الوسم: التمارين

أظهرت دراسة حديثة انه لتحقيق أفضل النتائج المرجوة من ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© لإنقاص الوزن، يجب على الشخص الاعتدال في ممارسة التدريبات البدنية .

فقد قام الباحثون بجامعة "كوبنهاغن" الدنمركية، بتقسيم 61 مشاركا يعانون من زيادة طفيفة في الوزن، تراوحت أعمارهم بين العقد الثاني والثالث من العمر، إلى ثلاث مجموعات . ولم توكل للمجموعة الأولى أي مهام تتطلب بذل مجهود بدني، فيما فرض على المجموعة الثانية القيام بتمارين رياضية روتينية لمدة نصف ساعة يومياً، أما المجموعة الثالثة فكان عليها القيام بتدريبات بدنية شاقة لمدة ساعة كاملة أو حرق ما يعادل 600 سعرة حرارية. وطلب من المشاركين، خلال الدراسة التي استغرقت 13 أسبوعاً، عدم إدخال تغييرات على حميتهم الغذائية. وقال الباحثون إنه رغم انخفاض أوزان المجموعة الثالثة بواقع 5 باوندات، إلا أنه أقل بنحو 20 في المائة من الانخفاض المتوقع عند الأخذ بالاعتبار كم السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمارين الشاقة التي كلفوا بها. أما الفئة الثانية، التي قامت بتمارين رياضية معتدلة، فقد تقلصت أوزان المشاركين بنحو 7 باوندات، وهو أكثر من 83 في المائة من ما توقعات الباحثين .

ويعتقد الكثيرون أن ممارسة شتى أنواع الرياضة هي عبارة عن وصفة سحرية لإنقاص الوزن، إلا أن دراسات سابقة بينت أن هذا الأمر ليس مسلما به بالفعل، خصوصا وأن هناك عدة عوامل تلعب دورا حاسما في عملية زيادة أو إنقاص وزن الإنسان .

سلمت ايدك

يعطيك العافيه

افضل و ط§ط­ط³ظ† و ط§ظ‚ظˆظ‰ و ط§ط¬ظ…ظ„ ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† لشد ط¹ط¶ظ„ط§طھ ط§ظ„ط¨ط·ظ† و ط§ظ„ظƒط±ط´ و ط§ظ„ط§ط±ط¯ط§ظپ ، ط§ظپط¶ظ„ و احسن و اقوى و اجمل التمارين لشد عضلات البطن و الكرش و الارداف ، افضل و احسن و اقوى و اجمل التمارين لشد عضلات البطن و الكرش و الارداف للرجال للنساء فقط للبنات للحريم للحوامل للاطفال للطفل ، افضل و احسن و اقوى و اجمل التمارين لشد عضلات البطن و الكرش و الارداف ، افضل و احسن و اقوى و اجمل التمارين لشد عضلات البطن و الكرش و الارداف

نبدأ

كرريها عشرين مرة

.

كرريها عشرين مرة

كرريها عشرين مرة

.

كرريها عشرين مرة

.

كرريها عشرين مرة

كرريها عشرين مرة

.

كرريها عشرين مرة

كرريها عشرين مرة

كرريها عشرين مرة

كرريها عشرين مرة

الله يعطيك العافيه يسلموووو

يسلمووووووووووووو

ما هي ظپظˆط§ط¦ط¯ ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† الرياضية بعد ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط©

يمكن للمرأة معاودة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© بعد أربعة إلى ستة أسابيع من الولادة، بشرط أن يوافق طبيب أمراض النساء والقابلة على ذلك. وحذّر إنغو فروبوزه الخبير لدى المركز الصحي التابع للجامعة الرياضية في مدينة كولونيا قائلاً: "يتعين على المرأة عدم المبالغة في ممارسة الرياضة بعد فترة قصيرة من الولادة. كما يُمكن أن تكون ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة خطوة أولية صحية للبدء في ذلك"، مؤكداً على ضرورة إعطاء الجسم مهلة زمنية، كي يتعافى من مرحلة الحمل والولادة.

وعن كيفية البدء في ممارسة الرياضة، يقول الخبير الألماني: "في البداية، ينبغي عدم ممارسة الرياضة بأقصى مجهود. يكفي البدء بممارسة تمارين الإطالة البسيطة لمنطقة البطن والظهر لمدة عشر دقائق كل يومين"؛ مشيراً إلى أنّ الشعور بألم خفيف في العضلات يعني أن شدة التحميل صحيحة.

وأشار البوفيسور الألماني إلى أنّ ممارسة تمارين اليوغا والبيلاتس تتناسب بشكل خاص مع عملية إعادة منطقة قاع الحوض التي تم التحميل عليها بشكل كبير أثناء فترة الحمل، إلى وضعها الطبيعي من جديد ولكي يتم الوقاية أيضاً من حدوث أي مشاكل على المدى الطويل. وعن أمثلة الرياضة التي يمكن ممارستها بعد ذلك، يقول فروبوزه: "تُعد ممارسة الرياضة في صالة اللياقة البدنية أمراً مجدياً بالنسبة للمرأة بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من الولادة. كما تتميز تمارين القرفصاء أو استخدام بعض الأجهزة الرياضية، مثل أجهزة تمارين ضغط الأرجل، بأهمية خاصة في هذه المرحلة".
كما ينصح خبير الصحة الألماني النساء بالعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي من خلال ممارسة الأنشطة اليومية، موضحاً ذلك بقوله: "يُفضل صعود الدرج على الأقدام بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي". ويؤكد أيضاً أنّ ممارسة الأنشطة البدنية لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً تكفي للتمتع باللياقة البدنية، مشيراً إلى أنه يُمكن زيادة هذه التمارين بعد شهرين مثلاً، حينئذٍ ستصبح ممارسة بعض نوعيات الرياضة، مثل رياضة المشي والسباحة وركوب الدراجات، مجدية إلى حد كبير.

ومن ناحية أخرى، يحذر خبير الصحة الألماني فروبوزه قائلاً: "ينبغي على المرأة توخي الحذر بعد إجراء العملية القيصرية". إذ لا يجوز ممارسة الأنشطة الرياضية المجهدة مرة ثانية، إلا بعد إتمام التئام الجرح بصورة كاملة، موضحاً: "عادةً ما يستغرق ذلك أربعة إلى ستة أسابيع، على أنّه لا تجوز ممارسة أي نوع من الرياضة خلال هذه المدة". ولكن يجوز أن يعقبها فقط ممارسة بعض تمارين الإطالة البسيطة، التي تساعد على التئام الجرح أيضاً؛ لأنها تعمل على إعادة تشكيل النسيج بشكل معتدل، سيما أنها تعمل على دعم بناء الألياف المكونة للنسيج الضام.
من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

رفع ,,,

لعيون سوار

ألف شكر….

افضل و ط§ط­ط³ظ† ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ظ„طھظƒط¨ظٹط± ط§ظ„ط§ط±ط¯ط§ظپ ط¨ط³ط±ط¹ط© ظ…ط¬ط±ط¨ظ‡ ، ط§ظپط¶ظ„ و احسن التمارين لتكبير الارداف بسرعة مجربه ، افضل و احسن التمارين لتكبير الارداف بسرعة مجربه ، افضل و احسن التمارين لتكبير الارداف بسرعة مجربه ، افضل و احسن التمارين لتكبير الارداف بسرعة مجربه ، افضل و احسن التمارين لتكبير الارداف بسرعة مجربه ، افضل و احسن التمارين لتكبير الارداف بسرعة مجربه ، افضل و احسن التمارين لتكبير الارداف و ط§ظ„ظ…ط¤ط®ط±ط© بسرعة مجربه

بذة عن عضلة المؤخرة:
هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى
منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطي

ته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.
الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى
نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..

الطريقه الصحيحة :
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم
وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون
درجه قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.

تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر
وانتى تمشين فى البيت..
عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار
ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه
و لتكبير الصدر:
بالنسبة لتمارين تكبير الصدر ورفعه
يمكنك اخذ كرة صغيرة ورفعها امامك بمستوى الصدر والضغط عليها بكلا كفيك والاستمرار في الضغط مدة 30 ثانية ثم ارخاء اليدين مدة 30 ثانية اخرى يتم عمل التمرين بالتتابع لمدة 30 دقيقة كل يوم ايضا من التمارين البسيطة للصدر هي ان تقومي بقبض عضلات الصدر لمدة 30 ثانية ثم ارخاء تلك العضلات ابدئي باداء التمرين لمدة عشر دقائق في

اول يوم ثم ابدئي بزيادة الوقت تدريجيا على حسب مقدرتك على التحمل كما يمكنك ايضا تناول زيت الحلبة يتم تناول ملعقة يوما في الصباح قبل الافطار مع ماعقة من العسل الابيض هذه الوصفة تساعد ايضا في ابراز الارداف،تجنبي النوم على بطنك او ظهرك،افضل التمارين لتكبير الرداف هي المشي الرياضي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا
هذه الطريقة تساعد على ابراز عضلات الارداف والفخد كما يمكنك من الحصول على شكل جميل بدون ترهلات

شووووووووووكرا

دائما مميزة حبيبتي ورد …ربي يعطيك العافية على مواضيعك الررروعة …صدقيني كثير أستفاد مما تكتبين
تسلم الانامل والمجهود الررررااائع .

فديت قلبك بصراااااااااحه أبدعاتك في المنتدى مشهود عليها
جزاك الله خيييييييييييييييرر

افضل و ط§ط­ط³ظ† ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ظ„ط­ط±ظ‚ وشد ط¯ظ‡ظˆظ† ط§ظ„ط¨ط·ظ† ظ†ظ‡ط§ط¦ظٹط§ الدهون ، ط§ظپط¶ظ„ و احسن التمارين الرياضية لحرق وشد دهون البطن نهائيا ، افضل و احسن التمارين الرياضية لحرق وشد دهون البطن نهائيا ، افضل و احسن التمارين الرياضية لحرق وشد دهون البطن نهائيا ، افضل و احسن التمارين الرياضية لحرق وشد دهون البطن نهائيا

التمارين

التمرين الأول:

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.

التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
.

التمرين الرابع:
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.

التمرين الخامس ( تمرين متقدم):
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".

التمرين السادس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".

التمرين السابع:
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.

التمرين الثامن:
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.

تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش
الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.
اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات، مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.
ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة.. فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة.

تمارين للجميع
هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها..

وهذه التمارين هي:
الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك

مشكورة الله يعطيك العافية.

يسلمووووووووووو قلبك ياعسل

مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه

يعطيك العافية عزيزتى

"الرياضة تطيل العمر"… نتيجة أظهرتها دراسة في تايوان وجدت أنّ ممارسة ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© لمدة 15 دقيقة يومياً تطيل متوسط عمر الشخص ثلاث سنوات وتخفض خطر الوفاة بنسبة 14%.

أهمية الرياضة تكمُن في تزويد الدم بكميّة أكبر من الأوكسجين، وهو ما يرفع معدّل الأيض ويعزّز مناعة الجسم ضدّ الجراثيم والسموم البيئية كما يجعل أجهزة التنفس والقلب والأوعية الدموية والشرايين تؤدّي وظائفها على أكمل وجه.

ولكن! غالبية المقبلات على الزواج لا يشعرن بأهمية الرياضة إلا قبل أشهر لا بل أسابيع معدودة من موعد ط§ظ„ط²ظپط§ظپ رغبةً منهنّ في الحصول على الجسم المثالي فى فستان الزفاف.

تمارين تحسّن المظهر وتقلّل من التوتر
في هذا السياق، إليكِ أيّتها العروس بعض التمارين السريعة (15 دقيقة) والصحية المتعلقة لا بجمال الجسم فحسب، بل أيضاً بتخفيف التوتر الذي يرافق تحضيرات فترة ما قبل الزواج:
Triceps: قفي فيما تكون ذراعاك ممدودتين فوق رأسكِ وأنتِ تحملين الأثقال، ثم إثنيهما عند المرفق خلف الرأس. كرّري ذلك بالعودة إلى الوضعية الأولى من دون أن تقوّسي ظهركِ أو تضغطي على عنقِك.

الحركة الجانبية: قومي بالإستلقاء على الأريكة على جانبكِ الأيسر مع ضم الساقين معاً، وثبّتي الذراع اليمنى خلف الرأس بحيث يشير المرفق نحو السقف. ثم لُفّي يدك اليسرى حول الخصر وقومي بتقليص العضلات بشكل مائل بإتجاه الجانب الأيمن مع رفع الكتف عن الأريكة مثلاً للسماح للصدر بالتقرب من منطقة الورك. توقفي قليلًا ثم انخفضي ببطء وكرّري ممارسة التمرين مع التبديل بين الجانبين.

الإرتكاز إلى الكرة: إجلسي على كرة كبيرة بحيث تصبح القدمان مفرودتين على الأرض، مع مراعاة أن يبقى ظهركِ ملتصقاً بالكرة والفخذين في وضعية موازية لسطح الأرض. ضعي يديك في وضع متشابك فوق صدرك، وببطء شديد إرفعي الجزء العلوي من جسمك 45 درجة.

حركة الكوبرا: إستلقي على بطنك مع ثني الذراعين تحت الكتفين ومراعاة أنّ عنقِك وأصابعِك يجب أن تكون مفرودة إلى الأمام. وببطء شديد، أخرجي زفيراً وارفعي الجزء العلوي من جسمك إلى الأعلى. وبعد ثوانٍ عودي ببطء شديد إلى الأرض.

الإنخفاض عن الكرسي: قومي بالجلوس على حافة الكرسي أو الأريكة بوضع اليدين على الحافة مباشرةً، ثم ابعدي ساقيكِ بحيت تصبح المؤخرة خارج نطاق المقعد. قومي بثني مرفقيكِ وخفض جسمك تدرجياً قدر الإمكان شرط أن تبقي مرتاحة. إنتظري قليلاً ثم أعيدي تكرار التمرين مجدّداً.

الإستناد: قفي أمام الحائط بوضعية جانبية متساوية وارفعي يديك عالياً قدر المستطاع والمسي الحائط. ثم إرجعي برجليكِ إلى الوراء واضغطي بالرأس نحو الحائط برفع كعب القدمين.

التمارين المنشطة للقلب والأوعية الدموية: بعد الإنتهاء من كل ما سبق، أضيفي 30 دقيقة إلى أحد التمارين التالية:
المشي السريع (يحرق 230 سعرة حرارية)
الركض (يحرق 295 سعرة حرارية)
ركوب الدراجات الهوائية (يحرق 295 سعرة حرارية)
السباحة (تحرق 255 سعرة حرارية)
الأيروبكس (تحرق 240 سعرة حرارية)

عودة لجميع المقالات
شاركي
مشاهيرموضةجمالمجتمعصحةأعراسمدوناتمعرض الصورمعرض الفيديوعودة الى الصفحة الرئيسية

تسلمي غلاتي

طريقة و ظƒظٹظپظٹط© ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© في ط§ظ„ظ…ظ†ط²ظ„ البيت الشقة ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و للمراهقات

عزيزتى حواء هل انت مشغولة باعمال بيتك وتكونى مشغوله لفتره طويله ؟
يؤكد الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل تعد من الطرق المفيدة والمهمة لحواء وذلك نظراً لضيق وقتها وانشغالها بالعديد من الأمور ، لذا يمكنك التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة ، وبكل سهولة …


1. حركات الصدر:
تمدّدي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفّة ثم اغمضي عينيك.
ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. تنفسي ببطء. ثم ضعي يديك على الجوانب الممتلئة، تحت الصدر. خذي نفساً عميقاً ببطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك.
كرري الأمر نفسه في منطقة البطن. إشهقي، فينتفخ بطنك؛ ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك.
2. حركات البطن:
تمدّدي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (اتركي كوعيك مفتوحين).
خذي نفساً عميقاً، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض. شدّي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرّة بالعمود الفقري.
ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.
مددي القسم الأعلى من جسمك على الأرض. قومي يومياً بهذه الحركة خمس مرات.
3. شدّ الساقين:
تمدّدي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.
اطوي ركبتيك على صدرك. خذي نفساً عميقاً.
ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.
ثم إطوي ساقيك. يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.
– ويمكنك ايضا تحويل أعمالك اليومية العادية إلى تمارين مفيدة لصحتك ووزنك وشكل جسمك كالتالى:
ـ لابد أنك تحتاجين لحمل جسم ثقيل “1-3 كج”، ونقله من مكان لآخر بين الوقت والأخر “مثلاً وعاء مغلق مليء بالطعام” أو غيره ، ارفعي الجسم بيدك اليمنى واهبطي به خمس مرات، ثم افعلي الشيء نفسه بيدك اليسرى ، هذا التمرين البسيط – إن كررته يومياً – من شأنه أن يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلويين ويعطيها المظهر الذي تحبينه.
ـ حولي لعبك مع الأطفال إلى رياضة مجهدة ومسلية في نفس الوقت، مثلاً اتفقي معهم على الركض وراءهم، أو اقذفي كرة اللعب بعيداً واركضي معهم لتمسكي بها ، هذه اللعبة ستوفر لكِ نفس فائدة الجري في الملعب ساعة من الزمن، مع إضافة عنصر المرح والتسلية للجميع.
ـ قبل أخذ الحمام الصباحي، أمسكي بطرف حوض الحمام “البانيو” وقدماك على أرض الحمام على مسافة طول جسمك من الحوض، وادفعي جسمك للأعلى ثم أعيديه للوضعية الأولى 10-12 مرة، هذا التمرين من شأنه أن يقوي عضلات البطن والأطراف الأربعة، كما يمكنك أن تقفي على رؤوس أصابعك وأنت تجففين شعرك أو تستعملي فرشاة الأسنان حتى تنالي المزيد من تقوية عضلات الساقين.
ـ دعي طفلك أو طفلتك تجلس على بطنك وأنت مستلقاه على ظهرك ، بينما تقومين برفع جذعك إلى الأعلى عدة مرات، ولا يخفى على أحد ما لهذا التمرين من تقوية لعضلات البطن، بالإضافة إلى الفائدة التي تجنينها من اللعب مع اطفالك .

الله يسلمك علي هالموضوووووع بجد معلومااااااااااااتك مفيده
مبدعه

عزيزاتي اعضاء وزوار منتدى البرونزية
اليكم بعض النصائح قبل ان ننتقل لصور التمرينات

– ابتكري لنفسك جوا لممارسة تمارينك.
– حاولي ان تكوني بحالة مرحة.
– لاتشعري بأن التمرين واجب عليك وعليك فعله.
– حاولي ان تجلسي أمام مرآة لكي تري ان كانت الحركات
التي تقومين بها صحيحة.
– يستحسن ان تقومي بتمارينك عند الصباح ومعدتك فارغة
من الطعام فبذلك تحرقين كمية اكبر من الوحدات الحرارية.
– لاتخافي من القيام بتمارينك دون طعام فانها ليست بخطرة ما دمتي
لاتمارسين Cardio Training او رياضة المشي على الالة لكن من
الضروري شرب الماء.
– لا تمارسي رياضتك على السرير لانه طري وغير نافع.

وتذكري عزيزتي انه يجب عليك بعد كل تمرين ان تقومي بحركات الاسترخاء ، لتريحي عضلاتك وكي لا تشعري بالتعب بعد ذلك
قومي بتمارين Stretching او التليين في ضوء خافت وموسيقى هادئة ، وان شعرت بهذا الاسترخاء تكون هذه هي النتيجة التي يجب ان تحصلي عليها.

شرايكم ابي الردود الحلوة اذا في اغلاط سامحوني ليها هاي اول مشاركة لي
منقوووووووووووووووول للأفادة

يسسسسسسسسلموٍوٍ غنآتيٍ

يسلموو ماقصرتي حبيبتي

يعطيك العافيه

يسلمواااااااااااااااا خيتوا
عجبني التمرين الاخير مرررررره
بس ماقلتي ايش فايدة كل تمرين

يعطيك العاااااااافيه

يسلمولي اللي عطرووو .موضوعي …يارب يعطيكم العافية حبيباتي .

يعطيك العافية

مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه

سبحانك اللهم وبحمدك ، أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك تمارين ممتازة وتحرق الكثير من الدهون مع انتظام الممارسة وانا جربتها من قبل مع الاعتدال فى الاكل والنتيجة اكثر من رائعة …….مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

ما هي ط§ظپط¶ظ„ ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ط§ظ„ط¢ظ…ظ†ط© ط®ظ„ط§ظ„ ظپطھط±ط© ط§ظ„ط­ظ…ظ„ ظ„ظ„ط­ط§ظ…ظ„ في ط§ظ„ط´ظ‡ط± ط§ظ„ط§ظˆظ„ و ط§ظ„ط«ط§ظ†ظٹ و الثالث و الرابع و الخامس و السادس و السابع و الثامن و التاسع

لماذا يوصي الأطباء بممارسة التمارين الرياضية خلال الحمل؟
ما هي أكثر الرياضات التي تناسبني؟

ربما تشعرين أن جسمك يمر باختبار فعلي فقط بسبب حملك. غير أن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ستساعدك لاحقاً. تعرّفك مقالتنا على أنواع التمارين الرياضية المناسبة لك ولطفلك.

لماذا يوصي الأطباء بممارسة التمارين الرياضية خلال الحمل؟
للتمارين الرياضية أثناء الحمل العديد من الفوائد؛ فهي تزيد من تماسك وقوة عضلاتك وقدرتك على التحمل. إذا كنت معتادة على الحفاظ على رشاقتك، فقد تستسهلين التكيف مع الحمل مقارنة بمن لا يتمتعن بلياقة جيدة. تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على:

تحمّل الوزن الزائد الذي تكتسبينه خلال فترة الحمل
تحضير جسمك للتحدي الذي ينتظره أثناء المخاض والولادة
استعادة رشاقتك بسهولة أكبر بعد ولادة طفلك.

ما هي أكثر الرياضات التي تناسبني؟
التمارين الرياضية المثالية في الحمل هي التي تنشط قلبك، وتحافظ على ليونتك من دون التسبب بضغط جسدي عليك أو على طفلك. لا مشكلة في ممارسة العديد من النشاطات كالركض وحمل الأوزان في البداية، لكن قد تضطرين إلى تعديل نظامك الرياضي مع تقدم الحمل.

يثفضل تجنب الرياضات التي قد تعرضك لخطر الانزلاق أو الوقوع، مثل ركوب الدراجة أو الخيل والتزحلق على الثلج أو بالمزلجتين. مع ذلك، يستطيع العديد من النساء الرياضيات المحترفات الاستمرار في المنافسة خلال حملهن.

تعتبر الرياضات التالية آمنة للحوامل ويوصي بها المختصون في مجال الصحة. غير أن بعضها قد لا يناسبك خلال الأشهر القليلة الأخيرة من الحمل. للحفاظ على سلامتك، استشيري طبيبتك قبل البدء بأي منها.

المشي
يحافظ المشي على لياقتك من دون إيذاء ركبتيك أو كاحليك. وإذا كنت تمارسين المشي السريع، فأنت بذلك تمرّنين قلبك. يعتبر المشي من الرياضات الآمنة طوال فترة حملك ويمكنك ممارسته يومياً.

الهرولة أو الركض
تعتبر الهرولة أسرع طريقة وأكثرها فعالية لتمرين الجسم والقلب. لذا، تستطيعين إضافتها إلى برنامجك اليومي. يمكنك الاكتفاء بالركض لمدة 15 دقيقة عندما تعجزين عن القيام بأطول من هذه المدة، ثم لفترة 30 دقيقة في اليوم التالي عندما تملكين الوقت الكافي.

إذا لم تمارسي رياضة الركض أو الهرولة أبداً من قبل، فالآن ليس الوقت المناسب للبدء بها. يستحسن اختيار تمارين رياضية أخف من ذلك، مثل المشي أو السباحة.

السباحة
السباحة من أفضل أنوع التمارين الرياضية التي تستطيعين ممارستها أثناء الحمل وأكثرها أماناً. فهي تمرن مجموعة كبيرة من العضلات (الذراعين والساقين) وتفيد قلبك ورئتيك. وكلما كبر حجم بطنك جراء الحمل، استمتعت أكثر بشعور الخفة وانعدام الوزن في الماء.

إذا كنت تفضلين النشاطات الجماعية، انضمي إلى أحد صفوف الرياضة المائية. إن ممارسة التمارين في الماء لا تؤذي المفاصل وتساند بطنك. كما أنها تساعد على التخفيف من انتفاخ القدمين الذي يعتبر من الأعراض الشائعة في المرحلة الأخيرة من الحمل.

اليوجا وتمارين التمدّد
تساعد رياضة اليوجا وتمارين الليونة على المحافظة على قوة وتماسك العضلات وتحافظ على ليونتك مع ضغط خفيف جداً على المفاصل مقارنة بأنواع التمارين الشديدة الأخرى. ولكن أضيفي إلى نظام اليوجا الذي تمارسينه بضع دقائق من المشي عدة مرات في الأسبوع لتمرين القلب. وسيكمّل المشي تمارين التمدد التي تمارسينها في جلسات اليوجا.

تساعد تمارين التمدد على زيادة ليونتك والتي ستتم بسهولة أكبر لأن ليونتك ستزيد بفعل هرمون الريلاكسين. يجعل الريلاكسين الأنسجة القوية التي تربط بين عظامك (الأربطة) أكثر مرونة. مع ذلك، لا تمارسي تمارين الليونة مطولاً أو تبالغي في العمل على مرونتك. فكري في تمدد جسمك بدل الضغط على نفسك. ستوضح لك معلمة اليوجا كيفية استرخاء الجسم والعقل.

احرصي على أن تكون معلمة اليوجا خبيرة في نصح النساء الحوامل. يُفضل اختيار صفوف يوجا مصممة خصيصاً للنساء الحوامل. إذا لم تتوفر في منطقتك، اقرئي معنا عن أنماط اليوجا المختلفة للعثور على ما يناسبك منها.

البايلاتيس
ترتكز تمارين البايلاتيس على مجموعة من حركات عضلات المعدة وعضلات قاع الحوض التي تسمى “الأساس” أو “نواة الارتكاز”.

سترشدك معلمة البايلاتيس إلى الوضعية المناسبة وتعلمك كيف تحملين جسمك. وستجعلك تتخذين سلسلة من الوضعيات والحركات التي تهدف إلى بناء قوتك. ستعلمك كيف توازين بين تنفسك والتمارين الرياضية، وكيف تحققين الاسترخاء. قد تفيدك ممارسة البايلاتيس خلال الحمل وبعده. فهي تستهدف العضلات التي قد تضعف خلال فترة الحمل بطريقة تخفف الضغط عنها بدلاً من الضغط عليها.

قد تساعدك هذه التمارين التي تتعلمينها (وينطبق ذلك على اليوجا أيضاً) على الاسترخاء والتنفس أثناء المخاض عندما يحين وقت الولادة.

حمل الأوزان
إذا كان التدرب على الأوزان الخفيفة جزءاً من روتينك الرياضي، فلا سبب يدعو لإيقافه مع أنك ستضطرين إلى تجنب حمل الأوزان الثقيلة الآن بعد أن أصبحت حاملاً. إذا اتخذت الاحتياطات اللازمة، فيمكن أن تكون الأوزان الخفيفة رياضة مفيدة وطريقة ممتازة لتقوية عضلاتك. تجنبي التمرّن بشده حتى لا تتعرضي للحرارة الزائدة، وخففي تدريجياً من قوة التمارين مع تقدم الحمل.

تمارين الأيروبيكس الخفيفة
يضمن لك الالتحاق بصف الأيروبيكس انتظام مواعيد ممارسة الرياضة. إذا سجلت في صف مخصص للحوامل، فستستمتعين بصداقات جديدة ورفقة حوامل يشبهنك وتطمئنين إلى أن كل حركة تقومين بها آمنة لك ولطفلك.

الرقص
يمكنك تمرين قلبك عبر الرقص على وقع أنغامك المفضلة في بيتك بكل راحة وحميمية. لكن لا تدعى الحماسة تأخذك! ابتعدي عن الحركات التي تتطلب الوثب، أو القفز، أو الدوران والالتفاف، أو التغيرات المفاجئة في الاتجاهات. إذا انضممت إلى صف للرقص خاص بالنساء الحوامل، فستحصلين على فرصتك للاستمتاع بالموسيقى والمحافظة على رشاقتك والتعرف إلى أشخاص آخرين.

مشــكورة عزيزتي

تمارين رياضية باستعمال الكرة الرياضية

هذه بعض التمارين الرياضيه لرشاقه اكيدة ممكن ممارستها للحفاظ على جمال الجسد و الحفاظ على

اللياقه البدنيه باستعمال الكره الرياضيه.

يسلمووووووووووو
يعطيك العافيـــــــه *_*