الوسم: الارق

ما هي ط§ط­ط¯ط« اجدد للتخلص ط§ظ„ط·ط±ظ‚ و ط§ظ„ظ†طµط§ط¦ط­ ظ„طھط¬ظ†ط¨ ط§ظ„ط§ط±ظ‚ ط§ط«ظ†ط§ط، و ط®ظ„ط§ظ„ ط§ظ„ط­ظ…ظ„ للحوامل

عدد كبير من الحوامل يشعرن بنعاس شديد خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فينمن لساعات وساعات. لكن كل هذا النوم قد يختفي خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وهي مشكلة لا تتوقعها السيدات إطلاقاً. عندها يصبح النوم ذا قيمة كبيرة لدى النساء. وقد تكون الليالي مليئة بالتعب والإرهاق. لذا، إليك نصائح "أنا زهرة" للتخلص من قلّة النوم أثناء الحمل:

ابتعدي عن الكافيين

الكافيين مادة تسبّب الأرق، خصوصاً عند الأشخاص الذين لا يشربونها كثيراً. أما شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، فيسهم في رفع نسبة التبول والذهاب الى الحمام خلال الليل. مما يزيد نسبة الأرق بشكل كبير. وأهم مصادر الكافيين هي القهوة التركية، الإكسبرسو، القهوة السريعة والشاي.

الوسادة الصحيحة

استخدام الوسادة الصحيحة يقي الحامل من مشكلة قلة النوم. الوسادة تلعب دوراً كبيراً في إضفاء جو من الراحة على لياليك الطويلة والمتعبة. يمكنك أيضاً وضع وسادة بين رجليك لمساندة أسفل ظهرك، مما يساعدك على النوم.

التمارين الرياضية

ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء الحمل لا تساعدك في النوم والاسترخاء فحسب، بل أيضاً في

الحفاظ على رشاقة جسدك وتسهيل الولادة. أما أبرز التمارين التي تمنحك الاسترخاء، فهي اليوغا والتمدد خصوصاً قبل الخلود الى النوم.

كوب من اليانسون ليلاً

يحتوي اليانسون على مواد تسهم في الإسترخاء والراحة بعد مرور نهار طويل وشاق. أعدي كوباً من اليانسون المغلي مع ملعقتين صغيرتين من السكر وتناوليه قبل الذهاب الى الفراش.

صحّحي وضعية نومك

تعتبر وضعية النوم مهمة جداً للمرأة الحامل. إذ أنّها تساعدها في ليالي الحمل الأخيرة. ولذلك نصيحتنا لك هي النوم على جنبيك طيلة فترة الحمل لأنها الوضعية الأنسب للحامل. ولا يجب عليك النوم على بطنك لأن هذه الوضعية مزعجة نوعاً ما.

كيف ط§طھط؛ظ„ط¨ و ط§طھط®ظ„طµ من ط§ظ„ط§ط±ظ‚ قبل ط§ظ„ظ…ط¯ط±ط³ط© و ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ و ط§ظ„ط¬ط§ظ…ط¹ط© بعد ط§ظ„ط¹ظٹط¯ و السهر

رمضان والعيد يدفعنا إلى ط§ظ„ط³ظ‡ط± لفترات طويلة وعدم أخذ القسط الكافي من النوم وبعد الانتهاء منهم تأتي المعاناه من الأرق الدائم

1-
قومي ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعري فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .

2-
تجنبي القهوة والشاي في المساء ، واشربي بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم

3-
لا تأخذي وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاولي أن تأكلي قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنبي الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .

4-
حاولي أن تأخذي " حماما " بدلا من " الدوش " فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .

5-
اقرئي شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .

6-
اتبعي نظاما معينا للنوم وانهضي باكرا في الصباح .

7-
لا تسرفي في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعلي حرارة الغرفة حرارة مقبولة .

8-
إذا استيقظتي في الليل فحاولي أن تقرئي شيئا ما .

9-
لا تدخني قبل النوم .

10-
لا يأخذك القلق إن لم تنامي بسرعة ، بل حاولي الاسترخاء ما استطعت .

مشكورة يالغالية على النصائح

كل شي العكس فالنتيجه كارثه

شكرا على الموضوع المفيد

ما هي ط§ط¶ط±ط§ط± و ظ…ط®ط§ط·ط± ط§ظ„ط§ط±ظ‚ على ط§ظ„ظ‚ظ„ط¨ و ط§ط¹ط±ط§ط¶ الارق عند البنات

هل يرتبط الأرق بصحة القلب
اعداد: د.خـالد عبد الله النمر استشاري آمراض القلب والتصوير الطبقي والنووي

إذا اجتمعت علامات الأرق الثلاثه في شخص ما فيجب عليه ان يراقب صحة قلبه، وهي كالتالي الأولى: صعوبة الدخول في النوم، الثانية: صعوبة الاستمرار في النوم، الثالثه:ان تكون نوعية النوم ودرجته غير مريحه فيستيقظ الشخص وهو مازال يرغب في الاستمرار في النوم على الرغم من نومه سبع ساعات فأكثر.. فقد نشر حديثا في المجلة الاوروبية لامراض القلب في العدد 35 المجلد21 لسنة 2024 دراسة اجريت على 1412 شخص تمت متابعهتم لمدة 11 سنة حيث وجد ان الاشخاص الذين تتوفر فيهم علامات الأرق الثلاثة يكونون اكثر عرضة لضعف القلب مستقبلا بنسبة 50% اذا لم يتم التعامل معها وإيجاد مسبباتها وبالتالي علاج تلك الاعراض.. وتقل النسبة كلما قل حدوث علامات الأرق الثلاثة.

والخلاصة: انه يجب على كل شخص ألا يهمل اعراض الأرق مهما كانت، خصوصا المزمنة منها.. بل يجب عليه ان يبحث مع طبيبه الأسباب لتلك الاعراض ويعالجها بأسرع وقت.

المصدر جريدة الرياض

عند الحديث عن الحبوب المنومة يجب تقسيم الأرق إلى الأرق المزمن والأرق الحاد: الأرق الحاد: وعادة ما يزول بعد زوال السبب كبعض الضغوط العارضة أو السفر إلى مناطق بعيدة مما ينتج عنه اختلاف كبير في التوقيت (جت لاق) وغيرها. وإذا كانت الأعراض شديدة يمكن وصف بعض الحبوب المنومة خلال هذه الفترة بحيث لا يزيد استخدام الحبوب عن أسبوعين.
الأرق المزمن: يجب في البداية تقييم المصاب بالأرق المزمن من قبل المختصين لاستبعاد الأسباب العضوية والنفسية. وإذا تم استبعاد الأسباب العضوية والنفسية فإن العلاج في أساسه يتكون من الأساليب السلوكية التي يمكن أن تدعّم في بدايتها، وفي بعض الحالات بالحبوب المنومة. ولكن يجب أن يبقى استخدام الحبوب المنومة لفترة محدودة وتحت إشراف طبي مباشر.
ويجب على القارئ أن يدرك أن الحبوب المنومة ليست حلاً للأرق المزمن، وأن استخدام الحبوب لفترة طويلة قد ينتج عنه التعود على الحبوب؛ حيث تفقد الجرعة التي يتناولها المريض فاعليتها مع الوقت، ويحتاج المريض إلى جرعات أكبر. وقد ينتج في بعض الحالات التي يتناول فيها المريض حبوبا منومة بدون متابعة طبيب مختص أن يتعود المريض على الحبوب وقد يصل إلى الإدمان وأخذ جرعات كبيرة جدا من العلاج. كما أن التوقف المفاجئ عن الحبوب المنومة يسبب عودة شديدة للأرق. وإذا كان هناك اشتباه في احتمال إصابة المريض بتوقف التنفس أثناء ط§ظ„ظ†ظˆظ… فيجب الابتعاد تمامًا عن الحبوب المنومة لأنها تزيد من حدة ومضاعفات توقف التنفس. كما أن أكثر الحبوب المنومة الموجودة في السوق المحلي هي طويلة المدى إلى حد ما، ويستمر مفعولها على الأقل إلى 8 ساعات مما ينتج عنه أن تأثيرها قد يستمر حتى وقت الصباح، وقد يسبب نوعًا من الدوخة أو عدم التركيز لدى مستخدمها، وبالنسبة إلى كبار السن فإنها قد تؤدي إلى سقوطهم عند الاستيقاظ مما قد ينتج عنه كسور، وهناك حوادث كثيرة تؤكد هذا الخطر. وفي هذا السياق أود التنويه إلى أن حبوب الحساسية ليست حبوبًا منومة ولا يصح استخدامها كحبوب منومة. فمضادات الهيستامين تسبب النعاس كأحد آثارها الجانبية ومفعولها قد يستمر لساعات مما يسبب الدوخة وثقل الرأس وضعف التركيز في النهار بعد الاستيقاظ من النوم، وهذه الأدوية لم يتم التصريح باستخدامها من قبل الجهات المختصة لعلاج الأرق. وهذه الفصيلة من الأدوية تؤثر في الجهاز الباراسيمباثيتكي، وهذا يسبب بعض الآثار الجانبية خاصة عند كبار السن؛ حيث إنه قد يسبب انحباس البول أو قد يؤثر في القلب حيث قد يزيد دقات القلب ويسبب عدم انتظامها. ما سبق ينطبق على مضادات الاكتئاب، فهذه الأدوية صرح باستخدامها لعلاج الاكتئاب وليس لعلاج الأرق، ولكن إذا كان سبب الأرق هو الاكتئاب فإن ط¹ظ„ط§ط¬ الاكتئاب يؤدي بدوره إلى تحسن النوم. وللأسف هناك بعض المعالجين الذين يفرطون في وصف مضادات الاكتئاب للمصابين بالأرق حتى لو لم يكونوا مصابين بالاكتئاب. والقلق والتوتر من الأسباب الشائعة للأرق. وعلاج القلق بالأدية الخاصة بذلك (بعض مضادات الاكتئاب يستخدم لعلاج القلق) يحل مشكلة التوتر ويساعد على النوم.
لذلك وجب التنبيه إلى أن استخدام الحبوب المنومة ليس آمنا دائما خاصة عند غياب المتابعة الطبية التخصصية. لذلك يجب أن يكون استخدام العقاقير المنومة تحت إشراف طبي حتى نتجنب الآثار غير المرغوب فيها.

المصدر جريدة الرياض

.تسسلمين يَ الغلااااا

ما هي اهم ط§ط³ط¨ط§ط¨ ط§ظ„ط§ط±ظ‚ و عدم ط§ظ„ظ‚ط¯ط±ط© على ط§ظ„ظ†ظˆظ… سريعا

أعانى من الأرق لمدة 3 سنين منذ ولادة ابني الثاني وصعوبة في الدخول في النوم والاستيقاظ مبكرا وعدم القدرة على الرجوع الى النوم عندما ادخل للفراش يبدأ دماغي في حالة نشيطة لا اعرف ان اوقفه وعندما اصحو على طول يبدأ في النشاط لا اشعر بأني نائمة ابدا أرجو مساعدتي.

– الأرق اضطراب له أسباب سلوكية ونفسية وعضوية. لذلك يتطلب العلاج وجود أكثر من تخصص طبي لمعرفة السبب وعلاجه. في أكثر الحالات يكون السبب سلوكيا وحينها يستفيد المرضى من العلاج السلوكي. والعلاج السلوكي له طرق كثيرة أهمها ما يعرف بالسيطرة على المؤثرات الخارجية والذي تتلخص طريقته بالتالي:

اذهبي إلى السرير فقط عندما تشعرين بالنعاس.

استخدمي السرير للنوم فقط.

إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهضي واذهبي إلى غرفة أخرى ولا تعودي لغرفة النوم إلى أن تشعري بالنعاس، عندها فقط عودي إلى السرير. إذا لم تستطيعي النوم فغادري غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسّن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع.

أعيدي الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد تضطرين خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات، أي أنك لن تنالي قسطًا كافيًا من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أربعة إلى ستة أسابيع، وقد أوضحت الدراسات العلمية فاعلية هذا الأسلوب في العلاج.

استخدمي ساعة المنبه واستيقظي في الوقت نفسه صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل. حاولي المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

كما أنصحك بالمداومة على ورد النوم بصورة منتظمة.

تسلمي غلاتي

كيف ط§ط¹ط±ظپ اني انني ظ…طµط§ط¨ط© ط¨ط§ظ„ط§ط±ظ‚ او الاكتئاب

هناك مسببات كثيرة لوصول الإنساب لحالات الإكتئاب والتى تبدأ بأعراض مثل الأرق أو النوم الزائد أو فقدان الشهية أو الإفراط فى تناول الطعام .. تتناول هذه الحلقة كافة الجوانب الخاصة باكآبة من مسببات وعلاج حتى تعرفى هل أنتِ مصابة بالفعل بإكتئاب أم لا وإذا حدث ذلك كيف تعالجين هذه المشكلة من البرونزية المصدر ايف ارابيا للمرأة العربية

يسلموووووو

مشكورة حبيبتي

افضل ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ„طھط®ظ„طµ للتغلب لتجنب من ط§ظ„ط§ط±ظ‚ و ظ„ظ„ط¹ظˆط¯ط© الى ط§ظ„ظ†ظˆظ… الطبيعي

مشكلتي الأرق ، فأنا لا أستطيع النوم دون أن أتناول أدوية منّومة وهذه مشكلة حقيقية بالنسبة لي. فهل يمكن التخّلص من الأدوية المنّومة والعودة مرةً آخرى للنوم الطبيعي؟

ن.أ

– للأسف الشديد لقد انتشرت الآن الحبوب المنومة بشكل كبير بين الناس ، ولم تقتصر على كبار السن فقط ، بل أصبح حتى صغار السن يستخدمون هذه الأدوية المنوّمة. كما يقولون الوقاية خير من العلاج. دائماً أنصح الأشخاص الذين يُعانون من الأرق بعدم التعوّد على الأدوية المنّومة ، لأن التخّلص من هذه الأدوية المنوّمة ليس سهلاً ، لكنه في نفس الوقت ليس مستحيلاً. هذا الأمر يعتمد على قدرتك على تحمّل هذا الأمر ( الأرق) وكذلك نوعية الأدوية المنّومة التي تستخدمها ، فهناك بعض الأدوية يصعُب التخّلص منها وهناك أدوية يكون التخّلص منها أسهل من الأدوية الآخرى. بإمكانك مراجعة طبيب نفسي وقد يستطيع مساعدتك إذا كان لديك العزيمة على ترك هذه الأدوية المنّومة.

بارك الله فيك