الوسم: المرضعات

ولنجاح هذا النظام الذي يحتوي على 1400 : 1600 سعر حراري ، عليكِ إتباع بعض القواعد ، أهمها الحرص علي تناول الطعام في مواعيد منتظمة هي تناول الطعام في مواعيد منتظمة بما يتوافق مع المواعيد المناسبة لكِ ، والاهتمام بشرب الماء وممارسة الرياضة.

خيارات وجبة الإفطار

* شاي أو قهوة + ملعقة واحدة سكر + كوب لبن صغير منزوع الدسم + ثمرة فاكهة أو ربع رغيف عيش بلدي.

* مع أحد الخيارات التالية

– طبق سلطة : ملعقة شاي زيت زيتون ، خس، جزر، خيار ، طماطم .. إلخ.
– طبق سلطة : خس ، خيار ، طماطم ، جزر + 3 ملعقة كبيرة حمص أو ذرة حلوة أو فول مدمس أو 2 طعمية بالفرن أو قطعة كبيرة جبن قريش + ربع رغيف بلدي.
– سندوتش فول مدمس : ربع رغيف بلدي + 2 – 3 ملعقة فول مدمس مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق سلطة ( خس، جزر، خيار ، طماطم .. إلخ).
– شرائح بيضة مسلوقة أو مقلية بملعقة صغيرة زيت مع (خيار ، طماطم ، جرجير) + شريحة توست أسمر + ثمرة فاكهة أو قطعة جبن قريش أو ملعقة كبيرة مربي فواكه منزلية سكر خفيف.
– زبادي بالفواكه مع كورن فليكس : 4 ملعقة كبيرة كورن فليكس مع علبة زبادي أو ملعقة كبيرة موسلي بالشوفان والفواكه المخففة "كورن فليكس مجفف" أو بليلة + 2 ثمرة فاكهة.
– ساندويتش حلاوة طحينية أو مربي منزلية أو عجوة : ملعقة كبيرة فقط + 1/4 رغيف بلدي أو 1 توست أسمر + زبدية مع خيار أو خس.

بين وجبة (الإفطار والغداء)

شرب الماء حتى مع عدم الشعور بالعطش

بين الإفطار والغداء snack بعد 3 -4 ساعات

– شاي أو نسكافيه بلبن + 3 ثمرات.
– شاي أو نسكافيه بلبن + 1 بقسماط.
– زبادي منزوع الدسم + ثمرة فاكهة.
– 3 مكسرات أو سوداني + 3 ثمرات أو زبيب.
– خيار وجزر وخس + قطعة جبن قريش.

خيارات وجبة الغداء

"الترتيب شرط أساسي للشعور بالشبع"