رجيم ط§ظ„طھظ…ط± ط£ظƒط«ط± ط§ظ„ط£ظ†ط¸ظ…ط© ط§ظ„ط؛ط°ط§ط¦ظٹط© ط§ظ„طھظٹ طھط³ط§ط¹ط¯ ط§ظ„ظپطھظٹط§طھ على ط¥ظ†ظ‚ط§طµ الوزن
جدول رجيم التمر:
الأسبوع الأول:
– وجبة الإفطار: 5 تمرات + كوب حليب خالي الدسم.
– في وقت الضحى: ثمرة تفاح أو عصير برتقال أو عصير أناناس.
– وجبة الغذاء:
عند إتباع رجيم التمر، يمكنك اختيار أحد الوجبات الآتية لتناولها كوجبة غذاء:
– سمكة مشوية + سلطة خضراء + ¼ رغيف خبز أو 4 ملاعق أرز.
– صدر دجاجة + شوربة خضار + ¼ رغيف خبز + 4 ملاعق أرز.
– خضار مشكل + سلطه روب (زبادي) + ¼ رغيف خبز.
– في وقت العصر: تناولي 3-5 تمرات أو تناولي أي فاكهة أخرى.
– وجبة العشاء: تناولي الخس بأي كمية وبعد مرور ساعة يتم تناول كوب لبن خالي الدسم وبعد مرور ساعة يتم تناول ثمرتين كيوي أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
– وجبة الإفطار: 5 تمرات + كوب حليب خالي الدسم.
– في وقت الضحى: عصير فاكهة طازج أو 3 تمرات.
– وجبة الغذاء:
عند إتباع رجيم التمر، يمكنك اختيار أحد الوجبات الآتية لتناولهم كوجبة غذاء:
– سمكة مشوية أو علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء + ¼ رغيف خبز.
– ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلطة روب بالخيار أو خضار مشكل + ¼ رغيف خبز أو 4 ملاعق أرز.
– 200 جرام لحم مشوي أو مسلوق + سلطه روب بالخيار أو خضار مشكل + ¼ رغيف خبز أو 2 توست.
– وقت العصر: تناول نوع من الفاكهة أو 3 ثمرات من التمر.
– وجبة العشاء:
اختاري من بين الوجبات التالية، وجبة العشاء الخاصة بكِ في الأسبوع الثاني من رجيم التمر:
– 2 توست + قطعة جبن قليل الدسم أو ملعقة لبنة.
– 3 ملاعق فول.
– بيضة مسلوقة أو مقلية بالماء + سلطة + كوب حليب خالي الدسم.
الأسبوع الثالث:
– وجبة الإفطار: تناولي من 3-5 ثمرات تمر.
– في وقت الضحى: تناولي ثمرة موز أو تفاح أو قطعة من البطيخ.
– وجبة الغذاء:
اختاري من الوجبات التالية وجبة الغذاء المناسبة للأسبوع الثالث من رجيم التمر:
– قطعة دجاج أو شيش طاووق أو لحم أو سمك أو تونة أو ربيان مشوي.
– 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بالماء + خضار مشكل أو تبولة أو روب بخيار أو فتوش + خبز.
– في وقت العصر: تناولي صنف واحد من الفاكهة.
– وجبة العشاء:
– سلطة خيار بلبن.
– شريحتان توست بالجبن أو كوب حليب + سلطة.
– خس + حليب + ثمرتان كيوي أو ثمرة برتقال.
يكرر جدول طعام الأسبوع الثالث لأسبوعين.
ملاحظة هامة: قبل البدء في إتباع أي رجيم أو دايت استشيري الطبيب المتخصص، للتأكد من مدى مناسبة هذا النظام لطبيعية جسمك، فإتباع رجيم غير ملائم لطبيعة جسمك سوف يعود عليكِ حتماً بالضرر.
