الوسم: الكآبة

كيف ط§ظ‚ط¶ظٹ على ط§ظ„ظƒط¢ط¨ط© ط³ط±ظٹط¹ط§ ط·ط±ظٹظ‚ط© ط§ظ„ظ‚ط¶ط§ط، و ط§ظ„طھط®ظ„طµ من الكآبة

هموم الأطفال، كثرة المشاغل اليومية، الوقت الضيق، الجلوس لساعات طويلة في العمل، التفكير في المستقبل وغيرها الكثير من الأمور تشغل النساء في الوطن العربي. وكل هذه القضايا تشكل توتراً للمرأة العربية قد تؤدي إلى الاكتئاب. والاكتئاب مرض يتضمن الشعور بالحزن، اليأس، التعب، فقدان الاهتمام بالحياة ونقص الطاقة. وهذه المشاعر تؤثر على حياتك اليومية والمعيشية. فاذا كنت تشعرين بتلك العوارض، نصيحة "أنا زهرة" لك ممارسة رياضة اليوغا.
اليوغا رياضة سحرية تساعد أولاً في الحفاظ على رشاقة الجسم، وثانياً تساعد في التخفيف من التوتر والكآبة. تسمّى بالـ "رياضة متعددة الفوائد" لأنها تمد الجسم بالطاقة وتساعده في استعادة الطاقة القوية وتخفّف التعب.

تحسين المزاج
اليوغا رائعة لتحسين المزاج والتخفيف من التوتر. فهذه الرياضة تساعد في تخفيف سرعة دقات القلب بشكل ملحوظ وهي بالتالي تخفّف من ضغط الدم المرتفع عند الكثير من النساء. وهي تحسّن التنفس بشكل كبير. وكل هذه العوامل تدخل في التخفيف من التوتر والكآبة، وبالتالي تجعل المزاج في أفضل حالاته. وكل هذا أثبتته الدراسات العلمية عن اليوغا التي تصنف كالعلاج الأول والأهم لمعظم حالات التوتر والاكتئاب لأنها رياضة العقل والجسم التي تساعد في الاسترخاء وتعزيز الصحة.

كيفية ممارستها
رياضة اليوغا تناسب جميع الأعمار. قد تبدو ممارسة هذه الرياضة صعبة في بادىء الأمر. لكن حال الاعتياد عليها، ستصبح من الأساسيات في حياتك اليومية التي ستفيدك كثيراً. وفي البداية، يجب ممارسة اليوغا في أحد النوادي المتخصصة لأن هناك وضعيات صعبة نوعاً ما. واذا كان هذا يتعثر عليك، يمكنك تعلم هذه الرياضة من الكتب أو الفيديوهات. قبل البدء بممارسة هذه الرياضة، ننصحك باجراء بعض التمارين للتحمية كشدَ جميع أجزاء الجسم في كل الإتجاهات. وبعد ذلك، يمكنك ممارسة اليوغا. وهناك حركتان تُعدان الأكثر شهرة وهما:
– وقفة الشجرة: يجب الوقوف بطريقة مستقيمة، رفع القدم اليمنى عن الأرض وتثبيت كعب القدم اليمنى على الفخد الأيسر، ثم تثبيت القدم كلها على الفخد مع الضغط. خلال هذا التمرين، يجب رفع الذراعين الى أعلى الرأس وشدهما الى فوق. ويكرر التمرين مع الرجل الأخرى.

– وضع الكعب: يبدأ هذا التمرين بوضع القدمين وكفّ اليدين على الأرض ثم الضغط على الأرض ورفع الحوض الى الأعلى ثم مدَ الأرجل بشكل مستقيم مع الضغط بالقدمين. ويجب أخذ نفس عميق جداً قبل تخفيض الجسم الى وضع البداية.
شروط ممارسة اليوغا

عندما تقررين سيدتي ممارسة رياضة اليوغا، هناك شروط معينة يجب الالتزام بها وهي كالآتي:
– مارسيها بشكل يومي وليس بشكل متقطع.
– تدربي على معدة فارغة أو بعد 3 ساعات من تناول الطعام.
– لا تضعي المجوهرات خلال ممارسة اليوغا.
– ارتدي ملابس فضفاضة خلال ممارسة هذه الرياضة. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

تسلم ايدك

احدث و ط§ط³ط±ط¹ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ„ظ‚ط¶ط§ط، على ط§ظ„ظƒط¢ط¨ط© ط³ط±ظٹط¹ط§ بسرعة

الشمس مشرقة، والهواء منعش، والعصافير تزقزق والزهور الملونة تزين الساحات: هذا هو فصل الربيع الذي يحمل معه الأوقات الجميلة واللحظات السعيدة. هذا الفصل الجميل يساعدك أيضاً في الحدّ من التوتر والاكتئاب.

في دراسة حديثة أجريت على حال الطقس وصحة الإنسان النفسية تبيّن أنّ طقس الربيع يجلب السعادة والمرح الى قلب الإنسان. وأثبت هذه الدراسة أن فصل الربيع يحسن الحالة النفسية والصحية للأفراد.

خلال هذا الفصل، تستقر حالة إفراز الهرمونات في الجسم ويزيد إفراز هرمون السيروتونين الذي يعمل على تحسين المزاج ويمنع الإصابة بالإكتئاب. كما أنّ فصل الربيع يتميز بازدياد ساعات النهار، مما يمنح الجسم المزيد من الطاقة والنشاط، وبالتالي يحسّن الصحة النفسية. بالإضافة الى ذلك، فضوء الشمس يساعد في تنظيم العمليات الحيوية في الجسم.

وللإفادة أكثر من فصل الربيع ونسماته المنعشة، ننصحك بالذهاب في نزهة برية مع أفراد العائلة أو حتى ممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق، مما يمنحك المزيد من الراحة. من جهة أخرى، ننصحك بتناول الخضار والفواكه الطازجة التي تتوافر بكثرة في الربيع وتمنحك المزيد من المنافع الصحية.

شاكرة لك جهودك

اجدد ط§ط­ط¯ط« ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ„طھط®ظ„طµ من ط§ظ„ظƒط¢ط¨ط© ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و ظ„ظ„ظ…ط±ط§ظ‡ظ‚ط§طھ و ظ„ظ„ط·ط§ظ„ط¨ط§طھ و للموظفات

يعطيكي العافيه

إذا أردتي إضافة مزيد من النور لمنزلك ؟
يجب أن تضع تلك القاعدتين في بالك

" الأسطح الغامقة و الغير لامعة تمتص الضوء , الأسطح الفاتحة و اللامعة تعكس الضوء "

و بعبارة أخرى أي شيء غامق و باهت في الفراغ سيمتص الإضاءة المتوفرة في المكان , و أي شيء فاتح و لامع سيعزز من الضوء الطبيعي للمكان , لذلك خذي جولة في أرجاء ظ…ظ†ط²ظ„ظƒ و أسألي نفسك الأسئلة التالية :

س1 – هل جدران المنزل مزخرفة أو مغطاة بورق جدران أو السقف مرسوم بألوان قد تكون غامقة ؟
و يمكن تحديد ذلك بطريقة أسهل و ذلك بقياس اللون مع الرمادي فالأقرب إلى الرمادي الفاتح هو لون فاتح أما الأقرب للرمادي الغامق يعتبر لون غامق , و طبعاً اللون الغامق سيمتص الضوء الطبيعي .
س2- هل أرضية الغرفة مغطاة بفرش أو بلاط أو كساء غامق اللون ؟
س3- هل أثاث الغرفة باهت و غير لامع كالخشب أم أثاث معدني براق ؟ و ماذا عن المنسوجات كالمفارش و الوسائد ؟
س4- هل لديكِ ستائر غامقة و سميكة على النوافذ ؟
س5- هل الغرفة خالية من النوافذ أو بها نافذة واحدة فقط توفر الحد الأدنى من الإضاءة ؟

حاولي أن يكون الغالب في منزلك هو النور الطبيعي :

– قومي بتغطية الأسطح و الجدران و الأسقف و الزخارف الغامقة أو أعد طلائها بألوان فاتحة تعكس الضوء .
– المرايا عاكس جيد للضوء لكن لا يعني هذا أن تجعل كل الحائط مرآة بل يمكن أن يزين الحائط بلوحة تحمل بعض قطع المرايا بين رسومها.
– استبدلي أو أعيدي تغطية الأرضيات القاتمة بألوان فاتحة ومصقولة لامعة , و يمكن فرش سجادة كبيرة فاتحة اللون و للتغلب على مشكلة سرعة تعرضها للاتساخ يمكن تجنب اختيارها سادة بل ذات نقوش تخفي أثار البقع عليها .
– أعيدي تنجيد المقاعد و الوسائد و المفارش بأنسجة ذات ألوان فاتحة أو ببساطة أنثري عليها قطع قماش فاتحة
– إذا كان بإمكانك الاستغناء عن الستائر تماماً فهو أفضل أو على الأقل استخدمي أقمشة فاتحة و خفيفة لصنعها وإذا كنتي تطلب خصوصية أكثر للمكان فتأكدي حين يتم تركيبها أنها لا تغطي أجزاء كبيرة من مساحة الشباك و يمكن فتحها عند الحاجة بحيث لا تحجب كمية كبيرة من الضوء عن الغرفة .
– ينصح بتحويل غرف الجلوس خلال ساعات اليوم للحصول على أفضل استخدام للضوء الطبيعي , فللحصول على صباح مشمس يمكنك الجلوس في غرفه ذات شبابيك جنوبية أو شرقية , أما إذا أردتي التمتع بإضاءة طبيعية جيدة بعد الظهر فأختاري ذات الشبابيك الجنوبية أو الغربية , و الغرف ذات الشبابيك الجنوبية ستكون مشمسة معظم ساعات النهار .
– إذا كانت الغرفة بلا شبابيك أو ذات شباك شمالي فقط أو ذات شبابيك محجوبة فيمكن أن تنقلي إليها الضوء من غرف مجاورة بإحداث شباك داخلي أو فتحة سماوية إن كانت الغرفة في الدور الأخير للمبنى .

أعطي لغرفتك دعم إضافي باستخدام الإضاءة الصناعية

– الإضاءة الغير مباشرة تدعم الإحساس بالضوء الطبيعي كما أن لا تنكس في الوجه , لذلك عندما تستخدمي إضاءة موجهة في الأسقف تأكدي من اتجاهها المناسب بحيث تتجه للحائط أو للتحف و النباتات الكبيرة .
– الضوء المخفي في تجاويف بعض الخزائن أو ديكورات الجبس يوفر أيضا إحساس بالضوء الطبيعي .
– أستخدمي مصابيح الإنارة التي توفر كمية إضاءة جيدة و مقاربة للإضاءة الطبيعية .
– قومي بزيادة عدد مصادر الإضاءة و أنواعها في أرجاء المنزل .
– ينصح باستبدال المصابيح الثابتة بأخرى توفر إضاءة أقوى و أفضل

مشكورة على الموضوع الجميل

مشكوره على حسن الطرح

مشكووووورة بنوته
موضوع رائع ومفيد

مشكورة على الموضوع الجميل

جزاك الله خيرا على النصائح الثمينة

مشكووووووورة يالغلا

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

احدث ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ„طھط®ظ„طµ و ظ„طھط®ظپظٹظپ ط§ظ„ظƒط¢ط¨ط© ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و للمراهقات

"متعبة"، "أشعر بالتوتر"، "لا أستطيع النوم"، "نفسيتي متعبة"، "القلق يراودني دوماً"… عبارات تستخدمها النساء كل يوم ليعبّرن بها عما يشعرن به في حياتهن اليومية. لكنّ تكرار هذه الأحاسيس يحوّلها من مجرد قلق وتوتر الى مشكلة حقيقية وهي الكآبة. إذ تفقد المرأة رغبتها بالخروج من المنزل أو ممارسة هوايتها المفضلة، وتفضل العزلة عن العالم الخارجي.

ولتجنب دخولك في هذه الدوامة المزعجة التي تنعكس سلباً على حياتك، إليك مفاتيح لتخفيف الكآبة:

جلسة تدليك

الخضوع لجلسة تدليك بالزيوت الطبيعية على يد اختصاصية مع الشموع والموسيقى الكلاسيكية والهادئة حولك، مناخ سيبعد عنك كل التعب. ستحسّن هذه الجلسة من الدورة الدموية لديك، وستمحو كل القلق الذي تشعرين به لأنها تعمل على تهدئة الأعصاب وترفع من معنوياتك. لا تترددي في الخضوع لتلك الجلسات عند نهاية كل أسبوع لتخففي من توترك.

دلّلي جمالك

إذا كان الملل، والتعب والكآبة تسيطر على حياتك، اذهبي الى أحد صالونات التجميل. خصّصي يوم عطلتك لتجديد جمالك، فابدئي بجلسة لتنظيف الوجه والعناية بالبشرة. ثم غيّري لون شعرك واطلبي من الحلاّق تسريحة جديدة. بعدها، يمكنك شراء بعض منتجات التجميل من كريمات و
مكياج لاستعمالها في المنزل. هذه الطريقة تعدَ مثالية لطرد الكآبة.

رحلة سياحية

ليس هناك أجمل من الذهاب في رحلة برفقة عائلتك واكتشاف أماكن جديدة. هذه الفكرة ستجعلك أقرب إلى عائلتك وستملأ قلبك بالسعادة لأنك ستجدين أقرب الأشخاص إليك بجانبك. وأبرز أنواع الرحلات التي تخفف الكآبة هي الرحلات البحرية والصحراوية الغنية بالمغامرات التي تُدخل البهجة إلى قلبك وقلب عائلتك.

رياضة المشي

إذا كانت الكآبة ترافقك في العمل أو المنزل، فلا تجعليها تسيطر على باقي يومك بل خفّفي منها عبر المشي. إنّه الرياضة المميزة التي تجعلك ترفّهين عن نفسك وتخفّف عنك القلق والتعب اللذين يرافقانك في حياتك. خصّصي نصف ساعة للمشي يومياً لتبعدي عنك الكآبة. ادخلي هذه الأساليب إلى حياتك واقتلي الكآبة التي تنعكس سلباً على حياتك الصحية، والاجتماعية والنفسية. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية