التصنيف: طبخات دايت – ريجيم – تخسيس – تخفيف الوزن

بخطة مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من منطقة ط§ظ„ط§ط±ط¯ط§ظپ بشكل خاص ، الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز.

الاسبوع الأول :
الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

العشاء:
كوب زبادي + بيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
الاسبوع الثاني :

الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.
2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.
3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.

الاسبوع الثالث :
الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة.

الغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء.
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية.
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده.

العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
الأسبوع الرابع:
الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
العشاء:
مثل الغذاء
بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الأسبوع الخامس :
الافطار:

شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الأسبوع السادس :
الافطار: ثابت في جميع الايام
1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر
اليوم الاول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ….)
اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم
اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة

ملاحظات:
– يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم – ممكن إستخدام بدائل السكر
– يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
– الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
– يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة
منقووووووووووووووول

يسلمووووووووووووووووووو

يعطيك العااااااااااافيه

اسعدني مروركم

لكل من اراد أن ينحف بشكل صحي ومضمون بعيدا عن الريجيمات القاسية إليكم ( ط­ظ…ظٹط© دوكان )
المرحلة الأولى(مرحلة البدء)
تمتد هذه المرحلة من 5 إلى 10 أيام حسب الرغبة والكيلوغرامات التي تنوين التخلص منها لأنك في أسبوع واحد وفي حال التزمت قد تخسر 5 كيلوغرامات أو ما يعادل كيلو غراما واحد كل يوم، ويمكنك تناول 7 مجموعات من الأطعمة فقط بالكمية والعدد الذي ترغب به حتى تشعر بالشبع وهي : لحم العجل سلق أو شوي من دون دهن، الكبد واللسان لغناهما بالفيتامينات الضرورية، الأسماك والتون والسردين بالماء، الدجاج بكل أجزائه من دون جلد، البيض، الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم مع الإكثار من اللبن.
الممنوعات خلال هذه المرحلة هي الزيوت بكل أنواعها، السكر والكاتشاب.
أما المسموحات هي : العلكة من دون سكر، – الخل، الأعشاب، الثوم، البقدونس، البصل والبهارات لتحسين النكهة ويمنع تناول الخضار النشوية
ومن الضروري جدا شرب كميات كبيرة من السوائل ويمكن شرب القهوة أو الشاي بدون سكر

– المرحلة الثانية (مرحلة العبور)
تمتد هذه المرحلة من أسبوعين إلى 3 وفيها يتم تناول البروتينات بكل مصادرها كما في المرحلة السابقة مع إضافة بعض الخضراوات الغير نشوية مع البروتين بالكمية التي تريدين مطبوخة أو نيئة والخضار المسموح هي فقط : البندورة، الخيار، الفجل، السبانخ، الفاصولياء الخضراء، الخس، الفطر، الملفوف، القرنبيط، الباذنجان، الكوسا، الفليفلة، الجزر وذلك بالتناوب مثلا 3 أيام بروتين ثم 3 أيام خضار

– المرحلة الثالثة( مرحلة التثبيت)
وهي المرحلة الأهم لأنك فيها تثبتين وزنك الذي خسرته في المرحلة السابقة ولكنك لن تستطيعي خسارة أكثر من كيلوغراما واحدا كل 10 أيام، والمهم هو تثبيت الوزن الذي خسرته ومسموح أن تأكلي بروتينات مرحلة البدء، وخضار مرحلة العبور مع حبة فواكه واحدة في اليوم ما عدا الموز، العنب، الكرز، الفواكه المجففة، الجوز، الزبيب، الفستق الحلبي، الفستق واللوز.
مع خبز نخالة 50 غرام يوميا، مرة أسبوعيا 200 غرام من النشاء أي بطاطس أو باستا، أو برغل أو أرز و 40 غرام جبنة بيضاء يوميا. ويمكن في تلك المرحلة تناول وجبتين من الأطعمة النشوية في الأسبوع ووجبتين حرتين خلال الأسبوع تناول ما يحلو لك كما قبل البدء بالحمية وتدوم مرحلة التماسك ثلاثة أشهر.
– المرحلة الرابعةالتثبيت النهائي)
وهي مرحلة تثبيت الوزن النهائي وتتطلب منك يوما واحدا في الأسبوع، فتتناول ما شئت لستة أيام أما السابع فتأكلين فيه البروتينات فقط كما فعلت في المرحلة الأولى.

جربوها لأنها مضمونة ومجربة وآمنة
والأهم أن تطبق كما هي حتى نحصل على نتيجة مرضية

موضوع متألق بروعته
وفقك الله ورعاكي لما يحب ويرضى
وجزاكي خير وجعله في ميزان حسناتك

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بارك الله فيك على هذا الموضوع المفيد والنافع
كل الشكر والتقدير

بارك الله فيك

تســـلمين يالغلا

افضل و ط§ط­ط³ظ† و ط§ط³ط±ط¹ ط±ط¬ظٹظ… ظ„ظ„ط¨ط·ظ† ظ…ط¬ط±ط¨ ، ط§ظپط¶ظ„ و احسن و اسرع رجيم للبطن مجرب ، افضل و احسن و اسرع رجيم للبطن مجرب ، افضل و احسن و اسرع رجيم للبطن مجرب ، افضل و احسن و اسرع رجيم للبطن مجرب ، افضل و احسن و اسرع رجيم للبطن مجرب ، افضل و احسن و اسرع رجيم للبطن مجرب ، افضل و احسن و اسرع رجيم للبطن مجرب

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
عزيزاتي أعضاء شبكة حياة
بنات ريجيم خاص لمنطقة البطن والأرداف ،،،" يــومياتي " ،،، وشوي تشجيع من عندكم

تكون من رمضان.

يسسسسسسسسسلموٍوٍ يآلغلآ

طريقة ط§ظ„طھط®ظ„طµ من 2 ظƒظٹظ„ظˆ في ط§ط³ط±ط¹ وقت ممكن

جزاك الله خير

ما هي ظپظˆط§ط¦ط¯ و ظپط§ط¦ط¯ط© ط§ظ„ط®ط¨ط² ظ„ظ„ط±ط¬ظٹظ… و ظ„ظ„طھط®ط³ظٹط³ و للتنحيف

يسلموو يالغلا

ربي يعطيك العافية مجهود تشكرين علية منار الحلوة

يسلموووووووو

عندما يزداد قياس وسط الجسم فجأة يقع اللوم على نفخ ط§ظ„ط¨ط·ظ† وليس على تجمع مباغت للدهون ، ويعتبر بطئ او كسل عمل الجهاز الهظمي من ابرز اسباب ظ†ظپط®ط© البطن . ان التخلص من نفخة البطن يسير ومتاح لكل منا عبر تغيير انماطنا الغذائية واتباع عدد من الاجراءات البسيطة … ومنها :-
1.تناول الاصناف التالية :-

2.لاتقرب الاصناف التاليـــــة :-
أ)الصوديــــــــــــــــــــــــوم :
يسبب الصوديوم احتباس الماء وانتفاخ البطن ، وقد يصل مجموع
مايتناوله المرءمن الصوديوم الى ضعف الكمية الموصى بها دوليا
والتي تبلغ 1500 ملغم ، مع العرض ان ملح الطعام ليس المصدر
الوحيد للصوديوم في طعامنا ، فلابد من الانتباه الى الاطعمة المغلفة
والمعلبة التي تحتوي على كميات من الصوديوم تعادل اكثر من ثلاثة
اضعاف الكمية الموصى بها عالميا.
ب)الحلوى والعلكة والصودا :
عندما يصل الهواء الى داخل الجهاز الهظمي مهما كان مصدره ، فانه
يسبب النفخة مباشرة ، ويحدث ابتلاع الهواء لعدة اسباب من بينها
الاكل او الشرب السريعين ، كذلك ارتشاف الشراب خاصة الاشربة
الغازية بالقصبة او المصاصة ، ومص الحلوى مصا ومض العلكة
كذلك يسمح بدخول الهواء الى الجهاز الهظمي .
ج)المحليات الصناعية(بضم الميم) :
تتواجد هذه المواد في المياه المنكهه وفي العصائر والاطعمة
المخصصة لمرضى السكر او قليلة النشويات ، ومن ابرز انواعها
(السوربيتول ، المانيتول ، اللاسيتول) ، ولا يستطيع الجسم هظم هذه
الاطعمة بشكل كامل حيث تفككها بكتريا الامعاء فتسبب تجمع الغازات
والاسهال .
د)المأكوت النيئـــــة :
لاريب ان الخضروات والفواكه الطازجة من الاطعمة الصحية لكنها
تحتل مساحة كبيرة في الجهاز الهظمي ، فتسبب النفخة ، وينصح
الخبراء بايجاد طريقة لطهيها أو تناولها على شكل دفعات صغيرة
طوال اليوم .

مشكووووررررررره يالغلاااا
لاتحرمينا من طلتك علينا

يسلموووووووووووووووووووو حبيبتي

آلعفوٍ أموٍرٍتيٍ فديتك .. وٍالله يسسلمك حسٍ حسٍ

يعطيك العافية

اذا ط¨طھط±ظٹط¯ظٹ جسم ط±ط´ظٹظ‚ و ط¬ط°ط§ط¨ اليكي اهم النصائح التي تتبعها معظم ملكات الجمال
من هنا

يعطيك العافيه

يسلموووو

ما هي ط­ظ…ظٹط© ط±ط¬ظٹظ… ط§ظ„ط¹ظ†ط¨ و ما هي ط§ط­ط¯ط« ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„طھط®ظپظٹظپ ط§ظ„ظˆط²ظ† ظ„ظ„ط·ط§ظ„ط¨ط§طھ و للموظفات

يعطيك الف عافية