طبخات دايت – ريجيم – تخسيس – تخفيف الوزن
تدريبات و طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ظ„ط³ظƒط± ط§ظ„طظ…ظ„ للحوامل
التدريبات الرياضية :
كذلك من الضرورى اجراء طھط¯ط±ظٹط¨ط§طھ رياضية بسيطة مثل المشى الخفيف يساعد الى حد كبير على حرق السكر و زيادة افراز الانسولين .
تعتبر الدهون المتراكمة والمتمركزة في منطقة البطن، العدو اللدود لأي امرأة ترغب في الحصول على جسم رشيق، فمشكلة ط¯ظ‡ظˆظ† ط§ظ„ط¨ط·ظ† أنها تحتاج لخطة فعالة للقضاء عليها تعتمد على النفس الطويل.
و أولى الخطوات التي يجب معرفتها للتخلص من بروز البطن، هي فكرة المواظبة على النصائح التالية التي تساعدك على هزيمة دهون البطن.
الحمية الغذائية قليلة الدهون
عدم اتباع حمية غذائية متكافئة و ممارسة التمارين الرياضية بالقدر الكافي هو السبب الأساسي لتراكم الدهون في البطن، ولا يمكن أن التخلص من هذه الدهون المتراكمة في تلك المنطقة دون أن تكون الحمية والرياضة مكملين لبعضهما.
لذلك احرصي أن تحتوي حميتك الغذائية على قدر كبير من الألياف مثل التفاح و الفراولة و البرقوق و الخوخ مجفف هذا بالنسبة للفواكه أما بالنسبة الخضراوات فيجب أن يحتوي علي القرنبيط و البروكلي و الجزر والفاصوليا، وفي نفس الوقت تكون نسبة البروتين المتناول من اللحوم قليلة مع التركيز علي تناول القطع قليلة الدهن مثل صدور الدجاج و اللحم البقري الخالي من الدهن.
أيضا اجعلي حميتك الغذائية تحتوي علي الكربوهيدرات المركبة مثل الأرز البني و القمح كامل الحب و البقوليات، مع وضع حد للأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحم الأحمر.
شرب الماء
بقدر ما تشربين من المياه هو ما ستفقدينه من دهون البطن، فشرب الماء يساعد علي تقليل سرعة تراكم الدهون في منطقة البطن، بخلاف الدور الحيوي الذي يقوم به الماء في حد ذاته وهو تعزيز عمل الكبد الذي يساعد علي حرق الدهون بشكل طبيعي، ومن هنا لابد أن تبقي دوما جسمك رطبا لفقدان دهون البطن سريعا.
ولمزيد من التنوع وعدم الشعور بالملل، اشربي العصائر الطبيعية المختلفة غير المحلاة.
المشي قليلا
ممارسة تمارين الكارديو التي تركز بشكل أساسي علي القلب والأوعية الدموية، من الضروريات التي يجب أن تأخذ بعين الاعتبار لحرق السعرات الحرارية غير المرغوبة.
لا يشترط ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة، يكفي فقط أن تذهبي إلي السوق دون استقلال السيارة، فإلي جانب أن المشي ولو لوقت قليل يساعد علي خسارة دهون البطن، فإنه أيضا ينشط الدورة الدموية و يجعل جسمك مليئا بالطاقة حتى نهاية اليوم.
التمارين الرياضية
لا يشترط الذهاب يوميا للصالات الرياضية لخسارة دهون البطن العنيدة، يمكنك ممارسة بعض التمارين المجدية في المنزل ولكن المواظبة على الممارسة من الأمور التي يجب عدم تتهاون فيها.
فعلي سبيل المثال، احرصي يوميا علي ممارسة تمارين البطن المعروفة حتى ولو 15 دقيقة فقط، أما إذا كنت ترغبين في مزيد من الانجاز في التخلص من دهون البطن، فجربي الاشتراك في دروس السباحة ليوم واحد في الأسبوع فقط، وستكتشفين الفرق حقا.
يمكنك أيضا الاشتراك في دروس الأيروبكس، فالحركات الراقصة على الايقاع تحفزك على الحركة وحرق الدهون.
اغفال بعض الوجبات
لا تسمعي نصيحة البعض بضرورة اغفال إحدى وجبات الطعام الرئيسة، للتخلص من دهون البطن، فتلك النصيحة غير صحيحة بالمرة!
فعدم تناول وجبات طعامك الثلاث بصورة طبيعية يعمل على إحداث خلل في عملية الأيض، وبالتالي يؤثر ذلك على معدل حرق دهون الجسم، لذلك واظبي علي تناول وجباتك الأساسية مع مراعاة أن تكون آخر وجبة في السابعة مساء وإذا تعذر ذلك يجب أن ترفعي يديك عن الطعام قبل العاشرة مساء كحد أقصي.
نسبة السكر
حاولي قدر الإمكان تقليل عدد ملاعق السكر التي تضيفنها لمشروباتك المختلفة، فالسكر هو عدو رشاقتك الأول، لذا حاولي قدر الإمكان الاعتماد علي العصائر الطازجة غير المحلاة، مع التقليل التدريجي لجرعة السكر المتناولة كلما أمكن.
مشكووووووووووووره يعطيكي العافيه
يعافيكي غلاتي
هلا بيكي بمنتدانا الرائع
يسلموووو فعلا هذي مشكله اغلب النساء والرجال بعد
مشكووره حبيبتي
تسلموا على المرور
نورتوا متصفحي بردودكم
يسلموووو
الله يسلمك منورة
يعافيك ربي تقبلو مروري
منورة غلاتي
ومرورك زين متصفحي
ماهي ط§ط¶ط±ط§ط± ظƒط±ظٹظ… طھط±ظٹطھظˆط³ط¨ظˆطھ ، ظ…ط§ظ‡ظٹ اضرار كريم تريتوسبوت
طبعا الموضوع للفائده لاني سائلت الدكتوره عن الكريم اللي هابين البنات يستخدمونه للتفتيح اللي هو تريتوسبوت
لازم تستشيرين طبيبه مختصه قبل شراء الكريم
لان له بعض الاعراض فقد يسبب حساسية او التهابات
يســلمؤِ يآلغلآ
مشكوووره
الله يعطيك العافيه
لاحول ولاقوه الا بالله
يسلممو
ارمي حاسبة السعرات الحرارية من يدك. فعندما يتعلق الأمر بتخفيف الوزن، فهذه هي الأعداد التي تهمّك.
زن نفسك مرة واحدة باليوم
يقوم الجميع بأخذ أوزانهم كل أسبوع تقريبا، ولكن الدراسات أظهرت بأنّ أخذ ط§ظ„ظˆط²ظ† بشكل يومي يضمن خسارة الوزن أكثر. قف على الميزان أول شيء كلّ صباح، إذا كان وزنك ناقصا فقد نجحت في مسعاك أما إذا زدت عن الأمس فالأفضل أن تقتصد في طعامك لهذا اليوم.
لا تشاهد التلفاز لأكثر من ساعتان في اليوم
يحرم متابعو التلفاز الشغوفين من النشاطات التي تحرق السعرات الحرارية مثل اللعب مع الأطفال؛ والتنزه في الحديقة، ويصبحوا أهدافا سهلة للإعلانات التجارية خصوصا إعلانات الشوكولا والحلويات. وجدت دراسة حديثة أن قضاء ساعتين من الوقت أمام التلفاز كل يوم يفقدك 7 سعرات حرارية فقط، ويزيد من احتمال تناولك لوجبات غير مفيدة.
اتصال مع صديق 3 مرات بالأسبوع
يتطلب فقدان الوزن دعما شخصيا من الأصدقاء، ووفقا لإحدى الدراسات فأن الأشخاص الذين اتبعوا حمية غذائية وشاركوا بنتائجهم أصدقائهم حافظوا على مستويات تراجع الوزن أكثر من غيرهم.
تناول 4 غرام من الألياف في كل وجبة أو وجبة خفيفة
أي حمية غنية بالألياف يمكن أن تنزّل من كمية السعرات الحرارية بدون أن تشعر بالحرمان. في دراسة قامت بها جامعة تافتس، تبين أن النساء اللواتي أكلن 13 غرام من الألياف أو أقل باليوم زاد احتمال إصابتهن بالسمنة بنسبة خمس مرات. يساعد الليف في بطئ الأكل لأنه يتطلّب مضغ أكثر، كما يسرع من مرور الغذاء خلال المنطقة الهضمية، ويزيد من هرمونات الشعور بالشبع.
امشي 5.000 خطوة كل يوم
يمكن لأي شخص أن يمشي حوالي 5,000 خطوة باليوم سواء في أعمال المنزل أو التنقل في المكتب،. ومضاعفة ذلك العدد يمكن أن تساعد في زيادة الفوائد الصحيّة الهامّة: مثل زيادة مستويات الكولسترول الجيدة "إتش دي إل"، تخفيض ضغط الدمّ ، تحسيّن السيطرة على الجلوكوز، ونعم , تخفيض الوزن. كما يعمل المشي أيضا على تقليل حجم الخصر، والورك. يمكنك أن تمشي 50 دقيقة أو 5000 خطوة أو 2 1/2 ميل في اليوم لتحقيق النتائج المفيدة.
نم 7 ساعات في الليل
وفقا لدراسة قامت بها جامعة شيكاغو وجدت بان الاشخاص الذي حرموا من النوم كانت مستويات الهرمونات التي تسيطر على الشهية اقل لديهم. "واقترح البحث بأنّ مدة النوم القصيرة يمكن أن تكون عامل خطر للسمنة.
اشرب 8 أقداح من الماء باليوم
الماء ليس فقط لري العطش بل يساهم في تسريع أيض الجسم. حيث وجد باحثون في ألمانيا بأن تناول 8 أقداح من الماء البارد تزيد من نسبة الأيض بحوالي 30 %، ويدوم هذا التأثير لمدة 90 دقيقة. ثلث هذا الدفع أتي من جهد الجسم لتدفئة الماء، لكن البقية كانت بسبب عمل الجسم على امتصاص الماء.
بعد عمل 9 ساعات (مع وجبة الغداء)، أذهب إلى البيت
وجدت دراسة من جامعة هلسنكي بأنّ أولئك الذين تزيد أوزانهم كانوا على الأرجح يقومون بعمل إضافي. قلة الوقت للحمية والتمرين على الأغلب كانت السبب، لكنّه من المحتمل أيضا أن يكون إجهاد العمل له تأثيرا على زيادة الوزن من خلال التغييرات في هرمون الكورتيسول.
تخلص من السكريات المختفية
تسبب السكريات المختفية في الأطعمة الحلوة والمحلى اختلال توازن السكر في الدم. يخزن الجسم السكّر الفائض كدهن، لذا نشعر بالجوع في كل مرة نأكل فيها الحلويات والشوكولا ونأكل أكثر بعدها. استبدل السكريات بمواد مغذية من الحبوب الكاملة والعصائر الطبيعية بدل من المحل
ربي يعطيك العافية مجهود تشكرين علية منار الحلوة
يسلمووووووووووو
حمية و ط±ط¬ظٹظ… ط¬ظˆظٹظ„ ظ…ط§ط±ط¯ظ†ظٹط§ظ† بعد طظ…ظ„ظ‡ط§ و ولادتها
خبيرة التجميل المعروفة وصديقة "أنا زهرة" جويل ماردنيان كانت قد كسبت الوزن مع حملها الأخير في ابنتها "إيلا" وهاهي تخبرنا كيف استعادت وزنها المثالي:
انسي أمر طظ…ظٹط© آتكينز، أو حمية دوكان، أو حمية شراب القيقب وعصير الليمون، أو تلك التي نسميها حمية شوربة الملفوف …إلخ من القائمة الطويلة. فالطريقة الصحية الأكثر سلامة وأمانة لخسارة الوزن هي الطريقة البطيئة التي يحبها الجسم، من خلال الوجبات الصحية والتمارين الرياضية.
فعلى سبيل المثال، إذا كنت لم تمارسي الرياضة منذ سنوات فلا يجب أن تندفعي باتجاه الركض والرياضات القوية مرة واحدة. فسرعان ماستفقدين حماسك في هذه الحالة، الأفضل أن تبدئي بممارسة التمارين الخفيفة ولمدة 30 دقيقة ثم تزيديها بالتدريج كل مدة ربع ساعة حتى تصلي إلى وقت معقول مثل ساعة ونصف، فهذا وقت جيد جداً للمارسة الرياضة ويعطي نتائج جيدة.
والأمر نفسه ينطبق على أولئك الذين يبدؤون فجأة في حمية قاسية ويجوّعون أنفسهم. اعلمي ياصديقتي إن هذا النوع من الحميات المرتكزة على نوع واحد من الطعام أو التجويع القاسي يؤدي بجسمك إلى نقص في عناصر غذائية هامة جداً، مما يؤذي بشرتك وشعرك وأسنانك وصحتك بشكل عام.
إذن فإذا أردت أن تنقصي وزنك فماذا ينبغي أن تفعلي؟
الجسم يحرق الطعام من أجل الطاقة، ويخزن الزائد منها على شكل دهون، هذا يعني أنه ينبغي أن يكون هناك توازن بين نشاطك الجسدي اليومي وبين مقدار أكلك.
ولتخسري الوزن عليك التخلص من هذه الدهون التي خزنها جسمك نتيجة لقلة حركتك وهذا يتطلب منك التالي:
1- تقليل السعرات الحرارية في طعامك اليومي
2- زيادة حركتك
ولا يوجد معادلة ثانية يمكنها أن تساعدك في خسارة الوزن الزائد.لا ضرورة لخسارة وزن كبير في فترة قصيرة، فأحياناً خسارة صغيرة تحدث فرقاً كبيراً في شكل جسمك. تخيلي أن حبة بسكويت زائدة في الأسبوع تجعلك تكسبين 5 باوندات في السنة، إذن لننظم وجباتنا ونتخلص من كل ماهو فائض عن الحاجة.
حاولي دائماً أن تختاري كل شيء منزوع الدسم كالحليب ومشتقاته واللحوم اختاريها بلا دهون.
قومي بتسجيل نفسك في دروس للرقص وممارسة الإيروبيكس أو كوّني جماعات للمشي مع صديقاتك.
بدلاً من التسجيل السنوي في الجيم أقترح عليك زيارة أخصائية غذائية تساعدك في ريجيمك أو اختيار مدرب خاص يأتي مرة في الأسبوع ويراقب خسارة وزنك ويعطيك التمارين المناسبة لطبيعة جسمك.
انسي أمر الحلويات تماماً إذا أردت خسارة الوزن.
إن اقتطاع مامقداره من 300-500 سعرة حرارية في اليوم يساعدك في خسارة 2 باوند في الأسبوع، وهذا الهدف واقعي ومعقول وممكن تحقيقه.
بعد أن أنجبت طفلتي إيللا، انشغلت كثيراً بالعمل ولم يعد من السهل علي أن أتناول وجبات صحية، فاشتركت في مركز لتزويدي بالطعام الصحي وخسرت 4 كيلو في مدة معقولة. فهذه المراكز الغذائية المتخصصة تقدم وجبات صحية وتعرف كيف تحسب السعرات.
ولكي أتجنب الصدمات في نظامي الهضمي وصعوبة الهضم، كان لا بد أن التزم معهم وقد نجحت في تنظيم غذائي وخسارة وزني وأنا سعيدة بالنتيجة ولكني بحاجة ممارسة المزيد من الرياضة.
نصيحتي الأخيرة لك هي الصبر والمثابرة، فقد يستغرق الأمر أسبوع أو اثنين قبل أن تحسي بالفرق
حافظي على جوافعك وأهدافك وهي الحصول على جسم جمسل وصحي وجذاب..
كل امرأة تعرف نقاط ضعفها وتعرف كيف تخسر وزنها، فأنت طبيبة نفسك وتعرفين إن كنت بحاجة إلى حركة أكثر وأكل أقل وكيف يمكنك فعل ذلك. حظاً سعيداً في حميتك الصحية… من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية
يسلمواااا
ماهي ط§ظپط¶ظ„ ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ظ…ظ†ط²ظ„ظٹط© ط¨ط§ظ„طµظˆط± طھظ…ط§ط±ظٹظ† في ط§ظ„ظ…ظ†ط²ظ„ مع ط§ظ„طµظˆط± ، ممكن ظ…ط§ظ‡ظٹ افضل التمارين المنزلية بالصور تمارين في المنزل مع الصور احسن اقوى اجدد ماهي افضل التمارين المنزلية بالصور تمارين في المنزل مع الصور ، ماهي افضل التمارين المنزلية بالصور تمارين في المنزل مع الصور
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
عزيزاتي أعضاء شبكة حياة
تمارين منزلية بالصور المتحركة.
تمارين منزلية بالصور المتحركة لشد الخصر و الصدر و تصغير الارداف
.
مجموعة تمارين بالصور المتحركة
لشد الخصر وشد الصدر وتصغير الصدر
تمارين منزلية بالصور المتحركة
مشكووووووووووووووره
يعطيك العااااااااافيه
على مجهووووودك المبدوله
هاااااااايااااتووو ياحلواااااااتووو
صراحه اليوم جبت لكم مجموعة طرق طبيعيه من الاعشاب تنحف وصراحه أنا أفضل استخدام الأشياء ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹظ‡ للتنحيف أفضل من شي ثاني لانها طبيعيه اذا منفعت متضر>>صراحه هذي نظرتي أنا وشكلي طولتها أخليكم بالمفيد
إرحــــــــــــــــــــــــبووووا حيــــــــــــــــــاكم
1- تسحق الحبة السوداء حتى تصير ناعمة كالدقيق ثم يوضع ملعقة في ماءمغلي لمدة
خمسة عشر دقيقة ثم يشرب مره صباحا ومره مساء قبل الأكل ولمدةشهرين وستري العجب.
2- ينقع ورق التوت ويشرب مرتين قبل الأكل لمدةشهرين.
3- عصير الجريب فروت صباحا يساعد على إنقاص الوزن.
4- يؤخذ منخل التفاح المركز في كوب ماء ويشرب على الريق وقبل النوم لمدة شهرين.
5- يؤخذملعقة كبيرة من مطحون الميرمية و تغلى في لتر ماء لمدة عشرين دقيقة
ويشربثلاث مرات يوميا قبل الأكل.
6- إذا شرب منقوع الليمون مع الكمون على الريق ساعدعلى إنقاص الوزن.
7- الإكثار من أكل ورق الكرنب يقلل الوزن>>مجرب رهيــــــــــبه نتيجته صرااااحه.
8- قومي بنقع خمسين جرام من أوراق العنب المجففة فيالظل في لتر ماء ثم يوضع
على النار حتى يغلي لمدة نصف دقيقة ثم يترك فيالماء لمدة خمسة عشر دقيقة ثم
يصفى ويحلى ويشرب ثلاث فناجين يوميا قبل الأكللمدة شهر وستري العجب.
وانشاء الله الكل يستفيد ونتمنى للجميع التمتع بالصحه الدائمه والرشاقه
م/ن
شكرا
مشكوووووره يالغلاااا
أخواتي "رحلة أمل
"أميرة البحور
"مملكة السعاده
نورتــــــــــــــــــــوا الموضوع بمروركم العطر
دمتم ودام حبي لكم
الله يـعـطـيـكـ الـعـافـيـهـ يالغلا
بس مافي شئ يزيد الوزن خخخخخخخخخخ
يعطيك العافية
يعــــــــــــــــــــافيك ربي قلبوووووووو
"نــــــــــــــــــــــــورتي"
خلاص ابشري من عنوني يالغاليه بدورلك شي يزيد الوزن"يـــــــــــــــــــــادبه"
يعافيك ربي "حب صادق" نورتي
موضوع رآآآئـــــع … ننتظر جديدكـ…
ماهو ط§طط¯ط« ط¹ظ„ط§ط¬ ظ„ظ„ط³ظ…ظ†ط© و ظ„ظ„ظƒط±ط´ و للبطن
وعلي مدي3 أيام ناقش المؤتمر, كما يقول الدكتور محمد حقي سكرتيره العام80 ورقة بحثية منها60 ورقة مقدمة من جراحين أجانب من دول أوروبا والولايات المتحدة, تناولت علاج فتق جدار البطن والحجاب الحاجز والفتق الإربي وعمليات ارتجاع حامض المعدة للمرييء واسئصال حصوات المرارة والكلي وأورام الكلي والكبد بالمنظار.
ومن بين الأساليب الجديدة في الجراحة, قدم الدكتور بيل أومالي أستاذ الجراحة بكلية الطب جامعة رودشيستر جراحة مبتكرة بالمنظار لمختلف جراحات البطن من ثقب واحد لا يزيد قطره علي2 سم فقط, يتم من خلاله إدخال الأدوات الجراحية والإضاءة, وذلك مقارنة بثلاثة ثقوب في العمليات الحالية, وأوضح الدكتور أومالي أنه تمكن من إجراء150 عملية مختلفة بهذه الطريقة تضمنت إزالة حصوات الكلي والمرارة واستصال الرحم وأورام القولون والمصران الأعور الملتهب وتركيب حزام المعدة.
وقدم الدكتور فهيم البسيوني أستاذ جراحة المناظير بطب قصر العيني جراحة بديلة لعلاج السمنة المفرطة بأسلوب جديد يسمي كشكشة المعدة, موضحا أنه يساعد علي خفض وزن المريض بصورة مستدامة دون أن يتطلب من المريض تناول أدوية خاصة, كما يحدث في الطرق الأخري التي تتضمن إستئصال جزء من المعدة, حيث تعمل هذه الجراحة علي تقليل حجم المعدة مع الحفاظ عليها, كما تتجنب مضاعفات عملية تحويل المعدة التي تمثل مرحلة أخيرة لا يمكن الرجوع فيها, والتي تشترط مع كل مزاياها تناول المريض معظم الفيتامينات والمكملات الغذائية طيلة حياته, كما أن نتائجها تماثل نتائج عملية التحويل في خفض الوزن, ولكنها أقل تكلفة. ومن المعروف كما يقول الدكتور البسيوني أن السمنة المفرطة باتت مشكلة عالمية في كل دول العالم, حيث وجد أنها تصيب39 % من النساء و%18 من الرجال, وأنها تؤثر سلبيا علي جميع أجهزة الجسم, وقد جاء التفكير في مثل هذه الأساليب الجديدة بسبب مضاعفات العمليات الحالية. وتناول الدكتور شريف حقي مدرس الجراحة والجراح الزميل بمستشفي شيرينج كروس بلندن علاج مضاعفات عملية تحزيم المعدة والذي ثبت فشله في خفض وزن المريض أو إنزلاقه وإختراقة لجدار المعدة, وهو ما يحدث في%10 من هذه الحالات, ويتم العلاج منظاريا بإزالة الحزام واستئصال جزء من المعدة وتحويل الجزء الباقي إلي الأمعاء, وطبقا للدكتور حقي فإن نسبة نجاح هذه العملية قد تجاوزت%80, وأنها تؤدي لفقد المريض نسبة تتراوح بين25 إلي و50%من وزنه, كما أنها تساعد علي خفض ضغط الدم والشفاء من مرض السكر المصاحب لحالة السمنة المفرطة, كما تتميز بتقليل فترة النقاهة إلي ثلاثة أيام فقط. وفي مجال جراحة الغدد, قدم الدكتور شريف عمرو عبد الحكيم مدرس الجراحة بطب قصر العيني جراحة جديدة لاستئصال أورام الغدة الجاركلوية الحميدة والخبيثة, والمعروفة بصعوبة التعامل معها بكل أساليب الجراحة الحالية, لأن التعامل المباشر معها في حالة وجود أي ورم بها يؤدي ـ علي حد قوله ـ لزيادة إفراز هورموني الأدرينالين والنورأدرينالين مع زيادة عدد ضربات القلب إلي أكثر من100 ضربة في الدقيقة, كما يكون ذلك مصحوبا بارتفاع شديد في ضغط الدم. ولما كان استئصال أورام هذه الغدة بمنظار البطن الجراحي يسمح بغلق جميع الشرايين والأوردة المتصلة بالورم قبل التعامل معه, فإن النتيجة العملية تكون آمنة, وتجنب المريض ظهور الأعراض السابقة أثناء الجراحة. ويوضح الدكتور شريف أن ظهور الأعراض السابقة مجتمعة يجب أن يكون مؤشرا يوجه نظر الطبيب لوجود ورم حميد أو خبيث بالغدة الجار كلوية.
شكرِآ لكِ غلآتيِ
الله يعطيك العافية …
رجيم ط§طھظƒظ†ط² ط¯ط´طھظٹ ط¨ط§ظ„طھظپطµظٹظ„ ط±ط¬ظٹظ… اتكنز طط³ظٹظ† دشتي الجديد ظ…ط§ظ‡ظˆ رجيم اتكنز دشتي بالتفصيل رجيم اتكنز حسين دشتي ممكن اعرف تعريف ، رجيم اتكنز دشتي بالتفصيل رجيم اتكنز حسين دشتي
السلام عليكم ورحمة الله وبركآته
نظام ريجيم أتكنز
المرحلة الأولى يوميا 20 فقط غ فقط من الكربوهايدرايت ( النشويات)
المدة 2- 4 أسابيع
منيو اول أسبوع
منيو اليوم الأول (19.7 غرام كربوهايدرايت)
1- الافطار 1.2 غرام كربوهايدرايت
بيض مسلوق عدد 2 = 1.2 كربوهايدرايت
2- الغذاء : دجاج بالفرن مع سلطة خس = 16 غرام كربوهايدرايت
أ- دجاج بالفرن 10.6 غرام كربوهايدرايت
2 فخذ دجاج او صدور = صفر كربوهايدرايت
2 ملعقة طعام زيت زيتون = صفر كربوهايدرايت
4 فصوص ثوم مدقوقة خشن = 4 كربوهايدرايت
3 ملعقة طعام خل التفاح = 2.7 كربوهايدرايت
ملعقة طعام مايونيز = 3.5 كربوهايدرايت
ملعقة صغيرة ماستردة = 0.4 كربوهايدرايت
رشة زعتر بدون سمسم = صفر كربوهايدرايت
ملح و فلفل
الطريقة : تخلط كل المكونات ببعضا ما عدا الدجاج حتى تتكون عندك صلصة ينقع بها الدجاج لساعة أو حتى لليلة كاملة في الثلاجة ، يوضع الدجاج و الصلصة في صينية و بالفرن حتى النضح و يتحمر الدجاج و يؤكل مع سلطة الخس.
ب) سلطة الخس 5.4 كربوهايدرايت
كوب خس 1.3 كربوهايدرايت
الصلصة:
3 ملعقة طعام خل تفاح 2.7 كربوهايدرات
زيت زيتون صفر كربوهايدرايت
ملعقة صغيرة ماستردة 0.4 كربوهايدرايت
فص ثوم 1 كربوهايدرايت
3- العشاء : 2.5 كاربوهايدرايت
علبة تونا بالزيت = صفر كاربوهايدرات
+ ملعقة طعام عصير ليمون = 1.3 كاربوهايرايت
+ 4 ورقات خس =1.2 كاربوهايدرايت.
منيو اليوم الثاني (20 غرام كربوهايدرايت)
1- الافطار 7.2 غرام كربوهايدرايت
100 غرام ديك رومي (3.2 كربوهايدرايت) + حبة خيار( 4 كربوهايدرايت
2- الغذاء سمك مقلي + سلطة الجرجير =8.5 غرام كربوهايدرايت
أ) سمك مقلي بزيت الزيتون = 0 كربوهيدرايت
ب )سلطة الجرجير 8.5 كربوهايدرايت
2 كوب جرجير 0.8 كربوهايدرايت
نصف كوب بصل أخضر مفروم 3.6 كربوهايدرايت
زيت زيتون صفر كربوهايدرايت
عصير ليمونة 4.1 كربوهايدرايت
ملح + سماق
3- العشاء : نقانق مقلية + نصف حبة طماطم 4.3 كاربوهايدرايت
نقانق مقلية = صفر كربوهايدرايت
+ ملعقة طعام عصير ليمون = 1.3 كاربوهايرايت
نصف حبة طماطم = 3 كربوهايدرايت
منيو اليوم الثالث (17.8 غرام كربوهايدرايت)
1- الافطار 1.2 غرام كربوهايدرايت
بيض مسلوق عدد 2 = 1.2 كربوهايدرايت)
2- الغذاء : بيف ستروغونوف 12.9 غرام كربوهايدرايت
بيف ستروغونوف = 12.9 غرام كربوهيدرايت
شرحات لحم بقر او عجل = صفر كربوهايدرايت
زبدة = صفر كربوهايدرايت
نصف كوب فليفلة حلوة مقطع شرائح بالطول = 4.8 كربوهايدرايت
نصف بصلة مقطعة جوانح = 4.8 كربوهايدرايت
كريمة سائلة (كوب حجم علبة الروب) = 3.3 كربوهايدرايت
ملح و فلفل
الطريقة : تذاب الزبدة على النار يضاف اليها شرائح لحم البقل او العجل (بالطول) و بعد التشويح توضع على نار هادئة حتى النضج بعدها نضيف الملح و البهلر و البصل و الفلفل الأخضر نقلب قليلا ثم نضيف الكريمة قبل ان نطفيء النار بدقائق قليلة
3- العشاء : 3.7 كاربوهايدرايت
علبة تونا بالزيت = صفر كاربوهايدرات
+ ملعقة طعام عصير ليمون = 1.3 كاربوهايرايت
+ 8 ورقات خس =2.4 كاربوهايدرايت
منيو اليوم الرابع (19.84 غرام كربوهايدرايت)
1- الافطار 1.2 غرام كربوهايدرايت
بيض مسلوق عدد 2 = 1.2 كربوهايدرايت)
2- الغذاء : ستيك مقلي مع فطر = 5.1 غرام كربوهايدرايت
شرحات لحم بقر او عجل = صفر كربوهايدرايت
زبدة = صفر كربوهايدرايت
100 غرام فطر معلب = 5.1 كربوهايدرايت
3- العشاء سلطة يونانية = 13.54 غرام كربوهايدرايت :
1 كوب خس = 1.3 كربوهايدرايت
ربع كوب طماطم مقطعة = 1.75 كربوهايدرايت
حبة خيار = 4 كربوهايدرايت
خمس حبات زيتون أسود = 1.4 كربوهايدرايت
5 ورقات نعنع أخضر = 0.1 كربوهايدرايت
زيت زيتون = صفر كربوهايدرايت
ربع كوب خل التفاح = 3.55 كربوهايدرات
50 جرام جبنة فيتا = 1.44 كربوهايدرايت
منيو اليوم الخامس (19.94 غرام كربوهايدرايت)
1- الافطار 5.2 غرام كربوهايدرايت
8 حبات زيتون أخضر = 4 كربوهايدرات
3 ملاعق طعام جبنة فيتا = 1.2 كربوهايدرايت
2- الغذاء : دجاج بالكريمة و الفطر = 12.24 غرام كربوهايدرايت
2-3 صدر دجاج = صفر كربوهايدرايت
زبدة = صفر كربوهايدرايت
نصف بصلة مفرمة =4.8 كربوهايدرايت
كوب فطر طازج = 2.8 كربوهايدرايت
كريمة سائلة (كوب حجم علبة الروب) = 3.3 كربوهايدرايت
ملعقة صغيرة اوريغانو = 1.34 كربوهايدرايت
ملح و فلفل
– العشاء : 2.5 كاربوهايدرايت
نقانق مقلية = صفر كربوهايدرايت
+ ملعقة طعام عصير ليمون = 1.3 كاربوهايرايت
+ 4 ورقات خس =1.2 كاربوهايدرايت
منيو اليوم السادس (20 غرام كربوهايدرايت)
1- الافطار 3.2 غرام كربوهايدرايت
100 غرام ديك رومي مدخن (3.2 كربوهايدرايت) مقلية بالزبدة
2- الغذاء : مشاوي مشكلة + ملفوف بالثوم و المايونيز = 5.6 كربوهايدرايت
أ- مشاوي لحم و دجاج مشكلة بدون شيش طاوق = صفر كربوهايدرايت
ب – سلطة الملفوف بالثوم و المايونيز 5.6 كربوهايدرايت
نصف كوب ملفوف مقطع 2.9 كربوهايدرايت
ملعقة طعام مايونيز 1.7 كربوهايدرايت
فص ثوم 1 كربوهايدرايت
ملح و فلفل
3) العشاء : أومليت البيض 11.2 غرام كربوهايدرايت
أومليت البيض 11.2 كربوهايدرايت
4 بيضات = 2.4 كربوهايدرايت
زبدة = صفر كربوهايدرايت
بصلة متوسطة = 8 كربوهايدرايت
أربع ملاعق طعام بقدونس مفروم = 0.8 كربوهايدرايت
ملح و فلفل
طريقة التحضير : نفرم البصل و البقدونس ناعما و بالأصابع نفرك الملح و الفلفل فيهم نضيف البيض و نخفق بالشوكة.
نسخن مقلاة عريضة (أفضل من النوع الغير لاصق) نضيف الزبدة و نضيف المزيج حتى يصبح
عندنا شكل فطيرة مستديرة نترك على النار حتى الوجه الأسفال يصبح ذهبي اللون ثم نقلب
الأومليت على الوجه الثاني حتى يصبح ذهبيا أيضا.
منيو اليوم السابع (17.6 غرام كربوهايدرايت)
1- الافطار 1.2 غرام كربوهايدرايت
بيض مسلوق عدد 2 = 1.2 كربوهايدرايت)
2- الغذاء : نصف كمية يخنة السبانخ المشروحة أدناه = 11.9 غرام كربوهايدرايت
3- العشاء سمك مقلي او لحمة او دجاج مقلي + سلطة سيزار = 4.5 غرام كربوهايدرايت
أ) سمك مقلي بزيت الزيتون او ستيك او دجاج مقلي = 0 كربوهيدرايت
ب) سلطة سيزار 4.5 كربوهايدرايت
1 كوب خس :مقطع 1.3 كربوهايدرايت
يخلط مع الصلصة :
– نصف علبة أنشوفيز anchovies حجم صغير (للأخوات اللاتي لا يعرفن ما هو الأنشوفيز هو نوع من السمك المالح جدا تجدنوه في السوبرماركت في علب معدنية في نفس قسم معلبات التونة و السردين) = صفر كربوهايدرايت
– فص ثوم 1 كربوهايدرايت
1 صفار بيضة 0.3 كربوهايدرايت
2 ملعقة صغيرة خل تفاح 1 كربوهايدرايت
1 ملعقة صغيرة ديجون ماسترد Dijon .0.6 كربوهايدرايت
– رشة أوريغانو صفر كربوهايدرايت
كل مقادير الصلصة أعلاه توضع في الخلاط و تخفق
ثم نضيف بعد الخفق ربع فنجان زيت زيتون + ربع فنجان زيت مازولا = صفر كربوهايدرايت
نضع الصلصة فوق الخس و نرشها بملعقة طعام جبن بارميزان طازج مبشور = .0.3 كربوهايدرايت
* مكونات و طريقة يخنة السبانخ ( كمية كاملة تقسم على وجبتين)
يخنة السبانخ 23.8 كربوهايدرايت
220 غرام سبانخ مثلجة =11.4 كربوهايدرايت
لحم مفروم = صفر كربوهايدرايت
زبدة او سمن = صفر كربوهايدرايت
بصلة = 8 كربوهايدرايت
4 فصوص ثوم مدقوقة = 4 كربوهايدرايت
كوب كزبراء خضراء مفرمة = 0.4 كربوهايدرايت
ملح و فلفل
الطريقة : نقلي البصل حتى يذبل ثم نضيف اللحمة المفرومة ثم السابنخ و ثم كزبرة خضراء وملح – ماء غمره او اقل شوية اتركيه يغلي ثم خففي النار حتى النضج.
تغيرات حسب الرغبه بالايام
منيو اليوم السادس (20 غرام كربوهايدرايت)
1- الافطار 3.2 غرام كربوهايدرايت
100 غرام ديك رومي مدخن (3.2 كربوهايدرايت) مقلية بالزبدة
2- الغذاء : مشاوي مشكلة + ملفوف بالثوم و المايونيز = 5.6 كربوهايدرايت
أ- مشاوي لحم و دجاج مشكلة بدون شيش طاوق = صفر كربوهايدرايت
ب – سلطة الملفوف بالثوم و المايونيز 5.6 كربوهايدرايت
نصف كوب ملفوف مقطع 2.9 كربوهايدرايت
ملعقة طعام مايونيز 1.7 كربوهايدرايت
فص ثوم 1 كربوهايدرايت
ملح و فلفل
3) العشاء : أومليت البيض 11.2 غرام كربوهايدرايت
أومليت البيض 11.2 كربوهايدرايت
4 بيضات = 2.4 كربوهايدرايت
زبدة = صفر كربوهايدرايت
بصلة متوسطة = 8 كربوهايدرايت
أربع ملاعق طعام بقدونس مفروم = 0.8 كربوهايدرايت
ملح و فلفل
طريقة التحضير : نفرم البصل و البقدونس ناعما و بالأصابع نفرك الملح و الفلفل فيهم نضيف البيض
و نخفق بالشوكة. نسخن مقلاة عريضة (أفضل من النوع الغير لاصق) نضيف الزبدة و نضيف المزيج
حتى يصبح عندنا شكل فطيرة مستديرة نترك على النار حتى الوجه الأسفال يصبح ذهبي اللون
ثم نقلب الأومليت على الوجه الثاني حتى يصبح ذهبيا أيضا.
منيو اليوم السابع (17.6 غرام كربوهايدرايت)
1- الافطار 1.2 غرام كربوهايدرايت
بيض مسلوق عدد 2 = 1.2 كربوهايدرايت)
2- الغذاء : نصف كمية يخنة السبانخ المشروحة أدناه = 11.9 غرام كربوهايدرايت
3- العشاء سمك مقلي او لحمة او دجاج مقلي + سلطة سيزار = 4.5 غرام كربوهايدرايت
أ) سمك مقلي بزيت الزيتون او ستيك او دجاج مقلي = 0 كربوهيدرايت
ب) سلطة سيزار 4.5 كربوهايدرايت
1
كوب خس :مقطع 1.3 كربوهايدرايت
يخلط مع الصلصة :
– نصف علبة أنشوفيز anchovies حجم صغير (للأخوات اللاتي لا يعرفن ما هو الأنشوفيز هو نوع من السمك المالح جدا تجدنوه في السوبرماركت في علب معدنية في نفس قسم معلبات التونة و السردين) = صفر كربوهايدرايت
– فص ثوم 1 كربوهايدرايت
1 صفار بيضة 0.3 كربوهايدرايت
2 ملعقة صغيرة خل تفاح 1 كربوهايدرايت
1 ملعقة صغيرة ديجون ماسترد Dijon .0.6 كربوهايدرايت
– رشة أوريغانو صفر كربوهايدرايت
كل مقادير الصلصة أعلاه توضع في الخلاط و تخفق
ثم نضيف بعد الخفق ربع فنجان زيت زيتون + ربع فنجان زيت مازولا = صفر كربوهايدرايت
نضع الصلصة فوق الخس و نرشها بملعقة طعام جبن بارميزان طازج مبشور = 0.3 كربوهايدرايت
* مكونات و طريقة يخنة السبانخ ( كمية كاملة تقسم على وجبتين)
يخنة السبانخ 23.8 كربوهايدرايت
220 غرام سبانخ مثلجة =11.4 كربوهايدرايت
لحم مفروم = صفر كربوهايدرايت.
زبدة او سمن = صفر كربوهايدرايت
بصلة = 8 كربوهايدرايت
4 فصوص ثوم مدقوقة = 4 كربوهايدرايت
كوب كزبراء خضراء مفرمة = 0.4 كربوهايدرايت
ملح و فلفل
يعطيك العافية
كم مرة في ط§ظ„ظٹظˆظ… يجب علي أن ط£ظپط±ط´ ط£ط³ظ†ط§ظ†ظٹ للبنات للموظفات للطالبات للمعلمات
كم مرة في اليوم علي أن أفرش أسناني ؟
– معظم خبراء الأسنان ينصحون بأن تفرش أسنانك على الأقل مرتين في اليوم ، وأيضاً بعد كل وجبة واستخدام الخيط الطبي على الأقل مرة واحدة في اليوم هي طريقة جيدة لإبقاء أسنانك سليمة.
يعطيك الف عافيه
