الوسم: الاغذية

ماهي ط§ظ„ط§ط؛ط°ظٹط© ط§ظ„طھظٹ طھط®ظپظپ من حدة ط§ظ„ظ‚ظ„ظ‚ و ط§ظ„ط§ظƒطھط¦ط§ط¨ و ط§ظ„ط®ظˆظپ ، ظ…ط§ظ‡ظٹ الاغذية التي تخفف من حدة القلق و الاكتئاب و الخوف

القلق والعلاج بالغذاء

* أعاني من القلق ، وأشعر بالتعب والإجهاد، فما هي الأغذية التي تخفف من حدة ذلك ؟

أبو فهد- الرياض

عند التعرض لحدث يثير القلق، فمن الطبيعي أن يفرز الجسم كمية من الهرمونات في مجرى الدم، مما يزيد خفقان القلب، ويرتفع مستوى السكر في الدم، ويقل إفرازات العصارات الهضمية بشكل كبير، وتزداد سرعة التنفس والتعرق، إن الغاية من هذه التغيرات هو تمكين الجسم من أداء المجهود الجسدي الذي قد يحتاجه للدفاع عن النفس أو الهرب، ولكن المشكلة عندما لا يحتاج مصدر القلق كل ردة الفعل الجسمية، وعندما يتكرر القلق يحدث الإجهاد الكظري، فتشعر بالإرهاق وضعف القدرة على تحمل الإجهاد، ويصبح من السهل التعرض لمختلف الأمراض.

إذا كنت تتناول أدوية مضادة للقلق أو للاكتئاب فلا تحاول أن تطبب نفسك بالأغذية التكميلية أو الأعشاب، ولا تقرر التوقف عن استخدام الأدوية دون مراجعة الطبيب، وإذا أردت الجمع بين الأعشاب والمكملات الغذائية وتناول الدواء فيجب استشارة الطبيب.

من الطرق التي أنصح بها للتخفيف من القلق هو تفادي تناول المنبهات وبعض محفزات الغدة الكظرية، مثل الكافين الموجود في القهوة والكولا، كما يجب تحسين نظامك الغذائي بتناول فيتامين ب ،ج ، ه ، والكالسيوم والماغنسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم والأحماض الدهنية الأساسية أوميغا3 وأوميغا6 ، لذلك احرص على تنوع الغذاء مثل الخضراوات والفواكه والأسماك والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.

كما أنصح بممارسة الرياضة ، خاصة تمارين الأيروبيك (كالمشي والركض وركوب الدراجة) فهي تحفز الدماغ إلى تهدئة الجسم. ويمكن تناول شاي بذور الشوفان وشاي البابونج ، كما أن البعض ينصح بجلسات التدليك بزيت الخزامى المخفف بزيت اللوز أو الزيتون أو السمسم، حيث يفيد في إراحة الأعصاب من القلق والاكتئاب.

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

يسلمووو ومامقصرة

تسلميييييييييين يالغلا

افضل ط§ظ„ط§ط؛ط°ظٹط© و ط§ظ„ط§ط·ط¹ظ…ظ„ط© ظ„ظ„ظ…ط²ط§ط¬ ظ„ط¬ظ…ط§ظ„ ط§ظ„ظ…ط²ط§ط¬ ظ„طھط­ط³ظٹظ† المزاج

هل تشعرين بالتوتر، القلق والتعب هذه الأيام فهذه العوارض تؤثر على حياتك اليومية، على جسدك وعلى جمالك بطريقة سلبية. ولكن سيدتي لا تقلقي أبداً بعد اليوم لأني سأقدم لك كيفية تجاوز هذه العوارض التي تشكل خطراً على جسمك وجمالك عن طريق الغذاء. فالغذاء والمزاج الجيد يرتبطان سوياً بطريقة قوية لذا عليك اختيار الأطعمة المناسبة للتمتع دوماً بمزاج جيد يضفي رونقاً على شخصيتك وجمالك.

الشوكولا السوداء للشعور بالتفاؤل
إن الشوكولا الداكنة هي من أفضل الأطعمة التي تعزز المعنويات وترفع مستوى التفاؤل لديك. فالمواد الموجودة فيها يمكنها أن ترفع مستوى السيروتونين الناقل العصبي الأساسي للرفاهية والمزاج الحسن. ولكن لا تبالغي في تناوله لأنها يحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية فتناول قطعة صغيرة من الشوكولا الداكنة صباحاً يمكنها أن تشعرك بالتفاؤل والسعادة طوال اليوم.

البرتقال للحصول على مزاج جيد
حبة واحدة من البرتقال تحتوي على ما يقارب 60 مغ من الفيتامين ج. الكمية التي نحتاجها يومياً لإنتاج الدوبامين و النوريدرالين في الدماغ واللذان يساعدان في الحصول على مزاج جيد. والمزاج الجيد بدوره يجعل حياتك ممتعة ويجعلك تواجهين المصاعب وإيجاد أفضل الحلول لها. لذ تناولي حبة من البرتقال يومياً بعد وجبة الغداء للحصول على مزاج رائع.

السردين والسالمون لرسم الابتسامة الدائمة
أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 يمكنها أن تحسن المزاج بطريقة فعالة. فلذلك أنصحك بتناول السمك وخصوصاً السردين والسالمون مرتين في الأسبوع للحصول على كمية جيدة من الأوميغا 3 واحرصي سيدتي أيضاً على أن تتناولي السمك المشوي للحفاظ على نسبة الأوميغا 3 التي بداخله. فإذن للحصول على ابتسامة دائمة حتى في أصعب الأوقات ركزي على تناول السردين والسالمون.

الخضار الورقية لتهدئة الأعصاب
إن الخضار الورقية غنية جداً بحمض الفوليك الذي يلعب دور في المساعدة على استقرار المزاج. بالإضافة إلى ذلك فالخضار الورقية تساعد أيضاً على تهدئة الأعصاب والشعور بالراحة الدائمة. وإليك بعض الأفكار لتناول الخضار الورقية:

– أضيفي الخضار الورقية إلى السلطة.
– أعدي ساندويتش جبنة مع بعض أوراق الرقة.
– أعدي الفطائر المحشوة بالسبانخ.
– أضيفي الحبق إلى اللازانيا، المعكرونة أو البيتزا.
– تناولي السبانخ أو الملوخية مع الأرز.

المكسرات للتمتع بالسعادة في جميع الأوقات
اللوز، الكاجو، الفستق الحلبي والصنوبر هي أنواع المكسرات الغنية جداً بالماغنيزيوم. المعدن الذي يلعب دوراً أساسياً في مساعدة الجسم على الاسترخاء والشعور بالراحة. ونقص الماغنيزيوم من الجسم يجعلك تشعرين بالتعب، القلق والتوتر. لذا كلما شعرت بالحزن أو التوتر عليك بتناول 25 إلى 30 غرام من المكسرات أي ما يعادل قبضة يد لأن ذلك سيجعلك تتخطين تلك العوارض وستستمتعين بالسعادة وبالتالي ستظهرين دوماً بأجمل طلة وبأفضل شخصية أمام من تحبين.

فإذا كنت تشعرين بالكآبة أو التوتر أو التعب في الآونة الأخيرة فلا داعي بعد الآن لتناول المهدئات أو الجلوس أمام التلفاز أو حتى النوم بل كل ما تحتاجينه هو تناول الأطعمة التي تساعد في تحسين المزاج وإبعاد التوتر والتي تعطيك شحنة من الانتعاش النفسي وبالتالي تضفي عليك جمالاً داخلياً وخارجياً.
الضغط هنا: غذاء لجمال مزاجك أيضاً – Anazahra.com غذاء لجمال مزاجك أيضاً – Anazahra.com

لقد اظهرت دراسة حديثة ان الامهات اللاتي يتناولن اغذية نباتية فقط ط§ط«ظ†ط§ط، فترة ط§ظ„ط­ظ…ظ„ يكن معرضات للخطر اكثر بمقدار خمس مراتلأن يلدن اطفال مصابين بمرض hypospadia ، وهو عبارة عن تشوه خلقي للعضو التناسلي للذكر. ويقترح فريق البحث ان مركبات شبيهة بالهرمونات موجودة في الصويا قد يكون لها علاقة بهذا الموضوع.
ومن المثير للدهشة ان الباحثين وجدوا ان الامهات اللاتي يتناولن اقراص الحديد والامهات اللاتي يصبن بالانفلونزا في الثلاثة اشهر الاولى يكن اكثر عرضة ليلدن اطفال مصابين بمرض hypospadia ايضا.
ويقترح الباحثون اجراء المزيد من الدراسات للتأكد من صحة هذه العلاقة. ومع ذلك، هناك دلائل بيولوجية عديدة تشير الى ان الأشخاص النباتيين اكثر عرضة لأثر المواد الشبيهة بالهرمونات (phytoestrogen ) مما يرجح صحة العلاقة الموجودة في هذه الدراسة كما يقول الباحثون.
ان مرض hypospadia هو عبارة عن تشوه خلقي يصيب العضو التناسلي للذكر، وفي هذه الحالة تظهر الفتحة الموجودة في اعلى القضيب في غير مكانها الطبيعي. ويعتبر هذا المرض من امراض التشوه الخلقي المنتشرة حيث انه من كل 300 طفل مولود يوجد طفل مصاب بهذا التشوه الخلقي. علاج هذه الحالة يستدعي التدخل الجراحي، وابقاء الحالة كما هي دون علاج سيؤدي الى مشاكل في التبول وكذلك في الاتصال الجنسي.

مشكورة اختييعطيك ربي العافية

افضل ط§ظ„ط§ط·ط¹ظ…ظ‡ و ط§ظ„ط§ط؛ط°ظٹط© ظ„ظ„ط·ظپظ„ و ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ على ط§ظ„ظپط·ظˆط± الصباحي

تحضير الطعام المناسب لفطور أطفالنا يجب أن لا يكون معضلة وبدلا من رقائق الذرة والشوكولاته جربي هذه الاختيارات الصحية.
1. حبوب الشوفان: وجبه مغذيه جدا لجسم الاطفال فالشوفان غنى فيتامينات ب والزنك والكالسيوم.
2. البيض: مصدر غتى بالبروتين وفيتامين اى هـ وفيتامينات ب والزنك.
3. زبدة الفستق: مصدر غنى ب الدهون الصحيه التى يحتاجها جسم الاطفال لانها لا تحتوى على زيوت مهدرجه
وكما انها مصدر غنى بالبروتين ايضا.
4. اللبن مع الفواكه: مصدر هام للكالسيوم ويساعد علىتنظيم عملية الهضم مقارنة بشرب الحليب.
5. الشمام:مصدر غنى بفيتامينات ب وفيتامين ج والبيتا كاروتين وبعض المعادن والكالسيوم.
6. البروكولى: غنى بفيتامين سى وفيتامين أ وفيتامينات ب خصوصا ب3 وب5 وحمض الفوليك والفوسفور والحديد. والبوتاسيوم والزنك والالياف والبيتاكاروتين كمايساعد على امتصاص الكالسيوم بالجسم.
7.البطاطا الحلوه: يحتوى كل كوب منها على 30 مليجرام من البيتا كاروتين و 3 جرام من الالياف.
8.عصير البرتقال: يغنى بالكالسيوم وبفيتامين سى واى والبوتاسيوم والزنك والفولات.
9.الطماطم: مصدر غنى بالالياف والمعادن والفيتامينات مثل فيتامين أ ومضادات الاكسده الفا وبيتا كاروتين وفيتامين سى والبوتاسيوم والفولات والحديد والكالسيوم .

شكرآ لكِ

* أنا مصابة بفقر ط§ظ„ط¯ظ… ، فما هي أسباب فقر الدم، وماهي الأغذية التي تتناسب مع حالتي الصحية؟

– ينتج فقر الدم من عدة أسباب، فقد يكون بسبب نقص فيتامين ب12 أو حمض الفوليك، ولكن المرض الأكثر انتشارا هو فقر الدم الناتج من نقص الحديد، وهي من أهم المشكلات الصحية التي يعاني منها الدول النامية فحسب إحصاءات منظمة الصحة العالمية فإن نحو 50% من الأطفال و 42% من النساء و26% من الرجال مصابون بفقر الدم، وتكون أهم أسبابها فقدان الدم المزمن بسبب وجود طفيليات في الأمعاء أو الإصابة بالبواسير، أو نقص تناول الأغذية الغنية بالحديد، أو زيادة تناول الأغذية التي يتواجد فيها مركبات التانين مثل الشاي، وتزداد احتياجات الحديد عند النمو والبلوغ والدورة الشهرية للمرأة والحمل والرضاعة، وأفضل طرق الوقاية والعلاج هي تناول الأغذية الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والأسماك والكبد والكلى مع تناول الأغذية التي تساعد على زيادة امتصاص الحديد من الأمعاء وخاصة فيتامين ج مع عدم تناول الأغذية التي تعيق امتصاصه مثل الشاي والقهوة والألياف. وتناول الأغذية المدعمة بالحديد، وقد يكون ضروريا في بعض الحالات تناول المكملات الغذائية حيث قد لايكفي الاعتماد على الغذاء فقط خاصة أثناء فترة الحمل ويكون تناول المكملات عادة بعد تناول الوجبة لتفادي أي اضطرابات معوية.

تسلمي غلاتي

هل ظٹظˆط¬ط¯ ط¹ظ„ط§ط¬ ظ†ط§ط¬ط¹ ظ„ط¹ظ„ط§ط¬ ط§ظ„ط§ظ†ظپظ„ظˆظ†ط²ط§ ماهي ط§ظ„ط§ط؛ط°ظٹط© ط§ظ„طھظٹ طھط³ط§ط¹ط¯ على التخلص التخفيف الانفلونزا الزكام الرشح

أبو عبدالله يعاني من الانفلونزا والبرد Cold &ful هل يوجد علاج ناجع لعلاج الانفلونزا لانه يعاني منه منذ فتره طويلة ومتكررة، وماهي الاغذية التي تساعد من تخفيفه أو علاجة تماماً.
– الأخ ابو عبدالله نعلم ان الفيروسات المسببة للانفلونزا منتشرة وصعب تحاشيها ودفاع الشخص ضد الانفلونزا وامراض البرد يعتمد على جهاز المناعة فكلما كان جهاز المناعة قويا كلما كان الشخص دفاعه ضد فيروسات الانفلونزا وامراض البرد اكثر واشد عند الاصابة بالعدوى الفيروسية او البكتيرية. فيتامين ج (C )1 جرام يومياً ايام العدوى مفيد جداً، كذلك الحمضيات عموماً مثل البرتقال والافندي الليمون مفيد كذلك الكيوي مفيد والعسل مع الزنجبيل الطازج مفيد ونافع لرفع المناعة.
اما الأغذية فيجب تجنب منتجات الالبان والبيض والكميات العالية من اللحوم والصويا اثناء الاصابة بالانفلونزا أو امراض البرد لان هذه الاغذية تولد البلغم. الفواكه والخضروات الطازجة نافعة جداً.
اما المركبات نافعة كذلك الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، تتناول مضادات الاكسدة مثل البروكلي والشاهي الاخضر. تناول 1 جرام من فيتامين ج (C) يومياً طوال فترة المرض.

جزاج الله خير

٭ هل ط§ظ„ط؛ط°ط§ط، ط§ظ„ط¬ظٹط¯ يقي ط¨ط¥ط°ظ† ط§ظ„ظ„ظ‡ من ط§ظ„ط³ط±ط·ط§ظ† وما هي ط§ظ„ط§ط؛ط°ظٹط© ط§ظ„طھظٹ طھظ†طµط­ظˆظ† بها.
أبو ابراهيم

– إن نوعية الغذاء والفيروسات وعوامل أنماط الحياة المختلفة قد تسبب خللا في الجينات وإحداث إعطاب كبير فيها، فقد ظهر ان احد اعظم التطورات المثيرة من الاكتشافات الحاصل في هذا المجال ان بعض المركبات البسيطة في الطعام وفيتامين «e»، «c»، «a» وعنصر السيلنيوم، وكذلك عنصر الكاروتين الثنائي فضلاً عن المواد الكيميائية الموجودة من الملفوف تحمي تحمل الجينات ونشاطها الطبيعي وتجري الآن تجارب على نطاق واسع لتقويم تأثير هذه المواد واثارها في التخفيف من مخاطر سرطان الثدي، كما يبحث العلماء عن جينات خاصة تحشر داخل الخلايا السرطانية وتجبر هذه الخلايا على تدمير نفسها بنفسها.

الله يعطيكِ آلعآفية

نظام ط؛ط°ط§ط¦ظٹ ظ„ظ„ط§ط³ظ‡ط§ظ„ ، ط§ظپط¶ظ„ ط§ظ„ط§ط؛ط°ظٹط© و ط§ظ„ط§ط·ط¹ظ…ط© للاسهال

هل يعاني طفلك من الإسهال بسبب تناول مضادات حيوية؟ في هذه الحالة، ينصح الأطباء الأهل باتباع ظ†ط¸ط§ظ… غذائي خاص للتغلب على هذا العارض، إضافةً إلى تناول كمية كافية من المياه لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم.

ويجب عدم إطعام الطفل المأكولات الحريفة والأطعمة الغنية بالدهون وكذلك البقوليات والخضرة الغنية بالألياف الغذائية ومنتجات القمح والدقيق، مثل البيتزا والخبز والمعكرونة والحلوى. يمكن الإستعاضة عنها بتناول الأرز والموز والبطاطا المهروسة. ويفضل أن يتناول الأطفال وجبات صغيرة مرات عدة.

وغالباً ما يعاني الأطفال ممن لم يبلغوا عامهم الثاني بعد من الإسهال الناتج عن تناول المضادات الحيوية؛ إذ تحدث الإصابة بالإسهال بعد يوم من تناول الجرعة الأولى، ونادراً ما تظهر بعد مرور أيام على تناولها. ويرجع السبب إلى تأثير المضاد الحيوي على إبادة البكتيريا؛ إذ تتحول التركيبة الطبيعية لفلورا الأمعاء من البكتيريا "المفيدة" إلى البكتيريا "الضارة". وعند الإصابة بحالات إسهال شديدة، قد تكون مصحوبة بدم وإفرازات أو آلام في البطن أو حمى، فإنه ينبغي التوجه بالطفل إلى طبيب الأطفال والمراهقين الخاص به".
الضغط هنا: عند الإسهال… نظام غذائي خاص – Anazahra.com عند الإسهال… نظام غذائي خاص – Anazahra.com

يعطيك العافيه

ما هي ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© ط§ظ„ظ…ط§ظƒظˆظ„ط§طھ ط§ظ„ط§ط؛ط°ظٹط© ط§ظ„طھظٹ طھط²ظٹط¯ فرص الحمل

هل يوجد بالفعل بعض الأطعمة بإمكانها أن تزيد فرص الحمل؟
بعض الأطعمة المكونة من فول الصويا مثل التيمية والتوفو وفول الصويا نفسه تحتوى على [Iso Flavones] مركبات نباتية بإمكانها أن تنظم إنتاج هرمون الخصوبة لتجعل عملية التبويض أكثر انسجاما ودقة، لكن لابد من ضرورة الاهتمام بالنوعية العامة للغذاء الذي تتناوله السيدات الراغبات في ط§ظ„ط­ظ…ظ„ لأنه أهم بالنسبة للخصوبة.
لذلك عليك الانتباه جيدا لاحتياجات جسمك اليومية في الزنك [11 ملليجرام] والفيتامينات الأساسية مثل [B6 1.3 ملليجرام] و[E 15 ملليجرام] وأي نقص في هذه العناصر المهمة بإمكانه أن يؤثر على الصحة التناسلية.

بإمكانك أن تجدي الزنك في اللحوم والمأكولات البحرية، فيتامين B6 في الدواجن وفيتامين E متوافرة بكثرة في المكسرات والحبوب والأهم في ذلك عليك المحافظة على وزنك بحيث يكون معتدلا فلا الوزن الزائد ولا النحافة صحية لأنهما يؤثران على فرص الحمل، وأخيرا عليك الاهتمام بأخذ كميات كافية من الـ Folic acid في فترة ما قبل الحمل وخلالها لأنه مهم جدا لتأثيره على النمو الصحيح للجنين فأنت بحاجة إلى 400 ميكروجرام في اليوم على شكل حبة دواء أو في عصر البرتقال والـ Leneal] المزودان به.

يسلمووو يالغلا

الف شكر لتشريفك مشاركتي