الوسم: الكرب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

علاج ط§ظ„ظƒط±ط¨ ظˆط§ظ„ظ‡ظ… ظˆط§ظ„ط؛ظ… والحزن:

اذا عملتي بهذه الامور فاعلمي أن الله سيرحمك برحمته التى وسعت كل شىء وان فرجه قريب قريب أليس الصبح بقريب.
تذكري:ان الله عز وجل يبتلى العبد وهو يحبه،ليسمع تضرعه
تذكري:انها كلما تشتد الازمة تنفرج– اشتدى أزمة تنفرجى
تذكري:ان أفضل العبادة انتظار الفرج
تذكري:ان الفرج يأتى من الله تعالى، على قدر شدة البلاء
تذكري:ان ما يكره العبد، خير له مما يحب لان ما يكره يهيجه على الدعاء وما يحب يلهيه عنه
تذكري:ان المؤمن أمره كله له خير
تذكري:أن الصبر كفيل بالنجاح، والمتوكل لا يخيب ظنه
تذكري:ان من اتبع الصبر —-اتبعه النصر
تذكري:ان من صبر ظفر …وان الصبر مفتاح الفرج وعند اشتداد البلاء يأتى الرخاء
تذكري:ان رب محبوب فى مكروه ومكروه فى محبوب وكم من مغبوط بنعمة هى داؤه ومرحوم من داء هو شفاؤه
تذكري:ان من ساعة الى ساعة فرج رب خير استفدته من شر ونفع من ضر
تذكري:ان تحت الرغوة اللبن الصريح
تذكري:انه ربما امتحن الله العبد بمحنة يخلصه بها من الهلكة فتكون تلك المحنة منحة أجل من نعمة
تذكري: أن كل مقدر كائن ولابد تذكر أن من لم يرض بالقضاء والقدر لم يهنأ له عيش
تذكري:ان الله يأتى بالفرج عند انقطاع الأمل واستبهام الحيل
تذكري:ان المحن تأديب من الله والادب لايدوم فطوبى لمن تصبر على التأديب
تذكري:ان الفرج والروح والحياة فى اليقين والرضا والهم والغم ظˆط§ظ„ط­ط²ظ† فى الشك والسخط
تذكري:الصبور يدرك أحمد الامور ان نهر جرى فيه الماء لابد أن يعود اليه
تذكري:ان المحن فيها تمحيص من الذنب وتنبيه من الغفلة وتعرض للثواب بالصبر وتذكير بالنعمة
تذكري:انما يبتلى الصالحون وأن القدر سبع والسبع لا يأكل الميتة
تذكري:أن الصحة والعافية تبطران الانسان أخيرا تذكري سحابة ثم تزول وما بعد الشدة والضيقة ا لا الفرج

(اسال الله الكريم رب العرش العظيم ان يبعد عني وعنكم الحزن والهم)

م/ن لعيونكم

اللهم فرج همي و هم كل المهمومين آمين

لااله الا الله محمدا رسول الله

بارك الله فيك

جزاك الله خير

امييين
يعطيك الف عافيه
مودتي

سبحان الله والحمدلله ولا اله الا الله والله اكبر

يزاج الله خير

سبحان الله

جزاك الله خير

اللهم فك كربى وكرب كل امة محمد اللهم اميين

بارك الله فيك
نورتي قسمي يا الغاليه

بارك الله فيك
اللهم باعد بينها وبين الكرب والهم والحزن

التعامل مع ط§ظ„طھظˆطھط± والكرب

مقدمة: يبدو أن حياتنا أصبحت أكثر عرضة للتوتر والكرب.فنحن نعمل بكدّ أكثر من أي وقت مضى وحياتنا الشخصية باتت أكثر تعقيدآكما أن الترابط العائلي أصبح ضعيفآ في أغلب الاحيان ،ولذلك نجد أن التوتر بات عاملآ رئيسيآ في حياة معظمنا،قد يكون لبعض التوتر إفادة ، فالعديد من الناس بحاجة إلى مستوى معين من التوتر لأداء مهماتهم على الوجه الأمثل.لكن مشكلة التوتر والكرب من شأنها أن تكون أمرآ صعبآ عندما يزداد التوتر ويصبح التعامل معه من دون ظهور حلول واضحة .ولهذا السبب من المهم أن نكون قادرين على التعرف على أسباب التوتر وأن نعرف كيف نتعامل معها. علامات وأعراض التوتر والكرب .comعادة ما يكون التعرفّ إلى التوتر ممكنآ عندما تصبح مستوياته متقدمة ، ولا يعود في المستطاع التعامل معه،ويميل التوتر عادة إلى التعبير عن نفسه إما بشكل أعراض نفسية أو بدنية أو الأثنين معآ في بعض الأحيان. 1- أعراض نفسية، وتشمل:-– تقلبات مزاجيّة.– إكتئاب.– قلق.– صعوبة في النوم.– أداء ذهني ضعيف وصعوبة في التركيز وسرعة النسيان.– مشاكل في العلاقة مع الآخرين..com2- أعراض بدنية، وتشمل:– حموضة المعدة.– تغير في عادة التغوط ، مع حصول نوبات من الإسهال والإمساك.– مشاكل في التنفس.– الربو.– خفقان.– صداع نصفي. أسباب وأنواع التوتر والكرب يمكن للعديد من الأحداث الحياتية أن تكون مصدرآ رئيسيآ للتوتر ، حتى عندما يكون الحدث مفرحآ ، كالزواج أو الإنتقال إلى منزل جديد. وللتوتر أربعة أنواع: – توتر بالغ الشدة:مثل : وفاة أحد الزوجين ، طلاق ، إنفصال زوجي ، خسارة وظيفة ، نقل مكان السكن ، إصابة ، مرض. – توتر شديد:مثل : تقاعد ، حمل ، تغيير العمل ، وفاة صديق حميم ، إصابة احد أفراد العائلة بمرض خطير. – توتر معتدل:مثل : ديون كبيرة كالرهن ، مشكلة مع الحمو أو الحماة ، بدء الزوج بعمل أو توقف عنه ، مشاكل مع رب العمل ، دعاوي قضائية تتعلق بديون. – توتر خفيف:– مثل : تغير في ظروف العمل ، تغيير المدرسة ، تغير في عادات تناول الطعام ، رهن أو دين بسيط ، بعض المناسبات العائلية. كيفية التعامل مع التوتر والكرب – حدد مصادر التوتر في حياتك، وأدرس إمكانية القيام بأية تغييرات تجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور. – تعلّم كيف تحسن إستغلال وقتك بشكل أفضل، لأن معظم التوتر الذي يعاني منه الناس ناجم عن أعباء العمل المتزايدة،ولكي لا يكون العمل طيّعآ وقابلآ للتغيير أكتب لائحة بأهدافك اليومية حسب أولوياتها ، وأشّر على المهام المنجزة لأن ذلك يعطيك الإحساس بأنك أنجزت شيئآ. – تنفّس بعمق وبشكل متزايد للتخفيف من التوتر والكرب. – تجنب تناول أية عقاقير محظّرة تزيد شعورك من بالتوتر والكرب، بما في ذلك الكوكايين والكحول. – إعتن بصحتك وتناول طعامآ صحيّآ وإمتنع عن الكحول وتناول الكافيين بإعتدال ،وصحيح أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشوكولا الشاخنة هي منبّهات مفيدة ، لكنها يمكن أن تساهم في زيادة التوتر والكرب.أما عن الصحة الجيدة فيمكن أن تقلل من إحتمال تعرضك للأمراض وتزيد من قدرتك على مواجهة مشاكل الحياة. – مارس الرياضة بإنتظام ، فالتمارين المنتظمة تساعد على تحريك وإستخدام مقادير كبيرة من الأدرينالين (الناتج عن التوتر) وبالتالي تساعد على تهدئتك. – حاول القيام ببعض تقنيّات الإسترخاء كل يوم، كاليوغا والتدليك والشياتسو والعلاج بالروائح العطرية والوخز بالإبر. – نم جيدآ في الليل وخذ قسطآ كاف ( 7 إلى 8 ساعات كل ليلة) لمواجهة التوتر والكرب ، فالحرمان من النوم على المدى الطويل يعرضك لمشاكل جسدية ونفسية.وإذا كنت تعاني من مشاكل في النوم أو لا تشعر أنك لا تنام بالقدر الكافي فجرب هذه الإقتراحات التالية:

أ- لا تأكل وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل.ب- تجنب الكافيين آخر الليل.ت- تجنب الكحول نهائيآ.ث- مارس التمارين خلال النهار لتحرق فائض الطاقة التي يولدها التوتر.ج – تجنب ممارسة الرياضة في الليل لما لها من تأثيرات منبّهة تجعلك يقظآ بدلآ من ان تشجعك على النوم.ح- مارس تمارين التأمل أو اليوغا أو الإسترخاء في المساء من أجل تهدئة مزاجك ومساعدتك على الإسترخاء حتى يحين وقت النوم. طھظ‚ظ†ظٹط§طھ ط§ظ„ط§ط³طھط±ط®ط§ط، لتخفيف الضغط النفسي أولآ: الإسترخاء التدريجي للعضلات: – إجلس وتمدد بوضع مريح وأغمض عينيك، دع فكّك يسترخي وكذلك عينيك ولكن من دون إغماضهما بقوة.– إفححص جسدك ذهنيآ، بدءآ من اصابع قدميك وببطء نحو رأسك ، وركّز على كل منطقة على حدة ، وتخيّل بأن التوتر يذوب تدريجيآ.– شدّ عضلاتك في إحدى مناطق جسدك ، عدّ حتى الخمسة ، ثم أرخها وإنتقل إلى المنطقة التالية. ثانيآ: التخيّل البصري: – دع الأفكار تنساب في ذهنك من دون التركيز على أي منها ، أوحٍ إلى نفسك بأنك مسترخ وهاديء وبأن يديك دافئتان (أو باردتان إن كنت تشعر بالحر) وثقيلتان وبأن قلبك ينبض بهدوء.– تنفسّ ببطء بإنتظام وبعمق.– فور إسترخائك ، تخيّل بأنك في مكانك المفضّل أو أمام منظر أخّاذ.– بعد 5 إلى 10 دقائق، إسحب نفسك من هذه الحالة تدريجيآ. ثالثآ: التنفس بإسترخاء: مع الممارسة يصبح بمقدورك التنفس بشكل عميق ومسترخ.في البداية مارس ذلك وأنت مستلق على ظهرك ، بينما ترتدي ملابس مرتخية على الخصر والبطن ،وفور إعتيادك على التنفس بهذه الوضعية ن تدرب على ممارسته وأنت جالس ومن ثم وأنت واقف.– تمدّد على سرير على ظهرك.– باعد بين قدميك قليلآ ، أرح إحدى يديك على بطنك ، قرّب السرّة والاخرى على صدرك.– إشهق من أنفك وإزفر من فمك.– ركّز على تنفّسك لبضع دقائق بعد ذلك ، حاول أن تعي أيّآ من يديك ترتفع وتنخفض مع كل نفس.– إزفر بلطف معظم الهواء الموجود في الرئتين.– تنشّق وأنت تعدّ ببطء حتى الأربعة ، مايعادل ثانية بين كل رقم ، ومع التنشّق بلطف ، مدد بطنك قليلآ حتى يرتفع حوالي واحد إنش (ويجب ان تشعر بالحركة من خلال يديك), ولا ترتفع كتفيك أو تحرّك صدرك أثناء ذلك.– مع التنفس تخيّل بأن الهواء الدافيء ينساب في جميع أجزاء جسدك.– إسترح لثانية بعد التنشّق.– إزفر ببطء وأنت تعدّ حتى الأربعة ، وأثناء الزفير ستشعر ببطنك ينخفض ببطء.– أثناء خروج الهواء ، تخيّل بأن التوتر يخرج معه.– إسترح لثانية بعد الزفير.– إن وجدت صعوبة في الشهيق والزفير حتى الأربعة ، قصّر الوقت قليلآ ثم تدرب تدريجيآ حتى الأربعة ، وفي حال شعرت بدوران ، ابطيء من تنفسك أو إجعل نفسك اقل عمقآ.– كرر التمرين: شهيق بطيء ، إستراحة ، زفير بطيء، إستراحة ، من 5 إلى 10 مرات ، إزفر ، تنشّق ببطء ، 1 ، 2، 3 ، 4 ، إسترح ، ثم تابع بمفردك ، وإن واجهت صعوبة في جعل تنفسك منتظمآ ، خذ نفسآ أعمق بقيليل ، وأمسكه لثانية أو ثانيتين ، ثم دعّه يخرج ببطء عبر شفتيك المنفرجتين خلال 10 ثوان تقريبآ.كرر هذه العملية مرة أو مرتين ثم عاود التقنية الأخرى.

دعاء الكرب
الله يكشف كربي وكرب المسلمين
لااله الا الله العظيم الحليم,
لااله الاالله رب العرش العظيم
لااله الاالله رب السموات
ورب الارض ورب العرش الكريم

أدعولي بالذريه الصالحه وكشف الهم

كشف الله همك و ازال غمك ورزقك بالذرية الصالحة التى تفرح قلبك … لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين

جزاك الله خيرا