الوسم: التمارين

ما هي ط§ظپط¶ظ„ ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† الرياضية للبنات للطالبات للموظفات ظ„ط­ط±ظ‚ ط¯ظ‡ظˆظ† ط§ظ„ط¨ط·ظ† و ط§ظ„ط§ط±ط¬ظ„ ط³ط±ظٹط¹ط§ ط¨ط³ط±ط¹ط© يوتيوب

نقدم لكِ اليوم مجموعة تمارين لحرق الدهون و للبطن و الأرجل من خبيرة التدريب الرياضي زينة حابي والتي يمكنك ممارستها في المنزل بنفسك للتخلص من دهون تلك المناطق بسهولة حيث أن الريجيم وحده لا يكفي للحصول على جسم ممشوق لذا نعرض لكِ اليوم تمارين لحرق الدهون و للبطن و الأرجل

تسلمي غلاتي

يسسلمووو

افضل ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ظ„ط­ط±ظ‚ ط¯ظ‡ظˆظ† ط§ظ„ط®طµط± و ط§ظ„ط³ط§ظ‚ظٹظ† ط¨ط³ط±ط¹ط© ط³ط±ظٹط¹ط§ للبنات

هناك اعتقاد سائد أو خرافة – سمها ما شئت- تقول إنك إذا أردت شد القدمين والأرداف فإنه يجب أن تكرسي كل طاقتك إلى تمارين الاسكوات وتمارين رفع الأقدام المختلفة. ولكن المشكلة انه إذا نجحت في بناء عضلات ناعمة ذات مظهر أملس لن يلحظ أحد ذلك خاصة إذا كانت تكسوها طبقات من دهون الجسم.
وحتى تتمكني من الحصول على قوام ممشوق وجذاب عليك اتباع روتين رياضي شامل لحرق الدهون يركز بشكل خاص على الحركات التي من شأنها إعادة رسم الفخذين والخصر والأرداف لتظهر بشكل لائق. ولذلك قمنا باختيار تمارين محددة لتحقيق هذا الغرض! التزمي بممارسة تلك التمارين ولن تجدي أي حرج فيما بعد في ارتداء بناطيلك المفضلة في أي وقت.
هذه التمارين الخمسة ستساعدك على شد جسمك وتقوية العضلات.
يجب عليك ممارسة هذه التمارين ثلاث مرات أسبوعياً. كرري كل تمرين نحو 15 مرة وانتقلي من تمرين لآخر ولتتخلل هذه التمارين فترة استراحة لا تطول عن 30 ثانية.
تمرين اللانج مع التفاف الجسم.
1- الوقوف على القدمين والاحتفاظ بمسافة شبرين بين القدمين مع مد اليدين أمام الصدر.
2- اخطي خطوة للأمام بقدمك اليسرى وقومي بلف الجذع إلى اليسار في الوقت الذي تقومين فيه بثني ركبتيك وخفض الجسم بحيث تشكل كلتا القدمين زاوية 90 درجة. استديري مرة أخرى نحو الوسط وقومي برفع القدم اليسرى لتعودي إلى وضع البداية. كرري التمرين مع الجهة اليمنى.
3- يمكنك إجراء التمرين مع حمل كرة طبية أو دومبلز.
تمرين قطع الخشب العكسي
1- الوقوف على القدمين مع الاحتفاظ بمسافة شبرين بين القدمين. امسكي الكرة الطبية (أو دومبلز) بكلتا يديك لتكون بمحاذاة الخصر الأيمن. احتفظي باستقامة الصدر واخفضي الخصر نحو الأسفل واثني ركبتيك على طريقة تمرين القرفصاء.
2- في حركة واحدة، قومي برفع الكرة أو الدومبلز من ناحية الخصر إلى الأعلى فوق الكتف الأيسر مع فرد القدمين بالكامل. عودي لوضع البداية. كررى التمرين عشر مرات قبل الانتقال إلى الجهة الأخرى.

الرفعة الميتة الرومانية مع الوقوف على قدم واحدة
1- الوقوف على القدمين مع الاحتفاظ بمسافة شبرين بين القدمين. قومي برفع القدم اليمنى عن الأرض مع مد اليد اليمنى إلى الأمام.
2- انحني نحو الأمام من منطقة الخصر مع الاحتفاظ باستقامة الظهر. قومي برفع القدم اليمنى خلف الجسم حتى تشكل حرف T ويتدلى ذراعك الأيمن من الكتف. عودي إلى وضع البداية. وبذلك تكوني أكملت مرة واحدة من التمرين. كررى التمرين 15 مرة وانتقلي بعد ذلك الى الجانب الآخر.
تمرين الرفع الجانبي للجسم
1- استلقي على الجانب الأيسر مع مد الساقين ووضع الساق اليمنى مباشرة فوق الساق اليسرى.
2- قومي برفع الخصر من الأرض حتى يشكل جسمك خطاً مستقيماً من الرقبة وحتى الكعبين، على أن تحمل راحة ذراعك الأيسر والحد الخارجي من القدم اليسرى وزن الجسم. قومي بوضع يدك اليمنى فوق الخصر. انتظري دقيقة ثم بدلي مع الجانب الآخر وكرري التمرين 15 مرة للجانب الواحد.
تمرين أرجحة الساقين
1- استلقي على الأرض وضعي يديكِ خلف منطقة الخصر ثم قومي بأرجحة الساقين دون ملامسة الأرض.

تسلمين يالغلا

تسلمي غلاتي

داء السكر والتمارين الرياضية

التمارين ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© المنتظمةمفيدة للمصابين بمرض السكر. و تلعب التمارين الرياضية دورا مهما في المحافظة على الصحة العامة.
كيف للتمارين الرياضية أن تساعد مرضى ط§ظ„ط³ظƒط± ؟
*التمارين الرياضية تزيد من كفائة الانسولين بشكل أفضل مما يحسن مستوى السكر في الدم.
* تساعد المرضى في التحكم في الوزن.
* تساعد المرضى في التخفيف من حدة إرتفاع ضغط الدم.
* تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب.
* تقلل من الضغط النفسي.
ما نوع التمارين الرياضية التي يمكن أن يقوم بها مريض السكر ؟
* المشي.

* السباحة.
* التمارين المائية.

* العمل في الحديقة.
* رياضة الغولف إن وُجدت.
* قيادة الدراجات الهوائية.
* التدرب على دراجة التمارين بالمنزل.

* جهاز المشي.

* زيادة نشاطك الجسمي بشكل عام مساعد ايضا مثل اسخدام السلالم بدلا من المصعد، القيام لتغير محطة التلفاز بدلا من إسخدام جهاز التحكم عن بعد ، العمل المنزلي …… إلخ.
ما حجم التمارين التي أحتاج للقيام بها ؟
بشكل مثالي 30 دقيقة يوميا . اذا لم يكن ممكنا ، فيمكن تقسيم الوقت الى 3 حصص كل منها 10 دقائق.
ما مدى حدة التمارين الرياضية ؟
لا تحتاج إلى أن تلهث لتستفبد من التمارين الرياضية ، اجعل هدفك الإعتدال في التمارين. وهذا يعني أنه مازال بأمكانك التحدث خلال ممارسة التمارين دون انقطاع نفسك.
ملاحظة هامة : قبل البدأ بأي نوع من التمارين الرياضية يُنصح بزيارة الطبيب لإجراء كشف طبي كامل. وهذا مهم خاصة اذا كنت تعاني من مضاعفات داء السكر.

بالتدريج إبدأ بممارسة التمارين. خمس إلى عشرة دقائق ثم زد عليها حتى تصل الى 30 دقيقة أو أكثر يومياً إذا كان ذلك مناسباً.
نصائح عامة لكل من يرغب في ممارسة التمارين الرياضية من مرضى السكر

• *أشرب مزيدا من الماء ، قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية وذلك لتجنب الجفاف ، مقدار السوائل حوالي ربع ليتر كل رُبع ساعة أو ليتراً واحداً في الساعة الواحدة.
  * الإعتناء بالقدمين ، وذلك بلبس حذاء مريح ، وفحص القدمين قبل وبعد التمارين الرياضية ، مع ملاحظة أن رياضة الجريّ تزيد من الضغط على القدمين الأمر الذي قد يكون خطيراً لدي الأشخاص المصابون بمرضى السكر ولديهم تقرحات بالقدم ، فيجب عليهم تجنب هذا النوع من الرياضة ويُفضل رياضة المشي السريع نسبياً.
  * تعديل جرعة الإنسولين أو الحبوب المُخفضة للسكر ، ربما المريض بحاجة إلى تخفيض جرعة الإنسولين أو الحبوب قبل الرياضة ، وهذا التغيير يختلف من شخص لآخر ويُفضل أن تتم مناقشة هذا الأمر مع الطبيب المعالج أو مع المثقف (المربي).

نصائح خاصة لكل من يرغب في ممارسة التمارين الرياضية من مرضى السكر
* للنوع الأول من مرضى السكر (النوع-1) ،يُفضل أن لا تقوم بالتمارين الرياضية إذا كان معدل السكر في الدم غير متحكم به والإنتظار إلى أن يتم التحكم بسكر الدم ، ثم بعد ذلك ممارسة التمارين الرياضية لإن القيام بالتمارين الرياضية في الوقت الذي يكون فيه مستوى السكر في الدم مرتفع قد يؤدي إلى حدوث ما يُعرف بالحموضة بالدم الناجمة عن مرض السكر. مع ملاحظة أنه إذا كان سكر الدم والمريض صائم أكثر من أو يساوي 250 ملجم / ديسيليتر فهذا مؤشر على عدم القدرة على السيطرة على مستوى سكر الدم ويُفضل في هذه الحالة عدم ممارسة الرياضة إلى أن يتم التحكم بالمرض.

* للنوع الثاني من مرضى السكر (النوع-2) ، التمارين الرياضية مهمة جداً لعلاج النوع الثاني من مرض السكر لإنه يساعد الإنسولين على أداء مهمته بطريقة جيدة وبالتالي التحكم بسكر الدم.

للامانة العلمية الموضوع منقول

ممنوع وضع روابط

(((لا يزال لسانك رطب بذكر الله)))
(((سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم)))
………………………………………….. ……............................. .............………………………………………….. ………………………………………..

بارك الله فيكي
مشكورة حبيتبي

تسلمين اختي
بس مافهمت ايش يعني لابد اتحكم بالسكر
انا اخذ علاجي تمام ولله الحمد
عادي امارس تمارين والا شو

افضل ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ظ„طھط®ظپظٹظپ ط¢ظ„ط§ظ… ط§ظ„ط¸ظ‡ط± طھظ…ط±ظٹظ† ط§ظ„ظ…ظٹظ„ ط§ظ„ط­ظˆط¶ظٹ لتخفيف آلام الظهر

تمرين الميل الحوضي" لتخفيف آلام الظهر
يتم هذا التمرين عبر الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم بحيث يلامس الظهر والأكتاف الأرض. بعدها، ارفعي الركبتين نحو البطن مع إبعادهما. يكرّر هذا التمرين عشر مرات في اليوم.

هل التمرين هذا يصلح للحامل في الشهر السابع ارجو الافاده وشكرا

ما هي ط§ظ„ط£ظˆظ‚ط§طھ ط§ظ„ظ…ظ†ط§ط³ط¨ط© ظ„ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© ظ„ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© و ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© في رمضان

شاكرة لك

الله يـ ع ـطيـك الـ ع ـافيه
تسلميـن غـلاتـي ".|

أفضل شراب ظ„ط¬ظ…ط§ظ„ جسدك بعد ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ†

كلنا نعرف أن أهم عنصر بعد ممارسة التمارين للجمال هو الماء، ولكن كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة تكساس أن ط£ظپط¶ظ„ هدية تقدمينها لجمالك وجسمك بعد التمارين هي الشوكلاتة بالحليب. وكانت نتائج الدراسة تستند إلى عينة قسمت لنصفين ممن يشربون الشوكلاتة فوراً بعد الرياضة والذين يشربون أي شيء آخر يريدونه. وكان الفرق أن شعور الفئة الأولى بالهدوء واسترداد النشاط وعدم الرغبة في تناول الكثير من الطعام.

وعزا الباحثون ذلك إلى وجود البروتين الطبيعي في هذا المشروب بالإضافة إلى الكربوهيدرات، واعتبروا هذا المزيج من الكربوهيدرات والبروتينان خير مايحصل عليه ط§ظ„ط¬ط³ظ… في هذه الحالة.
من البرونزية المصدر انا زهرة للمراة العربية

مشكورة ياعسل

يسلمممو

الله يعطيك العافية

افضل و ط§ط±ظˆط¹ ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ظ„ظ„ط¹ط±ظˆط³ قبل ظ„ظٹظ„ط© ط§ظ„ط²ظپط§ظپ يوتيوب

مشكورة يالغلا

ما هي ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط®ط·ظٹط±ط© التمارين ط£ط«ظ†ط§ط، ط§ظ„ط­ظ…ظ„ على الحامل

الرياضة ضرورية خلال الحمل، تحافظ على الوزن وتساعد في القضاء على التوتر والإكتئاب اللذين يرافقان الحامل، وتسهّل عملية الولادة. كما أنّها تخفف من العوارض المصاحبة لفترة الحمل التي تتمثّل في الغثيان والتقيؤ.

لكن في بعض الأحيان، قد تصبح التمارين مضرة إذا تمت ممارسة النوعية الخاطئة منها. لا يجب على ط§ظ„ط­ط§ظ…ظ„ أن تمارس التمارين التي تتطلب الإسلتقاء على الظهر كتمارين المعدة التي تسبب الإجهاد للمرأة وتضر بصحة الجنين. بالإضافة الى ذلك، لا يفترض على الحامل أن تمارس تمارين القرفصاء لأنها تسبب انفصال المشيمة. كما يجب تجنّب التمارين التي تتطلب الإستلقاء على البطن لأنها تضر بصحة الأم والجنين.

ويبقى المشي أفضل رياضة للحامل لأنه يساعدها في تقوية عضلات القلب ويسهل عملية الولادة لاحقاً. لهذا، على الحامل ممارسة المشي لمدة 20 دقيقة يومياً. ولكن يجب أخذ الحيطة والحذر إذا شعرت الحامل بآلام في البطن وانقباضات الرحم لمدة أكثر من 30 دقيقة واذا خفّت حركة الجنين. في هذه الحالات، يجب استشارة الطبيب فوراً.

تسلمي غلاتي

مشكورة

ما هي ط§ظپط¶ظ„ ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ط§ظ„ط¬ط¯ظٹط¯ط© بعد ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© مباشرة

عملية الولادة ليست سهلة. إذ تمرَ السيدة بأوقات صعبة ومؤلمة تتعب جسمها كثيراً.

وغالباً ما تلجأ المرأة التي وضعت مولوداً جديداً إلى النوم، والاسترخاء والجلوس طوال الشهرين اللذين يعقبان الولادة. هذه العادة تنتشر كثيراً في مجتمعنا الشرقي.

تسمع المرأة أيضاً تعليمات من حماتها وأمها مفادها أنّها أم جديدة ولا ينبغي لها القيام بأي عمل. لكن على خلاف ذلك، تنصح "أنا زهرة" الأمهات الجديدات بضرورة ممارسة بعض النشاطات التي تعزّز صحتهن.

أثبتت الأبحاث العلمية أنّ الأمّ الجديدة التي تنام كثيراً ولا تقوم بأي حركة لمدة شهرين أو أكثر، تكون عرضة للإصابة بالتهاب رئوي حاد يهدّدها ويمنعها من إرضاع طفلها والإهتمام به بالشكل الصحيح.

لذلك على المرأة القيام ببعض الحركة بعد الولادة. فالتمارين الرياضية تقوّي العضلات، وتجمّل القوام، وتمنع سقوط الرحم بل تعيده الى وضعه الصحيح، وتخفف آلام الظهر، وتزيل آلام البطن، وتساعدك في التحكم بالبول، وتبعد الأمراض، وتقوّي الصحة وتمنح النشاط.

لا داعي للقلق والتوتر عزيزتي إذا قمت ببعض الحركة البسيطة والسهلة بعد الولادة لأنّ التمارين الرياضية تجعلك أماً قوية يمكنها تربية طفلها الجديد بكل نشاط وحيوية.

لهذا، اليك أفضل التمارين الخفيفة:

– استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك جانباً ثم اسحبي ركبتيك الى الأعلى ثم ارفعي ظهرك بهدوء.

– حاولي السير لمدة خمس دقائق (6 مرات في اليوم) في أرجاء منزلك.

– استلقي على ظهرك وثبتي رجليك على الأرض جيداً مع وضع يديك تحت رأسك، حاولي القيام شيئاً فشيئاً ثم استلقي مجدداً.

– استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، ثم اسحبي عضلات بطنك الى الداخل، مدي يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وارفعي رأسك إلى الأعلى قليلاً. كرري هذا التمرين مع اليدَ اليسرى.

– امسكي بيديك قبالتك وضعي كل واحدة في اتجاه الأخرى مع الضغط ثم ارخي.

ليس هناك عدد محدد لممارسة هذه التمارين بل قومي بها بقدر المستطاع عزيزتي وكوني متأكدة بأن صحتك ستتحسن كثيراً بعد الولادة.

شاكرة لك

افضل ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ظ„طھط³ظ‡ظٹظ„ ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© ظ„ظ„ط­ط§ظ…ظ„ سريعا

"تمرين القرفصة" يسهّل الولادة
تمسك المرأة الطاولة أو الكرسي وهي واقفة بشكل مستقيم ثم تثني ركبتيها وتنزل نحو الأرض. هذا النوع من التمرين مفيد لتخفيف ألم الولادة ويحسّن عمل الرحم. بالإضافة الى ذلك، يزيد التمرين من التقلّصات الرحمية خلال الولادة، مما يساعد في دفع رأس الجنين الى الأسفل.