقسم الأرق الى نوعين: الأول موجود عند الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم باكراً أبداً، ما يعني أنّ وقت نومهم يحين عند السادسة صباحاً. أما النوع الثاني فيحدث للأشخاص الذين يخلدون الى فراشهم باكراً لكنّهم يعجزون عن النوم بعد ساعتين على الأقل. بعدها، يستيقظ الشخص مرات عدة في الليل.

هناك أسباب كثيرة لمرض الأرق أو ما سنطلق عليه عبارة "هروب النوم" وهي:
– القيام بأعمال منشطة للدماغ ليلاً كاللعب على الحاسوب.
– التفكير في بعض الأمور والهموم الحياتية.
– أجواء خارجية مزعجة كازدياد الضوضاء.
– آلام جسدية كوجع في الرأس، وآلام في الظهر ومشاكل في الجهاز الهضمي.
– تناول كمية كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي، والمشروبات الغازية والقهوة قبل الخلود الى النوم.
– الضغوط النفسية الموجودة في العمل والمنزل.
– التدخين بشكل مفرط، ف*****وتين يؤثر في عمل الدماغ.
– عدم ممارسة الرياضة.

أما بالنسبة إلى علاج الأرق، فيكون بعد تحديد السبب الرئيسي للإصابة. وأهم علاج يكمن في عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ليلاً واستبدالها بتلك المهدئة كالزهورات أو أي نوع من الأعشاب ومحاولة تخفيف نسبة التدخين. من جهة أخرى، على الأشخاص الذين يشكون من آلام معينة تناول الأدوية المسكنة بعد استشارة الطبيب. كذلك، يفترض بالأشخاص المصابين بالأرق ممارسة نصف ساعة من الرياضة خلال النهار ومحاولة التواجد في أجواء مريحة في الليل حتى يتمكنوا من الحصول على ليالٍ هنيئة.

وتجدر الإشارة الى أنّ الأشخاص الذين يعانون من الأرق يردّدون دوماً أنّ الليل مرّ عليهم وعجزوا عن النوم ولو لدقيقة. لكن الدراسات العلمية تثبت أنّ لا وجود لهذه العبارة أبداً. الأرق قد يؤدي الى نوم سطحي مما يزيد الشعور بعدم الراحة ليلاً. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

تسلمين حبيبتي