الوسم: المناسبة

ما هي ط§ظ„ط­ظ„ظˆظٹط§طھ ط§ظ„ظ…ظ†ط§ط³ط¨ط© و ط§ظ„طµط­ظٹط© في ط±ظ…ط¶ط§ظ† ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و للمراهقات

شاكرة لك

الله يـ ع ـطيـك الـ ع ـافيه
تسلميـن غـلاتـي ".|

كيف ط§ط®طھط§ط± ط§ظ†ط³ظ‚ ط·ظ„ط§ط، ط¯ظ‡ط§ظ†ط§طھ ط§ظ„ظ…ظ†ط²ظ„ ط§ظ„ط؛ط±ظپ ط§ظ„ظ…ظ†ط§ط³ط¨ط© على الموضة

ألوان الطلاء المناسب من أكثر الأشياء التي قد تصيبنا بالحيرة عند اختيارها، لذا نقدم لكي هذه النصائح لاختيار سليم ومناسب.

1-
بما أن هناك ألوان طلاء ما يقرب من مليون، حددي ديكور غرفتك أولا، ثم حددي لون الطلاء للتنسيق مع الديكور الخاص بك. إذا كانت لديك عناصر قاتمة في الغرفة ، قد ترغبي في اختيار لون الطلاء الفاتح, بينما إذا كانت لديك عناصر فاتحة في الغرفة ، يفضل استعمالك لطلاء داكن اللون. اختاري لون لطلاء الجدران الذي هو الأقل إستعمالاً في عناصر الغرفة. ربما لديك أريكة، سجادة، لوحة فنية كبيرة، أو غطاء السرير لونه الأساسي أحمر، مع وجود رسمة كرمة خضراء مع حبات توت صغيرة صفراء اللون. فإن اللون الأصفر يكون خيارا جيدا للون الجدارن.

2-
عند اختيارك للون، احصلي على عينات لتجربتها في الغرفة التي تريدين طليها. علقي هذه العينات على الحائط لرؤيتها كيف تتناسق مع المحيط. ثم انظري اليها عن بعد و من عدة زوايا عدة مرات على مدار اليوم لأن اللون يتغير مع الضوء والإنارة.

3-
على الأرجح سوف تملكي الكثيرمن الخيارات ولن تعرفي كيف تختاري منها لذلك إبدأي أولاً بإقصاء العينات الاقل رغبة بها بالمقارنة مع غيرها واحدة تلو الاخرى. في نهاية المطاف سوف تبقي مع واحدة أو عدد قليل فقط. إذا بقيتي مع عدد قليل ولا تزالي دون القدرة على اختيار الأفضل، ادعي الأصدقاء ,الجيران، أوأفراد العائلة ليساعدونك في اتخاذ القرار.

4-
بإمكانك طلاء أي من التجاويف, الرفوف, أو الجدار الخلفي لخزانة الكتب, بدرجة أفتح أو أغمق من نفس الطلاء الذي استعملته للجدران. معظم عينات الوان الطلاء تأتي على شريط مع درجات أفتح أو أغمق من نفس اللون. اختاري اللون درجتين أفتح أو أغمق من اللون الأساسي.

5-
لا تنسي طلاء سقف الغرفة، وخاصة إذا كان لديك كرانيش الجفصين، لإضافة اللمسة النهائية لمنزلك. يفضل استعمال طلاء بدرجة أقل جداً من الجدران. الألوان الداكنة مثل اللون البني الشوكولا, الأسود, أو الألوان المعدنية تعطي جواً دراماتيكياُ

تسلمين يالغالية على النصائح

موضوع رآآآآآآآآآئعْ

تسلمي ع النصائح

بالتوووووووووووووووووووووووووووووووفيق

الرجاء التقيد بالقوانين

الرجاء التقيد بالقوانين

لن نسمح بهذا اللعب والاستهتار بالمنتدى

لايُسمح بهذا اللعب في المنتدى

مشكوووووووووووووووووووووووره

ما هو ط§ظ„ظƒط±ظٹط§طھظٹظ† و ما ظ…ظ‚ط¯ط§ط± ط§ظ„ط¬ط±ط¹ط© ط§ظ„ظ…ظ†ط§ط³ط¨ط© من الكرياتين و هل ظ‡ظ†ط§ظƒ ط£ط¹ط±ط§ط¶ للكرياتين

مكمل غذائي يصنع في الكبد ويمكن الحصول عليه من اللحم البقري.. ولاعبو بناء الأجسام لا غنى لهم عنه

الكرياتين … يساعد في زيادة الكتلة العضلية !

على القوة والطاقة أثناء أداء تمارين رفع الأثقال وكذلك زيادة كتلة العضلات

أ.د. جابر بن سالم القحطاني

ما هو الكرياتين ؟ الكرياتين هو بروتين يتم تكوينه في الجسم بشكل طبيعي من ثلاثة أحماض أمينية هي الجليسين والأرجنين والمثيونين والاسم العلمي لهذا المركب N- amidinosarcosine أو N- methyl glycine N- (aminoiminomethyl) ويمكن الحصول على هذا المركب البروتيني من اللحم البقري والسمك . ويصنع الكرياتين في الكبد . والكرياتين من المكملات الغذائية التي لا غنى عنها لدى العديد من لاعبي بناء الأجسام بسبب الكثير من النتائج الإيجابية من ناحية الحصول على القوة والطاقة أثناء أداء تمارين رفع الأثقال وكذلك زيادة كتلة العضلات . والكرياتين يتحد مع الفوسفات في الخلايا العضلية حتى يكونا معاً الفوسفو كرياتين Phosphocreatine ، والفوسفو كرياتين هو عبارة عن مركب منتج للطاقة ، يعمل على تجديد تريفوسفات الأدينوسين Adinosine triphosphate بشكل سريع جداً في أثناء الأنشطة المكثفة . تؤدي زيادة الكرياتين إلى زيادة المخزون من الفوسفو كرياتين في العضلات بنسبة تصل إلى حوالي 20% أما فيما يتعلق بالأداء فإن معظم الدراسات وجدت أن زيادة ما يتم الحصول عليه من الكرياتين يتسبب في زيادة القوة والتي يتم قياسها عن طريق الوزن الذي يمكن رفعه لحركه متكررة واحدة كحد أقصى حيث يسمح للشخص بأداء عدد أكبر من الحركات المتكررة بنسبة 70% كحد أقصى قبل الوصول إلى نقطة الإنهاك . أما فيما يتعلق بنمو العضلات فقد وجدت الأبحاث أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين تؤدي إلى زيادة حجم العضلات علاوة على إنتاج زيادة واضحة في الوزن الإجمالي للجسم وحجم العضلات . والأبحاث التي أجريت على لاعبي بناء الأجسام أثبتت أن الوزن الإجمالي للجسم قد زاد بمعدل 1.7 كيلو غرام بعد تناول الكرياتين لمدة سبعة أيام ، كما زاد حجم العضلات بمقدار 1.5 كيلو غرام . وبعد 12 أسبوعاً كان متوسط الزيادة في الوزن الإجمالي للجسم 4.8 كيلو غرامات في حين كان متوسط الزيادة في حجم العضلات 4.3 كيلو غرامات .
ومن الجدير بالذكر هنا أن الزيادة في الوزن يرجع في جزء منها إلى زيادة محتوى الخلايا العضلية من الماء وفي جزء آخر إلى زيادة المحتوى من البروتينات . ويؤدي الكرياتين إلى زيادة الماء في الخلايا العضلية وتصبح هذه الزيادة في حجم إشارة تدل على نمو العضلات . علاوة على ذلك فإنه يتم تقليل تقويض البروتين وزيادة تكوينه . وقد أثبتت الدراسات تأثير الكرياتين الإيجابي على الهرمونات البناءة مثل التيستيستيرون .

يمكن الحصول على هذا المركب البروتيني من اللحم البقري

ما مقدار الجرعة المناسبة من الكرياتين ؟
لقد كانت الإستراتيجية المستخدمة في دراسات التسعينات من القرن العشرين والخاصة بتناول الكرياتين تتمثل في الحصول على كمية معينة في فترة تمتد إلى خمسة أيام . وتقوم هذه الإستراتيجية على تناول 20 غراما في اليوم موزعة إلى أربع جرعات تبلغ كل جرعة 5 غرامات . وتقترح الأبحاث الحديثة ان الجرعات اليومية الأقل على مدار فترة زمنية أطول يكون لها القدر نفسه من الفاعلية ، كما أنها تقلل من الاحتفاظ بالماء . على سبيل المثال من الممكن أن تحصل على 3 غرامات كرياتين في اليوم لمدة 30 يوماً أو 6 غرامات في اليوم 6 جرعات كل منها غرام لمدة 6 أيام . من ناحية أخرى يبدو أن الكرياتين يكون أكثر فاعلية عندما يتم الحصول عليه مع الكربوهيدرات ذلك لأن الكربوهيدرات تؤدي إلى زيادة مستوى إفراز الأنسولين وهو ما يتسبب في زيادة النسبة التي تحصل عليها العضلات من الكرياتين . وحيث ان الحصول على الكرياتين مع الكربوهيدرات يؤدي إلى إفراز الأنسولين بشكل أكبر مما يكون عليه الحال عند الحصول على الكربوهيدرات فقط فإن هذه الاستراتيجية تعد بالتأكيد الأكثر فعالية والأقل تكلفة ، اشرب كوباً إضافياً أو كوبين من الماء عند زيادة الكرياتين وذلك لتعويض النسبة المرتفعة التي تحصل عليها الخلايا العضلية من الماء .

يتعارض مع الشاي والقهوة والشيكولاته والكاكاو

من المعروف أن الكرياتين يتكسر في وسط حمضي عندما يكون الأس الهيدروجيني 5.5 فيتحول الكرياتين إلى مركب سام اسمه كرياتينين Creatinine وهذا المركب له أعراض جانبية عند ارتفاع مستوياته مثل الإسهال ومشاكل في الكبد والكلى وأحياناً صداع مؤلم . وكلما ارتفعت قلوية المعدة كلما عظمت الاستفادة القصوى من الكرياتين .
هل هناك أعراض جانبية ظ„ظ„ظƒط±ظٹط§طھظٹظ† ؟
عملت دراسة إكلينيكية على مجموعة من طلاب الجامعة الذين يشاركون في مسابقات الجري كانوا يتعاطون الكرياتين فوجد أن 25% منهم عانوا من مغص عضلي بسيط . وفي دراسة استمرت لمدة سنة كاملة على 17 رجلا من لاعبي كرة القدم كانوا يعطون 5.8 غرامات من الكرياتين يومياً وأثبتت الدراسة التي أجريت على الدم والبول أنه لا يوجد هناك أي أضرار تشير إلى اعتلال في الصحة . وعندما قارن الباحثون بول ودم الرياضيين بدم وبول أناس لم يتعاطوا الكرياتين وجدوا أنه لا فرق في مصل الكرياتينين الموجود أصلاً في الكلى ولا في نيتروجين البول ولا في حمض اليوريك والعضلات وإنزيمات الكبد ودهون الدم وإن نسبة كهربائية الدم ككل والتي تشمل كريات الدم الحمراء والبيضاء في مجموعة الناس الذين تعاطوا الكرياتين كانت طبيعية هل يتعارض الكرياتين مع الأعشاب أو أي مكمل غذائي ؟

ويمكن الحصول عليه من السمك كذلك

يتعارض الكرياتين مع عشب الأفدرا والكافئين ولذلك يجب عدم تناول الكرياتين مع هاتين المادتين حيث ان جرعة ما بين 40-60 مجم من الأفدرا وَ 400-600 مجم من الكافئين تسبب تعارضاً مع الكرياتين .
هل هناك تعارض مع الأدوية ؟ يتعارض الكرياتين مع دواء Cyclosporin ودواء Angio Lensin وأدوية مضادات الالتهابات .
هل يتعارض الكرياتين مع الغذاء ؟
نعم يتعارض مع الشاي والقهوة والشيكولاته والكاكاو .
هل يتعارض الكرياتين مع الاختبارات المعملية ؟
إن الكرياتين يتحول عن طريق التمثيل الغذائي إلى مركب الكرياتينين وعليه فإن هذا المركب عند أخذه يرفع نسبة الكرياتينين وبالتالي تكون النتيجة لاختبار الكرياتينين الذي يوجد في الكلى غير واقعية .
هل يتعارض الكرياتين مع الأمراض ؟
نعم يتعارض مع الكلى التي لا تعمل بشكل صحيح وعليه يجب عدم استعمال الكرياتين من قبل الناس الذين يعانون من أمراض الكلى والمصابين بمرض السكري حيث انه يزيد من خطر الفشل الكلوي .
كيفية تناول الكرياتين ؟
يفضل تناول الكرياتين مع مصدر كربوهيدراتي بسيط حيث يؤدي إلى إفراز الأنسولين بشكل أكبر والأنسولين يساعد في نقل الكرياتين إلى الألياف العضلية . يفضل تناول الكرياتين قبل أداء التمارين الرياضية للحصول على الطاقة وتناوله كذلك بعد أداء التمارين الرياضية الشاقة للإسراع من عملية شفاء العضلات المنهكة .
أما الجرعات الآمنة من الكرياتين فهي 3 غرامات لليوم ولمدة 28 يوما ويجب شرب كميات كبيرة من الماء مع استخدام الكرياتين . ولهبوط القلب يستخدم 20 غراما في اليوم لمدة ما بين 5-10 أيام وفي حالة الضمور الملفوفي gyrate atrophy فإن الجرعة تكون 1.5 غرام في اليوم وبالنسبة لحالات نقص التغذية العضلي فإن الجرعة تكون 10 غرامات لليوم للبالغين وَ 5 غرامات في اليوم بالنسبة للأطفال .
يوجد الكرياتين على هيئة أقراص للمضغ وكبسولات ومساحيق ويجب ألا يستعمل الكرياتين إلا بوصفة طبية.
ما هي المحاذير التي يجب معرفتها عن الكرياتين ؟
يجب عدم استعمال الكرياتين إذا كنت حساساً للكرياتين وكذلك إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة وإذا كنت حساساً لأي دواء أو أي غذاء . يجب عدم استخدامه من قبل مرضى الفشل الكلوي أو الذين لديهم مشاكل في الكلى . لا يستخدم من قبل النساء الحوامل والمرضعات ولا يؤخذ للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين .
وفي حالة الجرعات الزائدة عن الجرعات الموصى بها يكون هناك تأثيرات جانبية مثل مشاكل في المعدة والأمعاء وارتفاع ضغط الدم وضمور في العضلات ودوخه .

ملاحظة هامة :
يجب ألا يخلط بين مركب الكرياتين ومركب الكرياتينين .

شكرآ لكِ

* أنا مصابة بفقر ط§ظ„ط¯ظ… ، فما هي أسباب فقر الدم، وماهي الأغذية التي تتناسب مع حالتي الصحية؟

– ينتج فقر الدم من عدة أسباب، فقد يكون بسبب نقص فيتامين ب12 أو حمض الفوليك، ولكن المرض الأكثر انتشارا هو فقر الدم الناتج من نقص الحديد، وهي من أهم المشكلات الصحية التي يعاني منها الدول النامية فحسب إحصاءات منظمة الصحة العالمية فإن نحو 50% من الأطفال و 42% من النساء و26% من الرجال مصابون بفقر الدم، وتكون أهم أسبابها فقدان الدم المزمن بسبب وجود طفيليات في الأمعاء أو الإصابة بالبواسير، أو نقص تناول الأغذية الغنية بالحديد، أو زيادة تناول الأغذية التي يتواجد فيها مركبات التانين مثل الشاي، وتزداد احتياجات الحديد عند النمو والبلوغ والدورة الشهرية للمرأة والحمل والرضاعة، وأفضل طرق الوقاية والعلاج هي تناول الأغذية الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والأسماك والكبد والكلى مع تناول الأغذية التي تساعد على زيادة امتصاص الحديد من الأمعاء وخاصة فيتامين ج مع عدم تناول الأغذية التي تعيق امتصاصه مثل الشاي والقهوة والألياف. وتناول الأغذية المدعمة بالحديد، وقد يكون ضروريا في بعض الحالات تناول المكملات الغذائية حيث قد لايكفي الاعتماد على الغذاء فقط خاصة أثناء فترة الحمل ويكون تناول المكملات عادة بعد تناول الوجبة لتفادي أي اضطرابات معوية.

تسلمي غلاتي

العنوان طرق ط§ظ„طھط¹ط¯ظٹظ„ ط§ظ„ظ…ظ†ط§ط³ط¨ط© ظ„ظ„ط§ط¶ط·ط±ط§ط¨ط§طھ ط§ظ„ط³ظ„ظˆظƒظٹط© ظ„ظ„ط£ط·ظپط§ظ„ ذوي ط§ظ„ط¸ط±ظˆظپ الخاصة المؤلف / الباحث موضي بنت حمدان الزهراني الناشر المؤلف
القراءة 637

مستوى الصعوبة : عادي

خطوات

01 أزيدي نعومة بشرتك بزبدة التوت البري ذات التركيبة الغنية، التي ستترك بشرتك مرطبة، برائحة الفواكه الساحرة طوال الـ 24 ساعة. ويناسب هذا النوع من الزبدة جميع أنواع البشرة.

02 أما زبدة المشمش فتأتي بتركيبة كريمية مغذية خاصة لأنواع البشرة الجافة والعادية. وتتميز برائحتها القوية وقدرتها على ترطيب وتغذية البشرة.

03 ولمحبي رائحة ومنتجات الفانيللا، تأتي هذه الزبدة غنية بمكونات الفانيللا والجوز لتغذي بشرتك وتتركها غنية برائحتك المفضلة.

04 وأخيرا، لصاحبة البشرة الجافة تأتي أيضا هذه الزبدة غنية بجوز الهند. ويدوم تأثيرها من النعومة والترطيب لمدة تصل للـ 24 ساعة.

المصدر موقع كيف

ماهي ط§ظ„ط£ط؛ط°ظٹط© و ط§ظ„ط§ط·ط¹ظ…ط© ط§ظ„ظ…ظ†ط§ط³ط¨ط© ظ„ط²ظٹط§ط¯ط© ط¥ط¯ط±ط§ط± ط§ظ„ظ„ط¨ظ† ط§ظ„ط­ظ„ظٹط¨ من ط§ظ„ظ…ط±ط¶ط¹ط© للمرضعة ، ظ…ط§ظ‡ظٹ الأغذية و الاطعمة المناسبة لزيادة إدرار اللبن الحليب من المرضعة ، ماهي الأغذية و الاطعمة المناسبة لزيادة إدرار اللبن الحليب من المرضعة

تغذية المرضعة

٭ لدي طفل لديه 4 أشهر وأقوم بإرضاعه رضاعة طبيعية وأرغب بمعرفة الأغذية المناسبة لزيادة إدرار اللبن وخاصة في الجو البارد وفي نفس الوقت لا يساهم في رفع وزني لأني أخاف من السمنة؟
– من المناسب في حالة الإرضاع الطبيعي أن تعتمد الأم على الغذاء المتوازن المكون أساساً من . البروتينات وخاصة الحيوانية لحوم – دجاج أسماك بشكل يومي والنشويات بقدر معقول والكثير من الخضروات والفواكه على سبيل المثال تعد النشويات التي تحتوي على سكر بسيط مثل المربى – الحلاوة – العسل الأبيض والأسمر مصدر جيد للطاقة وفي نفس الوقت تساعد الغدد اللبنية على القيام بعمله بشكل طبيعي ونشيط وأيضاً تعتبر طريقة جلسة الرضاعة مهمة وأيضاً أنصحك بالابتعاد عن المواد المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي ويفضل الاعتماد على المشروبات الصحية في هذا الجو البارد مثل الينسون والقرفة والحلبة وخاصة في الفترة المسائية والحفاظ على مستوى ثابت من الوزن و لا يفضل اللجوء للأدوية الكيميائية لمفعولها الضار على الكبد في المستقبل إلا إذا كانت تحت إشراف مختص.

طريقة ط§ط®طھظٹط§ط± ط­ظ‚ظٹط¨ط© ط§ظ„ظٹط¯ ط§ظ„ظ…ظ†ط§ط³ط¨ط© في ط§ظ„ط¹ظٹط¯ ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و ظ„ظ„ظ…ط±ط§ظ‡ظ‚ط§طھ و للسهرات

لن تكتمل إطلالة للمرأة إلا باعتماد حقيبة يدٍ ملفتة خلال أيام عيد الفطر المبارك، لكن هل تعرف السيدة أن ليس جميع موديلات الحقائب تلائم تلك المناسبة؟
يعتبر عيد الفطر المبارك من أكثر الأعياد التي تحبّ المرأة الظهور بها بكامل أناقتها، لأن العيد مناسبة للمّ شمل العائلة وبالتالي ستكون الأنظار موجّهة إليها.

بعد اختيار الثياب والحجاب الملائم، تفتش المرأة عن حقيبة يدٍ ملائمة لها، فتسأل نفسها أي حقيبة هي الأفضل؟
يؤكّد خبراء الموضة أن الحقيبة في الأعياد الاجتماعية مثل عيد الفطر المبارك وعيد الأضحى، تختلف عن حقيبة الأعياد الأخرى، لأن المناسبة إجتماعية بحتة وليس خصوصية أو رومنسية أو حتى فردية.

في ما يلي باقة من النصائح حول كيفية اختيار الحقيبة:

* على المرأة أن تبتعد عن الحقائب الصغيرة جداً، كتلك التي تستعمل في السهرات، لأنها ستقوم بجولة على أقاربها الذين سيقدمون لها الحلوى والشوكولا التي لن تجرؤ على تناولها جميعاً، لذلك تحتفظ بها، فمن الأفضل اختيار حقيبة متوسطة وعملية يمكنها أن تساع تلك الضيافة.

* يجب أن تبتعد المرأة عن موديلات الحقائب المزركشة والعصرية التي تناسب دعوات الغداء، والتركيز على حقيبة كلاسيكية يكون موديلها مريح وسهل الحمل.

* لن تكون حقيبة "كلاتش" أي من دون سلاسل مناسبة لعيد الفطر، لأن المرأة تتنقل كثيراً خلال العيد وقد تنسى حقيبتها في أي منزل قد تزوره، فمن الأفضل أن تكون الحقيبة ذات سلاسل وحتى لو قصيرة يمكن حملها على الكتف أو اليدين.

* من الأفضل الإبتعاد عن ألوان الحقائب الفاتحة مثل الأبيض والبيج، والتركيز على باقي الألوان لأنها عملية ولن تصبح سوداء مع نهاية النهار.

* يجب على السيدة أن تعلم أنها ستبقى في عيد الفطر خارج منزلها طوال النهار، لذلك إذا كانت ربة منزل ولديها عدد من الأطفال يجب أن تختار حقيبتين واحدة تضع فيها مستلزمات الأطفال وأخرى تضع بها حاجاتها مثل عدّة المكياج وحقيبة الأموال.

* عندما تختار المرأة حقيبة يد لعيد الفطر، عليها أن تعلم جيداً أن تلك الحقيبة ليست حصرية للعيد فحسب، بل يجب أن ترتديها في الأيام العادية أيضاً، لأنه لا يوجد حقيبة

حكراً على العيد، ومن الأفضل أن تخرج من إطار الحقائب التي تشتريها دائماً وتضيف إلى خزانتها حقيبة جديدة مختلفة عن الباقين.

* يمكن للمرأة ألا تشتري حقيبة جديدة للعيد، وأن تختار واحدة كانت سبق لها أن اشترتها ولم تظهر بها أمام العائلة فلن يعلم أحد بذلك.

* لا يهمّ نوعية الحقيبة إن كانت مصنوعة من الجلد أو القماش، ويمكن أن تكون الحقيبة مزيّنة ببعض الأكسسوارات الخفيفة أو النقوش الهادئة. من البرونزية المصدر من انا زهرة للمرأة العربية