معلومه غريبه عن اضرار السهر 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحبا كيفكم انشا الله بخير وصحتكم جيدة موضوعي هون عن النوم خصوصي للمراهقين

ان المراهقين الذين ينالون خمس ساعات او اقل من النوم يوميا لديهم احتمال اكبر من 71بالمائة للاصابة بالاكتئاب ممن ينالون قسطا كافيا من النوم. هذا ما اظهرته دراسة حديثة والتي وجدت ان المراهقين الذين يسمح لهم اباؤهم بالسهر حتى منتصف الليل او بعده تزيد نسبة تفكيرهم بالانتحار بنسبة 24 بالمائة وتزيد نسبة تفكيرهم بالانتحار بنسبة20 بالمائة مقارنة بالمراهقين الذين يحدد لهم اباؤهم موعدا للنوم في الساعة العاشرة مساءا او ابكر. وتشير الدراسة الى ان النوم الكافي قد يوفر للشباب حماية من الاكتئاب والتفكير بالانتحار وفقا للباحثين. ووجد الدراسة ان المراهقين الذين يقولون انهم ينامون خمس ساعات او اقل في الليل كان لديهم احتمال اكبر بنسبة 71 بالمائة للتفكير بالانتحار مقارنة بالمراهقين الذين ينامون ثماني ساعات في الليل.

الله يجيرنا والله معلومات غريبة وصراحة جديدة علي اتمنى انها تفيدكم وخصوووووووووصي المراهقين شا يفين لالالا تسهرررووووون

لا تحرموني من ردودكمالبرونزية

سبحان الله اول مره اسمع فيها يسلموا ياعسل

سبحان الله تفكيرهم في الانتحار بيزيد أرحم من الإكئاب
شكرا على المعلومة ياقمر

يعطيكم العافيه على المرور

مشكورة غلاتي وبإنتظار جديدك

يسلمووووووووووووو خيتوه

يسلممممممممممممممممممو

تحقيق صحفي عن السهر مميز روعه جاهز كامل 2024.

تحقيق طµط­ظپظٹ عن ط§ظ„ط³ظ‡ط± ظ…ظ…ظٹط² ط±ظˆط¹ظ‡ ط¬ط§ظ‡ط² كامل

«النوم بدري» مستحيل أمام مغريات السهر!

البرونزية
مواقع التواصل الاجتماعي زادت من أعداد السهارى

الرياض، طھط­ظ‚ظٹظ‚ – طلحة الأنصاري

مهما كان عدد ساعات نومك في النهار؛ فإنها لا تساوي ساعات يسيرة تغفو فيها ليلاً بعمق؛ حيث إن العلماء توصلوا إلى أن نوم ساعة في الليل تساوي ثلاث ساعات من النهار، بصرف النظر عن الخمول وحالة المزاج السيئ التي تجتاح حال النائم نهاراً، فإن الساعة البيولوجية للإنسان تحتاج إلى نوم الليل ولو لساعات يسيرة.
العولمة فتحت لنا أبواب القرية الكونية الصغيرة، وتحديداً مع انتشار مواقع التواصل الاجتماعي، حيث صار للسهر لذة لا تقاوم لدى الكثيرين، وتحديداً عندما يفرغون من يومهم مساء ويقضون ساعات الليل متجولين فيها، ويقضون أجمل أوقاتهم مع من يحبون، حتى بات السهر شائعاً لدى الأغلبية، بل إن هناك من يستغرب من أشخاص (ينامون بدري)!.
ويؤيد باحثون النوم المبكر، مشيرين إلى أنه يجعل من الإنسان حكيماً، كاشفين عن أن 70% من النوم العميق غير الحالم يحدث خلال الثلث الأول من الليل، وبعدما يتجاوز النوم منتصف الليل فإننا نفقد كثيراً من نومنا غير الحالم، مؤكدين أن الاستيقاظ مبكراً لصلاة الفجر والذهاب إلى العمل مبكراً ينتج عنه فائدة كبيرة كونه يعيد النشاط للدورة الدموية، كما كانت قبل النوم لاسيما في الوضوء والحركة، كذلك يفيد التنفس؛ كون المستيقظ باكراً يتنفس من هواء وقت الفجر الغني بغاز الاوزون الناتج عن تكاثف ثلاث ذرات من الأوكسجين، حيث إن ذلك الغاز يكون في وقت الفجر، ثم يقل حتى يغيب عند طلوع الشمس.
ويستشهد باحثون شرعيون بالحديث النبوي (يعقد الشيطان على قافية رأس أحدكم إذا نام ثلاث عقد، يضرب مكان كل عقدة: عليك ليل طويل فارقد، فإن استيقظ فذكر الله انحلت عقدة، فإن توضأ انحلت عقدة، فإن صلّى انحلت عقده كلها، فأصبح نشيطا طيب النفس، وإلاّ أصبح خبيث النفس كسلان) موضحين على أن الحديث فسّر كل شيء متعلق بالكسل والحالة النفسية السيئة التي يكون عليها النائمون عن صلاة الفجر، ومدى تأثرهم بتلك العقد التي عقدها عليهم الشيطان.
ويقول عدد من الذين أدمنوا السهر بأنهم يرغبون في النوم مبكراً إلاّ أن النوم لا يأتيهم مبكراً بحكم استيقاظهم المتأخر، حتى باتوا رهيني السهر، وأضحت أجسادهم متأقلمة معه؛ وبحكم أن الحاجة أم الاختراع؛ فقد اختراع التقنيون منبهات تساعد النائم على الاستيقاظ في الوقت المناسب، رُبط بعضها بأوقات الأذان وبرنين صوت المؤذن، وآخر صمم آلة منبه داخل وسادة بحيث يوقتها صاحبها على موعده، فعندما يحين الموعد تُصدر رنيناً قبل أن تفرغ ما بداخلها من هواء وتبدأ في (تهميز) رأس صاحبها حتى يستيقظ، بينما صمم أحدهم ساعة منبه تساعد (البخلاء) على الاستيقاظ باكراً كونها لا تعمل إلا بوضع نقود داخلها، وإذا جاء وقت رنين الموعد، ولم يستيقظ صاحبها تبدأ بتمزيق النقود، إن لم يفق صاحبها مفزوعاً للنجاة بنقوده!.
وتفيد دراسات أمريكية بأن النوم المبكر؛ يساعد في تخفيف الوزن، وإنجاح نظام الحمية المتبع للحصول على الوزن المثالي، حيث إن نجاح الحمية يعتمد على عدد ساعات النوم التي يحصل عليها يومياً؛ لأن الحرمان من النوم المريح يؤثر في إفراز هرمون التوتر "كورتيزول" المنظم للشهية، ما سيُشعر الأشخاص الذين لا يحظون بساعات نوم كافية بالجوع، حتى لو تناولوا كميات كافية من الطعام، موضحة أن الأشخاص الراغبين بتخفيف أوزانهم، يجب ألاّ يكتفوا بتغيير عاداتهم الغذائية فحسب؛ وإنما بتغيير عاداتهم في النوم أيضاً. ويتفق الخبراء الرياضيون على أن النوم المبكر يساعد عضلة القلب على أداء عملها بشكل أفضل خلال القيام بالرياضة.
وينصح باحثون بعدم الذهاب إلى النوم عند الشعور بالجوع؛ مفضلين تناول طعام خفيف قبل النوم، موضحين أن الرياضة ينبغي أن تكون قبل النوم بساعات على الأقل، بحيث لا تكون قبل النوم، كما أن تجنب القيلولة الطويلة يساهم في النوم باكراً، إلى جانب استبدال الكافيين بالبدائل الأخرى خصوصاً في المساء يساهم في النوم المبكر، ويصف الباحثون (الدش الساخن) قبل النوم وسيلة لتفادي تأخر النوم.

يعطيك العافيه

يسسسسلمو يالغلاااااا

طريقة اختيار فستان السهر ، افضل طريقة لاختيار فساتين الهسرات المثالي للحفلات 2024.

طريقة ط§ط®طھظٹط§ط± ظپط³طھط§ظ† ط§ظ„ط³ظ‡ط± ، ط§ظپط¶ظ„ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ط§ط®طھظٹط§ط± ظپط³ط§طھظٹظ† ط§ظ„ظ‡ط³ط±ط§طھ ط§ظ„ظ…ط«ط§ظ„ظٹ ظ„ظ„ط­ظپظ„ط§طھ للزواجات للبنات و للمراهقات

البرونزية

البرونزية

البرونزية

البرونزية

البرونزية

يتم ارتداء فستان السهرة في مناسباتٍ كثيرة، من بينها عرض مسرحي أو حفل زفاف أفضل الصديقات أو حفلة راقصة فخمة. وليست هناك قطعة ملابس تضفي سحراً على الفتيات الصغيرات أو الشابات والسيدات الناضجات على حدٍ سواء أكثر من فستان السهرة. وعندما تكون هناك مناسبة رائعة، يكون فستان السهرة هو كل ما يشغل بال الفتيات والسيدات، لأنه بفضل فستان الأميرات الجميل تقطع المرأة نصف الطريق لتكون ملكة الحفل المتوجة.

كوكو شانيل والفستان الأسود القصير
ولهذا السبب تقف المرأة منذ قرون كثيرة حائرة أمام المرآة وتتساءل عن الفستان الذي ستبدو معه في أبهى صورة لها. وعلى مر العصور شهدت موضة السهرة تغيرات كثيرة، ففي عام 1930 كانت التنورة مثلاً طويلة وتلامس الأرض وكانت ذات ذيلٍ قصيرٍ ومقصوص، وبعد عام 1933 أصبحت التنورة تتوافر بموديلات يصل طولها إلى الكاحل فقط أو إلى الأرض.

ولكن في حقبة العشرينيات من القرن الماضي نجحت أيقونة الموضة كوكو شانيل في جعل فستان السهرة الأسود القصير يحظى بإقبالٍ كبير من النساء، كما أنها نجحت في أن تجعل من فستان حفلات الكوكتيل فستاناً كلاسيكياً يصلح لكل الأزمان.

قصة تلائم جميع أشكال الجسد
واليوم تكون النساء في حيرة من أمرهن بسبب التنوع الكبير في موديلات فساتين السهرات الفخمة. وفي الوقت الحاضر تستغني نساء كثيرات عن الفساتين الفضفاضة، ولكنهن لا يستغنين عن الفساتين الطويلة التي تصل إلى الأرض. وحالياً تتربع قصَّة "إمباير ستايل" Empire Style على عرش موضة فساتين السهرة تبدو رائعة مع جميع أشكال القوام.
فبفضل الوسط العالي المستقر أسفل الصدر والخامات المنسابة برقة تمنح هذه القصَّة قوام المرأة إطلالة جميلة وتداري كتل الدهون الصغيرة. أما النساء الأكثر رشاقة واللائي يكون الجزء العلوي من جسدهن قليل العرض فتجعلهن هذه القصَّة يبدين أكثر امتلائاً.

ماذا ترتدي ذات الجسد الممتلئ؟
وعلى النساء ذوات الجسم الممتلىء بتفضيل الخامات ذات الألوان المطفأة، فالخامات اللامعة تزيد من الحجم بعض الشيء غالباً. وبناءً على ذلك، يتعين عليهن الاستغناء عن الذهبي والفضي، وكبديلٍ يمكنهن اختيار درجات الأخضر والأحمر والأزرق والتوتي والتي تُعد أيضاً ألواناً رائجةً هذا الموسم.

فستان مارلين مونرو لا يزال المفضل
ومن الطلات المفضلة لمصممي الأزياء هذا الموسم الفساتين ذات حمالات العنق والتي كانت أشهر من ارتدتها ستحتفل بعيد ميلادها الخامس والثمانين في الأول من حزيران/يونيو لو قُدر لها أن تعيش، ألا وهي نجمة الإغراء العالمية مارلين مونرو والتي جعل هواء التصريف الصادر من مصرف مياه بالشارع فستانها الأبيض ذي حمالات العنق يتطاير في الهواء في فيلمها الشهير .The Seven Year Itch

وتتضمن تشكيلة ماركة Boss Black مثلاً فستاناً رمادياً يصل طوله إلى الأرض وذا حمالتي عنق، كما تقدم ماركة Replay ضمن تشكيلتها فستاناً من الحرير بلون أزرق داكن وذا حمالتي عنق مرصعتين بالكباسين.
فساتين القصات غير المتماثلة والكوسية رائجة أيضاً

القصّات اللا تماثلية تنتشر بكثرةٍ أيضاً؛ فعلى سبيل المثال صممت أيقونة الموضة ونجمة فريق سبايز غيرلز السابقة، فيكتوريا بيكهام، فستان سهرة ذا ثنيات درابيه لا تماثلية وبه حزام مدمج، كما تقدم ماركة Emmerling فستان سهرة ذا قصَّةٍ لا تماثلية ويتألق باللون الأحمر.

وتمثل فساتين الكورسيه التي لا تشتمل على حمالات موضة رائجة هذا الموسم أيضاً، مثل الموديلات التي أطلت بها عارضات الأزياء لدى ماركة Versace على منصات العرض مؤخراً، وكذلك الموديلات التي تتضمنها تشكيلة ماركة H&M والتي تتألق باللون الكريمي. وبفضل أعمدة الكورسيه المدمجة في الجزء العلوي تمتاز هذه الفساتين بفتحة صدر "ديكولتيه" في غاية الأناقة والأنوثة.

والفستان القصير أيضاً لا غنى عنه
ليس بالضرورة أن يصل طول فستان السهرة إلى الأرض؛ حيث إن فساتين السهرة الملتصقة بالجسم والتي ينتهي طولها عند الركبتين Sheath Dress والتي يمكن أن تتخذ قصتها جميع الأشكال الهندسية تقريباً تعتبر مناسبة للحفلات أيضاً، وذلك إذا كانت المناسبة أكثر تحرراً.

اختاري فستانك وأكسسوارك حسب المناسبة
وهنا ننصحك باختيار ستايل وطول ودرجة فخامة فستان السهرة بما يتماشى مع المناسبة. ولاختيار فستان السهرة المناسب عليك بطرح الأسئلة التالية على نفسك: "هل المناسبة حفل خيري؟ أم حفل استقبال لضيوف ذوي مكانة رفيعة؟ أم حفلة صيف راقصة؟".

في المناسبات غير العادية ينبغي على المرأة أن ترتدي – كما هو معهود – فستان سهرة كلاسيكي ذا خامة فاخرة وألوان مطفأة.وكلما كان الفستان فخماً، كان من الضروري أن تتسم الحُلي بالبساطة
المرجع البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

مشكورة غلاتي

البرونزية

للرفع

يسلمو الله يعطيك العافية

من يعاني من فرط السهر عليه تجنب تناول الشوكولاته والبطاطس 2024.

يجب على مرضى الأرق اتباع الآتي:

1 – طھط¬ظ†ط¨ التدخين حيث أن *****وتين محفز عصبي ويسبب مشاكل في النوم.
2 – تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل الشاي والقهوة والمتة والجور والكولا.
3 – تجنب الجبن والشكولاتة والباذنجان ظˆط§ظ„ط¨ط·ط§ط·ط³ وسلطة الكرنب والسكر والسجك والسبانخ والطماطم مع اقتراب وقت النوم، حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على التيرامين الذي يزيد من افراز النورإبينفرين وهو محفز للمخ.
4 – يجب تفادي المهدئات أو المنومات حيث يمكن أن يؤدي الترايازولام (هالسيون) وهو أحد الأدوية التي يكثر صرفها في الولايات المتحدة الأمريكية إلى الارتباك وفقر الدم وقد وردت تقارير عن أن استخدام الأدوية مثل كيمازيبام (رستوريل) وسيكوباربيتال (سيكونال) وفلورازيبام (دالمين) وديازيبام (فاليوم) قد تؤدي إلى الإصابة بالارتباك وبطء الحركة والقلق وزيادة التوتر إضافة إلى الفتور لفترات طويلة وادمان الدواء.
5 – يمكن استخدام هرمون الغدة الكظرية المعروف باسم (DHEA) Dehydropepiandrosterone الذي هو أشد الهرمونات وفرة في تيار الدم ويتم إنتاجه في الغدة الكظرية التي تقع فوق الكلى وهو يتشابه إلى حد ما مع هرمون النمو البشري وهرمون الميلاتونين، في أن له تأثيرا مضادا للأرق وهذا الهرمون يحسن من نوعية النوم. 6 – تعلم نسيان همومك. فإذا صادفت صعوبة في النوم أحياناً فركز تفكيرك على ذكرياتك والأفكار الطيبة واسترجع الأحداث أو الأوقات السعيدة التي مررت بها وتعيش معها في ذهنك فمن المفيد جداً للبعض تعلم أسلوب للاسترخاء مثل التأمل.

سلمت يمناك
الله يعطيك العافية يالغالية

طاب السهر 2024.

يوم طاب ط§ظ„ط³ظ‡ط± عيت تطيب النفوس
…………………..جت من الله وانا كم كنت محتاجها

كنها من حلاها كل ليله عروس
…………………..خايفه من عيون الناس واحراجها

حي هالطول يا زولٍ عساه محروس
…………………..من عبث لوعة الايام وازعاجها

تزعل نفوس ولا تمتلي غيض روس
…………………..من يقرب لها وضلوعي سياجها

لي متى وانت يا شوق القلوب محبوس
…………………..طالت السالفه وابطيت بعلاجها

جعل قلبن على نار الغياب محموس
…………………..يحترق بين صاليها ووهاجها

من خبر له غلا بين الضلوع مغروس
…………………..غرسةٍ كل ابو شعري من انتاجها

لا تقرب لك الفرقا هذيك الهجوس
…………………..من متى والبحور تفارق امواجها

لازم اصبر على وجه الزمان العبوس ..
…………………..لين سود الليالي يضحك احجاجها

من بغى يقطع الفرجه يعاف الجلوس
…………………..لين ياصل نهايتها ومخراجها

كان شعري قصر ما طال شمس الشموس
…………………..تستريح القصايد داخل ادراجها

مـــــدمنة حبها

ابدعتي يا نسمه انتظرجديدك بشوق

البرونزية

تسلم يمينك
مشكوره ع الطرح الرائع

البرونزية

عووووووووووووووافي…اعجبني هالبيت..

كان شعري قصر ما طال شمس الشموس
…………………..خل تستريح القصايد.. داخل ادراجها

يسلمك ربي وإبدااااااااااع مميز

اسعدني مروركم

مـــــبـدعـه دوووووووووم نسومه
الله يـعـطـيـكـ الـعـافـيـهـ ع الإختيار

يسلمووو كلمات رائعه سلمت أناملك

كيف اجعل زوجي يكره السهر خارج المنزل البيت مع اصدقائة 2024.

كيف ط§ط¬ط¹ظ„ ط²ظˆط¬ظٹ ظٹظƒط±ظ‡ ط§ظ„ط³ظ‡ط± ط®ط§ط±ط¬ ط§ظ„ظ…ظ†ط²ظ„ ط§ظ„ط¨ظٹطھ مع اصدقائة

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
1 – أن أقول أنها تكلمه بهدوء تهيء له الجو تطلب منه أنه يخصصلها يوم في الأسبوع يسهر معاها وفي هاذ الأسبوع
تلبسله أفضل لبس عندها وتسوي شعرها مكياجها وتشعله الشموع وتعطر الجو
في كل أسبوع تسويله جو شكل

2- وأذ ماخصصلها يوم قبل مايج من السهر تلبسله أفضل لبس عندها وتسوي شعرها مكياجها وتشعله الشموع وتعطر الجو
في كل مره تسويله جو شكل وشوي شويه كلمره يجي بدرعشان يشوف أشوتله هذي المره

ام احس انه بهالطريقه بيتعود على هالشي بيكون يعني شي روتيني حلو هالشي لو تسوينه مرتين في شهر بس
واذا بغيتي ريلج مايتاخر برع البيت عامليه معامله حلوه اسهري وياه لعبي معاه اي شي يحبه مب شرط كله رومنسيه في رومنسيه قوليله يافلان ارجع البيت بلعب معاك في سوني ولا ورقه اي شي

نصيحة لكل عشاق السهر !!! 2024.

نصيحة لكل ط¹ط´ط§ظ‚ ط§ظ„ط³ظ‡ط± (للأسف أنا منهم)

إنتبهوا لأوزانكم ..!!البرونزية


جاء في دراستين منفصلتين حديثتين,أن زيادة السهر تزيدمن مستوى هرمون الجوع , وتقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم .

وأظهرت دراسةحديثة شملت اثنى عشر رجلا في بداية العشرينات من

العمر، ان مستوى هرمون الشبع (لبتين) قد انخفض بمقدار 15% لدى

اللذين ناموا فقط 4 ساعات من الليل لمدة ليلتين، بينما ارتفع هرمون

الجوع (غريلين) بمقدار 28%.. كما أظهرت الدراسة لأن المشتركين فيها

قد مالوا الى تناول الاطعمة السكرية على حساب الفواكه والخظار أو

مستحضرات الألبان، وقد يفسر ذلك حاجة الدماغ إلى طاقة سكر الغلوكوز

السريعة، والتي فقدها خلال السهر . وهذه هي الدراسة الأولى التي تظهر

ان النوم يعمل على تنظيم هذين الهرمونين .

أما الدراسة الثانية فقد وجدت أن أكثر الناس سهراً هم الأكثر إزدياداً في الوزن، ووجدت

التغير الهرموني نفسه الذي وجد في الدراسة الأولى، وهو إنخفاض مستوى هرمون

( لبتين ) الذي يحرك حاسة الشبع، وزيادة مستوى هرمون ( غريلين)

الذي يحرك حاسة الجوع لدى الساهرين.

تسلميييييين
مشكوووره
وأنا أتوقع الدراسه الثانيه الأصح
لأني مجربتها
ههههههههه

مقال اجتماعي صحفي عن السرقة و السهر و السرعة و السيول و السمنة 2024.

مقال ط§ط¬طھظ…ط§ط¹ظٹ طµط­ظپظٹ عن ط§ظ„ط³ط±ظ‚ط© و ط§ظ„ط³ظ‡ط± و ط§ظ„ط³ط±ط¹ط© و ط§ظ„ط³ظٹظˆظ„ و السمنة

ياليت الاخوات يساعدوني في كتابة
مقال اجتماعي صحفي
عن السرقة و السهر و السرعة و السيول و السمنة

سرقت النوم من داخل عيوني وخلّيت السهر فيها مؤبد 2024.

سرقت ط§ظ„ظ†ظˆظ… من ط¯ط§ط®ظ„ عيوني
وخلّيت ط§ظ„ط³ظ‡ط± ظپظٹظ‡ط§ مؤبد
أقاسي الشوق ما تغمض جفوني
ونار الصبر في قلبي توقـّـد
ومن لي من صدودك ينصفوني
إذا بأشكي لهم أو بأتودد ؟
أنا ما أرضى في حبك يعذلوني
أقضي العمر بين البين والصد
نجوم الليل عنك خبروني
حبيبك في الهوى مثلك وأزيد
أنا حبيت حبك يا جنوني
على حبي جميع الناس تشهد
غرامك حلّ في كنّي وكوني
وقيدني وأنا اللي ما أتقيد
خلاص أرحم وخفف لي شجوني
موتي صار في حكم المؤكد !

قصيد رائعه يسلمو

البرونزية

ربي يسلمكم

كيف اتغلب و اتخلص من الارق قبل المدرسة و العمل و الجامعة بعد العيد و السهر 2024.

كيف ط§طھط؛ظ„ط¨ و ط§طھط®ظ„طµ من ط§ظ„ط§ط±ظ‚ قبل ط§ظ„ظ…ط¯ط±ط³ط© و ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ و ط§ظ„ط¬ط§ظ…ط¹ط© بعد ط§ظ„ط¹ظٹط¯ و السهر

رمضان والعيد يدفعنا إلى ط§ظ„ط³ظ‡ط± لفترات طويلة وعدم أخذ القسط الكافي من النوم وبعد الانتهاء منهم تأتي المعاناه من الأرق الدائم

1-
قومي ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعري فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .

2-
تجنبي القهوة والشاي في المساء ، واشربي بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم

3-
لا تأخذي وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاولي أن تأكلي قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنبي الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .

4-
حاولي أن تأخذي " حماما " بدلا من " الدوش " فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .

5-
اقرئي شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .

6-
اتبعي نظاما معينا للنوم وانهضي باكرا في الصباح .

7-
لا تسرفي في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعلي حرارة الغرفة حرارة مقبولة .

8-
إذا استيقظتي في الليل فحاولي أن تقرئي شيئا ما .

9-
لا تدخني قبل النوم .

10-
لا يأخذك القلق إن لم تنامي بسرعة ، بل حاولي الاسترخاء ما استطعت .

مشكورة يالغالية على النصائح

كل شي العكس فالنتيجه كارثه

شكرا على الموضوع المفيد