الوسم: المعلمة

مقال ط´ط®طµظٹ ظˆطµظپظٹ عن ط§ظ„ظ…ط¹ظ„ظ… و ط§ظ„ظ…ظ„ظƒ ط¹ط¨ط¯ط§ظ„ظ„ظ‡ و ط§ظ„ظ…ط¹ظ„ظ…ط© و الماضي

ياليت الاخوات يساعدوني في كتابة ظ…ظ‚ط§ظ„ شخصي او وصفي
عن المعلم و الملك عبدالله و المعلمة و الماضي

كيف طھط­ط§ظپط¸ ط§ظ„ط·ط§ظ„ط¨ط© و ط§ظ„ظ…ظˆط¸ظپط© و ط§ظ„ظ…ط¹ظ„ظ…ط© على ط±ط´ط§ظ‚طھظ‡ط§ و ط¬ظ…ط§ظ„ظ‡ط§ و جسمها

تتمتع باريس هيلتون بقوام رشيق جداً. بعضهم يعتقد أنّ سيدة الأعمال الشهيرة والنجمة المعروفة تعاني من مرض الأنوركسيا (فقدان الشهية الغذائي). لكن في الحقيقة، تلجأ هيلتون الى تناول معظم أنواع الأطعمة مع ممارسة الرياضة التي تمنحها قوامها الرشيق.

تفاصيل الحمية

تعتمد هيلتون على أنواع الطعام الفقيرة بالسعرات الحرارية في نظامها الغذائي. لهذا، تلجأ الى الإكثار من تناول الخضار والفواكه وتتناول أنواع النشويات الجيدة المتوافرة في الخبز الأسمر، والمعكرونة السمراء، والأرز الأسمر والبقوليات. كما أنّ هيلتون تمتنع عن المشروبات الغازية وتستبدلها بالماء. من جهة أخرى، تسمح هيلتون لنفسها بتناول الطعام الجاهز مرة في الأسبوع في أحد المطاعم المفضلة لديها. هيلتون تتبع أيضاً نظاماً رياضياً تحت إشراف مدرب رياضي محترف لمساعدتها في الحفاظ على قوامها.

تقييم الحمية

إنّه النوع الأفضل من الحميات على الإطلاق. تجمع هيلتون في حياتها بين النظام الغذائي المتوازن والتمارين الرياضية المفيدة، مما يجعل ط¬ط³ظ…ظ‡ط§ المثال الأفضل للرشاقة والصحة. وتجدر الإشارة الى أنّ هيلتون لا تحرم نفسها من الطعام، بل تتناوله بكمية معتدلة أي مرة أسبوعياً. نعم! على كل امرأة ترغب في الحصول على الوزن المثالي والجسم الصحي، اتباع حمية هيلتون.

تسلمي غلاتي

كيف طھظƒظˆظ† ط§ظ„ط·ط§ظ„ط¨ط© ط±ط´ظٹظ‚ط© ط§ظ„ظ…ط¹ظ„ظ…ط© ط§ظ„ظ…ظˆط¸ظپط© رشيقة جدا و ظ†ط§ط¹ظ…ظ‡ و مثيرة

إلى جانب النظام الغذائي الصحي، تلعب الرياضة دوراً هاماً في إنقاص الوزن. وكي تؤدي الرياضة هذا الدور، ينبغي ممارستها بشكل سليم. ويحدد توماس هاب من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة في القطاع الصحي في مدينة زاربروكين، عناصر التدريب السليم قائلاً: «درجة الشدة والمدة الزمنية يمثلان أهم عناصر التدريب السليم».

وأوضح العالم الرياضي الألماني: «يعمل التمرين السليم على حرق سعرات حرارية إضافية، ويُسهم في ارتفاع معدلات أيض الطاقة بعد نهاية التدريب في خفض الوزن. إذ يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما تقل معدلات تخزين وحدات الطاقة الفائضة في الأنسجة الدهنية».

ويؤكد توماس هاب أنّ هذا التأثير المسمى بـتأثير الحرق اللاحق يحدث بعد ممارسة تمارين قوة التحمل وتمارين تقوية العضلات بدرجة شدة كافية، مشيراً إلى أنه في الحالتين يظل ما يُعرف بـمعدل الأيض في الراحة مرتفعاً لمدة تصل إلى 24 ساعة. وأضاف هاب: «يكون هذا التأثير أكثر وضوحاً بعد تمارين تقوية العضلات على وجه الخصوص».

وفي ما يتعلق بشدة التمرين تسري القاعدة التالية: «عند ممارسة تمارين تقوية العضلات، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد أداء مجموعات، وليس مجموعة واحدة فقط. وبالنسبة إلى ممارسي الرياضة في أوقات الفراغ، ليس مهماً ما إذا كانوا يمارسون تمارين قوة التحمل قبل أو بعد تمارين تقوية العضلات».

وينصح العالم الرياضي الألماني الرياضيين عند ممارسة تمارين تقوية العضلات على الأجهزة بأداء التمرين في شكل مجموعة تتألف من 8 إلى 12 مرة، مع تكراره مرتين. وكإمكانية بديل، يمكن ممارسة تمارين قوة التحمل، مثل ركوب الدراجات أو الركض أو اختراق الضاحية لمدة 60 دقيقة

شكرآ لكِ

السلام عليكم
اود الاستفسار عن ظƒط§ظ…ظٹط±ط§ ط§ظ„ظ…ط¹ظ„ظ…ط© من شركة موف
من يوجد لديها من التاجرات حتى لو كان مستعمل وبحالة جيدة
ارجو الرد العاجل
لاني بحاجته
وشكرا

مكرر

~ يُغلق ~