الوسم: الاحباط

افضل و ط§ط³ط±ط¹ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ„ظˆظ‚ط§ظٹط© من ط§ظ„ط§ط­ط¨ط§ط· ط³ط±ظٹط¹ط§ بسرعة

يشعر الكماليون بضيق شديد إن لم تكلّل خططهم بالنجاح. ويرجع ذلك إلى أنهم يسعون إلى تحقيق أهداف عالية، ثم يصابون بالإحباط إذا لم تُكلل مساعيهم بالنجاح. لكنّ مجلة «علم النفس اليوم» الألمانية كشفت أن باحثين في جامعة كينت البريطانية أجروا دراسة شملت 149 شخصاً من أجل التوصل إلى أفضل السُبل التي تساعد الطامحين إلى الكمال في تجاوز إخفاقاتهم. وتوصل الباحثون إلى أن النظر إلى الإخفاق بشكل إيجابي يُعد أفضل طريقة للتعامل مع هذه المواقف.
وخلص الباحثون إلى أن تقبل الإخفاق بصدر رحب ومواجهته بشيء من الفُكاهة يساعدان في تجنب الإصابة بالإحباط. لذا ينصح الباحثون الأشخاص الطامحين إلى الكمال بأن يصبوا تركيزهم على ما تم تحقيقه بدلاً من التركيز على ما لم يتحقق. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

مشكووووووووووووووووووره

كيف ط§ط¹ط¯ظ„ ظ…ط²ط§ط¬ظٹ كيف ط§طھط؛ظ„ط¨ على ط§ظ„ط§ط±ظ‚ و ط§ظ„ط®ظ…ظˆظ„ و الاحباط

قاومي الأرق بالموز والزبادي‏..‏اعدلي مزاجك بشرب الماء‏..‏ تغلبي علي الخمول والإحباط بأكل الأسماك والطيور‏..‏قللي من نرفزتك وقلقك بتناول عسل النحل‏.‏

هذه النصائح قدمها الدكتور خالد المنباوي استاذ طب الأطفال واستشاري اعصاب الأطفال بالمركز القومي للبحوث خلال محاضرته التي القاها تحت عنوان الغذاء والمزاج والتي تناولت علاقة التغذية بالحالة المزاجية للإنسان وذلك ضمن فعاليات المؤتمر السنوي التاسع لشعبة البحوث الطبية بالمركز التي عقد مؤخرا‏.‏
ففي البداية يعرف د‏.‏خالد المزاج بأنه حالة خاصة من الشعور او الانفعال العاطفي التي يمر بها الانسان كبارا وصغارا وهذه الحالة المزاجية تبدأ او تنتهي خلال فترة زمنية قصيرة قد تصل الي ساعات معدودة او بضعة أيام قليلة‏..‏وأشار الي ان العلم الحديث اثبت امكانية تحفيز المزاج من خلال منبهات معينة‏,‏ حيث بينت الدراسات البحثية أن تناول بعض الأغذية أو المشروبات يمكن أن يحسن من الحالة المزاجية في اكثر من‏88%‏ من الحالات‏,‏ كما ان‏62%‏ من عينات هذه الدراسات حدث لهم تحسن ملحوظا في تقلبات مزاجهم وكذلك حسنت بنسبة‏42%‏ من حالات الاكتئاب التي كانت تعترضهم‏,‏ وايضا لوحظ تحسن في‏62%‏ من حالات الذين يعانون التوتر و الفزع‏.‏
وقد يتساءل البعض‏:‏ ماهي أهم الأغذية والمشروبات التي تؤثر فعليا علي الحالة المزاجية؟ والإجابة كما قال الدكتور خالد في محاضرته أن الماء يعتبر من أهم ما نتناوله ويؤثر ايجابيا علي المزاج‏,‏ وكذلك السكر والكافيين والشيكولاتة إلي جانب الخضراوات والفواكه وذلك بالإضافة الي المأكولات البحرية الغنية بالزيتون والأحماض الدهنية المفيدة‏.‏
وعن أفضل الأغذية والمشروبات التي تؤثر ايجابيا علي الحالة المزاجية لمن يعاني من الاضطرابات العصبية وحالات الرعب والفزع بدون سبب فقد لخصها كالآتي‏:‏
الاهتمام بزيادة تناول ما يحتوي منها علي الكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم لأن هذه العناصر تقل في حالات القلق والضغوط النفسية وهي توجد في الموز والبروكلي والأرز الغامق‏,‏ والأسماك‏,‏ والخميرة والأفوكادو والزبادي ومنتجات الصويا والفواكه المجففة‏..‏ بالإضافة الي الاغذية الغنية بفيتامين ج والريبوفلافينويد‏..‏ والتي توجد في الكريز والتوت والعنب الأحمر والموالح‏.‏
ونبه د‏.‏خالد في محاضرته ايضا الي ضرورة أن يتناول هؤلاء الذين يعانون من الاضطرابات العصبية والرعب والقلق كميات مناسبة من الكربوهيدرات المختلفة والحليب والفواكه المجففة لاحتوائها علي الأحماض الأمينية وعلي رأسها حمض التريبتوفان الاساسي والحيوي لتكوين وتصنيع هرمون السعادة‏(‏ السيروتينين‏)‏ الذي يخفف من القلق والنرفزة ويعتبر من المهدئات‏..‏ كما يمكن لعسل النحل أيضا أن يؤدي هذا الدور‏,‏ فهو مهديء طبيعي للحالة العصبية للإنسان‏.‏
كما ينصح بالإقلال من تناول الدهون المشبعة لتحسين حالة هؤلاء الذين يعانون من تلك الاضطرابات العصبية والرعب والقلق بدون سبب والامتناع أيضا عن تناول الأغذية التي تحتوي علي كميات من الكافيين مثل القهوة‏,‏ الشاي الثقيل‏,‏ الشيكولاتة‏,‏الكولا‏,‏ وايضا المشروبات الغازية والمعلبات بصفة عامة وذلك للحد من تلك الأعراض السابقة‏.‏
وفي حالات الأرق التي قد يعاني منها البعض فإن تناول الأغذية الغنية بفيتامين ب‏6‏ والنياسن والتريبتوفان يساعد علي النوم والاسترخاء وتوجد في الموز والزبادي واللبن والتونة‏.‏ بالإضافة الي الامتناع عن التدخين وعدم الإفراط في تناول الشيكولاتة‏,‏ الطماطم‏,‏ السبانخ‏,‏ البطاطس والسكريات لإحتوائها علي عنصر التيرامين والذي ينشط خلايا المخ‏.‏
أما ط§ظ„ط§ط­ط¨ط§ط· والخمول الذي قد ينتاب البعض فينصح د‏.‏خالد أصحابه بتناول الأغذية الغنية بالبروتينات والدهون الأساسية‏,‏ بالإضافة الي أغذية غنية بحامض الفوليك مثل السلامون والأسماك بصفة عامة وتناول الطيور وعلي رأسها الدجاج والرومي‏,‏ والألبان المجففة الخالية من الدسم والأجبان والبيض وأيضا المكسرات‏.‏
‏{‏ وأخيرا أسأل د‏.‏خالد‏:‏ هل تأثير الأغذية والمشروبات السابق ذكرها علي الحالة المزاجية يمتد الي الأطفال مثل الكبار؟
بالطبع يمتد تأثيرها علي الحالة المزاجية للأطفال مثل الكبار تماما ولكن بصور ة مختلفة فهذه النصائح التغذوية مبنية علي أسس علمية تتلخص في كون المزاج هو إحدي الخصائص التي تحكمها عملية فسيولوجية ربانية وتلعب فيها الموصلات العصبية دورا كبيرا في التحكم في حالة المزاج عند الصغار والكبار وبالنسبة للصغار فهو يفيد فيرفع كفاءة قدراتهم الذهنية وقدرتهم علي التعلم خاصة أيام الامتحانات‏,‏ أما الكبار فهو يفيدهم في زيادة التركيز ويقوي الذاكرة بنوعيها قصيرة المدي وبعيدة المدي‏.‏
‏..‏ ولذلك فلا بد أن نتذكر دائما أن ما نتناوله من أغذية ومشروبات ما هو إلامواد أولية لتحفيز أو تثبيط بعض المواد الكيماوية والهرمونات داخل أجسامنا والتي تؤثر علي معدلات الموصلات العصبية لدينا كبارا وصغارا فتحدث لنا التغيرات المزاجية والصحية‏.‏

الاهرامات

شكرِآ لكِ غلآتيِ

الله يعطيك العافية …

الله يعطيكـِ العـــأفية

كيف ط§طھط®ظ„طµ من ط§ظ„ط§ط­ط¨ط§ط· في ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ ، ط·ط±ظٹظ‚ط© ط§ظ„طھط®ظ„طµ من الاحباط بالعمل

يشعر بعض الموظفين بالإحباط في العمل، وغالباً ما يُعزون أسباب هذا الشعور إلى الآخرين وإلى طبيعة العمل نفسه، كالمدير سريع الغضب مثلاً أو الزملاء غير الودودين أو مهام العمل المملة. وعلى الرغم من انتشار طريقة التفكير هذه لدى كثير من الموظفين، إلا أنها غير صحيحة على الإطلاق.

وينصح خبير التوظيف ديرك شميت من مدينة دوسلدورف الألمانية، الموظفين بضرورة الالتفات إلى سلوكهم الشخصي ومراقبته، إذا ما أصابهم الشعور بالإحباط في العمل، بدلاً من التذمر من الظروف الوظيفية المحيطة بهم، قائلاً :"يرغب الكثير من الموظفين في تغيير الظروف الوظيفية المحيطة بهم، لكنهم لا يلتفتون أبداً إلى تغيير أنفسهم".

وكي يشعر الموظف بالسعادة والرضا في العمل، ينصحه خبير التوظيف الألماني بإتباع القواعد البسيطة التالية:
الابتعاد عن وهم الوظيفة المثالية: أوضح شميت أن الخطوة الأولى في طريق شعور الموظف بالرضا في عمله تتمثل في التوقف عن السعي وراء حلم الوظيفة المثالية من كل النواحي، مضيفاً :"لا توجد وظيفة تتسم بالكمال في جميع نواحيها على الإطلاق. فوظيفة الأحلام ما هي إلا وهم؛ إذ أنه من الطبيعي أن يشتمل أي منصب وظيفي على مهام لا تبعث على السرور بشكل كبير".

ويُوصي شميت الموظف بضرورة التفكير أولاً في الجوانب المميزة في وظيفته الحالية، بدلاً من التفكير فيما تتميز به الوظائف الأخرى.

التركيز على الجوانب الإيجابية في العمل: بطبيعة الحال يسهل على الموظف غير الراضي عن حياته الوظيفية التركيز على الجوانب السلبية في وظيفته فحسب. لذا ينصحه شميت بأنه من الأفضل إفساح مجال للتفكير في الجوانب الإيجابية بشكل أكبر، قائلاً :"بدلاً من أن يستشيط الموظف غضباً على الدوام من زميله المثير للاستفزاز مثلاً، ينبغي عليه أن يلتفت أولاً إلى ما يتمتع به من علاقات إيجابية للغاية مع مديره".

ويؤكد شميت على أهمية استحضار الموظف لتلك الجوانب الإيجابية في وظيفته بشكل يومي، لافتاً إلى أنه يصعب على مَن يتسمون بالتشاؤم طوال حياتهم، تغيير طريقة تفكيرهم بين ليلةٍ وضحاها.

تدوين الجوانب السيئة في العمل: إذا فقد الموظف شعوره بالاستمتاع في تأدية مهام وظيفته، ينصحه شميت بضرورة استقطاع مدة قصيرة من وقته ليشعر فيها بالهدوء، ليدوّن خلالها الجوانب السلبية، التي يراها في وظيفته. وبذلك يُمكنه الخروج من سيطرة الشعور العام بالإحباط عليه والوصول إلى نقاط ملموسة تساعده على التغيير.

فإذا تبيّن للموظف أنه على علاقة غير جيدة بمديره مثلاً، ستسنح له الفرصة حينئذٍ، من خلال إتباع هذه الطريقة، للتفكير فيما يُمكنه القيام به من أجل تحسين هذه العلاقة.

تغيير الوظيفة لا يمثل الحل غالباً: أما إذا شعر الموظف أنه لا يستطيع الاستمرار في العمل على الإطلاق، فيُمكنه حينئذٍ البحث عن وظيفة جديدة. ويُحذر خبير التوظيف الألماني شميت من اختيار هذا الحل، موضحاً :"غالباً ما تسري الأمور خلال النصف الأول من العام، الذي يقضيه الموظف في عمله الجديد، على أحسن حال. ولكن سرعان ما يصبح الموظف غير راضٍ عن وظيفته الجديدة هي الأخرى؛ لأنه عادةً ما يصطحب معه نفس السلوك وطريقة التفكير، التي اعتاد عليها، إلى عمله الجديد. لذا فأحياناً لا تتمثل المشكلة في الظروف الوظيفية المحيطة بالموظف، ولكنها تكمن في الموظف ذاته".

مشكورة

علاج ط§ظ„ط§ط­ط¨ط§ط· 2015 ط§ط³ط±ط¹ ط§ظپط¶ظ„ ط¹ظ„ط§ط¬ ظ„ظ„ط§ط­ط¨ط§ط· 2016 ظ…ط¬ط±ط¨ بالاعشاب

أنا من ليبيا عمري 32 عاما أرجو مساعدتي لدي مشكلة منذ الطفولة وزادت بمرور السنوات

(لاأثق بنفسي مطلقا ولا بكلامي أو اجابة سؤال أو اي فعل)، أخجل من كل المجتمع لدرجة اني لا أنظر لأحد في عينيه اذا ما كلمته، اخفض صوتي مما يؤكد لمن يسمعني أنني أخجل كثيرا، الان أعمل بالجامعة وأفكر بشكل جدي بترك العمل، لعدم قدرتي على التواصل مع الطلبة والاساتذة، لا أشكك بأني شخص يفهم ويستوعب، لكن خجلي وعدم ثقتي بنفسي يسبب لي بضغط في العمل، فالكل يحاول أن يضع لومه علي كوني الوحيد الضعيف وشخصيتي توحي للجميع اني ضعيفة، للأسف أشك في نفسي كثيرا، الان لدي وسواس قهري بالنظافة كثيرا، لدي خوف من الرجال أكثرمن المعقول، مع كل مشكلة أدخل في حالة احباط أو ربما اكتئاب، اجلس لوحدي وانفرد بنفسي وأود عدم التحدث عن الامر .

منذ أيام تعرضت لتوبيخ من المدير وأمام مجموعة من الموظفين كنت محط سخرية منه ومنهم ولانني لم اكن معه لوحدي لم استطع الرد، يؤلمني ذلك بشدة، ارجو مساعدتي، اريد ان اكون استاذة ناجحة لدي المعلومة لكن لااستطيع ايصالها بالشكل اللائق واكاديمي ويشد الانتباه.

من كثرت هذه المشاكل افكر بشكل جدي في الهجرة من الوطن.

– لا اتفق معك من ان كثرة المشاكل تؤدي الى الالحاد، فكل شخص منا معرض للاحباطات ولكن الذكاء في كيفية التغلب عليها. واضح من خلال رسالتك انك تعانين من الخوف من مواجهة الجمهور وهذا سبب انخفاض لتقدير الذات بسبب تربية التوبيخ التي تعرضتي لها في طفولتك ولذا عليك ان تتعلمي كيف ترفعي من تقديرك لذاتك باسترجاع كل النجاحات التي تم تحقيقها هذا فضلا على الاعداد الجيد لمحاضرات مع رفع الصوت وعد التركيز بالعيون.

ولابد من زيارة طبيب نفسي لاعطائك أولا دواء للوساوس القهرية وكذلك لتعليمك أساليب وطرق تتخطي بها مخاوفك الاجتماعية.

المصدر جريدة الرياض

الإكتئاب والاحباط

مقدمة – تعتبر مشاعر الحزن من الأحاسيس العادية التي يعاني منها كل شخص لدرجة معينة في حياته.– أما ط§ظ„ط¥ظƒطھط¦ط§ط¨ فهو حالة نفسانية تشتدّ فيها الأحاسيس بحيث تؤثر سلبآ في النشاطات اليومية.– والاكتئاب هو أحد أكثر المشاكل الذهنية شيوعآ.– يصيب ط§ظ„ط§ظƒطھط¦ط§ط¨ النساء ضعف ما يصيب الرجال.– غالبآ ما يزول الإكتئاب تلقائيآ بعد أيام أو اسابيع قليلة، لكنه في حالات أخرى قد يتطلب دعمآ ومساعدة متخصصة، وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من كآبة شديدة الدخول إلى المستشفى حتى لا يسبّبوا الأذى لأنفسهم.– الإكتئاب جزء من طيف كامل من الأمزجة المختلفة التي يمر بها الناس، فكلنا يمر في أوقات سعادة ووحزن وغالبآ ما ينعكس ذلك على احاسيسنا وشعورنا.– والشعور بالحزن امر طبيعي بين الحين والاخر، لكن إن اصبح شعورآ مستمرآ يصبح اكتئابآ ، وهذا يدل على وجود خلل ما في توازن النواقل العصبية في الدماغ، الأمر الذي يحتّم القيام بشيء تجاهه.وبالمثل ، يشعر كل منا بفترات من الزهو والنشاط، لكن إن أصبحت تلك الحالة دائمة وكان النشاط مفرطآ أو ما يعرف بالهوس mania فهذا يعني أن وظيفتك العقلية تعاني من خلل وتستدعي مساعدة طبية لإعادة وظائف العقل وسلوكياته إلى الوضع الطبيعي . علامات وأعراض الاكتئاب – عدم المبالاة والإكتراث بشكل عام.– تدنّي مستويات النشاط بشكل متواصل.– وجع الظهر.– حزن دائم.– ضعف في الذاكرة.– الصداع.– إضطراب المعدة.– مزاج سيء بإستمرار.– عدم القدرة على مواجهة الصعاب.– الأرق أو الإستيقاظ باكرآ في الصباح(رغم ان البعض يميل إلى الإفراط في النوم).– فقدان الرغبة في ممارسة الجنس.– فقدان الشهية( رغم ان البعض قد ينتابه شهية مفرطة للطعام).– فقدان التركيز– قلة الإعتداد بالنفس.– الشعور بالذنب.– القلق.– وساوس سقيمة وخيالات وهمية وأفكار غير عقلانية– التفكير في إيذاء النفس.– الهياج وعدم الإستقرار البدني. إستبيان وكشف الإكتئاب إذا لم تكن متاكدآ هل أنت مصاب بالإكتئاب ام لا ، أحضر ورقة وأجب عن الأسئلة التالية بنعم أو لا: 1. أشعر بالحزن والهم بأغلب الأوقات.2. لم أعد أستمتع بالاشياء كما كان فيما مضى.3. فكرت بالإنتحار.4. اشعر بأنه ليست لي فائدة ولا يحتاجني أحد.5. أفقد وزني.6. أعاني من الأرق الطويل.7. أنا كثير الحركة ولا يمكنني البقاء ثابتآ.8. ذهني ليس بالصفاء الذي إعتدت عليه.9. اشعر بالإرهاق دون سبب.10. اشعر باليأس من المستقبل. النتيجة:-– إذا أجبت بنعم على السؤالين الأول والثاني فربما كنت تعاني من إكتئاب رئيسي – إذا اجبت بنعم على سؤالين على الأقل من الأسئلة من 4 حتى 10 فربما كنت تعاني من إكتئاب طفيف(ويفضل زيارة الطبيب)– إذا اجبت بنعم على السؤال رقم 3 فإتصل بطبيبك على الفور. أسباب الإكتئاب – اثناء الفترات الإنتقالية الكبرى بالحياة: مثل الطلاق أو الإنتقال من فترة المرهقة إلى سن الرشد.– ضغوط عصبية شديدة.– العيش مع أفراد آخرين من الأسرة مصابين بالإكتئاب.– يعاني غالبآ الأشخاص المصابون بالقلق والوسواس القهري والإضطرابات النفسية الأخرى من الإكتئاب.– فقدان أو وفاة أحد الأحبّاء أو المقربون منا.– مشاكل في العلاقات مع الاخرين.– ضعف الصحة.– الإعتناء بصحة شخص لفترات طويلة.– متاعب ومشاكل مادية.– مشاكل لها علاقة بالعمل.– نزاعات مازالت عالقة– تراكم المشاكل لدرجة لا يستطيع معها الشخص أن يتحملها.– عوامل فيزيولوجية كتدني مستويات هرمون الدرقية(قصور الغدة الدرقية).– مشاكل هرمونية يمكن ان تحدث بعد الولادة أو في فترة إنقطاع الطمث.– عوامل متعلقة بنمط الحياة كالإسراف في تناول الكحول أو تعاطي المخدرات.– يمكن ان يظهر الاكتئاب فجأة دون أن تتوفر اية عوامل واضحة وهذا يعرف بالإكتئاب الداخلي المنشأ.– هناك دليل على أن لبعض الأشخاص ميلآ جينيآ للاكتئاب تثيره حادثة أو مجموعة من الأحداث. المعالجة بدون عقاقير – من المهم طلب مشورة الطبيب إذا كنت تعاني من إكتئاب متواصل، ومن الضروري أيضآ على كل من فكر في الإنتحار طلب المساعدة الطبية فورآ.– وقد تجد أنه من المفيد لك أن تبحث بعض الامور العالقة في ذهنك مع طبيبك، أو ربما مع أحد المقربين منك، وغالبآ ما يفيد العلاج إستماع شخص حيادي لمشكلاتك بدون أن يحكم عليها أو ينتقدها. – وقد يقترح عليك الطبيب الإستعانة بأحد مقدّمي النصح أو بطبيب نفساني لدراسة حالتكن رغم ان هنالك الكثير من التشابك بين هذين المنهاجين،فالناصح عادة يميل إلى التركيز على احاسيسك ويساعدك في فهمها، في حين يسعى الطبيب النفساني إلى تغيير الأنماط السلبية للتفكير وتوجيهها في منحنى أكثر إيجابية.– ويعتبر الدعم من مختلف الأفرقاء أمرآ مفيدآ حيث يمكن أن توفر العائلة والاصدقاء مصدرآ حاضرآ للدعم والتشجيع والمساعدة اليومية، ومع ذلك فليس كل شخص محظوظ لدرجة كافية حتى يحظى بالعم والرعاية في مثل هذه الأوقات. ط¹ظ„ط§ط¬ الاكتئاب بالعقاقير المضادة للاكتئاب قد يصف لك الطبيب مساقآ علاجيآ بالعقاقير المضادة للإكتئاب بالتوافق مع العلاج النفساني، وتعمل هذه العقاقير التي تتوفر بأنماط عديدة على تعديل توازن المواد الكيميائية في الدماغ. وفيما يلي نذكرالفئات الرئيسية الثلاث من العقاقير المضادة للاكتئاب:1- مثبطات إعادة السيروتين الإختيارية SSRIs2- مثبطات أحادي أمين الأوكسيديز MAOIs3- مضادات الإكتئاب غير متجانسة التركيب الحلقي(مضادات الإكتئاب ثلاثية الحلقات) HCAs ناتي الان إلى التفاصيل: الصنف الأول: مثبطات إعادة السيروتين الإختيارية SSRIsوهي تعمل على تقوية نشاط الناقل العصبي المسمى بالسيروتونين عن طريق تأخير إعادة إلتقاط النهايات العصبية له من جديد ولفهم هذه الالية إنظر إلى الصورة أدناه:شرح الصورة بالأعلى:قد يكون لدى المصابين بالإكئتاب كميات ضئيلة من الناقل العصبي "السيروتونين" متوفرة لتنشيط خلايا المخ.فإلى اليمين تقوم نهاية إحدى الخلايا العصبية بإطلاق السيروتونين.ويعبر بعض السيروتونين الوصلة العصبية وينشط الخلية الثانية.وتعيد الخلية المرسلة للرسالة العثبية أيضآ إمتصاص بعض السيروتونين من جديد، فتحرم منه الخلية المستقبلة.فلا تحصل تلك الأخيرة على كفايتها منه.أما في اليسار فيقوم مثبط إعادة السيروتونين الإختياري (مثل فلوكسيتين) بإبطاء عملية إعاجة إمتصاص الخلية المرسلة للسيروتونين فتزيد كمية السيروتونين المتوفرة للخلية فيعود الإتزان ومن اشهر تلك المثبطات إستعمالا:* الفلوكسيتين.* الباروكسيتين.* السيرترالين. وهذه المثبطات ليست بفعالية الصنف الثالث(أي مضادات الإكتئاب الغير متجانسة)ومثل مضادات الإكتئاب الاخرى عادة ما تستغرق عدة أسابيع للوصول لفعاليتها الكاملة. ومن آثارها الجانبية:* التهيج.* تأخير القذف وبلوغ ذروة النشوة.* إضعاف الرغبة الجنسية والإستثارة.ويفضل تناول هذه الأدوية في الصباح لانها قد تعمل على إضطراب النوم إذا تناولها المرء قبل أن يأوي إلى فراشه. الصنف الثاني: مثبطات أحادي أمين الأوكسيديز MAOIsوهذه المثبطات نادرآ ما تكون الإختيار الأول في علاج الاكتئاب نظرآ لآثارها الجانبية الخطيرة المحتملةولكنها مفيدة في علاج أولئك الذين لم يتحسن الاكتئاب لديهم مع إستعمال الأدوية الاخرى ، وبخاصة المصابين بإضطراب الذعر.ومن الاثار الجانبية لهذه المثبطات:* الدوار.* الأرق.* العجز الجنسي.* رفع ضغط الدم بدرجة خطيرة لدى من يأكلون أطعمة تحتوي على التيرامين مثل المخللات وبعض أنواع الجبن.لكن لا تقلق فهناك نوعين من هذا المثبط :1- مثبطات تحتاج إلى تجنب الأطعمة المحتوية على التيرامين وهي:* الفينيلزين.* الترانيلسيبرومين.* الأيزوكاربوكسازيد.2- مثبطات لا تحتاج لخطر الأطعمة المحتوية على التيرامين:* سيلاجيلين.* الموكلوبيمايد. الصنف الثالث: مضادات الإكتئاب غير متجانسة التركيب الحلقي(مضادات الإكتئاب ثلاثية الحلقات) HCAsوتعمل على تقوية مفعول ناقلين عصبيين بالمخ هما النورإبنفرين والسيروتونين،وهذا الصنف ينبغي تناوله بالليل لأنه منوم ومن الاثار الجانبية:* زيادة الوزن.* الإمساك.* صعوبة التبول.* إنخفاض الضغط الوضعي (دوار بسبب إنخفاض حجم تدف الدم إلى المخ عند الوقوف أو الجلوس في الفراش فجأة).* إن هذ االصنف الثالث لا يوصف لمرضى القلب لانها تسبب إضطرابآ بإيقاع ضربات القلب. ملاحظة: تحتلف الاثار الجانبية بإختلاف الأنواع ، لهذا قد يغير لك الطبيب نوع الدواء إذا أحدث آثارآ جانبية ضارة. ونذكر من هذه العقاقير الشائع وصفها للمرضى:* الأميتربتيلين.* الدوكسيبين.* البروتريتبلين. وعادة ما تبدأ العمل خلال بضعة اسابيع،وإذا ما قمنا بعمل مقارنة بين هذا الصنف والصنف الأول فإننا نجد أن الصنف الثالث يتمتع بنفس الفعالية للصنف الأول وهو أقل تكلفة لكن آثاره الجانبية أخطر من الصنف الأول. وسوف يختار لك الطبيب عقارآ يلائم حالتك وإحتياجاتك.وبالرغم من المزايا الحسنة لهذ العقاقير كتحسين النوم الذي يلاحظ فور بدء العلاج، فإن الأمر يتطلب ما لايقل عن إسبوعين لكي يبدأ مفعولها بتحسين المزاج. لكن قد تحدث بعض التأثيرات الجانبية عند بدء تناولها وهي:– جفاف في الفم.– طفح جلدي.– دوار.– إمساك.– إهتياج. وإذا كانت هذه التاثيرات الجانبية تزعجك، عليك الإتصال بالطبيب الذي قد يصف لك دواء بديلآ أكثر ملائمة لك.ما إن يبدأ مفعول مضادات الاكتئاب حتى يظهر التحسن، ويستعيد المصاب تدريجيآ قدرته على التعامل مع المشاكل الحياتية.وينصح معظم الأطباء المريض بأخذ مضادات الإكتئاب لمدة أربعة إلى ستة اشهر على الأقل، ويعتمد القرار بالتوقف عن اخذ الدواء على مدى حسن إستجابة المريض وعلى جملة عوامل أخرى، لكن إذا ظلت العوامل المسببة للإكتئاب على حالها أو إذا بد أن فترة النصح كانت مكربة نوعآ ما، فمن الأفضل عادة الإنتظار ريثما تتحسن العوامل قبل التفكير في التوقف عن تناول الدواء.إن مضادات الاكتئاب لا تزيل القدرة على الإحساس بالطيف الطبيعي للمشاعر الإنسانية، كما أنها لا تسبب الإدمان، وغالبآ ما يخلط الناس بينها وبين المهدئات اتي تسبب الإدمان ولا تساعد في التغلب على الإكئتاب. المساعدة الذاتية – يمكن زيادة فعالية أي علاج للاكتئاب في العديد من الحالات بالإنتباه إلى نمط الحياة والروتين اليومي.– ومن المهم القيام بالكثير من التمارين اليومية ويفضل أن تكون في الهواء الطلق(الرياضة تطلق الأندروفين من الجسم وهي مادة كيميائية مضادة للإكتئاب)– ويجب أن يكون الطعام صحيّآ .– كما أنه من المهم ايضآ ملء كل يوم بنشاطات ممتعة ومشوقة لكن مع ضرورة عدم الإكثار منها.– إن التواصل مع الأصدقاء والتحادث معهم يمكن أن يساعد أيضآ في مواجهة الاكتئاب. العلاج والطب البديل أولآ: العلاج العطري:يمكن أن تفيد الزيوت العطرية في تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب والتخفيف من الاكتئاب، مثل الياسمين والبرغموت والخزامي والقصعين والورد والبابونج،أضف بضع قطرات من أحد هذه الزيوت إلى الحمام أو ضع الزيت في وعاء من المياه الساخنة لتعطير الغرفة أو يمكنك وضع بضعة قطرات من الزيت العطري على منديل قماشي وتستنشق الرائحة. ثانيآ: العلاج العشبي:يمكن للعلاج العشبي أن يفيد ايضآ:أ- يساعد شاي إكليل الجبل في التخفيف من الاحباط،ضع ملعقة كبيرة من أوراق إكليل الجبل المجففة والمطحونة في كوب من الماء المغلي لمدة 10دقائق ، ثم صف الشاي قبل شربه.ب- يمكن لشاي عشب لسان الثور أو عشبة يوحنا أو عشبة رعي الحمام أن يرفع المعنويات:ضع ملعقة كبيرة من العشب المجفف في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق ، ثم صّف النقيع.ثالثآ: العلاج الإنعكاسي:إضغط على اي واحد من النقاط الإنعكاسية الموضحة في الصورة ادناه لمدة دقيقة تقريبآ، وكرر الحركة نفسها في القدم الأخرى.شرح للصورة:-– حفّز النقاط الثلاث للرأس والموجودة في اسفل الإصبع الكبير في القدم: في القاعدة والحافة الخارجية والطرف العلوي من الاصبع.– لزيادة الإسترخاء إضغط على نقطة الضفيرة الشمسية الموجودة إلى جانب نتوء القدم.– للتخفيف من ط§ظ„ط¥ط­ط¨ط§ط· إضغط على نتوء القدم، قرب الضفيرة الشمسية، لتنشيط الغدد الكظرية. رابعآ : العلاج بالضغط باليد:للتخفيف من الإحباط ، إستخدم السبابة للشغط برفق في الإخدود الموجود فوق الشفة العليا وتحت الأنف ولمدة دقيقة تقريبآ.((أنظر إلى الصورة ادناه)) نصائح أخرى مهمة في علاج الإكتئاب – التقرب من الله عز وجل عن طريق:أ- المحافظة على الصلوات الخمسة والنوافل.
ب – الإكثار من قراءة القرآن.
ت – الإكثار من قراءة الأدعية وأذكر لكم هذه الأدعية :
(اللهم إني عبدك ابن عبدك ابن أمتك ناصيتي بيدك ، ماض في حكمك، عدل في قضائك، أسألك بكل إسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك، أو علمته أحدآ من خلقك أو إستاثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي، ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي)
(اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن والعجز والكسل والبخل والجبن وضلع الدين وغلبة الرجال)
(لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله رب العرش العظيم، لا إله إلا الله رب السموات ورب الأرض ورب العرش الكريم)
((اللهم رحمتك أرجوا، فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين، وأصلح لي شأني كله ، لا إله إلا أنت))
(لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين)
(الله ربي لا أشرك به شيئآ)
(اللهم أصلح لي ديني الذي هو عصمة أمري، ودنياي التي فيها معاشي، وآخرتي التي إليها معادي، واجعل الحياة زيادة لي في كل خير، والموت راحة لي من كل شر).ج- القيام بالأعمال الصالحة.
– أخرج من قلبك الحسد والغل والبغضاء والعدواة.
– أشغل نفسك بعمل مفيد وقراءة الكتب.
– إنس الماضي وأحزانه والمستقبل وأوهامه وإهتم بالحاضر فقط.
– إنظر إلى من هو دونك وإحمد الله على كل شيء.
– إزرع في عقلك فكرة أن الحياة الدنيا قصيرة فلا تعكره بالهم والحزن.
– إذ كان لديك شيء أو عمل عالق فأنهيه بأسرع وقت وأحسمي الأمر حتى يصبح إهتمامك للأمور المستقبلية الأخرى أكثر تركيزآ.
– إجلس مع نفسك قليلآ وإبحث عن الأسباب المباشرة لهذا القلق والتوتر والهم والحزن وحاول حلها لوحدك وإذا لم تستطيع إستشير أصدقاؤك الاكبر منك أو أخوانك ذو الخبرة الأكبر في الحياة.
النظرة البعيدة المدى للحالة في أغلب الحالات يزول الاكتئاب بدون علاج أو بواسطة العلاج الداعم ومناقشة الحالة مع الناصح و/أو الدواء.لكن يظل البعض يعاني من نوائب إكتئاب طوال حياتهم مما يتطلب منهم الخضوع لعلاج متخصص لفترات طويلة.