التصنيف: طبخات دايت – ريجيم – تخسيس – تخفيف الوزن

الله يعطيكيٍ آلعآفية يآعسل

كلك ذوق سوااااااار
مشكووووووره يالغلاا

عوافي اموره

تصدقين انتي ماتستاااااهلين شكر انتي تستااااااااااااهلين دعوه في الغيب وبوسه ع راااااسك
وربي ريحتيني اليوم تكسرت رجيلاتي وانا ارقى وانزل مع هالدرج ابي انحف وانزل هالشحماان ترى مو دبه وزني 56 وطفششششششششت ابي انحف لكن بجرب هالطريقه ان نفعت معي فلك مني احلا دعوه اللحين وبعدين
رووووووووووووحي الله يسر دربك ولاتشوفين يوم مكده يعني تتعبين ولا حزن قولي آآآآآآمين تقبلي مروووووووري ياعسل

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه
يسلموووووووووووووووووووووووووو

يسعدك ربي والله اذا ع الماء الدافئ كويس
من بكرة ان شاء الله ببدأ
الله يعطيك العافية وصدقيني اذا نحفت ماراح انساكِ من دعواتي

مشكورة الله يعطيك العافية.

مرووووووركم وسااااام ع صدري
والله ينحفكم قووولوا اميييييييييييين
بجد هذي الطريقه مرره حلوه وأستفدت منها
والله يسرلكم أمركم مشكووووره ع الدعوات الحلوة
اللي تفرح القلب
لحلاوة الحب ونبض الخلود

الله يجزيك الخير و الصحة و العافية…. سأبد الان ان شاء الله

رجيم ظ„ظ…ط±ط¶ظ‰ فقر ط§ظ„ط¯ظ… ، ط§ظپط¶ظ„ ط±ظٹط¬ظٹظ… لمرضى فقر الدم احسن اقوى ط±ط¬ظٹظ… لمرضى فقر الدم ، افضل ريجيم لمرضى فقر الدم ، رجيم لمرضى فقر الدم ، افضل ريجيم لمرضى فقر الدم

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

علماً انني بنفسي جربتة وكانت نسبة الدم
قبل 10
وبعد 12
في خلال فترة شهرين واستطعت انني انحف عشرة كيلو
ولي فترة خمسة شهور والحمد لله انني لم ارجع ولا كيلو
وكنت بنحف علية 2كل اسبوع بس ايام بتجي بلخبط شوي
ووووووووالحمد لله على كل حال

الفطور

1)بيضة مسلوقة((اوملعقة جبنة -اولبنة))
2)شرائح خيار وطماطم
3)نصف رغيف اسمر وربع رغيف ابيض
4)كاس حليب او لبن قليل الدسم
5)حبة جريب فرووت.

الغداء

شكرا لكل ما تقدميه لنا من جديد و مفيد

تسلميييييييييييييين يالغلا

ماهي ط§ظپط¶ظ„ و ط§ط³ط±ط¹ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ„ط±ط´ط§ظ‚ط© ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ طرق ط§ظ„ط±ط´ط§ظ‚ط© ط§ظ„ط¬ط¯ظٹط¯ط© ، ظ…ط§ظ‡ظٹ افضل و اسرع طريقة للرشاقة للبنات طرق الرشاقة الجديدة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مين تحب الرشاقة بسرعة ومضمونة وبدون حرمان ورخيصة تعالين وأنا أقلكن تجربتي :أنا كان وزني 72 بعد الولادة .وبعد جهد جهيد وبعد خمسة أشهر صار وزني 64 وكان ينزل بمنتهى البطئ ولأني أرضع ما كنت أقدر أشرب خل التفاح وكل ما كنت أجرب حاجة وأحس إن بنتي تعبت كتن أوقفها .سمعت في مجلس نسائي من إحدى الجيران أن الزنجبيل يخسس وبسرعة مع إنها كانت سمينة لأنها بعد ولادة وإبنها عمرة شهرين سألتها ليش ما تشربية؟ قالت لما يكبر إبني . كان هذا الحديث في رمضان . بعدها نسيت الموضوع وبعدين كنت أشرب الميرامية لكن بكميات قليلة عشان الحليب . ولما كمات رحت عند محل أعشاب عشان أشتري ميرامية ، شفت قدامي الزنجبيل سألتة هل صحيح يضعف قلي أكيد وأحسن من أي شي ثاني ومأمون عشان بنتي كمان وسألتة عن طريقة الإستعمال قلي كوبين في اليوم كوب صباحا على الريق وكوب مساء قبل النوم مباشرة . وسألتة كمان من إضافة السكر للعصير قلي عادي تحبية محلى حليه وإذا تقدري تشربية سادة شربتية . وفعلا ما كذبت خبر إشتريت كيلو زنجبيل أخضر ورحت البيت عصرتة في العصارة كان هذا تقريبا في شهر 11 وبدأت في إستعمالة ووالله العظيم حسيت بالفرق في نفس اليوم لأني طول الليل وأنا رايحة جاية للحمام . ونزل وزني والحمد لله مع إني ما إنتضمت في شربة المتواصل ( يعني إسبوع أشربة وبعدين أبطل إسبوع لحد ما أروح للمحل وأشتري ) ولكن أنا اليوم وزني 54 ولله الحمد وصرلي شهر ما عد شربت ووزني مستمر بالنزول إذا قل أكلي أو إشتغلت في البيت زيادة . لأن الزنجبيل ساعد جسمي على حرق الدهون ومواصلة الحرق وأنا مرتاحة من النتيجة وحبيت افيد غير . و***** الله تشوفين نتيجة

منقول

يب كثير يقوولو مرة حلووو حتى عمتي جربتو ومرة نحفت يعطيكي العافيه ياقلبي

شكرا لك

بارك الله فيكي

الأخت شذى تسأل عن ط®ظ„ط·ط© ظ„ظ„طھظ†ط­ظٹظپ ظ…ظƒظˆظ†ط© من زيت لوز ط­ظ„ظˆطŒ ظˆط²ظٹطھ ط§ظ„ط®ط±ط¯ظ„طŒ والقريفون، والجلسرين والزيت الاحمر، ومنثول، وحليب التين وهل لها تأثير؟

– الأخت شذى هذه الخلطة فيها خطورة كبيرة ولا تصلح للاستخدام لأن الخردل والمنثول والزيت الاحمر وحليب التين فيها خطورة على الكلى والكبد فابتعدي عنها وانصح الناس بعدم استخدامها لما لها من خطورة.

تســـــــلمينِ غنآتيِ

هل ط§ظ„ط´ط§ظٹ ظ„ظ„ط´ط§ظٹ ط§ظ„ط£ط®ط¶ط± له دور في ط§ظ„طھط®ظ„طµ من ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© ، هل الشاي للشاي الأخضر له دور في التخلص من السمنة

يســـــلمؤِـؤِ غآليتيِ

ما هي اهم ظپظˆط§ط¦ط¯ ظپط§ط¦ط¯ط© ط§ظ„ط²ط¨ط§ط¯ظٹ ظ„ظ„ط¹ط¸ط§ظ… و ظ„ظ„ط§ط³ظ†ط§ظ† و ظ„ظ„ط¬ظ‡ط§ط² الهضمي

الله يـ ع ـطيـك الـ ع ـافيه
تسلميـن غـلاتـي ".|

افضل و ط§ط³ط±ط¹ ط±ط¬ظٹظ… صحي ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ ظٹظ†ط²ظ„ 10 ظƒظٹظ„ظˆ فى شهر للحوامل للمراهقات للصبايا

الرجيم ينزل 10 كيلو فى شهر

الفطار
2 شريحه توست سن او ربع رغيف بلدى
+بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش او 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطه
او 2 ثمرة فاكهه
الغداء
النشويات
3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف
البروتين
ربع فرخه او 2 شريحه لحم او 2 سمكه متوسطه او علبه تونه بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه
الخضار
خضار مشكل مسلوق او نى فى نى +طبق سلطه خضرا كبير شرط يكون فيه ثمرة طماطم واحدة
الفاكهه
بعد الغدا بساعه ثمرة فاكهه من المسموح بها
العشاء
علبه زبادى
او بيضه مسلوقه
او قطعه جبن قريش مع سلطه
او 2 ثمرة فاكهه
وهذا الرجيم ممكن تاكل اذ شعرت بالجوع خس او خيار او جزر
مع المشى نصف ساعه وهذا الرجيم الاسبوع الاول اقل شئ بتنزلين من 3 الى 4 كيلو.

يسلمو على المجهوووود

يسلممو

ما هي ط§ط³ط±ط¹ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ط¬ط¹ظ„ ط§ظ„ظ‚ظˆط§ظ… ظ…طھظ†ط§ط³ظ‚ جدا ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و ظ„ظ„ظ…ط±ط§ظ‡ظ‚ط§طھ سريعا بسرعة

إذا كنت ترتادين مركز اللياقة، فلا بد أنك تعرفين جهاز الـVibroGym، إذ يعتبر هذا الجهاز من أحدث الطرق التي تساهم في خسارة الوزن وإزالة الترهلات وشد الجسم. موقع "أنا زهرة" التقى الدكتورة ربى المزايد، المديرة الإدارية في مستشفى أوباجي بمدينة الرياض، للحديث عن أحدث الأجهزة الرياضية في حرق الدهون.

يعمل جهاز الـVibroGym من خلال الذبذبات التي تقوم بهز جميع عضلات الجسم وشد العضلات المترهلة. وبهذه الطريقة يحرق الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم والتي يصعب التخلص منها بالطرق العادية.
توضح الدكتورة ربى أهم فوائد استخدام الجهاز:

1- المحافظة على الوقت، إذ يعادل استخدامه لمدة ربع ساعة ممارسة الرياضة لمدة ساعتين. ومن هنا تنصح السيدات استعمال الجهاز 3 مرات في الأسبوع لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة وممارسة الرياضة باقي أيام الأسبوع.
2- يساعد على حرق الدهون.
3- يحارب السيلوليت.
4- تنظيم عمل الهرمونات .
5- يقوم بعمل مساج الاسترخاء.
6- حرق المزيد من السعرات.
7- تحسين إنتاج الكولاجين.
8- زيادة كثافة العظام.
9- رفع مستوى القوة العضلية.

10- تنشيط الدورة الدموية.

ويعد الجهاز صالحاً للاستعمال من قبل جميع الأشخاص عدا الحالات التالية:

– المصابون بأمراض القلب، الأشخاص المصابون بأمراض السكري، المصابون بارتفاع ضغط الدم، الحوامل، المتقدمون بالسن.
كما يجب القيام بالتحاليل الضرورية قبل بدء الجلسات من تحاليل سكر الدم، الكوليسترول، وقياس ضغط الدم. وينبغي عدم ارتداء الحلي والذهب والمعادن أثناء الجلسة. وعلى النساء تجنب الجلسات أثناء الدورة الشهرية. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

ماهي ط§ظ„ط§ط؛ط°ظٹط© ط§ظ„طھظٹ طھط®ظپظپ من حدة ط§ظ„ظ‚ظ„ظ‚ و ط§ظ„ط§ظƒطھط¦ط§ط¨ و ط§ظ„ط®ظˆظپ ، ظ…ط§ظ‡ظٹ الاغذية التي تخفف من حدة القلق و الاكتئاب و الخوف

القلق والعلاج بالغذاء

* أعاني من القلق ، وأشعر بالتعب والإجهاد، فما هي الأغذية التي تخفف من حدة ذلك ؟

أبو فهد- الرياض

عند التعرض لحدث يثير القلق، فمن الطبيعي أن يفرز الجسم كمية من الهرمونات في مجرى الدم، مما يزيد خفقان القلب، ويرتفع مستوى السكر في الدم، ويقل إفرازات العصارات الهضمية بشكل كبير، وتزداد سرعة التنفس والتعرق، إن الغاية من هذه التغيرات هو تمكين الجسم من أداء المجهود الجسدي الذي قد يحتاجه للدفاع عن النفس أو الهرب، ولكن المشكلة عندما لا يحتاج مصدر القلق كل ردة الفعل الجسمية، وعندما يتكرر القلق يحدث الإجهاد الكظري، فتشعر بالإرهاق وضعف القدرة على تحمل الإجهاد، ويصبح من السهل التعرض لمختلف الأمراض.

إذا كنت تتناول أدوية مضادة للقلق أو للاكتئاب فلا تحاول أن تطبب نفسك بالأغذية التكميلية أو الأعشاب، ولا تقرر التوقف عن استخدام الأدوية دون مراجعة الطبيب، وإذا أردت الجمع بين الأعشاب والمكملات الغذائية وتناول الدواء فيجب استشارة الطبيب.

من الطرق التي أنصح بها للتخفيف من القلق هو تفادي تناول المنبهات وبعض محفزات الغدة الكظرية، مثل الكافين الموجود في القهوة والكولا، كما يجب تحسين نظامك الغذائي بتناول فيتامين ب ،ج ، ه ، والكالسيوم والماغنسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم والأحماض الدهنية الأساسية أوميغا3 وأوميغا6 ، لذلك احرص على تنوع الغذاء مثل الخضراوات والفواكه والأسماك والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.

كما أنصح بممارسة الرياضة ، خاصة تمارين الأيروبيك (كالمشي والركض وركوب الدراجة) فهي تحفز الدماغ إلى تهدئة الجسم. ويمكن تناول شاي بذور الشوفان وشاي البابونج ، كما أن البعض ينصح بجلسات التدليك بزيت الخزامى المخفف بزيت اللوز أو الزيتون أو السمسم، حيث يفيد في إراحة الأعصاب من القلق والاكتئاب.

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

يسلمووو ومامقصرة

تسلميييييييييين يالغلا

أسرع ط±ط¬ظٹظ… ط£ط¹ط´ط§ط¨ ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و ظ„ظ„ظ…ط±ط§ظ‡ظ‚ط§طھ ولا اروع

لا شك أن هناك الكثير من المعتقدات المتداولة بين الناس والتى نبعت مما يسمى بالطب الشعبى القديم والذى يعتمد فى المقام الأول على استخدام النباتات والأعشاب الطبيعية المختلفة، وأن هذه المعتقدات وما تقدمه من وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
وفى رأينا الشخصى أنه لا مانع من استخدام هذه الوصفات ، مع الالتزام الكامل بالنظام الغذائى المحدد “الريجيم”+الممارسة الرياضية المناسبة والمنتظمة، وأنه فى حالة ظهور أى أعراض جانبية لهذه الوصفات الشعبية يجب الامتناع عنها فوراً ثم عرض الأمر كله على الطبيب المختص.
ويجب التأكيد على أنه من الخطأ الاعتقاد بأن هذه النباتات والأعشاب لا يوجد لها أى أضرار جانبية وذلك لأنها أشياء طبيعية، لأنه من المعروف أن الكثير من النباتات أو الأعشاب الطبيعية توجد لها بعض المساوئ، كما أن استخدامها بطريقة غير سليمة أو زائدة عن الحد قد تؤدى إلى ظهور الأعراض الجانبية، ومن أشهر هذه الوصفات الشعبية:
شرب خل التفاح قبل الطعام للتقليل من الشهية، تناول الترمس الجاف مع الماء الدافئ على الريق لإزالة الإحساس بالجوع طوال اليوم، تناول ما يسمى بأعشاب الشاى الهندى “الزهرات” للتخلص من الإمساك والتقليل من امتصاص المواد الدهنية فى الأمعاء.. وغيرها من الوصفات المتداولة بين الناس

قواعد بسيطة للتخلص من السمنة:

ريجيم الأعشاب يتكون من مجموعة أعشاب منتقاة من الزهور والأعشاب الطبيعية يتم عملها كمشروب ساخن أو بارد بعد غليها فى الماء.
تقوم بتقليل الشهية وتنظيم الهضم، كما تساعد على امتلاء الأمعاء والإحساس بالشبع.
كذلك تنظيم عمل إفرازات الغدة الدرقية وتنشيط عملية الهضم وإزالة الغازات من الأمعاء وإدرار البول الناتج من احتراق المادة الدهنية وتجعل الجسم رشيقاً وتساعده على تقليل الوزن.

يصنع المشروب من :
الميرميه والكزبرة والشمر والينسون والشبت والكرفس والنعناع البستانى والراوند والترمس والشيكوريا والراند والحلفا والقطونة البيضاء ورجل الأسد.
يشرب هذا المشروب بشكل يومى حسب تقبل الشهية مع الأخذ فى الاعتبار عدم تناول الدهون والسكريات واتباع نظام غذائى معين بجانب الأعشاب وتناول الأغذية الطازجة والفواكه واللحوم والدجاج منزوع الجلد.
بالأعشاب أنقص وزنك 3 كيلو شهريا دون التعرض لمتاعب صحية يقدم خبير العلاج بالأعشاب “أمين الحضرى زكى” هذه الوصفة السحرية. وراعى فيها جميع الاحتياطات الخاصة بمرض السكر والضغط والكبد والروماتيزم.
البلح الكابلى الهندى+ جذور الراوند الصينى+ الشمر والسلامكى بشرط نزع بذور الكابلى ثم تطحن هذه المكونات طحناً متوسطاً باستثناء الراوند الصينى الذى يجب طحنه جيداً حتى يصير مثل البودرة. تخلط المكونات بنسب متساوية وتحفظ فى وعاء محكم الغلق وتوضع أسفل الثلاجة حتى لا ينالها السوس.
الأسبوع الأول :
توضع ملعقة صغيرة من المطحون فى قاع كوب زجاجى ويصب عليها الماء المغلى فوراً ويقلب المخلوط جيداً. ويحلى بملعقة عسل نحل ويغطى لمدة عشر دقائق ثم يشرب بعد وجبة الإفطار مباشرة ثم تكرر نفس الجرعة قبل النوم.
الأسبوع الثاني :
يكرر نفس العلاج وبنفس الكميات ولكن لمرة بعد الإفطار وأخرى بعد الغداء ومثلها بعد تناول العشاء. مع ملاحظة أنه قد يحدث عرض بسيط كالإسهال بدرجة خفيفة، إذا حدث ذلك نقلل الكمية حتى يزول العرض. كما أن الوصفة مفيدة لتخفيض نسبة الكوليسترول فى الدم.
الوصفة الإنقاص 3 كيلو جرامات شهريا من وزنك :
وصفه مصرية 100% يقدمها “أمين الحضرى زكى” صاحب موسوعة “دواء لكل داء” عبارة عن أعشاب طبيعية يراعى فيها تماماً مرض السكر والضغط والكبد والروماتيزم ويمكنك باستخدامها إنقاص وزنك 3 كيلوجرامات شهرياً.

وصفة الأعشاب :
تتكون الوصفة من أعشاب البلح الكابلى “الهندى”، وخبز الراوند الصينى، والشمر، والسلامكه، حيث تنزع بذور الكابلى وتستبعد من الوصفه، ثم تطحن جميع المكونات طحناً متوسطاً، مع طحن الراوند الصينى جيداً ثم تخلط المكونات بنسب متساوية وتحفظ فى وعاء محكم وتوضع فى أسفل درج بالثلاجة وتستخدم على مدى أسبوعين متتاليين، فى الأسبوع الأول ضعى ملعقة صغيرة فى كوب زجاجى وصبى عليها الماء المغلى مع التقليب، والتحلية بعسل النحل ثم اشربيه بعد وجبة الإفطار مباشرة وكررى ذلك قبل النوم.
وفى الأسبوع التالى تناوليه مرة بعد الإفطار مباشرة وكررى ذلك قبل النوم، وفى الأسبوع التالى تناوليه مرة بعد الإفطار ومرة بعد الغداء ومرة بعد العشاء. وقد أثبتت التجارب عدم وجود آثار جانبية لتناول الخليط بل على العكس فهو يقلل نسبة الكوليسترول فى الدم

أسرع رجيم أعشاب
ط£ط³ط±ط¹ ريجيم أعشاب يمكنك أن تقومي به هو ريجيم الأيام الخمسة وهو ريجيم يستمر لمدة خمسة أيام فقط، تستطيعين فيه التعود على نظام غذائي قليل السعرات متوازن غذائياً يستخدم الأعشاب كعامل مساعد لنجاح النظام الغذائي المنشود، ويشترط الاستمرار على منوال الريجيم بعد الانتهاء منه لتثبيت الوزن الجديد، ويمكنك خلال خمسة أيام أن تفقدي من 2 إلى 3 كيلوجرامات، وعند استمرارك على نظام الريجيم لمدة شهر واحد ثقي بأنك قد تكونين أكثر رشاقة بعد فقد 5 كيلوجرامات على الأقل.

في اليوم الأول:
الإفطار:
– كوب من شاي الأعشاب أو عصير الليمون أو عصير برتقال+ بيضة واحدة مسلوقة+ شريحة خبز أسمر محمص+ شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء:
– شوربة أعشاب ساخنة+ قطعة خبز+ قطعة جبن بدون دسم “100 جرام”+ كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب، عند الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو كوب من عصير الطماطم.
العشاء:
– كوب من عصير العنب+100 جرام من السمك المشوي+ شريحة خبز+ سلطة خضراء طازجة+ شاي أو قهوة بدون سكر.
في اليوم الثاني:
الإفطار:
– كوب عصير الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو نصف ثمرة جريب فروت أو كوب عصير ليمون دافئ+ نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
الغداء:
– شوربة أعشاب+ 100 جرام من البفتيك الأحمر+ قطعتان من التوست+ سلطة خضراء “خس، طماطم، وجزر”+ شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء:
– نصف كوب عصير طماطم+ قطعة خبز جافة محمصة+ 100 جرام مع جبن خالي الدسم+ خس+ كوب شاي أو قهوة، ويمكن لهدوء الأعصاب تناول كوب من الحليب، وعند الإحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامة صغيرة أو 500 جرام جزر أو بعض أوراق الخس أو الكرفس.
في اليوم الثالث:
الإفطار:
– عصير جريب فروت أو عصير ليمون دافئ أو أعشاب “بابونج، كاموميل”+ بيضة مقلية+ قطعة توست+ سلطة خضراء “خس، جزر، وطماطم”.
الغداء:
– شوربة خضار بالأعشاب الدافئة وشريحة من لحم الدجاج أو اللحم البقرى حمراء “مسلوقة أو بفتيك” 100 جرام+ 100 جرام خبز+ سلطة خضراء+ ثمرة تفاح أو جريب فروت.
العشاء:
– نصف كوب من الكريز والموز المقطع مضروب في الخلاط+ شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد+ خبز محمص، ويمكن أيضاً تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من الكريز الطازج أو موزة واحدة لا أكثر أو شرائح من الشمام حوالي 200 جرام أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس.
في اليوم الرابع:
– يمكن تكرار ما حدث تماماً في اليوم الأول.. من الريجيم فى وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة أو الشوربات التي تساعد على إنقاص وزنك الزائد.
في اليوم الخامس:
– يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني.. أوالثالث.. من الريجيم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك فقط.
– خلال هذا الريجيم تستطيعين تناول وجبات تعطيك حوالي “1100 سعر حراري” ولابد من استشارة الطبيب قبل القيام بأي نوع من أنواع الريجيم لمساعدتك في اختيار أفضل النظم التي يمكن أن توفر لك بأمان جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسمك

يسلممو

الله يوفقك واشكرك شكرا جزيلا على مجهودك الغير عادي