الوسم: التوتر

ما هو ط§ظپط¶ظ„ حل ظ„ظ„طھظˆط± ، و ط§ط³ط±ط¹ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ„طھط®ظ„طµ من التوتر

للأسف، فالتوتر يصيب الجميع في العالم العربي. إنّه يدخل حياتنا اليومية لنجد أنفسنا في حيرة وعصبية دائمة. فماذا يعني التوتر؟ ولماذا ينتشر في العالم العربي؟ وما هي حلوله؟ هذه الأسئلة نجيبك عنها اليوم في «أنا زهرة».

ماذا يعني التوتر؟
التوتر ردّة فعل تظهر على الشخص نتيجة حدث سلبي يصادفه. وردّة الفعل على هذا الحدث تختلف من شخص إلى آخر. هناك من يشعر بالتوتر بسرعة، وآخر لا يشعر بالتوتر أبداً. والتوتر قد يمتد من بضع ثوان إلى ساعات بل أيام وأشهر وحتى سنوات الى أن يتحوّل إلى حالة عصبية نتعايش معها، ونكون بهذه الطريقة قد دخلنا الدائرة الكبيرة والخطيرة للتوتر.

ما هي أسباب التوتر؟
أسباب ط§ظ„طھظˆطھط± عديدة. في دراسة أجريت حديثاً، وجد العلماء أن هناك ما يقارب 63 سبباً مدرجاً على قائمة الأسباب الرئيسية للتوتر. لذلك، فالتوتر قد يلازمنا أينما كنا. فما هي أبرز خمسة أسباب للتوتر في عالمنا العربي وخصوصاً للنساء:

1 – العلاقة مع الزوج: هي السبب الأول الذي يجعل النساء العربيات متوترات. العلاقة الزوجية أساسية للمرأة العربية ولكن ليست تلك هي الحال بالنسبة إلى الرجال العرب. بعد الزواج وعدم إهتمام الزوج بزوجته كما في السابق، يزداد التوتر بشكل كبير لدى المرأة العربية
العاطفية.

2 – مشاكل الأولاد اليومية: إن مشاكل الأولاد التي تراوح بين المدرسة مع رفاقهم وحياتهم الدراسية وبين المنزل مع بعضهم بعضاً، قد تجعلك تشعرين بالتوتر. التفكير بكثرة في مشاكل الأولاد التي لا تنتهي ستتعبك وستزيد من مشاكل صحتك وحياتك. لذا عزيزتي، خصصي ساعة للتحدث مع أولادك يومياً وإرشادهم إلى الطريق الصحيح للتخفيف من توترك وتوترهم في آن.

3 – الحياة الخارجية: العمل خارج المنزل، والأقارب والأوضاع السياسية الخارجية كلّها أسباب تعمل على زيادة التوتر لدى المرأة العربية. هي لديها كل هذه الأشياء لتفكر فيها. عزيزتي، الأفضل هو ترك مشاكل العمل في العمل، وإيجاد حلول لمشاكل الأقارب بالطريقة الصحية وترك السياسة لأصحابها.

4 – الإصابة بالأمراض: مرض السكري هو الأكثر شيوعاً في عالمنا العربي وخصوصاً في دولة الإمارات العربية المتحدة والمملكة العربية السعودية وهو متواجد بشكل كبير عند النساء كما عند الرجال، بالإضافة إلى ازدياد أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. كل هذه الأمراض قد تكون سبباً رئيسياً للتوتر.

5 – عدم النوم لوقت كاف: إن التفكير والتفكير قد يعرضك لمشاكل في النوم الذي هو أساسي وضروري للحصول على الراحة خلال اليوم. لذا حاولي عدم التفكير كثيراً في الهموم لدى وضع رأسك على الوسادة، بل فكري في الأشياء الجميلة والحلوة في حياتك.

ما هي حلول التوتر؟
إن التوتر قد يؤدي فعلاً إلى مشاكل عدة منها الصحية كأمراض القلب، تصلب الشرايين، السرطان، ضغط الدم المرتفع، زيادة الوزن بشكل كبير وتدهور جهاز المناعة ومنها إجتماعية كمشاكل زوجية، طلاق، غضب شديد وانعزال عن الخارج. لتفادي هذه المشاكل كلها، إليك عزيزتي أفضل الحلول لمشكلة التوتر:

-ذي قسطاً من الراحة من حين إلى آخر واذهبي إلى أحد المنتجعات ودللي نفسك.

-إذهبي إلى التسوق! فهذا هو الحل الأفضل لجميع مشاكل المرأة.

-قومي بممارسة الرياضة بين يوم وآخر لمدة 30 دقيقة.

-إبتعدي عن المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين كالقهوة، الشاي، النسكافيه والمشروبات الغازية.

-خذي نفساً عميقاً كلما أحسست أن هناك شيئاً سيزيد التوتر لديك. يمكن أن يساعدك ذلك في تخطي المشاكل والتفكير بها بالشكل الصحيح.

-اتبعي نظاماً غذائياً غنياً بالفواكه، الخضار والحبوب الكاملة.

-نامي لمدة 8 ساعات يومياً. الإسترخاء أساسي وضروري للإبتعاد عن التوتر.

-تناولي قطعة صغيرة من الشوكولا الداكنة لأنها تساعدك في التخلص من التوتر بشكل كبير. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

يعطيكي العافيه

ع المعلومه

أبو عبدالله يقول إنه بعد ط§ظ„ط£ظƒظ„ ينتابه إحساس ط¨ط§ظ„طھظˆطھط± ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ ظˆط§ظ„ط§ظƒطھط¦ط§ط¨ ويقول ما هي أسبابه وما هو العلاج بالأعشاب والفيتامينات لأنه كما يقول لا يحب العلاج بالأدوية الكيميائية حيث لا يرتاح لها وقد صرف له الأخصائي النفسي بعض الأدوية من مستوصف خاص وبعض الأدوية العشبية مثل الدميانة ويقول كم فترة العلاج؟

– الأخ ابو عبدالله من الأفضل عرض نفسك مرة أخرى على أخصائي نفسي فهو الشخص الوحيد الذي يمكنه نصحك وإعطاؤك العلاج المناسب، وفي مثل حالتك لا انصحك بمراجعة المستوصفات فهي تجارية، ويمكنك استخدام دواء عشبي مقنن ويسمى فاليريان valerian ومن بعد استشارة طبيبك المختص، وانصحك بترك الداميانة في الوقت الحاضر.

كيف ط§ط®ظپظپ و ط§ظ‚ظ„ظ„ من ط§ظ„ظ‚ظ„ظ‚ ط³ط±ظٹط¹ط§ و ظ…ط§ظƒظˆظ„ط§طھ طھط³ط§ط¹ط¯ على ط§ظ„طھط®ظ„طµ من القلق و التوتر

القلق والعمل المتواصل المرهق لابد أن يقابله القليل من الراحة والاسترخاء

للتقليل من الشعور بالإرهاق … تناول وجبات صغيرة منتظمة بدلاً من الإفراط في الأطعمة الكبيرة !

الإرهاق المزمن، قد يرتبط بتواجد السموم داخل الجسم

يعاني بعض أفراد المجتمع من الإرهاق طوال الوقت، حيث الإحساس الزائد بالتعب وعدم القدرة على بذل الجهد، مع تعدد مستويات الإحساس بالإرهاق، وقد أجريت العديد من الأبحاث والدراسات لمعرفة أسباب الإرهاق المزمن، حيث تم ربط الإرهاق الدائم بأحد أو ببعض الأسباب التي قد يتعرض لها الإنسان مثل تواجد السموم داخل الجسم أوالتعرض للضغوط أوزيادة الوزن، كما تتواجد قائمة طويلة من الأسباب الأخرى المؤدية إلى الشعور الدائم بالإرهاق، مثل خمول الغدة الدرقية (ويتوجب هنا ضرورة فحصها)، وقد يكون أيضا بسبب قلة النوم وهذا هو أكثر الأسباب شيوعا للشعور بالإرهاق الدائم لدى معظم الأفراد، كما قد تتسبب الضغوط التي نتعرض لها جميعا في عدم الحصول على قسط كاف من النوم، وتزداد حدة الشعور بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ المبكر قبل الحصول على القدر الكافي من عدد الساعات المناسبة للنوم، حيث تتسبب الارتباطات الاجتماعية وضرورة الالتزام بأوقات معينة في الحضور للعمل أو تغير وتقلب مناوبات العمل في زيادة حدة الشعور بالتعب والإرهاق. لقد أشارت عدة دراسات إلى مايتعرض له الإنسان في الوقت الحاضر من ارتفاع نسبة القلق المفرط، والعمل المتواصل تحت ظروف مرهقة يقابلها القليل من الراحة والاسترخاء، مما يشكل عاملا مستنزفا للطاقة والقوى الجسدية والذهنية، فالجسد عندما يكون في حالة من العمل المتواصل من الحركة والتفكير والقلق والنشاط المضاعف، إلى جانب الضغوط العاطفية الناجمة عن مقاومة ط§ظ„طھظˆطھط± لفترات طويلة فإن ذلك يشعرنا بالإرهاق والصداع المزمن ، وعندما يظهر احمرار في الجزء العلوي من الصدر ومنطقة الرقبة، فإن ذلك يزيد من احتمال أسباب خلل في الغدد الكظرية حيث تظهر مثل هذه الأعراض إيذانا بأن الجسم لايستطيع الاستمرار على هذا النحو، وعندما يكون هناك إرهاق وحزن شديد دون سبب أو المعاناة من فقدان الإحساس بالمرح أو الفكاهة، فيجب الانتباه إلى هذه الحالة قد تتفاقم إلى الأسوأ، حيث تتسبب هذه الحالة أيضا في ضعف أداء جهاز المناعة في الجسم، و قد يؤدي إلى سرعة الإصابة بأي مرض، وتكون الراحة عادة وأخذ إجازة من العمل هي أفضل الخيارات والحلول لعلاج مثل هذه الحالات.
الأغذية المطلوب الامتناع عنها:
قد توفر المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة والكولا للجسم قدرا من الطاقة، ولكنه لايدوم فترة طويلة من الوقت، ومن الملاحظ أنه بمجرد انتهاء أثر هذه المشروبات المنبهة، فإن الجسم يتوق بشدة إلى تناول الأغذية المصنعة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات، وينصح خبراء التغذية والصحة بتجنب تناول مشروبات الكولا والمشروبات الغازية والشاي والشيكولاته والبسكويت والكيك والمقرمشات والأطعمة المصنعة الجاهزة وجميع الوجبات التي تزيد فيها نسبة السكر، فهذه الأطعمة تؤدي إلى مضاعفة نسبة إفراز الأنسولين في الجسم مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم والشعور بالإرهاق، كما أنها تستنزف بعض العناصر الغذائية المهمة في الجسم مثل الماغنسيوم والكروم ومجموعة فيتامينB وهذا يزيد من الإحساس بالتعب والإرهاق، كما يجب عدم تناول الوجبات البروتينية والأغذية الدسمة في وقت متأخر من الليل حيث إنها تستغرق فترة طويلة من الوقت حتى يتم هضمها.

للقهوة دور في زيادة التعب

النظام الغذائي في حالات الإرهاق:
يجب التحكم بمستوى سكر الدم، فتناول الوجبات الصغيرة بصورة منتظمة بدلا من الإفراط في تناول الأطعمة الكبيرة حيث يساعد ذلك في التقليل من الشعور بالإرهاق الدائم، كما يفيد تناول المشروبات العشبية الخالية من الكافيين، والزبادي واللبن قليل الدسم مع وجبات الطعام.
كما ينصح بتناول المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة، وتناول الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني وحبوب الإفطار المصنوعة من الشوفان والدخن، وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من مجموعة فيتامينB حيث إنها تقوي الأعصاب وتهدئها، كما يعد الماغنسيوم والكالسيوم من المهدئات الطبيعية، لذلك فإنه يفضل تناول المزيد من الخضروات الطازجة مثل الكرنب والبروكلي بالإضافة إلى اللوز وبذور السمسم والأناناس والبابايا وجبن البارميزان والأسماك والمشمش المجفف واللبن منزوع الدسم، ورغم احتواء الشيكولاته على كمية كبيرة من الكالسيوم، إلا أن أضرار الكافيين الموجود بها أكبر من فائدة الكالسيوم، ومع ذلك فإنه يمكن تناول الشيكولاته الغامقة والعضوية ولكن بدون إفراط.
كما يمكن تناول المعجنات المصنوعة من دقيق القمح الكامل (وليس الدقيق الأبيض) في أثناء الليل، وتناول البطاطس المسلوقة بقشرها، حيث إنها من الأغذية التي تهديء الحالة المزاجية.
المكملات الغذائية في حالات الإرهاق:
قد يتم اللجوء إلى تناول بعض المكملات الغذائية مثل تناول فيتامين B المركب لتهدئة الأعصاب والمساعدة في عملية الهضم، كما قد ينصح بتناول حمض البانتوثينيك (فيتامين B5) لتقوية وظائف الغدة الكظرية، كما قد يلجأ البعض إلى تناول كبسولات انزيم هيدروكلوريد البتابين مع الوجبات لتحسين عملية امتصاص العناصر الغذائية أثناء الهضم، ولكن يجب مراعاة عدم وجود قرحة أو زيادة الحموضة في المعدة، كما أن الذين يعانون من الإرهاق الدائم يستهلكون بشكل أكبر معادن الكالسيوم والماغنسيوم، لذلك ينصح البعض بتناول مكملات غذائية من الكالسيوم والماغنسيوم قبل النوم بساعة، فالإرهاق والتعب يتسببان في رفع وزيادة نسبة حموضة الجسم، وعند تناول هذا المكمل الغذائي من الكالسيوم والماغنسيوم فإنهما يساعدان على إعادة ضبط نسبة القلوية في الجسم.
وإجمالا فإن البعض يحاول معالجة الإحساس بالإرهاق الشديد بتناول بعض الفيتامينات، مع الالتزام بالراحة والنوم الكافي لعدة ليال متتالية، ومع أن هذه الطريقة قد تكون علاجا فعالا لكنها مؤقتة، ولا تعتبر حلا أمثل لهذه المشكلة، حيث يجب معالجة السبب الرئيسي وراء الشعور بالإرهاق. مع أهمية أن نخصص يوما واحدا على الأقل خلال الأسبوع للراحة، وضرورة ممارسة التمارين الرياضية، والمحافظة على التنفس بعمق شديد كل ساعة خلال اليوم مع شد عضلات البطن، وأن يتم التعامل بوسطية في العمل بحيث نبتعد قدر الإمكان عن الخمول وعدم الحركة ونتجنب الإنهاك الذهني والضغوط النفسية، مع الحرص على الالتزام بعدم العمل عندما نكون على وشك النوم، حيث يجب إنهاء العمل قبل موعد النوم بساعة على الأقل، ويفيد كثيرا ممارسة بعض أنواع الرياضة الخفيفة مثل اليوجا أوالتاي شي أو المشي والتأمل حيث ان ذلك يساعد في رفع الروح المعنوية وفي استعادة مستويات طاقة الجسم مرة أخرى.

الله يعطيكِ العافية على جهودك يالغلا

ماهي ط§ظپط¶ظ„ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ„طھط®ظ„طµ من طھظˆطھط± ط§ظ„ط­ظˆط§ظ…ظ„ ط§ظ„طھظˆطھط± لدى الحوامل من ط§ظ„ط­ظ…ظ„ ، ظ…ط§ظ‡ظٹ افضل طريقة للتخلص من توتر الحوامل التوتر لدى الحوامل من الحمل

تشعر الأم الحامل بالتوتر طوال فترة الحمل، وذلك بسبب خوفها الشديد على صحة المولود وخوفها من آلام الولادة وطرق التعامل مع الطفل بعد ولادته. لذلك فهناك العديد من الطرق التي تساعد الأم الحامل على التخلص من التوتر.

طرق التخلص من التوتر الذي يصيب الأم الحامل:

• احصلي على قسط من الراحة:

يمكن للأم الحامل تخصيص وقتاً للحصول على الاسترخاء الكامل، فالأم الحامل تحتاج في الكثير من الأحيان إلى الشعور بالراحة التامة دون التفكير في أي من الشئون المنزلية.

• ممارسة الرياضة أثناء الحمل:

تساعد ممارسة الأم الحامل للرياضة على التخلص من التوتر أثناء الحمل، وأفضل هذه الرياضيات هي رياضة اليوجا حيث تساعد تمرينات اليوجا الأم الحامل على الاسترخاء كما أنها قد تساعد الأم الحامل في الحصول على ولادة سهلة وذلك من خلال تعلم تمرينات التنفس.
كما تعتبر السباحة أيضاً من أفضل الرياضيات التي يمكن للأم الحامل القيام بها أثناء فترة الحمل وذلك لأنها تخفف من آلام المفاصل التي يمكن للأم الحامل الشعور بها. وفي العمل احرصي على الوقوف والمشي بانتظام خاصة إذا كان العمل يتطلب الجلوس لوقت طويل.

• التحدث مع الطبيب:

يساور الأم الحامل التوتر أثناء الحمل وذلك بسبب خوفها على صحة الجنين وتساؤلها هل سيولد الطفل بصحة جيدة أم لا؟ وللتخلص من هذا التوتر يمكن للأم الحامل التحدث مع الطبيب عن المخاوف التي تشعر بها وسوف يقوم الطبيب بطمأنة الأم الحامل.

• المساج:

يعتبر المساج من أفضل الطرق التي تساعد الأم الحامل على التخلص من التوتر، أما إذا أردت الأم الحامل عمل المساج بأحد الزيوت العطرية، فيجب التأكد أولاً أن استعمال أحد الزيوت العطرية أمن أثناء الحمل وأنها لا طھط¤ط«ط± على صحة الأم أو الجنين أثناء الحمل.

• تحضير الأم الحامل نفسياً للولادة:

يزداد شعور الأم الحامل بالتوتر كلما قرب موعد الولادة، ولتخلص من هذا التوتر يمكن للأم الحامل التعرف على المزيد من المعلومات عن التغييرات النفسية والجسمانية التي سوف تشعر بها كلما اقتراب موعد الولادة.

• الاستماع إلى نصائح في كيفية العناية بالطفل الجديد:

تشعر الكثير من الأمهات الحوامل بالتوتر وذلك نتيجة خوفهن من عدم مقدرتهم على توفير العناية اللازمة للطفل الجديد أو أن يؤثر قدوم الطفل الجديد على علاقتها بزوجها. ولتخفيف التوتر الناتج عن هذا الشعور يمكن التحدث مع الأمهات الأخرى لاستماع لبعض النصائح التي تساعد الأم الحامل على العناية بالطفل الجديد حين قدومه.

• العمل أثناء الحمل:

يسبب العمل أثناء الحمل في إضافة المزيد من التوتر على المرأة الحامل وذلك بسبب ضغوط العمل والتزاماته. ولتخفيف توتر العمل يمكن العمل من المنزل أو التقليل من عدد ساعات العمل.

• إتباع نظام غذائي صحي:

يساعد إتباع الأم الحامل نظام غذائي صحي على زيادة هرمون السيروتونين ويعرف هذا الهرمون بأنه مضاد للتوتر ويتواجد هذا الهرمون في الأطعمة المليئة بفيتامين ب، مثل: الخبز و الأرز..

• التنزه:

يعد التنزه من أحد العوامل التي تساعد الأم الحامل على التخلص من التوتر سريعاً، فالذهاب إلى السينما أو الذهاب إلى المحلات والمتاجر والتسوق يعطي الأم الحامل نوعاً من الاسترخاء والسعادة. كما أن الذهاب لأحد المنتجعات السياحية يساعد الأم الحامل الحصول على قسط وافر من الراحة والاسترخاء النفسي والتمتع بالطبيعية الساحرة.

التعامل مع ط§ظ„طھظˆطھط± والكرب

مقدمة: يبدو أن حياتنا أصبحت أكثر عرضة للتوتر والكرب.فنحن نعمل بكدّ أكثر من أي وقت مضى وحياتنا الشخصية باتت أكثر تعقيدآكما أن الترابط العائلي أصبح ضعيفآ في أغلب الاحيان ،ولذلك نجد أن التوتر بات عاملآ رئيسيآ في حياة معظمنا،قد يكون لبعض التوتر إفادة ، فالعديد من الناس بحاجة إلى مستوى معين من التوتر لأداء مهماتهم على الوجه الأمثل.لكن مشكلة التوتر والكرب من شأنها أن تكون أمرآ صعبآ عندما يزداد التوتر ويصبح التعامل معه من دون ظهور حلول واضحة .ولهذا السبب من المهم أن نكون قادرين على التعرف على أسباب التوتر وأن نعرف كيف نتعامل معها. علامات وأعراض التوتر والكرب .comعادة ما يكون التعرفّ إلى التوتر ممكنآ عندما تصبح مستوياته متقدمة ، ولا يعود في المستطاع التعامل معه،ويميل التوتر عادة إلى التعبير عن نفسه إما بشكل أعراض نفسية أو بدنية أو الأثنين معآ في بعض الأحيان. 1- أعراض نفسية، وتشمل:-– تقلبات مزاجيّة.– إكتئاب.– قلق.– صعوبة في النوم.– أداء ذهني ضعيف وصعوبة في التركيز وسرعة النسيان.– مشاكل في العلاقة مع الآخرين..com2- أعراض بدنية، وتشمل:– حموضة المعدة.– تغير في عادة التغوط ، مع حصول نوبات من الإسهال والإمساك.– مشاكل في التنفس.– الربو.– خفقان.– صداع نصفي. أسباب وأنواع التوتر والكرب يمكن للعديد من الأحداث الحياتية أن تكون مصدرآ رئيسيآ للتوتر ، حتى عندما يكون الحدث مفرحآ ، كالزواج أو الإنتقال إلى منزل جديد. وللتوتر أربعة أنواع: – توتر بالغ الشدة:مثل : وفاة أحد الزوجين ، طلاق ، إنفصال زوجي ، خسارة وظيفة ، نقل مكان السكن ، إصابة ، مرض. – توتر شديد:مثل : تقاعد ، حمل ، تغيير العمل ، وفاة صديق حميم ، إصابة احد أفراد العائلة بمرض خطير. – توتر معتدل:مثل : ديون كبيرة كالرهن ، مشكلة مع الحمو أو الحماة ، بدء الزوج بعمل أو توقف عنه ، مشاكل مع رب العمل ، دعاوي قضائية تتعلق بديون. – توتر خفيف:– مثل : تغير في ظروف العمل ، تغيير المدرسة ، تغير في عادات تناول الطعام ، رهن أو دين بسيط ، بعض المناسبات العائلية. كيفية التعامل مع التوتر والكرب – حدد مصادر التوتر في حياتك، وأدرس إمكانية القيام بأية تغييرات تجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور. – تعلّم كيف تحسن إستغلال وقتك بشكل أفضل، لأن معظم التوتر الذي يعاني منه الناس ناجم عن أعباء العمل المتزايدة،ولكي لا يكون العمل طيّعآ وقابلآ للتغيير أكتب لائحة بأهدافك اليومية حسب أولوياتها ، وأشّر على المهام المنجزة لأن ذلك يعطيك الإحساس بأنك أنجزت شيئآ. – تنفّس بعمق وبشكل متزايد للتخفيف من التوتر والكرب. – تجنب تناول أية عقاقير محظّرة تزيد شعورك من بالتوتر والكرب، بما في ذلك الكوكايين والكحول. – إعتن بصحتك وتناول طعامآ صحيّآ وإمتنع عن الكحول وتناول الكافيين بإعتدال ،وصحيح أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشوكولا الشاخنة هي منبّهات مفيدة ، لكنها يمكن أن تساهم في زيادة التوتر والكرب.أما عن الصحة الجيدة فيمكن أن تقلل من إحتمال تعرضك للأمراض وتزيد من قدرتك على مواجهة مشاكل الحياة. – مارس الرياضة بإنتظام ، فالتمارين المنتظمة تساعد على تحريك وإستخدام مقادير كبيرة من الأدرينالين (الناتج عن التوتر) وبالتالي تساعد على تهدئتك. – حاول القيام ببعض تقنيّات الإسترخاء كل يوم، كاليوغا والتدليك والشياتسو والعلاج بالروائح العطرية والوخز بالإبر. – نم جيدآ في الليل وخذ قسطآ كاف ( 7 إلى 8 ساعات كل ليلة) لمواجهة التوتر والكرب ، فالحرمان من النوم على المدى الطويل يعرضك لمشاكل جسدية ونفسية.وإذا كنت تعاني من مشاكل في النوم أو لا تشعر أنك لا تنام بالقدر الكافي فجرب هذه الإقتراحات التالية:

أ- لا تأكل وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل.ب- تجنب الكافيين آخر الليل.ت- تجنب الكحول نهائيآ.ث- مارس التمارين خلال النهار لتحرق فائض الطاقة التي يولدها التوتر.ج – تجنب ممارسة الرياضة في الليل لما لها من تأثيرات منبّهة تجعلك يقظآ بدلآ من ان تشجعك على النوم.ح- مارس تمارين التأمل أو اليوغا أو الإسترخاء في المساء من أجل تهدئة مزاجك ومساعدتك على الإسترخاء حتى يحين وقت النوم. طھظ‚ظ†ظٹط§طھ ط§ظ„ط§ط³طھط±ط®ط§ط، لتخفيف الضغط النفسي أولآ: الإسترخاء التدريجي للعضلات: – إجلس وتمدد بوضع مريح وأغمض عينيك، دع فكّك يسترخي وكذلك عينيك ولكن من دون إغماضهما بقوة.– إفححص جسدك ذهنيآ، بدءآ من اصابع قدميك وببطء نحو رأسك ، وركّز على كل منطقة على حدة ، وتخيّل بأن التوتر يذوب تدريجيآ.– شدّ عضلاتك في إحدى مناطق جسدك ، عدّ حتى الخمسة ، ثم أرخها وإنتقل إلى المنطقة التالية. ثانيآ: التخيّل البصري: – دع الأفكار تنساب في ذهنك من دون التركيز على أي منها ، أوحٍ إلى نفسك بأنك مسترخ وهاديء وبأن يديك دافئتان (أو باردتان إن كنت تشعر بالحر) وثقيلتان وبأن قلبك ينبض بهدوء.– تنفسّ ببطء بإنتظام وبعمق.– فور إسترخائك ، تخيّل بأنك في مكانك المفضّل أو أمام منظر أخّاذ.– بعد 5 إلى 10 دقائق، إسحب نفسك من هذه الحالة تدريجيآ. ثالثآ: التنفس بإسترخاء: مع الممارسة يصبح بمقدورك التنفس بشكل عميق ومسترخ.في البداية مارس ذلك وأنت مستلق على ظهرك ، بينما ترتدي ملابس مرتخية على الخصر والبطن ،وفور إعتيادك على التنفس بهذه الوضعية ن تدرب على ممارسته وأنت جالس ومن ثم وأنت واقف.– تمدّد على سرير على ظهرك.– باعد بين قدميك قليلآ ، أرح إحدى يديك على بطنك ، قرّب السرّة والاخرى على صدرك.– إشهق من أنفك وإزفر من فمك.– ركّز على تنفّسك لبضع دقائق بعد ذلك ، حاول أن تعي أيّآ من يديك ترتفع وتنخفض مع كل نفس.– إزفر بلطف معظم الهواء الموجود في الرئتين.– تنشّق وأنت تعدّ ببطء حتى الأربعة ، مايعادل ثانية بين كل رقم ، ومع التنشّق بلطف ، مدد بطنك قليلآ حتى يرتفع حوالي واحد إنش (ويجب ان تشعر بالحركة من خلال يديك), ولا ترتفع كتفيك أو تحرّك صدرك أثناء ذلك.– مع التنفس تخيّل بأن الهواء الدافيء ينساب في جميع أجزاء جسدك.– إسترح لثانية بعد التنشّق.– إزفر ببطء وأنت تعدّ حتى الأربعة ، وأثناء الزفير ستشعر ببطنك ينخفض ببطء.– أثناء خروج الهواء ، تخيّل بأن التوتر يخرج معه.– إسترح لثانية بعد الزفير.– إن وجدت صعوبة في الشهيق والزفير حتى الأربعة ، قصّر الوقت قليلآ ثم تدرب تدريجيآ حتى الأربعة ، وفي حال شعرت بدوران ، ابطيء من تنفسك أو إجعل نفسك اقل عمقآ.– كرر التمرين: شهيق بطيء ، إستراحة ، زفير بطيء، إستراحة ، من 5 إلى 10 مرات ، إزفر ، تنشّق ببطء ، 1 ، 2، 3 ، 4 ، إسترح ، ثم تابع بمفردك ، وإن واجهت صعوبة في جعل تنفسك منتظمآ ، خذ نفسآ أعمق بقيليل ، وأمسكه لثانية أو ثانيتين ، ثم دعّه يخرج ببطء عبر شفتيك المنفرجتين خلال 10 ثوان تقريبآ.كرر هذه العملية مرة أو مرتين ثم عاود التقنية الأخرى.

علاج ط§ظ„طھظˆطھط± 2015 ط§ظپط¶ظ„ ط§ط³ط±ط¹ ط¹ظ„ط§ط¬ ظ„ظ„طھظˆطھط± 2016 ط¨ط§ظ„ط§ط¹ط´ط§ط¨ مجرب

هل يعتبر التوتر حالة مرضية؟

– وتجيب عن هذا السؤال الدكتورة يمينة لقمش استشارية الطب النفسي: التوتر بمنظار علماء الفزيولوجيا والسلوك هو نتيجة عواقب الثورة الصناعية فى الولايات المتحدة (أواخر القرن الثامن العاشر)، ولا زال محل الدراسات الى يومنا هذا لأهميته وخطورته، ومنذ أربعينات القرن الماضي، يفسر التوتر ويعرف كرد فيزيولوجي يتمثل فى التغير فى الإفرازات حسب ثلاث مراحل:

التنبيه،الصمود ،الارهاق.

فى الأولى تفرز الادرينالين ليتجهز الجسم للرد، وفي الثانية تعطى تعليمات دماغية وتفرز مواد أخرى (الكوليستيرول، السكر، الحامض الذهني، الدوبامين، السيروتونين، الكورتيزون،الاندرفين) للتهيئ للمواجهة أو الفرار حسب متطلبات الموقف، فهاتان المرحلتان ضروريتان فى حياة الكائن الحي لأنهما تعنيان الإستجابة السليمة في الموقف.

اما المرحلة الثالثة فهي نتيجة دوام واستمرار الوضع الفيزيولوجي الطارئ مما يؤدي إلى الارهاق (إذا زاد الشئ عن حده انقلب الى ضده)، وهكذا يتحول التوتر إلى قلق وإلى قلق مزمن.

عالمنا التقدمي الحالي، وهذا مسمّى غير صحيح، يخضع لصراعات عديدة ومتغيرة الأثر، وإلى محفزات متنوعة وكثيرة، وإلى متطلبات تزداد يومياً.. والإنسان لا يشبع، والكل يخضع إلى سرعة تنفيذية مذهلة قد تصل حدتها إلى أن يفقد الكيان توازنه بفقده القدرة على التكيف مع الأحداث وهذا بالرغم من المحاولات العديدة على مرور الزمان.. لكن لا بد أن يستجيب بطريقة أو بأخرى، وهكذا يصبح مرهقاً، متوتراً، قلقاً، وبمرور الاجيال والحضارات أصبح التوتر أو القلق مرض حقيقي، بعد ما كان رد فعل طبيعي للجسم، ويشهد عصرنا هذا ثورة تكمن فى سرعة الاتصالات الحديثة وتنوع الاقتصاد (البترول، الدرون، الكلون، الانترنت) وما يترتب عنها من رفاهية؛ فالتاريخ يعيد نفسه. حسب ح. بنسون 80 ٪ من الحالات مرتبطة بالتوتر، و60 الى 80٪ من حوادث العمل مرتبطة بالتوتر حسب الجمعية الأمريكية للتوتر.

ما هي ط§ط¶ط±ط§ط± ط§ظ„طھظˆطھط± على ط§ظ„ط´ط¹ط± و ط§ظ„ط¨ط´ط±ط© للبنات و للمراهقات

تســــلمينِ يآلغلآ

مشكــــــوره ..

شكرا لكي جزاك الله خير ما نشرتي ^^

.العفووووووو عيني
منورهه

.اميييييييييين آجمعييييين
منورهه عيني

يعطيك العافية

لاخلا ولاعدم

• أم عون من أبها تقول : هل للكركم أضرار جانبية حيث إنني أستعمله مع الأكل بمعدل ملعقة صغيرة ثلاث مرات في اليوم، واستفدت منه في تخفيف آلام ط§ظ„ط±ظˆظ…ط§طھط²ظ… وفي الإجهاد والتوتر . برجاء الإفادة ؟

– عزيزتي أم عون من أبها، ط§ظ„ظƒط±ظƒظ… بالمقادير التي تأخذينها لا ضرر منها على الإطلاق والكركم من المواد المقننة والمدروسة جيداً، وهو يخفف آلام الروماتزم وهو من مضادات الأكسدة القوية ويعالج الإرهاق العصبي .

مَشْكـورَه عـَ المَوْضــوعْ

يسلموو حبيبتي

الله يعطيكِ آلعآفية

مشكورة

مشكوره على الطرح المفيد

مشكوووووووووووووووووووووور

يعطيكي العافيه

سيحان الله وبحمدة سبحان الله العظيم

فظااااااااااااااع بجد