الوسم: الأطعمة

ما هي ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© ط§ظ„طھظٹ طھط³ط§ط¹ط¯ على ط§ظ„ظ†ظˆظ… ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و ظ„ظ„ظ…ط±ط§ظ‡ظ‚ط§طھ ط³ط±ظٹط¹ط§ بسرعة

التغذية الصحية لها دورٌ مهمٌ في المساعدة على النوم الهادئ وتفادي الكوابيس والأحلام المزعجة، وتعتمد هذه التغذية على أسسٍ محددةٍ أولها عدم تناول أي وجبةٍ كبيرةٍ أو دسمةٍ قبل النوم مباشرة لتأثيرها الضار على وظائف أعضاء الجسم، كما أنها قد تقلل من مرور الدم وعدم وصوله بدرجةٍ كافيةٍ الى الرأس بسبب امتلاء المعدة بالوجبة الدسمة، وهو ما قد يؤدي الى الكوابيس اثناء النوم والتي تخرج عادةً في صورةٍ غير مفهومةٍ، لذلك يجب ان تكون وجبة العشاء خفيفةً وقبل موعد النوم بساعتين على الاقل.

اليكِ مجموعة من النصائح الغذائية التي ستساعدك على التخلص من الأرق والنوم بعمق بعيداً عن الكوابيس والأحلام المزعجة:

– تناولي الأغذية المهدئة كالخس فهو يعتبر من الأغذية التي تساعد على التخلص من بعض حالات الإرهاق والإجهاد والمساعدة على النوم الهادئ، وقد يفسر ذلك بما يحتويه الخس من موادٍ طبيعيةٍ مهدئةٍ ومنومةٍ والتي لا تسبب الإدمان للجسم.

– يجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة المملحة والأطعمة المعلبة كالمربى على سبيل المثال.

– المعكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان نومةً هادئة، والسبب في ذلك هو أن هذه الأطعمة تحتوي على الأحماض الأمينية التي تعمل على إطلاق مادة السيروتونين الكيماوية التي تنقل الإشارات من مراكز الأعصاب في الجسم ولها علاقة بعملية النوم والذاكرة.

– كما أن تناول الكوب التقليدي من الحليب الدافئ ممتاز في تهدئة الأعصاب والحد من الأرق ويخفف أيضاً من حموضة المعدة.

– تناولي نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جوٍ لطيفٍ يؤدي لاسترخاء العقل.

– ابتعدي عن شرب القهوة والمشروبات الغازية فهي تعيق سهولة تحقيق النوم الهادئ ويزداد التأثير غير المرغوب لهذه المشروبات والمتعارض مع النوم الهادئ عند كثرة تناولها اثناء فترة تعاطي بعض الادوية التي لها تأثيرات جانبية مثل الارق.

قدمنا لكِ مجموعة من أهم الأطعمة التي ستساعدك على الاستغراق بالنوم والإبتعاد عن الاحلام والكوابيس التي تقلق راحتك.

اقتباس:الشرق الاوسط

شكرآ لكِ

عرض ط¥ظƒط³ط³ظˆط§ط±ط§طھ من ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© ط±ظˆط¹ظ‡ ط§ظ†ظٹظ‚ط© جدا ط¬ط°ط§ط¨ظ‡ ظ„ظ„ظ…ط±ط§ظ‡ظ‚ط§طھ و ظ„ط´ظ‡ط± العسل

مشكورة يالغلا

يسلمووووو

يعطيكي العافية ومشكوررة

موضوع متألق بروعته
وفقك الله ورعاكي لما يحب ويرضى
وجزاكي خير وجعله في ميزان حسناتك

مشكوووره غاليتيي

للرفع

يمثل سوء امتصاص الطعام ظ‚طµظˆط± جسم الانسان في الامتصاص المناسب للمعادن والفيتامينات ومختلف المواد الغذائية، الموجودة في الاطعمة حتى وان كانت الوجبة الغذائية تحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم، فإن الشخص الذي يعاني من مرض سوء الامتصاص يعاني من امراض نقص التغذية المختلفة.
وهذا المرض عادة ما ينتج عن تعطل ط§ظ„ظ‡ط¶ظ… او قصور في امتصاص المواد الغذائية ووصولها الى مجرى الدم عن طريق ط§ظ„ظ‚ظ†ط§ط© ط§ظ„ظ‡ط¶ظ…ظٹط© وبالاخص الامعاء الدقيقة او ربما نتيجة لوجود السببين معاً. أما الاعراض العامة لمرض سوء الامتصاص فهي تشتمل على الامساك والاسهال وتكون الغازات والاجهاد وجفاف الجلد واضطرابات عقلية ووهن في العضلات وتوتر والتغوط الدسمي والذي يكون فيه البراز شاحباً ودهنياً وبكمية كبيرة، وزيادة القابلية لحدوث الكدمات، وخفة الشعر ونقص في الوزن، واضطرابات في البصر وبالاخص العشى الليلي. كما يمكن ان تحدث لدى المصاب انيميا واسهال ونقص في الوزن مجتمعة، وقد يظهر على بعض المرضى امراض السمنة نتيجة لترسب الدهون في الانسجة بدلاً من استخدام الجسم لهذه الدهون، وكمحاولة للجسم في الحصول على احتياجاته من المواد الغذائية التي لم يستطع الجسم امتصاصها فإنه يشتهي المزيد والمزيد من الطعام.

كيف طھط¤ط«ط± ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© ط§ظ„طھظٹ طھطھظ†ط§ظˆظ„ظ‡ط§ ط³ظ„ط¨ط§ على ط±ط§ط¦ط­ط© فمك فمي

يسلمووو قلبو

ما هي ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© ط§ظ„طھظٹ طھظ†ط§ط³ط¨ ط£ط·ظپط§ظ„ظٹ ط¹ظ„ظ…ط§ظ‹ أن ط£ط¹ظ…ط§ط±ظ‡ظ… ما بين 3-9 سنة؟

– أن إعطاء الأطفال أغذية مفيدة تساعدهم على النمو البدني والعقلي مع الحرص على أن يناموا ويأخذوا قسطاً وافراً من النوم ليلاً وأن يتعرضوا من وقت لآخر إلى الهواء الطلق والشمس وأن يمارسوا نوعاً من الرياضة مثل السباحة أو ركوب الدراجات الهوائية والجري والحركة وأن يتناولوا فطوراً منوعاً يحتوي على أنواع عديدة من الحبوب والبيض مع الحليب أما وجبة الغداء فيجب أن تحتوي على الخضروات والحبوب وتشمل السمك أو الدجاج أو اللحوم أما الوجبة المسائية فتشمل على الألياف أو الفواكه مع قليل من الكربوهيدرات ويجب إبعادهم عن الفاست فوود Fast food والمشروبات الغازية، أما الأطفال الرضع فيجب إعطاؤهم الحبوب والأغذية الجامدة فيبدأ من سن حوالي ستة أشهر وعندها يبدأ إعطاؤهم الحبوب المطحونة والمخلوطة أما مع الخضروات أو مع العسل أو مع الحليب أو مع الزبادي وإعطائهم الفواكه مثل التفاح والموز والبرتقال. إن النشاط الحركي للأطفال وخاصة بالنهار والهواء الطلق مهم جداً لنمو الأطفال العقلي والبدني وتشجيعهم على الابتكار والتعلم والابتعاد عن تعليمهم عن طريق المكوث الطويل أمام شاشات التلفزيون والعاب الكمبيوتر ويجب أن يتجنب الأطفال السهر الطويل والنوم نهاراً فهو يؤدي إلى التبلد وتأخر النمو الذهني والعقلي ونقص فيتامين د Vitamin، كما أثبتت الدراسات العلمية الحديثة. ويجب مراقبة الطفل حين يبدأ إعطاؤه الأغذية الجامدة أو العصيرات خوفاً أن تسبب له حساسية وحكة أو إسهال وتقيؤ، وعندها يجب إيقاف هذه الأغذية المسببة للطفل الأمراض المختلفة ويجب عدم إعطاء الأطفال فيما هم دون 18 شهراً العسل خوفاً أن يصابون بعدوى بكتيريا البوتولينم وهي من البكتيريا الخطيرة والتي تصيب الأطفال الرضع عند تناولهم عسل ملوث بالبكتيريا أو البكتيريا البوتولينم.

يســــــــلمؤِ خيتوِ

ما هو ط§ظ„ط¨ظˆظ„ظٹظ…ظٹط§ و ما هي ط§ط³ط¨ط§ط¨ و ط¹ظ„ط§ط¬ طھظ†ط§ظˆظ„ ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© ط¨ط´ط±ط§ظ‡ط© ظƒط¨ظٹط±ط©

البوليميا مرض غير معروف في العالم العربي رغم انتشاره بين أفراد المجتمع. يعني هذا المرض تناول الأطعمة بشراهة كبيرة من دون أي إدراك. بعدها، يقوم المريض بالتقيؤ عبر إدخال الاصبع في الفم أو يلجأ الى تناول الأدوية الملينة والحقن من أجل إخراج هذه المأكولات من جسمه.

مرضى البوليميا أو «البوليميون» قد يتناولون الطعام بشكل مفرط تتجاوز 3000 وحدة حرارية في الجلسة الواحدة. تتضمن وجبة البوليميين الأطعمة السريعة، والبيتزا، والتشيبس، والمقالي، والشوكولا، والكورن فليكس، والحلوى، والسكاكر، والدوناتس وغيرها من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. يتناول مريض البوليميا كل هذه المأكولات الى حدّ الشعور بالتخمة والندم على ما تناوله ويلجأ بسرعة الى التقيؤ. تجدر الإشارة الى أنّ البوليميين يتناولون الطعام بسرية تامة من دون أن يراهم أحد.

يشير العلماء الى أنّ أسباب البوليميا نفسية أو عصبية أو غذائية أبرزها: اختلال في هرمون السيروتونين، الإكتئاب والتوتر العصبي.

للأسف هناك العديد من الردات الفعل السلبية لهذا المرض. هذا المرض يضر الجهاز الهضمي بشكل كبير، يفقد الجسم الفيتامينات والمعادن الأساسية، يزيد من دقات القلب ويسبّب تآكل الأسنان نتيجة التقيؤ. لكن مريض البوليميا لا يصاب بزيادة الوزن لأن كل ما يتناوله يفرغه.

علاج هذا المرض يتطلب فريقاً طبياً واسعاً يشمل طبيباً نفسياً، اختصاصياً اجتماعياً واختصاصي تغذية من أجل مساعدة المريض لأن الشفاء ليس مستحيلاً.

مشكورة

ما هي ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© ط§ظ„ظ…ط§ظƒظˆظ„ط§طھ ط§ظ„ط§ط؛ط°ظٹط© ط§ظ„طھظٹ طھط²ظٹط¯ فرص الحمل

هل يوجد بالفعل بعض الأطعمة بإمكانها أن تزيد فرص الحمل؟
بعض الأطعمة المكونة من فول الصويا مثل التيمية والتوفو وفول الصويا نفسه تحتوى على [Iso Flavones] مركبات نباتية بإمكانها أن تنظم إنتاج هرمون الخصوبة لتجعل عملية التبويض أكثر انسجاما ودقة، لكن لابد من ضرورة الاهتمام بالنوعية العامة للغذاء الذي تتناوله السيدات الراغبات في ط§ظ„ط­ظ…ظ„ لأنه أهم بالنسبة للخصوبة.
لذلك عليك الانتباه جيدا لاحتياجات جسمك اليومية في الزنك [11 ملليجرام] والفيتامينات الأساسية مثل [B6 1.3 ملليجرام] و[E 15 ملليجرام] وأي نقص في هذه العناصر المهمة بإمكانه أن يؤثر على الصحة التناسلية.

بإمكانك أن تجدي الزنك في اللحوم والمأكولات البحرية، فيتامين B6 في الدواجن وفيتامين E متوافرة بكثرة في المكسرات والحبوب والأهم في ذلك عليك المحافظة على وزنك بحيث يكون معتدلا فلا الوزن الزائد ولا النحافة صحية لأنهما يؤثران على فرص الحمل، وأخيرا عليك الاهتمام بأخذ كميات كافية من الـ Folic acid في فترة ما قبل الحمل وخلالها لأنه مهم جدا لتأثيره على النمو الصحيح للجنين فأنت بحاجة إلى 400 ميكروجرام في اليوم على شكل حبة دواء أو في عصر البرتقال والـ Leneal] المزودان به.

يسلمووو يالغلا

الف شكر لتشريفك مشاركتي

هل ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© ط§ظ„طھظٹ طھط­طھظˆظٹ على ط¨ط°ظˆط± ط§ظ„ط³ظ…ط³ظ… ط¢ظ…ظ†ط© لطفلي؟

كتبه وحرّره فريق "بيبي سنتر آرابيا"

English version
إجابات سارة شينكر

يجب أن تكون بذور أو حبوب السمسم آمنة لطفلك ابتداء من عمر الستة أشهر. مع ذلك، في بعض الحالات يمكن أن يكون لدى الاطفال حساسية ضدها.

إن حساسية السمسم في ازدياد لأنه أصبح يستخدم أكثر في منتجات غذائية مثل الحمص المتبل، والباذنجان المتبل أو البابا غنوج، والخبز، والبسكويت، والكراكيرز أو البسكويت الهشّ، والسلطة.

إذا لم يكن لدى عائلة طفلك المباشرة تاريخ من الحساسية ضد السمسم أو أي أطعمة أخرى، يمكنك إعطاءه بذور السمسم مع بلوغه الشهر السادس.

أما إذا كان لدى عائلة طفلك حساسية ضد أطعمة معينة، فمن الآمن أكثر عدم إطعامه بذور السمسم. كوني حذرة مع أنواع الأكل المشابهة. فالاطفال الذي يعانون من حساسية ضد السمسم عادة ما يعانون من حساسية ضد حبوب البوبي (بذور الخشخاش)، والكيوي، والجاورد، والبندق.

اقرئي المكونات على أي علبة طعام تشترينها لطفلك. يجب أن يكتب بوضوح عن السمسم لو كان يدخل في الطعام.

في حال كنت تعتقدين أن لدى طفلك حساسية ضد السمسم، ستقوم طبيبتك بإجراء تحليل خاص بالحساسية لمعرفة ما إذا كان طفلك يعاني من هذه الحساسية أو أية حساسية ضد أطعمة أخرى.

كما هو الحال مع حساسية الفستق (الفول) السوداني، قد تكون حساسية السمسم حادة. وقد تسبب للطفل ردة فعل خطيرة تسمى "الصدمة الاستهدافية" أو "فرط الحساسية" مباشرة بعد تناوله بذور السمسم.

من النادر جداً أن يصاب طفل بفرط الحساسية. لو حدث وأصيب طفلك بها، قد يظهر عليه:

• طفح جلدي حول فمه
• دوار أي دوخة أو إغماء
• صعوبة في التنفس
• تسارع في النبض
• تعرّق

اتصلي بسيارة الإسعاف أو انقلي طفلك إلى المستشفى إذا ظهر لديه أي من هذه الأعراض بعد تناول بذور السمسم.

تمّت المصادقة الطبية على المقالة لموقع "بيبي سنتر آرابيا" من الدكتورة رندة بشناق