كيف ط§طظ…ظٹ ظ†ظپط³ظٹ من ط¬ظ…ظٹط¹ ط§ظ„ط§ظ…ط±ط§ط¶ ط§ظ„ط®ط·ط±ط© و من ط§ظ„ظ‚ظ„ظ‚ و ط§ظ„ط®ظˆظپ و الارتباك
بعد أن دخلنا عصر التيك أواي.. وأصبحت حياتنا مليئة بالأحداث والأشخاص والأرقام والمواقف التي رفعت من رقم التوتر بها وصاحب ذلك ظهور العديد من الأمراض كالضغط العصبي، وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والقلق والاكتئاب وأخيرا الأرق وأمراض القلب.. كان لابد من شيء يحد من هذا الهجوم العشوائي على حياتنا ويرجعنا إلى عصر الهدوء والسكينة مع النفس.. فكان [التأمل] وهو نوع من الرياضة النفسية التي تأخذك بعيدا.. بعيدا عن كل المشاحنات السابقة ولا تتركك إلا بعد أن تعقد جلسة صلح مع نفسك.. فقد أثبتت الأبحاث أن التأمل يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ويخفض من الضغط المرتفع وهناك عدة أبحاث تثبت أنه يساعد كبار السن في التغلب على الأعراض المصاحبة للشيخوخة.
فوائد التأمل:
– الحصول على حالة من الاسترخاء الجسدي [Body Relaxing].
– زيادة في درجة التركيز.
– يزيد من هدوء النفس والقدرة على التغلب على الضغط العصبي.
– تحسن في قدرة الإبداع والتذكر.
– التحضير للتأمل شيء عشوائي بل هو علم له قواعد وأصول فهو يرقي لدرجة العلم فهو التأمل ليس نوع 5نظام لتمرين العقل على التركيز، والاسترخاء، قد لا يكون في بدايته استسهل ولكن معا سنحاول تبسيط بعض أساليب التأمل، يجب تجنب أي إزعاج.. أغلب التليفون وأبحث عن مكان هادئ ومريح والنسبي ملابس واسعة ومريحة وطبعا أخلع الحذاء، اجلس على كرسي مريح مع مراعاة أن يكون الظهر مستقيم ويمكنك الجلوس على الأرض Cross Legged قبل أن تبدأ خذ نفس عميق [من الهواء النقي] أترك كل أفكارك ومشاكلك ومخاوف وأجعل عقلك صافي، هناك عدة طرق للتأمل ولكننا هنا سوف نذكر طريقتين:
– التنفس Breath
أغلق عينيك وتنفس بعمق عند كل نفس بحيث تشعر بالشهيق والزفير في البطن [ممكن وضع يدك على بطنك] شهيق في عدة مراحل، زفير في عدتين.. زفير في ثلاث عدات وهكذا، مع مراعاة أن يكون التنفس منتظم.. إذا فقدت العد أبدأ من جديد.
– The Mantra
هي التكرار الصامت للكلمة.. اختار أي كلمة لها تأثير جيد عليك مثل كلمة [سلام] أو مثلا كلمة [On] .. الهدف هنا هو جعل الصوت ورنينه يملآ عقلك مع الزفير والوصول إلى درجة أن الصوت يملآ وجدانك أغلق عينيك وحاول.
بعد فترة من الوقت اسمح لتركيزك أن ينتهي، ولكن تدريجيا وأرجع بإحساسك للبيئة المحيطة بك.. أفتح عينيك ولكن يجب البقاء في وضعك لعدة دقائق.
بعد التعود على التأمل سوف تجد أن له فوائد كثيرة ويمكنك ممارسته كل يوم.
