ما هو ط§ظ„ط¬ط¯ظˆظ„ ط§ظ„ط؛ط°ط§ط¦ظٹ ظ„ط±ط¬ظٹظ… ط±ظ…ط¶ط§ظ† و ظ†طµط§ط¦ط عند ط¥طھط¨ط§ط¹ ط±ط¬ظٹظ… رمضان الخليجي
ما هو الجدول الغذائي لرجيم رمضان؟
وجبة الإفطار: 3 حبات من التمر غير محلى بالدبس + كوب صغير لبن خالي الدسم.
بعد صلاة التراويح: يتم تناول أولاً طبق الشوربة ثم اختاري أحد الأطباق الرمضانية التالية بكمية لا تتعدى 2 كوب:
– الجريش مع اللحم أو الدجاج
– الهريس مع اللحم أو الدجاج
– التشريبة مع اللحم أو الدجاج
– مجبوس الدجاج أو اللحم
– مطبق سمك
في المساء: 3 حبات من لقمة القاضي أو ما يعادلها من الحلويات + قهوة عربي.
وجبة السحور: اختاري من الوجبات التالية ما يناسبك لتناوله على السحور:
– كوب من الأرز الأبيض قليل الملح + ½ كوب زبادي قليل الدسم.
– 2 بيضة مسلوقة + ½ خبز أسمر.
– 4 ملاعق فول مع زيت زيتون + ½ خبز أسمر.
– 4 ملاعق لبنة + ½ خبز أسمر.
نصائح عند إتباع رجيم رمضان الخليجي:
– تناولي شوربة الخضروات، مثل: شوربة الجزر أو البروكلي أو الخضار المشكل، وذلك لإهمال الكثيرات تناول الخضروات المفيدة في رمضان.
– تجنبي تناول المقليات لأنها تكون مشبعة بالدهون.
– امتنعي عن تناول الماء أثناء الطعام، فيمكنك تناول الماء بكمية معتدلة بعد التمر.
– احرصي على ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة.
المصدر: دكتورة هنادي البدر
