الوسم: الماكولات

ما هي ط§ظ„ط§ط·ط¹ظ…ط© و ط§ظ„ظ…ط§ظƒظˆظ„ط§طھ ط§ظ„طھظٹ طھط³ط§ط¹ط¯ في ط§ظ„ط­ظپط§ط¸ على ط§ظ„ط£ط³ظ†ط§ظ† المحافظة الاغذية

أطعمة تساعد في الحفاظ على الأسنان

تسلمين حبيبتي

افضل ط§ظ„ظ…ط§ظƒظˆظ„ط§طھ و ط§ظ„ط§ط·ط¹ظ…ط© ظ„ط´ط¹ط± العروس

قد لا تفضّلين تناول بعض أنواع الأطعمة إمّا لأنها ليست لذيذة أم لأنّها لا تعني لكِ شيئاً. لكن إذا إطّلعتِ على فوائدها، خصوصاً بالنسبة إلى دورها في تغذية الشعر والمساهمة في نموّه، فعلى الأرجح لن تتردّدي في تناولها، سيما قبل زفافك.
إليكِ لائحة ببعض الأطعمة التي تُشكل نظاماً غذائياً خاصاً بشعرك كأنكِ إشتريتِ مجموعة متكاملة من مستحضرات العناية بهِ:

– السلمون:

ربما أنتِ بالفعل من محبّي سمك السلمون بسبب طعمه الشهي واللذيذ! إلا أنّه بعد الآن، سوف تطالبين بتناوله أكثر لفوائده الكثيرة بالنسبة إلى صحة الشعر وجماله نظراً لإحتوائه على "الأوميغا 3" أي زيت السمك المغذي.

– الفاصوليا:

يلعب هذا النوع من الحبوب دوراً هاماً في النظام الغذائي للشعر بسبب غناه بالزنك وبعض الفيتامينات الأخرى، ممّا يجعل الجذور تمتص الأغذية بشكل أفضل.

– الأرز الأسمر:

طعام أساسي في النظام الغذائي لخفض وزن العروس. كما أنّ لا غنى عنه في تغذية الشعر، فهو يحتوي على الفيتامين B الذي يساعد في زيادة نمو الشعر ومكافحة تساقطه.

– الدواجن:

تناول وجبة واحدة من الدواجن أسبوعياً يكفي للتقليل من تساقط الشعر وإعطائه إشراقة مميزة خاصةً عند تلوينه.

– البيض:

ينصح خبراء التجميل بتناول البيض من أجل بشرة مشرقة. أمّا خبراء الشعر فينصحون به كونه مفيداً للأخير وغنياً بالفيتامين B12.

– الجزر:

يعتبر الجزر من أهم الخضروات الغنية بالفيتامين A. هو يسهم في زيادة طول الشعر وتحسين النظر.

– السبانخ:

الخضار ركن أساسي في هرم النظام الغذائي للشعر كالخس والبروكولي والسبانخ المليئة بفيتامينC و A.

– الألبان القليلة الدسم:

مصدر مهم للكالسيوم والبروتيين الضروريين لشعر صحي وتساعد في حصولك على تسريحة جميلة وسلسة ليلة الزفاف.

– المكسّرات:

يحتوي بعض أنواع المكسّرات على "الأوميغا 3" والزنك كالجوز والفستق والكاجو. لكن لا تفرطي في تناولها لأنها قد تزيد من وزنك. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

شكرا لك غاليتي

افضل ط§ظ„ظ…ط§ظƒظˆظ„ط§طھ و ط§ظ„ط§ط·ط¹ظ…ط© ظ„ظ„طھط®ظ„طµ من ط¯ظ‡ظˆظ† ط§ظ„ط¨ط·ظ† و ط§ظ„ط®طµط± للبنات للطالبات للموظفات للمطلقات للصبايا للمعلمات للمردسات

لا شيء يكدر عليك رشاقتك وجمالك مثل البطن السمين أو الخصر العريض، فكلنا نريد بطناً ضامراً وخصراً رقيقاً، وهذه صفتان تحتاجان للجهد منك وإلى إعادة قراءة نظامك الغذائي وبالطبع انسجامه مع نشاطك وحركتك.

الحبوب الكاملة
تناولي الأنواع الكاملة كحبوب القمح الكاملة، الخبز الأسمر وغيرها لأنها تساعدك في التخلص من الدهون في منطقة البطن بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف. خففي من النشويات بحيث لا تشكل أكثر من 50% من طعامك.

الماء قبل الأكل
إذا تناولت كوب كبير من الماء قبل الأكل فهذا سيساعدك بالشعور بالشبع أكثر وبالتالي ستكون كمية الأكل التي ستتناولينها أقل بكثير مما يساعد على تخفيف نسبة الدهون المتراكمة حول البطن.

البندورة
أثبتت الأبحاث أن تناول الليكوبين، الكاريتينويد والكاروتين يساعد في الحصول على خصر أصغر ويقلل من تراكم الدهون الموجودة تحت الجلد في منطقة البطن. والبندورة هي أكثر الأطعمة التي تحتوي على جميع هذه المواد المضادة للأكسدة.

تجنبي الأطعمة المعلبة
إن الأطعمة المعلبة تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية من مثيلاتها من الأطعمة ولكن هذا النوع من المأكولات يحتوي على نسبة هائلة من الملح. والملح بنسبة عالية يمكنه أن يزيد من تراكم المياه في منطقة البطن.

تجنبي البيض والموز
من الأطعمة التي تزيد من سمنة هذه المنطقة الموز والبيض. فخاولي أن لا تتناولي الاثنين بكميات كبيرة.

تجنبي المشروبات الغازية
تحتوي الغازية على قدر كبير من السعرات الحرارية والتي ليس لها أي فوائد للجسم. ولذلك فيجب تجنب الصودا نهائياً واستبدالها بالمياه. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

جزيت خيرا

و نلت خيرا

تسلمي عزيزتي

🎉🎉🎉🎊🎊🎊🎉🎊🎉🎉🎊🎉🎉🎊🎊🎉🎉🎉
بشرى ساره لمن تسكن بشمال ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ او تعمل بالشمال شمس توفر عنك عناء الطبخ والتعب
لحفلاتكم ومناسباتكم نقدم لكم ط§ط´ظ‡ظ‰ ط§ظ„ظ…ط§ظƒظˆظ„ط§طھ والحلويات والفطاير
صواني للحلويات او للشخص الواحد مع امكانيه تزيين الصحون بفارق الاسعار

🍢🍕🍟 اشهى السلطات والمقبلات 🍟🍕🍢
جميع انواع السلطه ب4 ريال لشخص الواحد
سلطات بالدجاج او نقانق او تونه او جبن مشوي ب5 ريال لشخص الواحد
فطاير جميع الانواع الحبه بريالين
مع امكانيه تزيين بفارق الاسعار

🍗🍖🍱
كفته بطاطس بالدجاج الحبه ب2 ريال
كبه بالدجاج الحبه ب2 ريال
كبه دجاج الاصليه ب3 ريال
كبه لحم الحبه ب3ريال
سمبوسه بحشوات مختلفه
وبف باللحم او الدجاج او بالجبن
وسبرنق رول بحشوات مختلفه ومميزه
نقدمها بطريقه رائعه ومميزه وبحشوات مختلفه
لذيذة وطازجة

نقدم لكم اشهى ورق عنب وملفوف وكوسه او كوسه بلبن
مع نكهه خاصه ومميزه او سابيسي

الكنافة بانواعها المختلفه او البسبوسه وانواعها المختلفه
لدينا حشوة :ب
قشطه /جبن / جلكسي /توكس/مارس/سنكيرز/باونتي /اوريو /نوتيلا/فستق/حشوه شمس المميزه
الميني سعر الحبة 3 ريال
وللحجم كب كيك السعر 5 ريال
مع التميز في شكل الكنافه عن الشكل المعروف
وفي طلب تزيين يختلف السعر على نوع التزيين
وتزيين بشكال جديده ومميزه للجمعات والحفلات

🍩🎂🍰نتميز بتقديم السينابون بصوص خاص يختلف عن جميع السينابون التقليدي
ونقدم تشيز كيك بشكل رائع وحجم صغير وبنكهات مختلفه
دونات شهيه باحجام مختلفه ونكهات منوعه
وتارت بحشوات منوعه واحجام مختلفه
والمعمول بحشواته المختلفه واشكاله المتعدده

🍱🍱🍱🍱🍲🍲🍲🍲
يوجد شعبيات
مثل المعصوب والفريكه والعريكه والقرصان الجنوبيه
واكلات شعبيه جنوبيه مميزه

🍣🍤🍗🍚🍝🍙🍛
كما نقدم اشهى الوجبات الرئيسيه
عربيه واجنبيه ومن شرق اسياء
ونقدم اشهى والذ الصواني
بتنوع في الوصفات والتميز بالطعم

🍪🍪🍪🍭🍭🍭
ونقدم لكم عبوات من الكويكز والبيتفور والحلويات التي تدوم اكثر من اسبوع
العلبه تحتوي على تشكيله رائعه من الحلويات المحشيه او ساده
ويمكن تجهيزها لتقديمها بشكل مميز ورائع وتغليفها بطريقه مميزه لتقديمات
مع فارق السعر
سيتم تزويد كل زبونه بالاسعار والاطباق
لطلب والحجز قبل بيومين
في حال كان الطلب يحتوي على الاسماك فيكون الحجز قبل 3 ايام
والاوليه لمن حجز اولا
عند طلب كميه كبيره الدفع مقدم
وعند الغاء الطلبات يحدد قبل الطلب بيوم
مع تحديد الطلبات كالاتي
الكمية :
النوع :
اليوم :
كم شخص
بتزيين او بدون
رقم الجوال لتواصل وتحديد وقت التسليم
مع مراعاه ان اقل طلب يكون السعر 50ريال
لدينا امكانيه توفير افطار صباحي للموظفات والطالبات بالجامعه
التوصيل يمكن توفيره اذا لزم الامر مع دفع قيمه المشوار لمن يوصل الطلب
🏧وتحويل المبلغ لي شخصيا قبل استلام الطلب او الاستلام يد بيد ودفع المبلغ هو الافضل
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁
لمن تريد اكلات جاهز فقط يعاد تسخينها او تفريزات يتم التواصل قبل الطلب باسبوع
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁

اذا اعجبكم الاكل او لديكم استفسارات او اقتراحات نرجوا اخبارنا بها
وشاكرين تعاونكم معنا
🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁
يوجد هديه مميزه لكل زبونه

🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

تابعوني لتجدو جديدي دائما على
✅تويتر ممنوع
✅الانستقرام ممنوع
☑️والتواصل واتس اب ممنوع

اشكرا كل من دعمني ونشر حسابي
💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
اختكم شمس

– يمنع وضع الارقام على العام ..~

عزيزتي يمنع الاعلان عن منتجاتكك قبل قراءة الشروط ..~

عزيزتي التاجرة .. إجراء مهم جداً حتى لاتتعرض إعلاناتك للحذف
يغلق

ماهي ط§ظ„ط§ط·ط¹ظ…ط© و ط§ظ„ظ…ط§ظƒظˆظ„ط§طھ ط§ظ„طھظٹ طھط³ط¨ط¨ ط§ظ„ط³ط±ط·ط§ظ† او طھط­طھظˆظٹ على ظ…ظˆط§ط¯ ظ…ط³ط±ط·ظ†ط© ، ظ…ط§ظ‡ظٹ الاطعمة و الماكولات التي تسبب السرطان او تحتوي على مواد مسرطنة ، ماهي الاطعمة و الماكولات التي تسبب السرطان او تحتوي على مواد مسرطنة ، ماهي الاطعمة و الماكولات التي تسبب السرطان او تحتوي على مواد مسرطنة ايش هي

الأطعمة الخمسة الأكثر تسببا بالسرطان
TAKE CARE ABOUT YOUR HEALTH
Live Life Without
Limits!
AND PASS THIS EMAIL TOWHOM YOU CAREABOUT
.
The top five cancer-causing foods are:
1. Hot dogs
Because they are high in nitrates, the Cancer Prevention Coalition advises that children eat no more than 12 hot dogs a month. If you can’t live without hot dogs, buy those made without sodium nitrate.

2. Processed meats and bacon
Also high in the same sodium nitrates found in hot dogs, bacon, and other processed meats raise the risk of heart disease. The saturated fat in bacon also contributes to cancer.
.
البرجر كذلك مثل النقانق فيهاكميه كبيره من نترات الصوديوم والتي تسبب امراض القلب
والزيوت ايضا من مسبباتالسرطان
3. Doughnuts
Doughnuts are cancer-causing double trouble. First, they are made with white flour, sugar, and hydrogenated oils, then fried at high temperatures. Doughnuts, says Adams, may be the worst food you can possibly eat to raise your risk of cancer.

الدونات من الاطعمه التي تسبب السرطان
فهي مصنوعه من الطحين والسكروالزيوت المهدرجه ثم تقلى في درجات حراره مرتفعه جدا
ويقال انه الدونات من اسوءمسببات السرطان
.
4. French fries
Like doughnuts, French fries are made with hydrogenated oils and then fried at high temperatures. They also contain cancer- causing acryl amides which occur during the frying process. They should be called cancer fries, not French fries, said Adams.
الفرينش فرايز او البطاطا المقليه
كالدونات فهي مصنوعهمن الزيوت المهدرجه ثم تقلى في درجات حراره عاليه جدا
والماده التي تتكون فيمرحلة القلي هي من اكثر مسببات السرطان
5. Chips, crackers, and ****ies
All are usually made with white flour and sugar. Even the ones whose labels claim to be free of trans-fats generally contain small amounts of trans-fats.

الله لا يبلانا

سسسسسسلمت آلأنآمل يآلغلآ

جزااااااااااك الله خيييير

يعطيك العافية

عوااااااااااااااااااااافي على اختيـــــــــــــــــــــــارك,,

مشكوررره لاعدمناك

تسلميييييييييييييين يالغلا

ماهي ط§ظ„ط§ط·ط¹ظ…ط© و ط§ظ„ظ…ط§ظƒظˆظ„ط§طھ ط§ظ„طھظٹ طھط­ط³ظ† ط§ظ„ظ…ط²ط§ط¬ و طھط¹ط¨ط¯ ط§ظ„ظ‡ظ… و الكدر

الله يعطيك العافية …

يعاااااااااافيك

تسلميــــن ..

شككككرررررررررررررررررااااااااااااااااا

ما هي ط§ظ„ط§ط·ط¹ظ…ط© و ط§ظ„ظ…ط§ظƒظˆظ„ط§طھ ط§ظ„طھظٹ طھط¤ط®ط± ط§ظ„ط¥ط­ط³ط§ط³ بالجوع

تشير البحوث الجديدة أن بدء يومك بتناول البيض قد تساعدك على كبح شهيتك أفضل من الحبوب الجاهزة.
في دراسة صغيرة، استغرق الإحساس ط¨ط§ظ„ط¬ظˆط¹ فترة أطول بالنسبة للأشخاص الذين تناولوا البيض عن أولئك الذين كان تناولوا طبق من الحبوب الجاهزة.
يعتقد العلماء أن بروتين البيض قد يكون الأفضل لجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول مقارنة مع البروتين الموجود في القمح.
للأشخاص الذين يأملون في إنقاص وزنهم ، عليهم بتغيير نوع البروتين في نظامهم الغذائي ، بدلاً من كيمة البروتين ، وهي فكرة يعتقد الباحثون أنها تستحق المزيد من الدراسة كوسيلة لإنقاص الوزن.
في بيان صحفي أكد الباحث أ.د نيخيل دهوراندهار وهو أستاذ مشارك في قسم العدوى و السمنة في مركز البحوث الطبية الحيوية بنينجتون في باتون روج، لويزيانا :” هذه الدراسة تبين أن الوجبات الغذائية ذات البروتين عالي الجودة قد تُعزز الإحساس بالشبع ، مما يؤدي إلى تحسين الاستجابة للحمية الغذائية لإنقاص الوزن “..
بيضة واحدة كبيرة تحتوي على نحو 70 وحدة حرارية، و حوالي 6 غرامات من البروتين ، 5 غرامات من الدهون، و 186 مليغرام من الكولسترول.
وقد تم تمويل البحث من قبل مجلس البيض الأمريكي، وسُتعرض في المؤتمر الأوروبي التاسع عشر عن السمنة في ليون، فرنسا.
البيض مقارنةً بالحبوب الجاهزة
في هذه الدراسة، تتبع الباحثون 20 شخصا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وتم إعطائهم وجبة الإفطار التي تحتوي على البيض أو الحبوب الجاهزة الباردة لمدة أسبوع. على الرغم من أن الإفطار كان يحوي المواد الغذائية البروتينية المختلفة ، فوجبات الطعام نفسها كانت متساوية من حيث السعرات الحرارية ، والكربوهيدرات والبروتين والدهون.
ليس من الواضح كيف تم إعداد البيض، أو ما تضمنته وجبة الإفطار من أطعمة أخرى.
في اليوم الأول والأخير من أسبوع الاختبار، أُعطي المُشاركون بوفيه مفتوح لوجبة الغداء. في تلك الأيام ، قاس الباحثون مدس إحساس المشاركون بالجوع أو الشبع قبل وبعد وجبة الإفطار والغداء ، وتم تسجيل عدد السعرات الحرارية التي تم استهلاكها في وجبة البوفيه المفتوح.
كما أخذوا عينات من الدم لتحديد مستويات هرمون الجريلين ، وهو الهرمون المُحفز للجوع ، و هرمون pyy3 36 ، وهو الهرمون الذي يعطي الإحساس بالشبع.
بعد ذلك حصل المشاركون على راحة لمدة أسبوعين من البحث ، تلاها أسبوع الاختبار الثاني حيث تناولوا طعام إفطار آخر لم يكن خلال الأسبوع الأول.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا البيض في الصباح شعروا بالشبع قبل الغداء ، وأكلوا أيضاً كمية أقل من الطعام من البوفيه المفتوح مقارنة مع أولئك الذين كان إفطارهم من الحبوب الجاهزة. أيضاً من تناولوا البيض كانت مستويات هرمون الجريلين لديهم أقل ، وكميات هرمون 36 pyy3 كانت أكثر خلال ثلاث ساعات بين وجبة الإفطار والغداء. هذا يشير إلى أنهم شعورهم بالجوع كان أقل وكانوا أكثر إحساساً بالراحة فيما بين وجبات الطعام.
يقول دهوراندهار: “وينبغي استكشاف محاولات إنقاص الوزن على المدى الطويل لمقارنة تأثير نوعية البروتين دون زيادة كمية البروتين”.
وستُقدم هذه الدراسة في مؤتمر طبي. وينبغي النظر في النتائج الأولية ، لأنها لم تخضع حتى الآن لـعملية ” مراجعة النظائر” ، والتي يتم مراجعتها من قبل خبراء من الخارج للتدقيق في البيانات قبل نشرها في مجلة طبية.
تشير البحوث الجديدة أن بدء يومك بتناول البيض قد تساعدك على كبح شهيتك أفضل من الحبوب الجاهزة.
في دراسة صغيرة، استغرق الإحساس بالجوع فترة أطول بالنسبة للأشخاص الذين تناولوا البيض عن أولئك الذين كان تناولوا طبق من الحبوب الجاهزة.يعتقد العلماء أن بروتين البيض قد يكون الأفضل لجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول مقارنة مع البروتين الموجود في القمح.
للأشخاص الذين يأملون في إنقاص وزنهم ، عليهم بتغيير نوع البروتين في نظامهم الغذائي ، بدلاً من كيمة البروتين ، وهي فكرة يعتقد الباحثون أنها تستحق المزيد من الدراسة كوسيلة لإنقاص الوزن.
في بيان صحفي أكد الباحث أ.د نيخيل دهوراندهار وهو أستاذ مشارك في قسم العدوى و السمنة في مركز البحوث الطبية الحيوية بنينجتون في باتون روج، لويزيانا :” هذه الدراسة تبين أن الوجبات الغذائية ذات البروتين عالي الجودة قد تُعزز الإحساس بالشبع ، مما يؤدي إلى تحسين الاستجابة للحمية الغذائية لإنقاص الوزن “..
بيضة واحدة كبيرة تحتوي على نحو 70 وحدة حرارية، و حوالي 6 غرامات من البروتين ، 5 غرامات من الدهون، و 186 مليغرام من الكولسترول.وقد تم تمويل البحث من قبل مجلس البيض الأمريكي، وسُتعرض في المؤتمر الأوروبي التاسع عشر عن السمنة في ليون، فرنسا.
البيض مقارنةً بالحبوب الجاهزةفي هذه الدراسة، تتبع الباحثون 20 شخصا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وتم إعطائهم وجبة الإفطار التي تحتوي على البيض أو الحبوب الجاهزة الباردة لمدة أسبوع. على الرغم من أن الإفطار كان يحوي المواد الغذائية البروتينية المختلفة ، فوجبات الطعام نفسها كانت متساوية من حيث السعرات الحرارية ، والكربوهيدرات والبروتين والدهون.
ليس من الواضح كيف تم إعداد البيض، أو ما تضمنته وجبة الإفطار من أطعمة أخرى.في اليوم الأول والأخير من أسبوع الاختبار، أُعطي المُشاركون بوفيه مفتوح لوجبة الغداء. في تلك الأيام ، قاس الباحثون مدس إحساس المشاركون بالجوع أو الشبع قبل وبعد وجبة الإفطار والغداء ، وتم تسجيل عدد السعرات الحرارية التي تم استهلاكها في وجبة البوفيه المفتوح.
كما أخذوا عينات من الدم لتحديد مستويات هرمون الجريلين ، وهو الهرمون المُحفز للجوع ، و هرمون pyy3 36 ، وهو الهرمون الذي يعطي الإحساس بالشبع.بعد ذلك حصل المشاركون على راحة لمدة أسبوعين من البحث ، تلاها أسبوع الاختبار الثاني حيث تناولوا طعام إفطار آخر لم يكن خلال الأسبوع الأول.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا البيض في الصباح شعروا بالشبع قبل الغداء ، وأكلوا أيضاً كمية أقل من الطعام من البوفيه المفتوح مقارنة مع أولئك الذين كان إفطارهم من الحبوب الجاهزة. أيضاً من تناولوا البيض كانت مستويات هرمون الجريلين لديهم أقل ، وكميات هرمون 36 pyy3 كانت أكثر خلال ثلاث ساعات بين وجبة الإفطار والغداء. هذا يشير إلى أنهم شعورهم بالجوع كان أقل وكانوا أكثر إحساساً بالراحة فيما بين وجبات الطعام.
يقول دهوراندهار: “وينبغي استكشاف محاولات إنقاص الوزن على المدى الطويل لمقارنة تأثير نوعية البروتين دون زيادة كمية البروتين”.
وستُقدم هذه الدراسة في مؤتمر طبي. وينبغي النظر في النتائج الأولية ، لأنها لم تخضع حتى الآن لـعملية ” مراجعة النظائر” ، والتي يتم مراجعتها من قبل خبراء من الخارج للتدقيق في البيانات قبل نشرها في مجلة طبية.

.يعطيكِ العافيةة

يسلمو على الطرح

الله يعطيك العافية

يعطيك العافيه

موضوع رائع جدا
جعله الله فى موازين حسناتك جزاك الله خيرا

يعطيك العافيه

باركالله فيك

ما هي ط§ظ„ظ…ط§ظƒظˆظ„ط§طھ الاغذية الاطعمة ط§ظ„طھظٹ طھط±ظپط¹ ظ‡ط±ظ…ظˆظ† ط§ظ„ط­ظ„ظٹط¨ سريعا

مشكورة فديتج

ما هي ط§ظ„ط§ط·ط¹ظ…ط© و ط§ظ„ظ…ط§ظƒظˆظ„ط§طھ ط§ظ„طھظٹ طھط­طھظˆظٹ على ظپظٹطھط§ظ…ظٹظ† د بكثرة

الرضع لحد سنه : يحتاجون 200 وحده من فيتامين د

من سنه لحد الخمسين : يحتاج جسم الانسان الى 200 وحده

من 51 لـ 70 : يحتاجون 400 وحده

من 71 لـلأكبر : 600 وحده

الحوامل : يحتاجون 200 وحده من فيتامين د

بس شنو أهم 7 أنواع من الطعام اللي تقوي العظام ,,

1- الحليب الخالي من الدسم
كوب واحد من الحليب يحتوي على 290 ملغ من الكالسيووم ,,
و127 وحده من فيتامين د ,, منتجات الالبان الروب والجبن تعطي نفس المفعوول ..

2- منتجات السمسم :
بذور السمسم تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم ،,
يمكن اضافة ربع كووب من بذوور السمسم لصحن السلطه ,, او الروب ,,
وتحتوي على 351 ملغ من الكالسيوم ,, والسمسم اصلا موجود بالطحينيه ( الهرده ) ,,
واللي نستعملها ابكل شي ,, سلطات ,, شاورما ,, الحمص الخ ..
ملعقتين من الهرده فيها 126 ملغ من الكالسيوم ..

3- زيت كبد سمك القد
موجود على شكل كبسولات ,, بس اذا موجود كـ زيت صافي ,,
القفشه الصغيره فيها 450 وحده من فيتامين د

4- السبانخ :
كوب واحد من السبانخ المطبوخه يحتوي على 245 ملغ من الكالسيوم ,,

5- الساردين :

مصدر ممتاز لفيتامين د والكالسيوم ,, الساردينه الوحده تحتوي على 250 وحده من فيتامين د و351 ملغ من الكالسيوم .

6- التوفو :
معروف بإحتوائه على البروتين ,, بس بالنسبه للكالسيوم مصدر رائع ,,

نص كوب يحتوي على 861 ملغ من الكالسيوم ..

وأخيرا 7- حليب الصويا :
عادة يحتوي حليب الصويا على كميه جيده من الكالسيوم وفيتامين د ,,
كوب واحد من حليب الصويا أعتقد ماركة إدينسوي مادري إذا موجوده عندنا أو لا ,,
المهم بطعم الفانيلا ,, تحتوي على 200 ملغ من الكالسيوم و 40 وحده من فيتامين د

ما هي ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© ط§ظ„ظ…ط§ظƒظˆظ„ط§طھ ط§ظ„ط§ط؛ط°ظٹط© ط§ظ„طھظٹ طھط²ظٹط¯ فرص الحمل

هل يوجد بالفعل بعض الأطعمة بإمكانها أن تزيد فرص الحمل؟
بعض الأطعمة المكونة من فول الصويا مثل التيمية والتوفو وفول الصويا نفسه تحتوى على [Iso Flavones] مركبات نباتية بإمكانها أن تنظم إنتاج هرمون الخصوبة لتجعل عملية التبويض أكثر انسجاما ودقة، لكن لابد من ضرورة الاهتمام بالنوعية العامة للغذاء الذي تتناوله السيدات الراغبات في ط§ظ„ط­ظ…ظ„ لأنه أهم بالنسبة للخصوبة.
لذلك عليك الانتباه جيدا لاحتياجات جسمك اليومية في الزنك [11 ملليجرام] والفيتامينات الأساسية مثل [B6 1.3 ملليجرام] و[E 15 ملليجرام] وأي نقص في هذه العناصر المهمة بإمكانه أن يؤثر على الصحة التناسلية.

بإمكانك أن تجدي الزنك في اللحوم والمأكولات البحرية، فيتامين B6 في الدواجن وفيتامين E متوافرة بكثرة في المكسرات والحبوب والأهم في ذلك عليك المحافظة على وزنك بحيث يكون معتدلا فلا الوزن الزائد ولا النحافة صحية لأنهما يؤثران على فرص الحمل، وأخيرا عليك الاهتمام بأخذ كميات كافية من الـ Folic acid في فترة ما قبل الحمل وخلالها لأنه مهم جدا لتأثيره على النمو الصحيح للجنين فأنت بحاجة إلى 400 ميكروجرام في اليوم على شكل حبة دواء أو في عصر البرتقال والـ Leneal] المزودان به.

يسلمووو يالغلا

الف شكر لتشريفك مشاركتي