الوسم: الرياضية

مستوى الصعوبة : عادي

خطوات

01 يقدم Old Navy التي ط´ظٹط±طھ ذا الأقلام العرضية الرفيعة بألوان جذابة مثل الرمادي والبنفسجي.

02 يوجد شيرت يتميز بالستايل الكلاسيكي وفتحة رقبة على شكل V، وتتوافر منه عدة ألوان جذابة منها الأخضر والأصفر.

03 وبدرجات البيج والأبيض الأنيقة يوجد تشيرت بنقوش الأقلام العريضة من خامة الجيرسيه الخفيفة.

04 ولمحبي الستايل الشتوي الكلاسيكي ، اختاري التوب ذا الرقبة العالية، والذي يقدمه Old Navy بجميع الألوان الاساسية تقريبا.

05 وأخيرا، بفتحية أكتاف عريضة يأتي التوب من خامة القطن الناعم ويتميز بألوانه المشرقة

المصدر موقع كيف

ما هي ظپط§ط¦ط¯ط© ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© ظ„ظ„ط±ظˆظ…ط§طھظٹط²ظ… و ظپظˆط§ط¦ط¯ ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© للروماتيزم

غالباً ما يتجنب مرضى الروماتيزم ممارسة الأنشطة البدنية، لكن الجمعية الألمانية لطب الروماتيزم (DGRh) تنصحهم بممارسة الرياضة التي تدعم العلاج بشكل فعال. وأوضحت الجمعية أنّ ممارسة الرياضة لا تعمل فقط على تحسين اللياقة البدنية، لكنها تخفف أيضاً من حدة آلام الروماتيزم.

ولفتت الجمعية إلى أنّ هناك حدوداً لممارسة الرياضة بالنسبة إلى مرضى الروماتيزم؛ فالحركات الدورانية الخارجة عن السيطرة والارتطامات يُمكنها إلحاق الضرر بالمفاصل. لذا ينبغي تجنب ألعاب الكرة ورياضات القفز ورياضات المنافسة وأنواع الرياضات ذات مخاطر الإصابة العالية.

وعلى العكس من ذلك، يُعد ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي أو حتى الرقص رياضات مناسبةً لهم. وأشارت الجمعية أيضاً إلى أهمية ممارسة الرياضة بانتظام، بمعدل ساعتين ونصف الساعة في الأسبوع. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

يعطيك العافيه غلاتي

افضل ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ط§ظ„طھظٹ طھط³ط§ط¹ط¯ على شد ط¹ط¶ظ„ط§طھ ط§ظ„ط¨ط·ظ† و المهبل

مشكورة غلاتي

صور ظ…ظˆط¶ط© ط§ظ„ط³ط±ط§ظˆظٹظ„ ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ط§ظ„ط´طھظˆظٹط© ظ„ظ„ط´طھط§ط، و ظ„ظ„ط®ط±ظٹظپ الجديدة

مشكورة غناتي

تسلمي غلاتي

كيف ط§ط­ط§ظپط¸ على ط§ظ„ظ…ظ„ط§ط¨ط³ الرياضية

يسلموو

يسلمووووو

سبحان الله؟؟…….

كيف ط§ط¬ظ…ظٹ ط§ظˆظ„ط§ط¯ظٹ و ط§ط·ظپط§ظ„ظٹ و ط·ظپظ„ظٹ من ط§ظ„ط§طµط§ط¨ط§طھ التمارين الرياضية

يمكن أن يتعرض أطفالنا للاصابات والحوادث الطارئة أثناء ممارسة الرياضية، خاصة الهوائية. ووفقا للأكاديمية الأمريكية للجراحين التجبيريين فقد تعرض أكثر من 69,000 طفل تحت سن 14 لمشاكل طبية متعلقة بالالعاب ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© عام 2024، بسبب سوء التحضير والإحماء والاختيار الخاطئة للملابس الرياضية.

وتقترح الأكاديمية هذه النصائح لمساعدة الرياضيين الصغار على تجنب الاصابات والحوادث المؤسفة أثناء التدريب واللعب:
تأكد من أن الطفل يقوم بتمارين الإحماء وإرخاء العضلات قبل البدء في أي نشاط رياضي.
تأكد من أن النادي أو الصالة الرياضية التي يتدرب بها الطفل مجهزة بأرضية مطاطية وأدوات وقائية لحماية الطفل من الاصابة.
تأكد من اختيار حذاء رياضي مناسب لنوع التدريب أو التمرين، كذلك اختر ملابس خاصة بالتمارين لا تسبب إعاقة أو عرقلة حركة الطفل.
شدد على إستعمل الأدوات الوقائية، مثل الشيالات للمفاصل والأحزمة الخاصة لحماية المفاصل والجذع.
لا تضغط على الطفل ليؤدي حركات لا يستيطع القيام بها. الضغط المستمر قد يسبب التمزق العضلي والكسور.

يسلمو يا الغالية
شـكـراً

هل من ط§ظ„ط¶ط±ظˆط±ظٹ طھط¬ظ†ط¨ ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© بعد ط­ط¯ظˆط« ط§ظ„ط¥ط¨ط§ط¶ط© ؟

تجنبي التمارين الرياضية العنيفة التي تؤدي إلى بذل مجهود وبالتالي زيادة في الدورة الدموية والشعور بالحرارة كذلك من المستحب تجنب الحمامات أو الدوشات الساخنة حتى لا ترتفع درجة حرارة الجسم .

أظهرت دراسة حديثة انه لتحقيق أفضل النتائج المرجوة من ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© لإنقاص الوزن، يجب على الشخص الاعتدال في ممارسة التدريبات البدنية .

فقد قام الباحثون بجامعة "كوبنهاغن" الدنمركية، بتقسيم 61 مشاركا يعانون من زيادة طفيفة في الوزن، تراوحت أعمارهم بين العقد الثاني والثالث من العمر، إلى ثلاث مجموعات . ولم توكل للمجموعة الأولى أي مهام تتطلب بذل مجهود بدني، فيما فرض على المجموعة الثانية القيام بتمارين رياضية روتينية لمدة نصف ساعة يومياً، أما المجموعة الثالثة فكان عليها القيام بتدريبات بدنية شاقة لمدة ساعة كاملة أو حرق ما يعادل 600 سعرة حرارية. وطلب من المشاركين، خلال الدراسة التي استغرقت 13 أسبوعاً، عدم إدخال تغييرات على حميتهم الغذائية. وقال الباحثون إنه رغم انخفاض أوزان المجموعة الثالثة بواقع 5 باوندات، إلا أنه أقل بنحو 20 في المائة من الانخفاض المتوقع عند الأخذ بالاعتبار كم السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمارين الشاقة التي كلفوا بها. أما الفئة الثانية، التي قامت بتمارين رياضية معتدلة، فقد تقلصت أوزان المشاركين بنحو 7 باوندات، وهو أكثر من 83 في المائة من ما توقعات الباحثين .

ويعتقد الكثيرون أن ممارسة شتى أنواع الرياضة هي عبارة عن وصفة سحرية لإنقاص الوزن، إلا أن دراسات سابقة بينت أن هذا الأمر ليس مسلما به بالفعل، خصوصا وأن هناك عدة عوامل تلعب دورا حاسما في عملية زيادة أو إنقاص وزن الإنسان .

سلمت ايدك

يعطيك العافيه

افضل و ط§ط­ط³ظ† ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ظ„ط­ط±ظ‚ وشد ط¯ظ‡ظˆظ† ط§ظ„ط¨ط·ظ† ظ†ظ‡ط§ط¦ظٹط§ الدهون ، ط§ظپط¶ظ„ و احسن التمارين الرياضية لحرق وشد دهون البطن نهائيا ، افضل و احسن التمارين الرياضية لحرق وشد دهون البطن نهائيا ، افضل و احسن التمارين الرياضية لحرق وشد دهون البطن نهائيا ، افضل و احسن التمارين الرياضية لحرق وشد دهون البطن نهائيا

التمارين

التمرين الأول:

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.

التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
.

التمرين الرابع:
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.

التمرين الخامس ( تمرين متقدم):
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".

التمرين السادس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".

التمرين السابع:
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.

التمرين الثامن:
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.

تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش
الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.
اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات، مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.
ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة.. فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة.

تمارين للجميع
هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها..

وهذه التمارين هي:
الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك

مشكورة الله يعطيك العافية.

يسلمووووووووووو قلبك ياعسل

مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه

يعطيك العافية عزيزتى

طريقة و ظƒظٹظپظٹط© ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© في ط§ظ„ظ…ظ†ط²ظ„ البيت الشقة ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و للمراهقات

عزيزتى حواء هل انت مشغولة باعمال بيتك وتكونى مشغوله لفتره طويله ؟
يؤكد الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل تعد من الطرق المفيدة والمهمة لحواء وذلك نظراً لضيق وقتها وانشغالها بالعديد من الأمور ، لذا يمكنك التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة ، وبكل سهولة …


1. حركات الصدر:
تمدّدي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفّة ثم اغمضي عينيك.
ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. تنفسي ببطء. ثم ضعي يديك على الجوانب الممتلئة، تحت الصدر. خذي نفساً عميقاً ببطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك.
كرري الأمر نفسه في منطقة البطن. إشهقي، فينتفخ بطنك؛ ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك.
2. حركات البطن:
تمدّدي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (اتركي كوعيك مفتوحين).
خذي نفساً عميقاً، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض. شدّي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرّة بالعمود الفقري.
ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.
مددي القسم الأعلى من جسمك على الأرض. قومي يومياً بهذه الحركة خمس مرات.
3. شدّ الساقين:
تمدّدي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.
اطوي ركبتيك على صدرك. خذي نفساً عميقاً.
ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.
ثم إطوي ساقيك. يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.
– ويمكنك ايضا تحويل أعمالك اليومية العادية إلى تمارين مفيدة لصحتك ووزنك وشكل جسمك كالتالى:
ـ لابد أنك تحتاجين لحمل جسم ثقيل “1-3 كج”، ونقله من مكان لآخر بين الوقت والأخر “مثلاً وعاء مغلق مليء بالطعام” أو غيره ، ارفعي الجسم بيدك اليمنى واهبطي به خمس مرات، ثم افعلي الشيء نفسه بيدك اليسرى ، هذا التمرين البسيط – إن كررته يومياً – من شأنه أن يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلويين ويعطيها المظهر الذي تحبينه.
ـ حولي لعبك مع الأطفال إلى رياضة مجهدة ومسلية في نفس الوقت، مثلاً اتفقي معهم على الركض وراءهم، أو اقذفي كرة اللعب بعيداً واركضي معهم لتمسكي بها ، هذه اللعبة ستوفر لكِ نفس فائدة الجري في الملعب ساعة من الزمن، مع إضافة عنصر المرح والتسلية للجميع.
ـ قبل أخذ الحمام الصباحي، أمسكي بطرف حوض الحمام “البانيو” وقدماك على أرض الحمام على مسافة طول جسمك من الحوض، وادفعي جسمك للأعلى ثم أعيديه للوضعية الأولى 10-12 مرة، هذا التمرين من شأنه أن يقوي عضلات البطن والأطراف الأربعة، كما يمكنك أن تقفي على رؤوس أصابعك وأنت تجففين شعرك أو تستعملي فرشاة الأسنان حتى تنالي المزيد من تقوية عضلات الساقين.
ـ دعي طفلك أو طفلتك تجلس على بطنك وأنت مستلقاه على ظهرك ، بينما تقومين برفع جذعك إلى الأعلى عدة مرات، ولا يخفى على أحد ما لهذا التمرين من تقوية لعضلات البطن، بالإضافة إلى الفائدة التي تجنينها من اللعب مع اطفالك .

الله يسلمك علي هالموضوووووع بجد معلومااااااااااااتك مفيده
مبدعه