كيفية و ط·ط±ظٹظ‚ط© ط§ظ„ظ…طط§ظپط¸ط© و ط§ظ„طظپط§ط¸ على ط§ظ„ظˆط²ظ† ط§ط«ظ†ط§ط، ط§ظ„طظ…ظ„ الوزن ط§ظ„ظ…ط«ط§ظ„ظٹ و ط§ظ„ظ…ظ†ط§ط³ط¨ ، ظƒظٹظپظٹط© و طريقة المحافظة و الحفاظ على الوزن اثناء الحمل الوزن المثالي و المناسب ، كيفية و طريقة المحافظة و الحفاظ على الوزن اثناء الحمل الوزن المثالي و المناسب
المحافظة على الوزن الصحى أثناء الحمل
كل النساء الحوامل يعتقدن أن الأكل الكثير أمر ضروري وهام أثناء الحمل وهذا ما يجعل المرأة تأكل بضعف طاقتها تقريبا، مما يعرض الجنين للزيادة عن الحد فى وزنه، ويعرضها أيضا للإصابة بارتفاع ضغط الدم المفاجئ.
ويشير د. عبد العزيز حجازى استشارى أمراض النساء والولادة أن زيادة وزن المرأة أثناء الحمل لا بد ألا تزيد عن 12 كيلو جراما فى شهور الحمل التسعة، والسبيل إلى ذلك هو تناول وجبات غذائية متوازنة والنظر إلى نوعية الطعام لا إلى كميته، أما محاولة تعديل الوزن أثناء الحمل فلا ينصح به خصوصا بين المصابات بالبدانة.
ومن المعروف أن إصابة الحامل بارتفاع ضغط الدم يحدث بصورة مفاجئة ويصاحبه انحباس فى السوائل الموجودة بالجسم وتجمعها فى الساقين، وتكشف تحليلات البول لدى الحوامل عن وجود نسبة كبيرة من الزلال لدى غالبية النساء رغم أن هذا الأمر لا يحدث عادة فى الحمل الطبيعى.
وتحاول بعض السيدات المحافظة على وزنهن لأقصى على قدر المستطاع أثناء الحمل باتباع سياسة التجويع، وتكون النتيجة أن الأم التى لم يزد وزنها بمقدار 5 كيلو جرامات كحد أدنى يكن طفلها نحيلا معرضا للإصابة بالأمراض أو يولد قبل موعده.
أما الأم التى يزيد وزنها حوالى 5 كيلو جرامات أثناء الشهور الأولى للحمل فتجد صعوبة للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة حيث إن الزيادة الطبيعية تكون فى الشهور الأخيرة وليست الأولى حيث تزيد الحامل بمعدل يصل إلى 500 جرام أسبوعيا تقريبا.
ولكى نمنع زيادة الوزن أثناء الشهور الأولى من الحمل يجب التقليل من السكريات والحلويات والبسكويت والأطعمة الغنية بالدهون ويكون الغذاء المفضل فى تلك الفترة هو الحليب والفواكه الطبيعية والخضار، فهى تعطى إحساسا بالشبع وتخلص الحامل من الإمساك الذى يحدث للحوامل غالبا.
وفى النصف الثانى من الحمل يجب أن تتبع الحامل نظاما غذائيا متوازنا يراعى فيه الفائدة الغذائية وألا تقبل على الأكل بشراهة حتى لا يزيد الوزن بصورة غير طبيعية، ولذلك يجب عليها أن تتناول وجبات صغيرة على فترات متقاربة حتى لا يتم تضخم المعدة من خلال التركيز على الوجبات.
الحركة أمر ضرورى
يعتقد الكثير من الناس عن طريق الخطأ أن الحامل لا بد لها من الراحة وألا تقوم بأى مجهود بدنى أو نشاط جسمانى وهذا يشكل ضررا بالغا حيث يتسبب فى ارتخاء عضلات الجسم ويؤدى إلى أن يتخذ الجنين وضعا قد يسبب له عيوبا خلقية.
وكما تمثل البدانة مشكلة للمرأة الحامل فالنحافة مشكلة أيضا حيث تجد الأم صعوبة فى زيادة وزنها حيث إن الزيادة المطلوبة تقد بحوالى 12 كيلو جراما، وننصح الأم التى تشكو من قلة الشهية للطعام أثناء الحمل وتعانى من النحافة بالآتى:
1- استهلكى أربع أو ست وجبات صغيرة بدلا من اثنتين أو ثلاث فى اليوم.
2- تناولى المأكولات التى تعطى طاقة مركزة وحجما قليلا فى المعدة كخليط الموز والحليب، والمعجنات التى تفضلينها مثل الكيك.
3- اجعلى بداية الوجبة بالطبق الرئيسى واتركى الحساء والسلطة إلى آخر الوجبة.
4- تناولى حصة طعام غنية بالبروتين فى كل وجبة: جبن، حليب، لبن زبادى، بيض، لحم، سمك، دجاج.
5- تناولى الجبن المبشور مع الأرز والمكرونة، أو على شكل مكعبات مع الكعك أو الخبز المحمص بين الوجبات.
6- استعملى زيت الزيتون فى السلطة، مع اللبنة، مع الخضار، والحبوب.
7- يمكن إضافة الزبد أثناء طهى الأرز والمكرونة والبطاطس.
8- استعملى العسل بدلا من السكر مع المشروبات الساخنة، وتناولى المربى مع الكعك أو الخبز المحمص بعد كل وجبة. .
9- تناولى المكسرات والفاكهة المجففة بين الوجبات، ويمكن إضافتها إلى السلطة أو الأرز.
10- تناولى كوبا مع اللبن مع الغداء والعشاء، ويمكن تناول الحليب المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات.
11- لا تتأخرى عن تناول الوجبات.
12- لا تتأخرى عن تناول أى طعام مهما كان نوعه عند الشعور بالجوع مهما كان خفيفا، وذلك لمنع الجسم من حرق نفسه للحصول على الطاقة.
