الوسم: السعرات

ما هى ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„ط­ط±ط§ط±ظٹط© ط§ظ„ظ„ط§ط²ظ…ط© ظ„ظ„ظ…ط±ط£ط© ط§ظ„ط­ط§ظ…ظ„ للحامل و للحوامل
تحتاج الحامل إلى كمية من السعرات الحرارية قبل ط§ظ„ط­ظ…ظ„ تعادل من 1200 إلى 2200 سعر حراري يوميا فى الحياة الطبيعية ويجب زيادة هذه الكمية من الطاقة ط®ظ„ط§ظ„ فترة الحمل بمقدار 150 سعرا حراريا يوميا خلال الثلث الأول من الحمل وتزداد لتصل إلى 300 أو 350 سعرا حراريا يوميا خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل.

شكرآ لكِ

مستوى الصعوبة : سهل
المتطلبات

صدر ط§ظ„ط¯ط¬ط§ط¬ (250 غراماً تقريباً).

– ملعقة صغيرة من صلصة الصويا.

– 60 سنتل من مرق الدجاج.

ملعقة كبيرة من عصير التفاح

– 50 غراماً من الرز البسمتي.

– قليلٌ من الملح.

– قليلٌ من الفلفل.

– ملعقة صغيرة من الكاري البودرة.

– ½ شدّة من الكزبرة

خطوات

01 اغسلي صدر الدجاج ثم جففيه وقطعيه إلى أجزاء صغيرة. امزجي صلصة الصويا وعصير الليمون في وعاء كبير وانقعي فيهما مربعات الدجاج ثلاثين دقيقة تقريباً.

02 ضعي مرق الدجاج في قدر كبيرة واتركيه يغلي. أضيفي الرز ودعيه ينضج على نار هادئ حوالى 15 دقيقة.

03 أضيفي إليه مربعات الدجاج فضلاً عن صلصة النقع ودعي الخليط يغلي. خففي النار ودعي الخليط على النار 15 دقيقة تقريباً لينضج. يمكنك اضافة القليل من المياه إذا دعت الحاجة.

04 رشي على الخليط الفلفل وبودرة الكاري حسب الحاجة. اغسلي الكزبرة وجففيها وورقيها. قسمي الحساء على طاستين أو طبقين عميقين وزينيهما بالكزبرة.

صورة الطبق:

المقادير:
ربع كوب ماء
قليل زيت
١ م-ص خميرة فورية
٢ كوب دقيق
قليل ملح

الطريقة:
طريقه عمل خبز ظ‚ظ„ظٹظ„ ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ للافطار
يتم خلط الماء و الزيت و الملح
ثم تضاف الخميرة و من ثم يوضع الدقيق
و يتم عجن العجينة جيداً حتى تصبح عجينة خبز متماسكة القوام
ثم تترك عجينة الخبز لمده نصف ساعة حتي تتخمر
و من ثم يتم تشكيل عجينة الخبز قليل السعرات الي دوائر و تترك لمده ٥ دقائق
ثم تجهز مقلاة و توضع على النار
ثم يتم فرد العجينة و توضع في المقلاه
و يتم تحمير وجهي الخبز القليل السعرات في المقلاه
و يقدم الخبز قليل السعرات للافطار
و بالهناء و الشفاء

ما هي ط§ظپط¶ظ„ ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© ظ‚ظ„ظٹظ„ط© ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„ط­ط±ط§ط±ظٹط© ظ„ظ„طھط®ط³ظٹط³ و للرجيم

إذا كنت تريد إنقاص وزنك فعليك بتناول كمية قليلة من الطعام، أليس كذلك؟ إلا أن الإجابة تبدو هي: ليس دائما، حيث أظهر بحث أجري مؤخرا أن تناول الكثير من بعض الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى تفادي آلام الجوع والتحكم في السعرات الحرارية.

تعد الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الحار والخضراوات المهروسة من المثبطات الطبيعية للشهية. وبما أن حبوب الحمية الغذائية لم تعد تتمتع بسمعة جيدة، فقد أصبحت هذه الأطعمة خيارا مرحبا به لهؤلاء الذين يكافحون من أجل إنقاص وزنهم، خصوصا بعد قيام شركة مختبرات أبوت بسحب دواء «ميريديا» العام الماضي من الأسواق ورفض إدارة الغذاء والدواء ثلاثة عقاقير جديدة للحمية خلال الأشهر الأخيرة.

الفلفل الحار
وفي بحث نشر في مجلة «علم وظائف الأعضاء والسلوك»، قام العلماء في جامعة بورديو بدراسة تأثير نصف ملعقة صغيرة فقط من الفلفل الحار على مجموعة مكونة من 25 شخصا.

وفي حين أجريت دراسات من قبل بينت أن الفلفل الأحمر الحار يعد واحدا من مثبطات الشهية، قامت هذه الدراسة بمقارنة بين الأشخاص الذين يحبون الطعام الحار وأولئك الذين لا يحبونه. وفي أوقات مختلفة، تم إعطاء الأشخاص الذين تجرى عليهم الدراسة وعاء به حساء الطماطم مضافا إليه نصف ملعقة صغيرة من الفلفل أو حساء طماطم بدون أي إضافات أو حساء طماطم خالص بالإضافة إلى الفلفل الأحمر على شكل حبوب.

وكانت النتيجة أكبر بين الأشخاص الذين لا يتناولون الوجبات الحارة بانتظام. ففي هذه المجموعة، تبين أن إضافة الفلفل الأحمر إلى الحساء قد أدى إلى تقليل السعرات الحرارية بمعدل 60 سعرا حراريا في الوجبة التالية، مقارنة بنفس الأشخاص في حالة تناولهم للحساء بدون أي إضافات.

أما بالنسبة لكلتا المجموعتين اللتين تناولتا الفلفل الأحمر في الطعام، فتبين أن التوابل تزيد من التمثيل الغذائي وتساعد الجسم على حرق 10 سعرات حرارية إضافية من تلقاء نفسه.

وتقول ماري جون لودي، التي أجرت البحث كطالبة في جامعة بورديو وتلتحق قريبا بجامعة «بولينغ غرين ستات»: «وجدنا أنه عند تناول الفلفل الأحمر في الحساء بدلا من تناوله كشيء إضافي على شكل حبوب، يقوم الأفراد بحرق مزيد من السعرات الحرارية. هناك سمة خاصة تتعلق بالطعم الحار الذي يشعر به الفرد عند تناوله الفلفل الأحمر».

وكان الباحثون حريصون على عدم المبالغة في النتائج التي توصلوا إليها، وصرحوا بأن آثار تناول الفلفل الحار حقيقية ولكنها متواضعة، مشيرين إلى أن هؤلاء الذين يتبعون نظام الحمية الغذائية قد يشعرون بالحساسية تجاه تأثير تناول الفلفل الأحمر لأنهم اعتادوا على تناول الأطعمة الغنية بالتوابل.

وقال ريتشارد ماتيس، وهو كاتب بارز وأستاذ الغذاء والتغذية في جامعة بورديو: «نحن لا نقول على الإطلاق إن هذا هو العلاج السحري للسمنة. إنه تغيير بسيط ذو تأثير بسيط تم تحقيقه من خلال مجرد تغيير طفيف في النظام الغذائي. إنها خطوة في الاتجاه الصحيح».

خضراوات مهروسة
ربما يحصل الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا لتقليل أوزانهم على نتائج أفضل إذا ما قاموا بإضافة الخضراوات المهروسة إلى بعض من الأطباق المفضلة لديهم، حسب ما نشر في تقرير شهر فبراير (شباط) في المجلة الأميركية للتغذية السريرية.

وفي تلك الدراسة، أعطى باحثون من ولاية بنسلفانيا 20 رجلا و21 امرأة، أوعية تحتوي على كميات مختلفة من الطعام المهروس – وهي الاستراتيجية التي تروج لها جيسيكا سينفيلد، وهي مؤلفة لكتب الطبخ، التي تشجع الآباء على وضع الخضراوات في الأطعمة مثلا مع معكرونة السباغيتي.

ولكن في الدراسة التي أجريت في ولاية بنسلفانيا، كان الهدف هو التوصل لحيلة حتى يأكل الناس الخضراوات، حيث إن إضافة الطعام المهروس قد ملأ الطبق وقلل من عدد السعرات الحرارية في كل وجبة.

وتحتوي وصفة المعكرونة والجبن التي وصفها الباحثون، على سبيل المثال، على صلصة الجبن بالحليب الخالي من الدسم، والجبن قليل الدسم، وكوب واحد من كل من القرنبيط المهروس والقرع الصيفي المهروس.

وتناول الأشخاص الذين شملتهم الدراسة هذا الطبق خلال زيارات مختلفة، وكانوا يأكلون نفس كمية المواد الغذائية خلال كل زيارة، ولم يقدموا أية ملاحظات عن وجود أي اختلافات في النكهة أو الاستمتاع بالوجبة. ولكن عندما قدم لهم طبق الخضراوات المهروسة، كانت كمية الطعام الذي تناولوه يقل بمقدار من 200 إلى 350 سعرا حراريا في كل وجبة.

وقالت باربرا رولز، مديرة مختبر ولاية بنسلفانيا لدراسة السلوك الغذائي للإنسان: «لقد تمكنا من تغيير الوصفات بشكل كبير، وحتى السلع المخبوزة، ونقوم بطهيها للأطفال في مراحل ما قبل المدرسة وللكبار كذلك. لقد كان هناك تأثير كبير على تقليل السعرات الحرارية. إننا نضيف أكوابا من الخضراوات للوصفات ولم يلاحظ الناس ذلك».

وأظهر بحث للدكتورة رولز، مؤلفة سلسلة الكتب الشهيرة عن الحمية التي تحمل عنوان «فولومتركس»، أن تناول الحساء أو السلطات قبل تناول الوجبة الرئيسية يمكن أيضا أن يقلل من الشهية ويؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل.

ولكن طريقة «وضع الخضراوات خلسة في الطعام» تسمح للشخص بتناول نفس الكمية من الأطعمة المفضلة لديه دون تناول الكثير من السعرات الحرارية.

وفي حين أن الخيار الأفضل هو هرس الخضراوات وإضافتها إلى وجبات الطعام المطبوخة في المنزل، تعرب الدكتورة رولز عن أملها في أن تستجيب صناعة الأغذية لهذا الخيار من خلال تقديم الكثير من الخضراوات المهروسة المعلبة والمجمدة والمزيد من الأطعمة الغنية بالخضراوات.

وأضافت أنه من المهم جدا، وخصوصا عند تقديم الأطعمة للأطفال الصغار، الاستمرار في تقديم الخضراوات حتى يزداد تذوق الأطفال لها. إن إضافة الخضراوات المهروسة للحد من السعرات الحرارية يتوافق بشكل ممتاز مع الأطباق الحارة.

وقالت: «نجحنا في إضافة الخضراوات بسهولة أكبر بكثير». بمجرد أن تضع تلك النكهات الحارة، فإنها تخفي التغييرات الأخرى في كثافة السعرات الحرارية والمحتوى النباتي، حيث لم يدرك الناس أننا كنا نضيف الكثير والكثير من الخضراوات».

مشكوره ياورد شان على هيك مجهوود

مشكووووووووووووره يالغلااا

العفووووووووووووو يالغلا

شكرا احساس

العفوووووو

يعطيك العافية

الله يعافيك

تسلمين يالغاليه والله يعطيك العافيه

صورة الطبق:

المقادير:
ربع كوب ماء
قليل زيت
١ م-ص خميرة فورية
٢ كوب دقيق
قليل ملح

الطريقة:
طريقه عمل خبز ظ‚ظ„ظٹظ„ ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ للافطار
يتم خلط الماء و الزيت و الملح
ثم تضاف الخميرة و من ثم يوضع الدقيق
و يتم عجن العجينة جيداً حتى تصبح عجينة خبز متماسكة القوام
ثم تترك عجينة الخبز لمده نصف ساعة حتي تتخمر
و من ثم يتم تشكيل عجينة الخبز قليل السعرات الي دوائر و تترك لمده ٥ دقائق
ثم تجهز مقلاة و توضع على النار
ثم يتم فرد العجينة و توضع في المقلاه
و يتم تحمير وجهي الخبز القليل السعرات في المقلاه
و يقدم الخبز قليل السعرات للافطار
و بالهناء و الشفاء

تجربتي مع ط±ط¬ظٹظ… ط§ظ„ط³ظˆط§ط¦ظ„ و رجيم ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„ط­ط±ط§ط±ظٹط© ….خسرت 11 كيلو في شهر

هي محاولتي الاولى لانزال وزني ( قبل اربع سنوات كان 50 كغ اصبح 71كغ نتيجة الاكل بلا حساب و قلت الحركة ) خسرت خلال شهر 11 كيلو جرام من وزني ..وقد كان ذلك على مرحلتين :

المرحلة الاولى
كانت البداية يمكن صعبة في التحكم لكن الخسارة في الوزن سريعة
برنامجي كان تقليل كمية الطعام في الوجبات .. الامتناع عن النقنقة و القرمشة و التسالي بين الوجبات .. وايضا الامتناع نهائيا عن المعجنات و الخبز و الرز و الحلويات بانواعها و السكر
كنت اعطي نفسي مكافأة كل 10 ايام ممكن قطعة شكلاتة أو كيس شبس .

المرحلة الثانية
ريجيم السوائل .. الوجبة عبارة عن مرقة او شوربة خضار بدون دهن او زيت او خضار و فاكهة مخلوطة مع زبادي و هذي للعشاء او الفطور .. و صرت آكل كورن فلكس نخالة او ردة مع الزبادي قليل الدسم .. و ايضا قمت باداء تمارين ايربك و العمل على الاوربت تراك يوميا لحرق الدهون .

وزني الآن 57.5 كغ .. وهدفي هو 55 كغ .. وانا الآن اتبع نظام السعرات الحرارية يعني احاول ماتزيد عن 1000 سعرة حرارية في اليوم مع عمل تمارين ايروبك و تمارين على الدراجة 45 دقيقة

م …..ن

موووووووووووووووووفقه هيوووووووووووووونه

يسلموووووويالغلاااا

انشالله تكون عندي عزيــــــــــــــــــــــــــــمه زيك

حيااااااكم بموضوعى

يعطيك العافية

موفقه يالغاليه

يعطيج العافيه اختي
الله ينزل وزني ووزنج واحنا بأتم الصحه والعافيه ياااارب

شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري

الله يعطيكـ العـــافية

شرفنى مرورك

حاسوب ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„ط­ط±ط§ط±ظٹط© ، ط­ط§ط³ظˆط¨ السعرات الحرارية ، حاسوب السعرات الحرارية ، افضل حاسوب السعرات الحرارية للسعرات ادق حاسوب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اكيد كل شخص بدين او غير بدين لازم تكون عنده المعرفة التامة بعدد السعرات الداخلة والخارجة من جسمه.
وذلك لاستعمالها سواء في انقاص الوزن او المحافظة على الوزن

ولما شفت انه الاغلب بما فيهم انا ما عنا هذه المعرفة بحثت طويلا على الانترنت وخرجت بعدة طرق لحساب هذه السعرات واستغلالها للمحافظة على الوزن او فقدانه

هذه الطرق المستخدمة لقياس مقدار السعرات اليومية تختلف بالنتيجة النهائية بنسبة بسيطة احيانا واحيانا بنسبة كبيرة
حيث ان بعضها يعتمد على حسابات دقيقة وبعضها يستعمل اسلوب التعميم
وسوف اشرح لكم هذه الطرق مع امثلة عليها وكيف نستطيع حساب السعرات اللازمة لانقاص الوزن او المحافظة عليه

اهم شيء لازم نعرفه انه بعد حساب السعرات اليومية نعمل على انقاص 1000 سعر يوميا لخسارة كيلو واحد كل اسبوع
حيث ان الكيلو يساوي 7000 سعر تقريبا وباجراء قسمة بسيطة لنخسر كيلو في تسبوع يجب ان نحرق او نوفر 1000 سعر يوميا
وهذه اكثر طريقة صحية ومضمونة ودائمة لخسارة الوزن
مع مراعاة انه السعرات النهائية الداخلة لجسم الانسان عن طريق الغذاء يجب ان لا تنخفض يوميا عن 1200 سعر لان ذلك سوف يكون على حساب بعض المغذيات المهمة وهذا ضار لجسم الانسان

ورح ييجي ناس يحكوا انه نحنا رح ننقص اكتر من 1000 سعر وننقص اكتر من كيلو اسبوعيا
وهاد شي غلط
لانه جسم الانسان لا يمكن ان يخسر اكثر من كيلو واحد دهن اسبوعيا
اذا خسر اكتر رح يكون من الماء ونسيج العضلات وهذا شيء غير محبذ ابدا

اذا كلنا لازم نقتنع بغكرة الخسارة البطيئة الدائمة على المدى الطويل
ونتخلى عن فكرة الخسارة السريعة الزائلة سريعا

الطريقة الاولى:

يحتاج الرجل سعر حراري لكل كيلو من وزنه في كل ساعة

رجل وزنه 70 كيلوغرام يحتاج في كل ساعة الى
70*1=70 سعر حراري
ويحتاج في اليوم الواحد الى
70*24=1680 سعر

المراة تحتاج الى (0.85) سعر حراري لكل كيلو من وزنها لكل ساعة
امراة وزنها 70 كيلو غرام تحتاج في كل ساعة الى
70*0.85=59.5 سعر
وتحتاج في اليوم الواحد الى
59.5*24=1428 سعر

هذه السعرات هي ما تمثل الطاقة الاساسية للجسم
وتسمى بالسعرات الاساسية للجسم ويحرقها الجسم حتى لو بقينا طوال اليوم في الفراش دون ان نفعل اي شيء
وهي ضرورية للعمليات الحيوية للجسم كـــ
نقل الدم, دقات القلب , التنفس , هضم الطعام , امتصاص الطعام , حركة الخلايا , عمل الخلايا
بمعنى أخر هي سعرات نحتاجها للعيش فقط دون القيام باي مجهود

ولحساب السعرات كاملة بحيث نطبق نظام الحياة :
الشخص النشيط يحتاج الى (50-70)% من الطاقة الاساسية للمساعدة في القيام بباقي اعماله
الشخص المتوسط النشاط يحتاج الى (40_50)% من الطاقة الاساسية
الشخص الغير نشيط يحتاج الى (30_40)% من الطاقة الاساسية

وكتطبيق على المثال الاعلى
الرجل الذي وزنه 70 كيلو غرام اذا كان نشيطا جدا فهو يحتاج الى
50% * 1680 = 840 سعر حراري اضافي للقيام باعماله
70 % * 1680 =1176 سعر
وهي ما نسميها طاقة النشاط
والرقم سيتراوح ما بين 840 _1176 سعر حراري يوميا
الآن لمعرفة السعرات كاملة نجمع الطاقة الاساسية+طاقة النشاط

1680+840= 2520 سعر
1680+1176= 2856 سعر
اذا الرجل الذي وزنه 70 كيلو ويعيش نظام حياة نشيط جدا يحتاج الى ما قيمته
2520_2856 سعر حراري يوميا
وللحصول على نتائج ادق نضرب الارقام السابقة بالرقم 1.1
فتصبح المنتيجة
1.1* 2520 =2772
1.1 * 2856 = 3141.6
والمحصلة النهائية بان هذا الرجل يجي ان يستهلك ما قيمته
2772 الى 3142 سعر حراري يوميا للمحافظة على وزنه الحالي
اما اذا اراد ان ينقص في كل اسبوع كيلو فيجب عليه ان يستغني عن ما قيمته 1000 كالوري يوميا

فيصبح استهلاكه الجديد
1772 الى 2142 كالوري وسينقص في كل اسبوع كيلو مع المحافظة على نفس نشاطه الحالي دون زيادة او نقصان

ونفس الخطوات نطبقها مع المراة ومع انظمة الحياة الاخرى المتوسطة والقليلة النشاط

يتبع الطريقة الثانية…………………………
الرجاء عدم الرد الى حين الانتهاء من شرح كافة الطرق

الطريقة الثانية:

25 سعر لكل كيلو من الجسم للاشخاص ذوي النشاط الضعيف مثل الموظفين على مكاتب والاعمال المنزلية الخفيفة

30 سعر لكل كيلو من وزن الجسم للاشخاص ذوي النشاط المتوسط مثل المدرسين او الاطباء

35_40 سعر لكل كيلو من وزن الجسم للاشخاص ذوي النشاط الزائد مثل المزارعين وعمال البناء والرياضيين

مثال :
امراة وزنها 60 كيلو غرام
اذا كانت ربة منزل فهي تحتاج الى
25 * 60 = 1500 سعر حراري يومي

اذا كانت مدرسة او طبيبة فهي تحتاج الى
30 * 60 = 1800 سعر حراري يومي

واذا كانت رياضية فهي تحتاج الى
35 * 60 =2100 سعر حراري

الطريقة هذه انا ما بحبها رغم سهولتها
لانها ما بتراعي غير نظام الحياة وما بتراعي الجنس وكلنا بنعرف انه المراة بتحتاج اقل من الرجل سعرات
ولكن في هذه الطريقة ما في اختلافات
بالاضافة انه الفرق بيطلع كتير كبير بين النتائج بهذه الطريقة و الطريقة السابقة

الطريقة الثالثة :

اذا كان الشخص نشيط
1.5 * الوزن *1 * 24

اذا كان الشخص متوسط النشاط
1.4 * الوزن *1 *24

اذا كان الشخص ضعيف النشاط
1.3 * الوزن *1 *24

يتبع الطريقة الرابعه

الطريقة الرابعه

وهذه شفتها احسن وادق طريقة لانها بتراعي كل الاختلافات
الوزن
الطول
العمر
الجنس
عدد السعرات الفعلي المحروق من الرياضة
وانا طبقتها على بياناتي ورح اعتمدها دائما
نبدا بالطريقة
الوزن: 94
الطول : 159
1) نحسب body mass index
وهو معامل كتلة الجسم= الوزن/ مربع الطول بالامتار
=94/(1.59 *1.59)
=37.2
والنسبة عالية اذا لازم تخفيض الوزن لانه النسبة الطبيعية بتتراوح ما بين 20-25

2) نحدد مقدار النزول في الاسبوع
انا بدي انزل كيلو كل اسبوع

3) تنظيم خطة للرياضة وتحديد الكالوري المحروق
انا بمشي 6 مرات اسبوعيا لمدة ساعة
وبلعب تمارين قوة لكل عضلة 3 مرات اسبوعيا

وبالنسبة لوزني هيك تمارين بتخليني احرق 2910 كالوري كل اسبوع
(ملاحظة انه الحرق بيختلف من شخص لشخص وكل ما زاد وزن الشخص بزيد مقدار الحرق عنده)

4) تحديد السعرات الاساسية للجسم
وشرحنا عن السعرات الاساسية بالطريقة الاولى
اما في هذه الطريقة لدينا معادلات نعمل على تطبيقها
معادلة للنساء
ومعادلة للرجال
ونحنا هون رح نطبق معادلة النساء
السعرات الاساسية = 655+(9.6 * الوزن بالكيلوغرامات) + (1.8 * الطول بالسنتيمترات ) – (4.7 *العمر بالسنوات )
وبتطبيق بياناتي
بيطلع عندي
655+902.4+286.2-131.6
= 1712 سعر حراري اساسي بالنسبة لجسمي

5) كونه جميع البشر حاليا نمط حياتهم متقارب نوعا ما يعني مو متل ايام زمان
فالرقم الي طلع معنا بالخطوة 4 بنضربه بــ 1.2
عدد السعرات الاساسية*1.2
=1712 * 1.2
= 2054.4 سعر حراري يومي
هذه عدد السعرات بالنسبة لحياتي الحالية بدون رياضة
اذا اكلت اكتر منها رح ازيد
واذا اكلت اقل منها رح انقص
واذا بدي انقص كيلو كل اسبوع بدون رياضة بنقص منها 1000 سعر
وبيطلع لازم استهلك يوميا
2054.4 -1000 = 1054.4 سعر حراري وهي كمية قليلة اولا
ثانيا رح اخسر فوائد الرياضة من شد ونحت للجسم
فبعمل على ادخال الرياضة لبرنامجي لانه كل ما لعبت رياضة بتزيد كمية الكالوريات الي مفروض استهلكها وبنشوف الخطوة السادسة

6) نحدد الاحتياج اليومي من السعرات مع لعب الرياضة
بالخطوة التالتة طلع انه انا بحرق 2910 كالوري اسبوعيا بسبب الرياضة
بقسم الرقم على 7 لايجاد كم بحرق يوميا
2910 /7
=415.7 سعر حراري بحرقه يوميا بسبب الرياضة
ولايجاد احتياجي اليومي من السعرات مع لعب الرياضة
بجمع الخطوة الخامسة مع الحرق بسبب الرياضة
415.7 + 2054.4
= 2470.114 سعر حراري
هو احتياجي اليومي من السعرات للمحافظة على وزني الحالي دون زيادة او نقصان مع المحافظة على التمارين الرياضية طبعا
اذا اكلت اكثر من 2470.114سعر رح ازيد
اذا اكلت اقل رح انقص
مع النظام الرياضي طبعا لانه انا دخلت سعراته بالمعادلة

7)كوني بدي اخسر كيلو كل اسبوع فلازم كل اسبوع استغني عن 7000 سعر حراري
بمعنى لازم استغني عن 1000 سعر حراري يومي
اذا لازم آكل بما قيمته
2470.114 – 1000 = 1470.114 سعر حراري يومي مع الرياضة

8) الرقم بالخطوة السابعة بنحاول نعمل منه مدى لكمية السعرات اللازمة
فبنطرح منه 250 كاولوري
وبنزيدله 100 كالوري
والنتيجه
1470.114 -250 =1220.114
1470.114+100 =1570.114

9) نقرب الى اقرب رقم
وبيطلع انه لازم استهلك يوميا
بحدود 1220-1570 سعر حراري لانقص بالاسبوع بحدود الكيلو

10) ابدا ما بنعمل حمية اقل من 1200 كالوري لانها مضرة بالصحة