من منا لا يشعر بالقلق ؟
القلق و التوتر والضغوط كلها مشاعر واحاسيس نمر بها جميعا ، وكلنا نبحث عن طرق للتخلص من تلك الاحاسيس السلبية ، فى هذا المقال سوف نقدم لكِ عدة انواع من الطعام تساعدك على الشعور ط¨ط§ظ„ط§ط³طھط±ط®ط§ط، والهدوء…
– الشيكولاتة الداكنة:
الشيكولاتة الداكنة غنية بمادة "flavonoids" الذي يساعدك على الشعور بالاسترخاء ، وايضا ب" phenethylamine" وهى مادة كيميائية تحسن من مزاجك ، وكلما كانت الشيكولاتة غامقة كلما كانت اكثر صحة وملائمة لحميتك الغذائية ، لذلك ابحثي عن شيكولاتة مكونة من 70 % او اكثر من الكاكاو.
– اللبن:
ليس هناك افضل من كوب من الحليب الدافىء لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بهدوء ، فبعض الدراسات اظهرت ان النساء اللاتي يتناولن كوب من اللبن قليل الدسم يوميا تقل لديهن اعراض ط§ظ„ظ‚ظ„ظ‚ والتوتر مقارنة بالنساء اللاتي يشربن كوب واحد فى الاسبوع.
– دقيق الشوفان:
الكربوهيدرات تساعد على إنتاج السيروتونين، وهو هرمون مهدئ يساعد على محاربة القلق ، اختاري المصادر صحية للكربوهيدرات ، دقيق الشوفان يحتوى على نسبة عالية من الألياف، مما يعني أن جسمك سوف يمتصه ببطءوفى نفس الوقت تطيلي دفعة السيروتونين وتحافظين على الشعور بالشبع لمدة أطول والتأكد ان نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.
– السلمون:
تظهر الابحاث أن احماض اوميجا 3 الدهنية الموجودة فى الأسماك مثل السلمون، تساعدك للتخلص من أعراض الإجهاد عن طريق زيادة مستويات السيروتونين لانها غنية به ، كما تساعدك أيضا على مكافحة إنتاج الهرمونات القلق مثل الكورتيزول والأدرينالين.
– الجوز:
يساعدك الجوز – احد انواع المكسرات- على خفض ضغط الدم، وهو امر رائع لاصحاب الضغط العالي الناتج من الضغوط والقلق ،وتلك البحوث دفعت منظمة الولايات المتحدة للأغذية والدواء للتوصية بتناول 1ونصف أوقية يوميا من الجوز.
– السبانخ:
تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم، الموجود في الخضر الورقية مثل السبانخ تحسن من استجابة الجسم لمقاومة القلق والتوتر.
– التوت:
فالمواد المضادة للاكسدة تؤثر على هرمونات التوتر مثل الكورتيزول على الجسم.
المصدر ايف ارابيا
