الوسم: الحميه

مركز ط§ظ„طھط؛ط°ظٹظ‡ ظˆط§ظ„ط­ظ…ظٹظ‡ جدة 6646080

مشكورة يالغلا ..

يعطيك العافيه

هل من ط§ظ„ط¶ط±ظˆط±ظٹ ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظ‡ مع ط§ظ„ط­ظ…ظٹظ‡ ط§ظ„ط؛ط°ط§ط¦ظٹظ‡ ؟ نعم فالرياضه مهمه جداوهي من ضروريات الحياه ويجب أن تكون من ضمن أولويات أعمالنا اليوميه . فالإعتماد على الحميه الغذائيه بدون ممارسة الرياضه لا يحقق الهدف المنشود فهي تساعد عى حرق الدهون المخزنه داخل الجسم بالإضافه إلى أنها تعمل على تقوية عضلات الجسم وتمنع حدوث ترهل الجلد

مشكورة غلاتي

ما هي ط£ط´ظ‡ط± ط§ظ„ط£ط®ط·ط§ط، ط§ظ„طھظٹ تقع ظپظٹظ‡ط§ ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، ط§ظ„ط¨ظ†ط§طھ ط£ط«ظ†ط§ط، ط§ظ„ط¯ط§ظٹطھ ط§ظ„ط±ط¬ظٹظ… ط§ظ„ط­ظ…ظٹظ‡ ، ما هي أشهر الأخطاء التي تقع فيها النساء البنات أثناء الدايت الرجيم الحميه

هناك من تضع إضافات لا تشعر بالفارق معها ولكنها تدمر الرجيم ، كأن تضع ملعقتي زيت مثلاً ، تعتبر أن القليل من اللب والسوداني لن يخل بالنظام الغذائي ..
ثانياً النظرة الشخصية للرجيم : الرجيم عبارة عن نمط حياتي يختاره الإنسان ليحافظ على وزنه ، ولكن الكثيرات يعتقدن أنه مرحلة مؤقتة بعدها يمكنهن العودة إلى نفس العادات الغذائية الخاطئة من جديد ، فعليها أن تتيقن أنها إذا عادت تأكل بنفس الشراهة السابقة سيزداد وزنها من جديد .

مشـــــكوِـرِة يآلغلآ

يسلموو

يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووو

يعطيك العافيه ..

يسلموو الله يعطيك العافيه

الله يعطيك العافية

21 ظ†طµظٹط­ظ‡ طھظ‚ظˆظ‰ ط¹ط²ظٹظ…طھظƒ بعد ظ‚ط±ط§ط± ط§ظ„ط­ظ…ظٹظ‡
1–اتخذى القرار
اتخذى قرار الخضوع للحميه فورا وبدون تردد فلن تجدى بديلا اخر يساعدك على خفض وزنك
2–تكتمى
لا تخبرى المحيطين بك بانك تنوين اتباع نظام غذائى غهذا من شانه ان يعفيكى من تعليقاتهم المحبطه
3–العشاء فى الخارج
اذا كنت تفضلين تناول الطعام فى الخارج او تلقيت دعوه فاختارى طبقا خفيفا واحرصى ان تكون صلصة السلطه من الخل والليمون وليس من المايونيز وابتعدى عن البطاطا المقليه
4–الغذاء فى العمل
اذا كنت تعمليين ولا تستطيعين تناول الغذاء فى المنزل فلا تتناولى الساندويتشات الغنيه بالمايونيز او الماكولات السريعه الغنيه بالدهون
5–لسنك احتياجات —فلا تهمليها
اذا كان عمرك لا يتجوز ال 18 او يناه ال 65 ينصح بالابتعاد عن الخضوع لاى حميه دون استشارة الطبيب الاخصائى فجسمك فى هذا السن له احياجات خاصه لا بد من تلبيتها
6–الجوع المفاجىء
اصطحبى معك دائما فى حقيبتك حبه من التفاح او قطعه من الخبز الخاص للحميه لمكافحة الجوع المفاجىء
7–طعام الليل
اذا عدت متاخره الى المنزل وانت تشعرين بالجوع الزائد فلا تسارعى الى كيس رقائق البطاطس او البيتزا بل تناولى الحساء او اللبن الزبادى
8–تخيلى نفسك رشيقه
كلمل شعرت بالضعف اما الطعام وزاد احساسك بالجوع تخيلى نفسك رشيقه ومحط اعجاب الاخرين ويسالونك عن رشاقتك واسرارها
9–تناولى الحساء
تناولى الحساء قبل وجبة الطعام لدوره فى زيادة هورمون cck الذى يساعد على الشعور بالشبع
10—فكرى اولا
قبل ان تسكبى الطعام الغنى بالدهون فى صحنك فكرى بالسعرات الحراريه
11–المتعه بالطعام
عندما تجدين نفسك غير قادره على مقاومة رغبتك فى تناول السكريات اذا انت تبحثين عن المتعه ابحثى عنها فى مصدر اخر مثل قصه او مجله مسليه او حمام دافىء واعلمى ان الشعور بالملل يعزز الشعور بالجوع
12–الاسباب
اكتبى فى مذكراتك الاسباب العشره التى تجعلك ترغبين فى اللاشاقه واقرئيها عدة مرات وخصوصا عند الجوع
13–رائحة الفانيليا
يتطلب الشعور بالشبع عدة تفاعلات داخل اجسامنا ومن اهمها هرمون( االسيروتونين ) بدون تناول اى طعام بالفعل بل عبر استنشاق الفانيليا
14–كافئى نفسك
لا بد من الاستراحهمره واحده فى الاسبوع حتى يمكنك معاودة الميه بمواظبه
15–
لان العدو لنظام التنحيف يتمثل فى الميزان يجب اللاخير عنك فى الفتره الاولى واعلمى ان الوزن يزداد ايام الدوره الشهريه
16–تناولى طعامك ببطء
اثبتت الدراسات ان الذين يتناولون طعامهم بسرعه يكسبون وزن لذا يفضل البطء بالاكل
17–اعيدى ترتيب مطبخك
اتركى فى متناول يدك الفاكهه والخضر الطازخه واخبز الخاص بالرجيم واللبن الزبادى واخفى كل مامن شانه ان يحفز شهيتك
18–الشاى والقهوه
يمكنك تناول الشاى والقهوه بدون سكر لخلوهما من العرات الحراريه ولدورهما فى فقدان الشهيه
19–الحركه الدائمه
حاولى المشى مالاستغناء عن السياره والمصعد فالراحه الزائده لها دور فى الكسل والخمول مما يسبب قصور فى حرق الدهون
20–لا تتنولى طعام امام التلفزيون
لتفادى الاكل بدون وعى
21–لا تحولى فقدان وزن اكثر من طاقتك
فلكل منا وزنه الفزيولوجى الذى يجب عليه الا يتعداه فاذا نقص هذا الوزن نصاب بالامراض

جزاك الله خير

يسسسسلموٍ يآلغلآ

يسعدني مروووركم

..

يسلمووووو ياأزهى وأرق ورده
لمرررورك المتواضع

مركز ط£ط؛ط°ظٹط© ط§ظ„ط­ظ…ظٹظ‡ مدينة الرياض 4633009

أخطاء قد تقعين بها أثناء اتباع الحمية الغذائية الجريب فروت
دبي/ تشكو الكثيرات من ثبات الوزن رغم اتباع الحمية الغذائية، لكن قبل أن تحكمي عل حميتك بالفشل راجعي أسلوبك في تناول وجبة العشاء، فتناولها قبل النوم مباشرة يدمر رشاقتك ويفسد عليك حميتك ويعيق استمتاعك بنوم هادئ، وراجعي أيضا بعض الأخطاء الأخرى، فقد تعتقدين أنها أمور بسيطة لكنها السبب الرئيسي في ثبات الوزن.
وإليكِ هنا أهم الأخطاء الأخرى التي غالباً ما ترتكبينها عند تناول وجبات المساء:
* الزيوت:
يعتقد البعض أن استخدام الزيوت مساءً، وخصوصاً زيت الزيتون بدلاً من السمن أو الزبدة لا يؤثّر على زيادة الوزن، وهذا بالطبع معتقد خاطئ لأن الزيوت أعلى في سعراتها الحرارية من الزبدة.
* الفاكهة:
يعتقد البعض أيضاً أن تناول «"الغريب فروت" والأناناس وخلّ التفاح بصورة مستمرة، وخصوصاً قبل النوم أو في الصباح الباكر يؤدي إلى إذابة الشحوم المتراكمة في الجسم، وهذا خطأ فادح لأن "الغريب فروت" والأناناس يحتويان على سعرات حرارية، علماً أن عصير الفاكهة يزيد أيضاً من الوزن إذا ما تمّ الإكثار من تناوله.
* الماء:
إن شرب الماء أثناء النهار وقبل النوم غير مسئول عن ظهور "الكرش"، علماً أن الماء هو المادة الوحيدة التي لا تحتوي على سعرات حرارية.
* الخبز:
ثمة معتقدات خاطئة تحوط بالخبز، أهمها أن الخبز الأسمر لا يحتوي على الدقيق، وذلك غير صحيح لأنه ليس هناك نوع من الخبز لا يدخل الدقيق ضمن مكوّناته، وإنما الفارق الوحيد بينهما هو أن الخبز الأسمر يحتوي على نسبة كبيرة من النخالة التي تعمل على امتصاص الماء بكميات كبيرة، ممّا يؤدي إلى زيادة حجمها في المعدة، وبذلك تساعد على الشعور بالشبع بسرعة، لذا، يُنصح دائماً بالخبز الأسمر أثناء الحمية، وخصوصاً أثناء وجبة العشاء.
* اللحوم: يعتقد البعض أنه من المفيد اللجوء إلى اللحوم بأنواعها كافة في وجبة العشاء، وهذا أمر خاطئ لأن الوجبة الغنية بالبروتين تؤثّر على النوم! كما إن الوقت يلعب دوراً هاماً، إذ إن تناول هذه الأطعمة في وقت مبكر من المساء لا يكون مضراً، على أن يتمّ ذلك قبل النوم بساعتين على الأقل.

الحميات الغذائية هى صديق دائم للنساء ، ولذا لا نمل – نحن معشر النساء – عن الحديث عن كل ما يخص انقاص الوزن والحميات الغذائية ، ولكننا فى حاجتنا السريعة نحو تحقيق جسم رشيق و جذاب قد نرتكب بعض ط§ظ„ط§ط®ط·ط§ط، دون ان ندري !

تلك الاخطاء التى قد تبدو بسيطة ولكنها قد تؤثر على صحتك او تأجيل اهدافك بشكل عام .
اليكِ عزيزتي عدة اخطاء تقومين بها ط§ط«ظ†ط§ط، حميتك الغذائية…

– الابتعاد عن ممارسة الرياضة:

اغلب النساء تقوم باتباع حميات غذائية قاسية دون ممارسة الرياضة ، ويظنون ان تلك الحميات وحدها قادرة على انقاص وزنهن ومنحهن جسد رشيق ومتناسق .

ولكن فى الحقيقة اتباعك لحمية غذائية دون ممارسة اي نوع من الرياضة سوف يسبب لكِ عدة مشاكل مثل الترهلات ، فعلى الرغم من انخفاض وزنك بشكل ملحوظ الا ان عدم ممارستك للرياضة سيترك جلدك مترهل !

-الاعتماد على الميزان:

اغلب النساء يركزن على الكيلو جرامات المفقودة كمؤشر على انخفاض اوزانهن ، ولكن فى الحقيقة قد تمتلكين جسد نحيف جدا ولكن غير متناسق بالمرة !
لا تعتمدي ابدا على الميزان فقط بل انظري للمرآة ، كيف تبدين فيها ؟
وعليكِ ان تعلمي ان بناء العضلات افضل كثيرا ، فانقاص خمسة جرامات من الدهون واكتساب اخرى من العضلات ، لن يجعل هناك اختلاف فى الميزان ولكن سختلف كثيرا امام المرآة .

– تتركين وجبة الافطار:

بالتأكيد سمعتي عن اهمية وجبة الافطارفالبعض يعتبرها الوجبة الاهم بين الوجبات الثلاث ، ولكن لماذا تحظى بكل تلك الاهمية ؟

تخيلي معنا ان جسدك يظل صائما عن الطعام والشراب لمدة 8 ساعات يوميا وهى فترة النوم ، لذا من الطبيعي ان يحتاج جسدك فى الصباح الى الغذاء الذي يمده بالطاقة .
وتناولك لافطار صحي سوف يوفر عليكِ الشعور بالجوع المبالغ والنهم الشديد لوجبة الغذاء التالية !

– تناول الادوية:

هناك العديد من الادوية التى تساعدك على انقاص الوزن بينما هناك انواع قليلة جدا هى التى بالفعل تقوم بذلك !
فى الواقع ان الاعتماد على تناول الادوية فقط من اجل الحصول على جسم رشيق ومتناسق هو امر لا يحدث الا فى الاعلانات الخاصة بتلك الادوية .

– كميات صغيرة:

تعتقد النساء ان كميات قليلة من الطعام هو المرادف الفعلي لانقاص الوزن ، وهو امر خاطىء ، لان انقاص الوزن يعتمد على نوع الطعام وكميته لا الكمية وحدها .
عليكِ بتناول ثلاث وجبات اساسية ووجبتان خفيفتان ، والا ستجعلين من وجبة العشاء هى الوجبة الاساسية والتى للاسف تنامين بعدها ومن ثم لا تحرقين الدهون او السعرات الحرارية التى اكتسبتيها !

– الاعتماد على الاطعمة الجاهزة والمطاعم:

اذا كنتِ لا تملكين الوقت لاعداد طعامك ، او تفضلين تناول الطعام فى المطاعم ، فالامر لن يقودك الى جسم رشيق !
لانك بكل بساطة لا تتحكمين فى مكونات الوجبة او طريقة اعدادها، قومي بتحضير وجباتك بنفسك ، لتتأكدي من مكوناتها و نظافتها و حساب السعرات الحرارية بدقة .

– الحالة المزاجية والطعام:

بعض النساء يربطن تناول الطعام بحالتها المزاجية ، فاذا كانت المرأة تعاني من ضغوط او اضطرابات او القلق فانها تأكل بشراهة غير عادية !
اذا اردتي الحصول على جسد رشيق وجذاب عليكِ ان تقطعي الصلة بين عواطفك و طعامك .

– الاصرار:

تبدأ النساء عادة الحمية الغذائية بحماسة شديدة ، وهو الامر الذي سرعان ما يذهب بعد مرور اكثر من اسبوع ، الالتزام والاصرار بحميتك الغذائية هما طوق النجاة من السمنة المفرطة .

أصبحت البدانة وسوء الغذاء من أهم القضايا في عالمنا العربي اليوم، وخاصة مع الأعباء الصحية والاقتصادية التي تنتج عنها وتثقل كاهل الخدمات الحكومية في هذه البلدان.

وكشفت دراسة حديثة نشرتها مؤخراً منظمة الصحة العالمية أن هناك نحو 50%من الأشخاص مصابين بالسمنة في منطقة الخليج العربي. كما تبين أيضاً أن 20 إلى 30% من هؤلاء الأشخاص موجودون في المملكة العربية السعودية ويأتي من بعدها دولة الإمارات العربية المتحدة ومن ثم الكويت والبحرين وقطر. وفي لبنان، وحسب أرقام منظمة الصحة العالمية، والتي تعود الى عقد من الزمن، فإن 14.4% من الرجال و18.8% النساء يعانون من السمنة.

"وفي الوقت الذي يلجأ فيه الكثيرون إلى اتباع حميات غذائية عشوائية من أجل التخلص من هذه المشكلة، وإذ تؤدي الحميات الغير مدروسة والعقاقير المستخدمة إلى أضرار كبيرة على الفرد، باتت استشارة أخصائي التغذية أمراً ضرورياً لإيجاد الحلول في الوقت المناسب، وتفادي المشاكل الصحية المتراكمة"، تقول ميرا عبد ربه، أخصائية التغذية ومؤسسة "ميرا نيوتري كلينيك" (Mira Nutri Clinic).
كما تأتي البدانة في مقدمة أسباب الوفيات في العالم خصوصاً أنها تؤدي إلى الإصابة بأمراض عدة كالسكري، والكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب وأمراض الكلى.

وتتابع ميرا: "وفي ظل غياب الإحصائيات الدقيقة في لبنان والمنطقة، بات الوضع يدفع للقلق اذ يعاني الرجال، والنساء، والشباب، والصغار من البدانة في الوطن العربي جراء العادات الغذائية الخاطئة التي تنتشر انتشاراً سريعاً بسبب وجود مطاعم الوجبات السريعة، ونوعية حياتنا البعيدة عن ممارسة الرياضة."

وجاء تأسيس ميرا لـ "ميرا نيوتري كلينيك" لتلبية احتياجات الأسرة والمرأة العربية، لتستقبلهم ميرا في عيادتها في بيروت أو خلال جولاتها في العالم العربي، حيث ستعمل معهم على تصميم حمية غذائية مخصصة بحاجتهم الشخصية عبر اجراء فحص دم لكشف نوعية الأطعمة المناسبة وغير المناسبة لأجسامهم مع الأخذ بعين الاعتبار الأطعمة المحببة لدى الفرد.

كما تقدم ميرا الاستشارات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل السكري، ضغط الدم المرتفع، ارتفاع الكوليسترول والفشل الكلوي، كما تولي اهتماماً خاصاً بالمرأة الحامل والمرضع.

ميرا هي خبيرة تغذية، ومحررة الصفحة الصحية في موقع "أنا زهرة" AnaZahra.com، وحائزة على إجازة في الغذاء وتنظيم الوجبات من جامعة القديس يوسف في بيروت. تعمل ميرا مع شرائح من المرضى والأمهات الحوامل والجدد وتقدم لهم أفضل المعلومات الغذائية. كما أنها تتمتع بخبرة واسعة في مجال تخفيض الوزن بطريقة صحية.
ميرا لديها اهتمامات واسعة في مجال الصحة والغذاء ومتابعة لأهم التطورات والمؤتمرات الغذائية، كما خاضت دورات تدريبية في كيفية إعداد الطعام الصحي والمكتمل غذائياً.

للمزيد من المعلومات والتواصل مع ميرا عبد ربه يرجى الاتصال على الرقم: 089145 3 00961 او عبر البريد الإلكتروني [email protected] أو عبر تويتر miraabedrabbo@.

تسلمي غلاتي