الوسم: التوتر

ما هي ط§ظپط¶ظ„ اسرع ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„طھط¬ظ†ط¨ ط§ظ„طھظˆطھط± ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ للبنات و للمطلقات و للموظفات و للطالبات

يعج جدول أعمال الإنسان في الحياة المعاصرة بالمهام التي يتعين عليه إنجازها خلال يومه؛ مثل معاودة الاتصال بالمدير والتخطيط لتناول الطعام سوياً مع الأسرة وترتيب المكتب وإحضار الأطفال من المدرسة والكثير غيرها. ويتسبب مجرد التفكير في إنجاز هذه المهام في ارتفاع ضغط الدم لدى الكثيرين. ومَن يتمكن من الاحتفاظ بهدوئه في مثل هذه المواقف، سيمكنه أن يحيا حياة صحية تخلو من التوتر والشد العصبي؛ لأن التوتر ينشأ في المقام الأول بسبب طريقة التفكير، وبناءً على ذلك يُعد تغيير طريقة التفكير أفضل وسيلة لمواجهة التوتر العصبي.

وبالنظر إلى تاريخ تطور الجنس البشري، كان التوتر العصبي في العصر الحجري بمثابة رد فعل إيجابي من أجل النجاة والبقاء على قيد الحياة؛ حيث كان جسم الإنسان يفرز هرموني الكورتيزول والأدرينالين عند مواجهة خطر محدق، وبالتالي كان الإنسان لا يحتاج إلى التفكير كثيراً فيما إذا كان يتعين عليه الهرب أم الهجوم، غير أن المشكلة باتت في الوقت الحاضر تكمن في هذه النقطة تحديداً. ويؤكد أخصائي علم النفس لوتس هيرتل، الخبير لدى الرابطة الألمانية للنوادي الصحية بمدينة دوسلدورف غربي البلاد، على ذلك قائلاً :"في الوقت الحاضر أصبح التفكير في أتفه الأمور يُشكل خطراً على الحياة؛ حيث بات الإنسان يشعر بالخطر في كثير من المواقف بشكل مبالغ فيه أو بدون مبرر. وهذه الأفكار تحديداً هي سبب التوتر العصبي".

ويقول الدكتور هربرت بروك، عضو رابطة أطباء القلب بمدينة ميونيخ جنوبي ألمانيا، إنه في هذه المواقف التافهة يحدث للإنسان المعاصر نفس ما كان يحدث للإنسان في العصر الحجري عند مواجهة خطر محدق؛ حيث يفرز جسمه هرموني الكورتيزول والأدرينالين وتزداد سرعة ضربات قلبه ويرتفع ضغط دمه، مما يؤدي إلى ضيق الأوعية الدموية وتشنجها على نحو سريع. وأضاف بروك :"وبعد حل المشكلة لا يستعيد الإنسان هدوئه على الفور؛ حيث يستغرق الأمر من ساعة إلى ساعتين حتى يشعر الإنسان بالاسترخاء مجدداً".

وقد يتسبب التوتر العصبي المزمن في ضيق الأوعية الدموية على الدوام، وفي أسوأ الحالات قد يصل الأمر إلى حد الإصابة بأزمة قلبية. ويلتقط الدكتور ومدرب الكوادر القيادية يورغ بيتر شرودر طرف الحديث ويقول :"إن أعراض التوتر العصبي تتمثل في ضعف التركيز وجفاف اللسان وشلل التفكير والشد العضلي والصداع التوتري وارتعاش الجفن وصرير الأسنان".

وكي لا يصل الأمر إلى هذا الحد يجب ألا ينشأ التوتر العصبي من الأساس. ولكن هذا لا يعني أن يغرق المرء في استرخاء عميق على الدوام؛ إذ يؤكد الدكتور بروك على فائدة شعور الإنسان بقدر من التوتر، قائلاً :"لا يكون التوتر ضاراً، إذا لم يتخطى حداً معيناً"، مشيراً إلى أن هذا الحد يختلف من شخص إلى آخر ويتوقف على كيفية تقييم المرء للمواقف. ويضرب شرودر، الذي ألف كتاباً عن كيفية التحكم في التوتر العصبي، مثالاً على ذلك ويقول :"في المواقف التي تسودها الفوضى ربما يقع الشخص المثالي الساعي إلى الكمال فريسة للتوتر العصبي بسهولة، في حين لا يمثل ذلك شيئاً للشخص المبدع الذي ربما ينتابه توتر عصبي بسبب المهام الروتينية".

وأوضح الدكتور بروك أن غالبية البشر في الوقت الحاضر مازالوا يدركون الأمور السلبية أكثر من الإيجابية ومن ثم يقعون فريسة للتوتر العصبي، ويقول :"مع كل فكرة سلبية يستدعي المخ كل المعلومات والمشاعر المخزنة التي تتعلق بهذه الفكرة". لذا يؤكد الدكتور بروك أن تغيير طريقة التفكير تُعد أفضل وسيلة لتجنب التوتر العصبي، ويضرب أخصائي القلب الألماني مثالاً على ذلك ويقول :"عندما يكلف المدير أحد موظفيه بمهمة جديدة، فينبغي على هذا الموظف ألا يفكر هكذا :إنه يريد أن يقضي عليّ، بل هكذا :من الواضح أنه سعيد بعملي ويثق في قدرتي على إنجاز المهمة الجديدة بكفاءة". وفي اللحظات الحرجة ينصح هيرتل بأن يردد المرء جُملاً من قبيل :"مَن يعلم أين يكون الخير ..". أما مرضى القلب، فينصحهم هيرتل بالتوقف عن التفكير نهائياً، وذلك للخروج من دائرة الأفكار المفرغة.

وبالمثل ينصح شرودر بتغيير طريقة التفكير لتجنب الوقوع في براثن التوتر العصبي، وذلك بأن يُقيّم المرء المواقف في حجمها الطبيعي دون تهويل وأن يسأل نفسه عن مدى قدرته على التأثير في هذه المواقف. فعلى سبيل المثال ينبغي على الأشخاص المثاليين الساعين إلى الكمال إدراك أنه لا يتعين عليهم دائماً إنجاز كل المهام بأنفسهم وعلى أكمل وجه، وأضاف شرودر :"لا تلتصق بالمهام الموكلة إليك بشكل زائد عن الحد، إنما احرص على وجود مسافة بينك وبينها وبينك وبين نفسك". وعملياً يعني هذا ألا ينجز المرء أكثر من مهمة في نفس الوقت؛ حيث ينبغي عليه الانتهاء تماماً من إنجاز المهمة الحالية قبل الشروع في إنجاز مهمة جديدة. كما يعني هذا أيضاً ألا يكلف المرء نفسه فوق طاقتها. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

ما هي ط§ط³ط¨ط§ط¨ ط§ظ„طھظˆطھط± و ط§ظ„ظ‚ظ„ظ‚ و ط§ظ„ط¹طµط¨ظٹط© ط§ط«ظ†ط§ط، ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© الشهرية

الكثير من النساء يشعرن بالتوتر والعصبية خلال الدورة ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© فما السبب ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قبل الدورة الشهرية تعاني معظم النساء من أعراض معينة تدعى أعراض ما قبل الحيض PMS premenstrual syndrome) )

هذه الأعراض لها تأثيرات سيئة عليهن وهي عبارة عن تغيرات جسمانية ونفسية تصيب المرأة قبل الحيض وهي تختلف من امرأة إلى أخرى ومن حيض إلى آخر. ويعاني من هذه الظاهرة حوالي 40 بالمائة من النساء وهذه الأعراض لدى معظم النساء خفيفة لا تحتاج إلى علاج، إلا أنه لدى حوالي 5 بالمائة من النساء تكون قوية للغاية لدرجة أنهن يتغيبن عن العمل أو المدرسة.

ما هي هذه الأعراض؟

تعب ومشاكل في النوم، امتلاء وكبر حجم الثدي، آلام في البطن، إمساك أو إسهال، وغثيان،صداع ، تغييرات في الشهية ورغبة كبيرة بأكل السكريات والحلويات، الشعور بالثقل والشبع. ، ارتفاع في الوزن، وأحيانا قلة في إدرار البول، وآلام في العضلات أو المفاصل، توتر نفسي، عصبية، تغيرات حادة في المزاج، نوبات من البكاء، الخوف والاكتئاب، صعوبة بالتركيز والتذكر، ظهور حب الشباب، والبشرة الدهنية، وتغيرات في الشعر.

ما سبب هذه الأعراض؟

لا يوجد سبب علمي واحد يعتبر العامل المسبب لهذه الأعراض، لذلك تكثر

النظريات التي تحاول شرح هذه الظاهرة.
تتضمن هذه النظريات أسبابا هرمونية، كيميائية، وأسبابا تتعلق بالتغذية وأسبابا نفسية. وإذا عانت أم أو أخت من هذه الأعراض فان نسبة احتمال إصابة الفتاة تكون اكبر بسبب العامل الوراثي.

من الأسباب الفسيولوجية :

انخفاض إفراز أل السيروتونين:

السيروتونين هو هرمون يفرز من المخ ويعطي الإحساس بالهدوء والراحة، تناول النشويات يزيد من إفراز هذا الهرمون . في فترة قبل الدورة الشهرية يقل إفراز هذا الهرمون لذلك تزداد رغبة الكثير من النساء في تناول السكريات والحلويات مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.

تغيير درجة حرارة الجسم والجفاف :

قبل الدورة الشهرية تطرأ تغييرات هرمونية ترفع درجة حرارة جسم المرأة فيعرق أكثر وتخسر سوائل أكثر. من المعروف أن الإنسان لا يميز بين الإحساس بالجوع أو العطش لذلك فكثير من النساء يتناولن الطعام معتقدات إنهن جائعات متناسيات انه من الممكن أن يكون هذا إحساسا بالعطش وليس بجوع حقيقي.

إحساس بالنفخة وزيادة في الوزن :

قبل الدورة الشهرية تحدث تغييرات تعطي المرأة الإحساس بالنفخة وزيادة في الوزن. من الممكن أن تكون الزيادة في الوزن من 1-2 كغم ( من السوائل) ، معظم النساء يشعرن بالسوء من هذا الإحساس

ويتوجهن إلى تناول الطعام خاصة الحلويات متناسيات النظام الغذائي الذي يتبعنه مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.

كيف يمكن تجنب هذه الأعراض؟

علينا أن نتذكر أنها ظاهرة طبيعية وان كل امرأة تمر بها بصورة أو بأخرى، لذلك من المهم أن نحافظ على أسلوب ونظام غذائي، خاصة في هذه الفترة وهو:

إدخال النشويات المركبة التي تؤدي إلى إفراز هرمون السيروتونين
وارتفاع نسبته بالدم وبذلك يتحسن المزاج ويقل الضغط النفسي وتزداد الرغبة في النوم والراحة أضف إلى ذلك يعطي الإحساس بالشبع مما يقلل من استهلاك السكريات البسيطة والحلويات التي تعطي طاقة سريعة وتشعر بالشبع لفترة صغيرة مما يجعلنا نستهلكها أكثر.

من المفضل أن تتواجد النشويات المركبة في نظامنا الغذائي اليومي.

2 – الإكثار من شرب الماء

من المهم شرب الكمية المطلوبة من السوائل قبل وخلال الدورة الشهرية لمنع الإحساس بالجوع.

الإكثار من الكالسيوم في النظام الغذائي

اثبت بحث نشر في مجلة American journal of

Obstertrics&gynecology وجود علاقة بين أعراض وأوجاع

الدورة والإكثار من استهلاك الكالسيوم يوميا

وقد اثبت البحث أن استهلاك كمية كبيرة من الكالسيوم بشكل منتظم يقلل ب 50% من هذه العوارض بشكل ملحوظ لذلك ينصح بتناول الأغذية والمنتجات الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي اليومي.

نصائح غذائية لفترة الدورة الشهرية

تحديد كمية السكريات البسيطة والحلويات المتناولة.

تقليل كمية استهلاك الكحول والكفائين (قهوة،شاي،كولا،شوكلاطة) لان الكثير من الأبحاث أثبتت أن النساء اللواتي استهلكن هذه الأغذية عانين أكثر من عوارض الدورة الشهرية.

التقليل من استهلاك الدهنيات والإكثار من الألياف الغذائية.

استهلاك المنتجات الغذائية الغنية بالكالسيوم.

من الفيتامينات التي اثبت أنها تساعد على تخيف هذه العوارض B6 ، كالسيوم ، أوميجا 3

وأخيرا ينصح بإتباع النشاطات الجسمانية التي تؤثر على التوازن الهرموني في الجسم. فالمرأة التي تمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم تشعر بالغضب والعصبية بشكل أقل، إضافة إلى أن النشاطات الجسمانية تقلل من التوتر النفسي. ينصح بممارسة التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل مثل: المشي، ركوب الدرجات، الركض والسباحة.

أما إذا شعرت بالتعب والإرهاق فينصح بالاسترخاء فبعض من الأيام بدون رياضة مع المحافظة على نظام غذائي صحي لا يزيد من الوزن.

دمتم في حفظ الله

يســــــــلمؤِ غلآتيِ

أنا ط­ط§ظ…ظ„ منذ ستة ط£ط³ط§ط¨ظٹط¹ ظˆط¨ط¯ط£طھ ط£ط´ط¹ط± ط¨ط§ظ„طھظˆطھط± ظˆط§ظ„ط¹طµط¨ظٹط©. فهل ط³ظٹط¤ط«ط± هذا على طفلي؟ وماذا أفعل؟

كتبه وحرّره فريق "بيبي سنتر آرابيا"

English version
إجابات فريق تحرير "بيبي سنتر آرابيا"

من الطبيعي أن تشعري بالتوتر في بعض الأحيان أثناء فترة الحمل، خاصة في الأيام الأولى من الحمل في الوقت الذي تتكيفين فيه مع الخبر الهام بأنك ستنجبين طفلاً. لن يضر هذا النوع من القلق بطفلك. حاولي مشاركة همومك مع طبيبتك. في الغالب، كل ما تحتاجين إليه هو جلسة محادثة واحدة تبعث في قلبك الطمأنينة وتساعدك على التعامل مع الأمر.

من الطبيعي أيضاً أن تشعري بالتوتر في المراحل الأولى من الحمل. لا تنسي أنه رغم التقلبات الهرمونية التي تشهدينها، فإن حياتك الآن تتغير بشكل جذري. قد تكونين قلقة بشأن أثر الحمل والمولود الجديد على حياتك المهنية وعلاقاتك مع الأشخاص المقربين منك.

ما أن تقطعي شوطاً كبيراً في الحمل وتخبري الأهل والصديقات حتى تشعري بالراحة، وقد تستمتعين بكونك حاملاً.

قد تكون الصورة مختلفة قليلاً إذا كنت تمرين بفترة طويلة من التوتر، أو قد مررت بحدث غير عادي يدعو للتوتر والضغط النفسي. ربما تؤدي هذه الظروف إلى زيادة احتمالات حدوث بعض المضاعفات، مثل الولادة المبكرة (المبتسرة) وولادة طفل بوزن منخفض. مع ذلك، تتساوى احتمالات حدوث هذه المضاعفات بسبب أمور أخرى تجري في حياتك مثل الدخل المادي المنخفض، على سبيل المثال، والذي يمكن أن يكون في حدّ ذاته سبباً للضغط النفسي، والتدخين الذي يمكن أن يؤثر على سلامة حملك.

إذا كنت تشعرين بتوتر شديد، قد تستطيع طبيبتك أن ترتب لك موعداً لمقابلة طبيبة استشارية تساعدك على التعامل مع همومك ومعالجتها.

كما يمكن أن تساعدك تقنيّات الاسترخاء التي تستخدم في اليوجا على التعامل مع المواقف العصيبة. وعندما تكونين في المرحلة الثانية من الحمل، يمكنك أن تبدئي بممارسة وضعيات اليوجا. لمَ لا تسجلين الآن في دروس يوجا ما قبل الولادة فتعطي نفسك هدفاً تتطلعين إلى القيام به؟ إنها طريقة رائعة للقاء غيرك من النساء الحوامل.

تذكري أنك ما زلت في الأيام الأولى من الحمل وستقابلين الكثير من الناس الذين يهنئونك عندما يسمعون هذه الأخبار. من المحتمل أنك ستشعرين بأحاسيس إيجابية مع مرور الأسابيع.

الله يعطيك العااافيه

ما هو ط¹ظ„ط§ط¬ ط§ظ„طھظˆطھط± ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ و ط§ظ„ط§ط±ظ‚ ط¨ط§ظ„ط§ط¹ط´ط§ط¨ ط¬ط§ط¨ط± القحطاني

أبو سلمان من الهفوف يقول: أعاني من التوتر النفسي والأرق فهل هناك علاج من طب الأعشاب لهذه الحالة جزاك الله خيراً ؟
– عزيزي أبو سلمان من الهفوف نعم هناك علاج لهذه الحالة وهي تناول كبسولتين مرة واحدة في اليوم من المستحضر العشبي المعروف باسم Hops والاستمرار عليه لمدة شهرين بالإضافة إلى تناول كبسولتين بمعدل 3 مرات في اليوم من المستحضر المسمى Calm Aid والاستمرار عليه لمدة شهرين وإذا لم يوجد هذا المستحضر فيمكنك استخدام بديل له هو Mood Aid وهي جميعها تباع في محلات الأغذية الصحية .

يعطيكي العافية

أنا حامل منذ ستة أسابيع، وفي الأيام القليلة الماضية شعرت ط¨ط§ظ„طھظˆطھط± ظˆط¨ط¹طµط¨ظٹط© ط´ط¯ظٹط¯ط©طŒ فهل ط³ظٹط¤ط«ط± هذا على الجنين؟ ظˆظ…ط§ط°ط§ ط¹ظ„ظٹظ‘ظژ أن أفعل؟

كتبه وحرّره فريق "بيبي سنتر آرابيا"

English version
إجابات فريق تحرير "بيبي سنتر آرابيا":

عليك مناقشة الأمر مع الطبيبة المختصة، والتي ستتمكّن من استبعاد احتمال أن يكون المرض سبباً فيما تعانين من توتر وعصبية. كما تستطيع أن ترتب لك موعداً لمقابلة استشارية إذا كنت بحاجة إلى الحديث عن همومك، غير أنك، في كثير من الأحيان، ستكتفين بجلسة واحدة مع طبيبتك تبعث في قلبك الطمأنينة وتساعدك على مواجهة الأمر.

من الأمور التي قد تهون عليك المسألة، معرفة أن هذا الشعور بالتوتر والقلق أمر عادي في المرحلة الأولى من الحمل، وأن هذه المشاعر ستخف حدتها في غضون بضعة أسابيع. لا تنسي أنه رغم التقلبات الهرمونية التي ستشهدينها، فإن حياتك الآن ستتغير بشكل جذري. تشعر العديد من النساء الحوامل في البداية بالتوتر بخصوص أثر الحمل والمولود الجديد على حياتهن المهنية وغيرها من الالتزامات. وما أن تقطعي شوطاً كبيراً في الحمل وتخبري الأهل والأصدقاء حتى تشعري بالراحة.

من المؤكد أن الفترات المتقطعة من الإجهاد والتوتر الني نمرّ بها جميعاً من وقت لآخر لن يكون لها تأثير ضار عليك أو على طفلك. وبالنسبة لموضوع التوتر والقلق على المدى الطويل وأضراره على طفلك، فتقول بعض الدراسات إن التعرض لفترات طويلة من الضغط النفسي الشديد في مرحلة مبكرة من الحمل قد يزيد من فرص حدوث مضاعفات، مثل تسمّم الحمل، والولادة المبكرة (المبتسرة)، وولادة الطفل بوزن منخفض، ورغم ذلك فإن الخبراء يشككون في صحة هذه الدراسات.

لقد أظهرت بعض الأبحاث وجود صلة بين حالات النشاط المفرط لدى الأطفال قبل سنّ المدرسة ومعاناة أمهاتهم من القلق والإجهاد على فترات طويلة أثناء فترة الحمل، لذلك من الهام جداً أن تسعي للحصول على المساعدة والدعم إذا كنت تعانين من الإجهاد والتوتر.

أبو عبدالله يقول إنه بعد ط§ظ„ط£ظƒظ„ ينتابه إحساس ط¨ط§ظ„طھظˆطھط± ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ ظˆط§ظ„ط§ظƒطھط¦ط§ط¨ ويقول ما هي أسبابه وما هو العلاج بالأعشاب والفيتامينات لأنه كما يقول لا يحب العلاج بالأدوية الكيميائية حيث لا يرتاح لها وقد صرف له الأخصائي النفسي بعض الأدوية من مستوصف خاص وبعض الأدوية العشبية مثل الدميانة ويقول كم فترة العلاج؟

– الأخ ابو عبدالله من الأفضل عرض نفسك مرة أخرى على أخصائي نفسي فهو الشخص الوحيد الذي يمكنه نصحك وإعطاؤك العلاج المناسب، وفي مثل حالتك لا انصحك بمراجعة المستوصفات فهي تجارية، ويمكنك استخدام دواء عشبي مقنن ويسمى فاليريان valerian ومن بعد استشارة طبيبك المختص، وانصحك بترك الداميانة في الوقت الحاضر.

الجزر

د.جابر بن سالم القحطاني
ظپظٹطھط§ظ…ظٹظ† ب 6والذي يعرف باسم البيريدوكسين والأدرمين ويعتبر واحدا من أكثر الفيتامينات استخداما في جسم الإنسان. ويعتبر كأنزيم مساعد يشارك فيما يزيد على ستين تفاعلا إنزيميا، يدخل في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية الأساسية، ويحتاجه الجسم كثيراً من أجل النمو الصحيح وللمحافظة على معظم التركيبات الجسمانية وكذلك معظم وظائف الجسم.
يعتمد الجهاز العصبي وغيره من أعضاء أخرى بالجسم على فيتامين ب6، حيث يعتبر هذا الفيتامين ضرورياً لإنتاج مادة السيروتونين وهو ناقل عصبي بالإضافة إلى مختلف الناقلات العصبية في المخ، ونقص هذه الناقلات يكون لها علاقة بالاكتئاب. وعلى الرغم من اختلاف وجهات النظر حول استخدام فيتامين ب 6لعلاج الأعراض النفسية، إلا أن هناك دراسات عديدة تشير إلى وجود رابطة بين نقص فيتامين ب 6والمرض النفسي شاملاً الفصام والاكتئاب.
ويعتمد أطباء وممارسون كثيرون على وجود دلائل كافية تشجع على استخدامه كعلاج بديل عندما تفشل أدوية الطب النفسي أو عند حدوث سمية منها، ويرجح آخرون استخدامه مع أدوية أخرى. وتفيد دراسات عديدة في تقاريرها إلى أن فيتامين ب 6يلعب دوراً مهماً في مرض متلازمة ضيق النفق الرسغي وهو حالة عصبية تؤدي إلى ضعف وألم في الرسغ واليد وأعطى نتائج متميزة كمكمل غذائي خصوصاً عندما اشترك مع فيتامين ب 2.بالإضافة إلى ذلك فإن الأطفال الرضع الذين يتم إعطاؤهم تركيبة لبن صناعي به القليل من فيتامين ب 6يعانون من تشنجات تشبه الصرع وفقدان الوزن وقلق عصبي واعتلال المعدة. ولقد ثبت أن أعراض الانطواء والصرع عند الأطفال تخف عند إعطائهم فيتامين ب 6بالإضافة إلى معدن الماغنسيوم.
يعتبر فيتامين ب 6ذا أهمية كبرى للسيدات اللاتي يعانين من متلازمة أعراض ما قبل ط§ظ„ط·ظ…ط« وهي حالة تشمل ط§ظ„طھظˆطھط± ظˆط§ظ„ط¥ط­ط¨ط§ط· وألم بالأثداء وانتفاخ البطن وتورم الأصابع ومفصل الكاحل وصداع وألم بالمعدة والظهر والاكتئاب. ولقد أثبتت الدراسات العديدة على أن فيتامين ب 6يخفض أو يقضي على هذه الأعراض عند أغلب السيدات. كما أن فيتامين ب 6يعمل كمدر للبول ويزيد من تكوين وإخراج البول مما يساعد على خفض أعراض ما قبل الطمث. كما يخفف فيتامين ب 6من الأعراض التي تسببها حبوب منع الحمل لدى السيدات اللاتي يستخدمن حبوب منع الحمل مثل الرغبة في النوم والإجهاد والاكتئاب حيث تتحسن حالتهن كثيراً عند استخدام هذا الفيتامين كمكمل غذائي، كما أن لفيتامين ب 6أهمية كبيرة للسيدات الحوامل وكذلك المرضعات، حيث أوضحت الدراسات أنه يزداد عليه الطلب في هذه الأوقات، وقد وجد أن السيدات الحوامل يستهلكن 50% فقط من الكميات المسموح بها يومياً أثناء الشهر الأخير للحمل، والسيدات المرضعات يستهلكن 60% فقط من الكميات المسموح بها بعد الولادة والأوعية الدموية والدم تحتاج إلى فيتامين ب 6لكي يحول الحديد إلى هيموجلوبين وكذلك لإنتاج خلايا الدم الحمراء والأجسام المضادة . وقد وجد أن نقص فيتامين ب 6يسبب فقر الدم ( أنيميا ) وتثبيط استجابة جهاز المناعة. ولقد دلت الدراسات إلى أن فيتامين ب 6يساعد على الوقاية من تصلب الشرايين، وأن قلته في الجسم تزيد من خطر الإصابة بالذبحة القلبية. ومرضى الأنيميا المنجلية والمصابين بالداء السكري ومرضى الربو ومتلازمة مرض شهية الطعام بشراهة سيستفيدون كثيراً من فيتامين ب 6.كما استخدم فيتامين ب 6في علاج حصوات الكلى المتكررة لدى البالغين وكذلك الفشل الكلوي لدى بعض الرضع. كما دلت التجارب على أن الغذاء الذي يفتقر إلى فيتامين ب 6يساعد على حدوث الشيخوخة المبكرة .

أعراض نقص فيتامين ب
6تشمل أعراض نقص فيتامين ب 6ظهور حب الشباب وتشقق الشفاه والتهاب الفم الذي يتميز بتقرحات صغيرة، وتشققات في الفم وحوله والتهاب اللسان، والتهاب الجلد الدهني وبالأخص حول الأنف والعين وحاجب العين والجلد خلف الأذن والفم. وقد وجد أن هناك ارتباطا بين نقص فيتامين ب 6وبعض أعراض الجهاز العصبي مثل الاكتئاب والتشوش والدوار والأرق والتوتر والعصبية وإحساس بوخز كوخز الإبر في اليدين والقدمين .

أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب
6تحتوي الأطعمة التالية على أعلى كمية من فيتامين ب 6وهي : البيض، والسمك، والجزر، والسبانخ، واللحم والدجاج والخميرة، وعين الجمل، وبذور دوار الشمس، وجنين القمح. أما المصادر الغذائية التي تحتوي على كمية متوسطة من فيتامين ب 6فهي: الأرز الأسمر والحبوب الكاملة والعسل الأسود ( عسل قصب السكر ) والكمثرة والبطاط الحلوة والشمام والموز، والكرنب، والفول. ولكن يجب أن يؤخذ في الحسبان أن هذه الأغذية تتأثر بالحرارة والأكسجين والضوء حيث وجد أن أكثر من 70% من فيتامين ب 6الموجود بالطعام يتم فقده أثناء الطبخ أو التصنيع أو التنقية .
يوجد فيتامين ب 6في الأسواق على هيئة هيدروكلوريد البيريدوكسين وهو أكثر التركيبات المتاحة وكذلك فوسفات البيريدوكسين، ولقد وجد أن هاتين التركيبتين متساويتا النشاط في التجارب التي تمت على حيوانات التجارب، مما يعني أنه قد يعمل بنفس الصورة في الإنسان أيضاً. وعلى الأشخاص الذين يتناولون مستحضر ليفودوبا Levodopa الذي يستعمل علاجاً لمرض الشلل الرعاش عدم استخدام جرعات عالية من فيتامين ب6

مشكورة يالغلا

٭ ابو عبدالله يقول انه بعد الاكل ينتابه احساس بالتوتر ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ ظˆط§ظ„ط§ظƒطھط¦ط§ط¨ ويقول ما هي ط§ط³ط¨ط§ط¨ظ‡ وما هو ط§ظ„ط¹ظ„ط§ط¬ ط¨ط§ظ„ط§ط¹ط´ط§ط¨ والفيتامينات لانه كما يقول لا يحب العلاج بالادوية الكيميائية حيث لا يرتاح لها وقد صرف له الاخصائي النفسي بعض الادوية من مستوصف خاص وبعض الادوية العشبية مثل الدميانة ويقول كم فترة العلاج؟

– الأخ ابو عبدالله من الأفضل عرض نفسك مرة اخرى على اخصائي نفسي فهو الشخص الوحيد الذي يمكنه نصحك واعطاءك العلاج المناسب، وفي مثل حالتك لا انصحك بمراجعة المستوصفات فهي تجارية، ويمكنك استخدام دواء عشبي مقنن ويسمى فاليريان valerian ومن بعد استشارة طبيبك المختص، وانصحك بترك الداميانة في الوقت الحاضر.

يســــلمؤِؤِ يآلغلآ

ما هي ط§ط¹ط±ط§ط¶ ط§ظ„طھظˆطھط± و ما هي طرق ط§ظ„ظˆظ‚ط§ظٹط© من التوتر ، ما هي اعراض التوتر و ما هي طرق الوقاية من التوتر

ما هي أعراض التوتر وطرق الوقاية منه؟

– وتجيب أيضاً استشارية الطب النفسي الدكتورة يمينة لقمش: وأعراض التوتر اضطراب النوم، واضطراب الشهية، والتردد، وامراض نفسية، وجسمية نفسية، ووساوس، وكثرة التفكير أو الهروب منه، والعلاج: زيادة على الأدوية، توجد أكثر من عشرة أنواع علاجات أخرى كالسباحة والاسترخاء الى الجلسات النفسية، وللوقاية هناك أيضاً عدة اقتراحات من الأكل الصحي والنوم السليم إلى الكف عن أشياء والقيام بأخرى واحسن الوقاية تكمن فى أن يتوقف الانسان مع نفسه ويراجع نمط حياته ويتأمل فى عواقب نمط حياته، إن الاختيار الحياتي هو أساس توجيهنا وديمومتنا وكل واحد مسؤول عن اختياره