الوسم: الزنك

هشاشة العظام ترتبط بفترة المراهقة وتظهر أعراضها في سنوات الشيخوخة
المراهقون.. مشاكلهم الغذائية تتمثل في نقص ط§ظ„ط­ط¯ظٹط¯ والكالسيوم والزنك!

الوجبات السريعة طعامهم الرئيس
****
تعتبر فترة المراهقة ثاني أسرع مرحلة نمو خلال حياة الإنسان بعد مرحلة الطفولة المبكرة، وتتميز بأنها الفترة التي قد يبلغ فيها الإنسان أقصى طول لجسمه والتي سيستمر عليها طوال حياته (وهو طول تبلغه البنت في هذه الفترة أسرع من الولد) ويكون سن البلوغ علامة فارقة خلال هذه المرحلة، والتي يختلف توقيتها من مراهق لآخر، ويبدأ عند الفتيات بعمر أصغر من الأولاد، وتكون التغيرات الجسدية المصاحبة لسن البلوغ مؤثرة نفسيا وتمثل ضغوطا على البعض، حيث قد تمثل صورتهم الذهنية الذاتية على اختياراتهم الغذائية وربما الأنشطة الرياضية التي يمارسونها، ويكون النمو مرتبطا بالعوامل الوراثية بشكل أكبر من الاختيارات الغذائية، ورغم ذلك فإن التغذية الصحيحة والذكية تساعد على أن ينمو الجسم إلى أقصى طول ممكن مع جسم متمتع باللياقة وعظام قوية.

ويواجه الوالدان مع دخول الطفل في سن المراهقة تحديا كبيرا، حيث يبدأ المراهق في اختيار معظم ما يريد أن يتناوله من أغذية، وتكون هيمنة وقدرة الوالدين على ما يتناوله أبناؤهم في سن المراهقة محدودا جدا، بل يتعدى ذلك إلى أن يفرض المراهقون سلطتهم في تحديد نمط غذاء كامل الأسرة، ويمارسون نفوذا قويا على عائلتهم عند تبضع وشراء المواد الغذائية أو عند تحضير الوجبات الغذائية، إضافة إلى رغبتهم وسلوكهم في تناول الوجبات الغذائية من خارج البيت. وعادة لا يكون ذلك بسبب الجهل أو ضعف التوعية الغذائية فقط، بل قد يكون بسبب التقليد أو التشبه بأصدقائهم أو حب التغيير أو رغبتهم في الشعور بالاستقلالية، إضافة إلى ضعف قدرتهم على الالتزام، وربما يكون بسبب حصولهم على معلومات خاطئة أو معلومات غير صحيحة عن التغذية الصحية، بل قد يلجأون إلى البحث عن المعلومة التي تتناسب مع رغباتهم أكثر من بحثهم عن المعلومة الصحيحة. وعند ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية، لا يربط المراهق بين أهمية الغذاء ودوره في النشاط والصحة على المدى القريب والبعيد، بل نلاحظهم يتبعون تعليمات ونصائح مضللة، مثل تناول بعض أنواع المكملات الغذائية لبناء العضلات، واتباع بعض الحميات التي لا تتناسب مع حالتهم البدنية والصحية، مع تفضيلهم لتناول واستهلاك مشروبات الطاقة وزيادة الإقبال على الوجبات العالية في الدهون، خاصة الوجبات السريعة وتجاهل تناول الوجبات الصحية ، مع محاولة السيطرة على الوزن من خلال بعض أنواع الحميات (حميات الموضة) وعدم الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة ومنتجات الحليب رغم أهميتها خاصة في أعمارهم، فجميع المراهقين يحتاجون إلى مقدار كاف من ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… من أجل نمو العظام وقوتها (حيث يزيد نمو العظام بشكل كبير، وتكون حوالي نصف الكتلة العظمية للشخص الكبير تتكون خلال سنوات المراهقة) وإلى البروتين من أجل كل خلية من خلايا الجسم التي تتكاثر مع نمو الجسم بما فيها العضلات، وإلى الكربوهيدرات والدهون لمواجهة الحاجة العالية من الطاقة والنشاط التي يبذلها المراهق، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن لتقوية الجسم ووقايته.

المراهق يفرض سلطته في تحديد نمط غذاء كامل الأسرة ويمارس نفوذاً عند التبضع ودائماً ما يرغب في تناول وجباته من خارج البيت

السعرات الحرارية

يبلغ احتياج الأطفال (بين 7-10 سنوات) إلى 2024 سعر حراري يوميا تقريبا، بينما ترتفع احتياجات الأولاد المراهقين من الطاقة، ففي عمر من 11 -14 سنة قد تصل إلى 2500 سعر حراري، وتزيد في عمر 15 -18 سنة لتصل إلى 2800 سعر حراري، بينما البنات المراهقات في عمر بين 11-18 سنة فإنهن يحتجن إلى 2200 سعر حراري يوميا، وفي كل الأحوال فإن معدل احتياج الطاقة في مرحلة المراهقة قد ينقص أو يزيد على هذا المعدل وذلك وفقا لحجم الجسم ومعدل النمو ومستوى النشاط، فعند ممارسة أنواع من الرياضة الشاقة مثل كرة القدم وكرة السلة أو غيرها من أنواع الرياضة فإنها ترتفع احتياجات الجسم من السعرات الحرارية لتصل إلى مايقارب من 3500 سعر حراري يوميا.

العناصر الغذائية للمراهقين

تكون التوصيات عادة بأهمية رفع بعض العناصر الغذائية أثناء فترة المراهقة لتلبية احتياجاتهم من الصحة والنمو ولبذل مزيد من النشاط البدني، إضافة إلى أهمية تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية. وعادة يتعرض المراهقون إلى النقص في ثلاثة عناصر غذائية وهي الحديد والكالسيوم والزنك، وذلك بسبب سوء اختيار الأصناف الغذائية خاصة من الأولاد أو عدم تناول أغذية كافية من البنات.

الحليب يبني العظام
الكالسيوم:

يعد الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية لنمو العظام، حتى في أثناء سنوات الرشد حيث تستمر العظام في النمو لتكون أقوى مع تمتعها بكثافة أكبر، وكلما قويت العظام خلال فترة المراهقة قل خطر تعرض المرء إلى هشاشة العظام فيما بعد، فهشاشة العظام مشكلة صحية خاصة بفترة المراهقة ولكن تظهر أعراضها في سنوات الكبر والشيخوخة. وأهم مصادر الكالسيوم هي الحليب ومنتجاته مثل اللبن والزبادي والأجبان وبعض أنواع السلمون والسردين المعلب مع عظامه، إضافة إلى بعض الخضراوات مثل الملفوف والبامية والبروكلي، كما أن هناك بعض الأغذية المدعمة بالكالسيوم مثل بعض العصائر وبعض أنواع المعجنات وحبوب الإفطار (السيريال)، وأكبر مشاكل عدم تناول الكالسيوم هي إقبال المراهقين على تناول المرطبات والمشروبات الغازية، وأفضل الحلول هي محاولة التشجيع على شرب أنواع الحليب أو الألبان أو الزبادي بمختلف أنواع النكهات التي يحبها المراهقون.

الحديد:

قد يشعر المراهق بالإعياء والإرهاق عند الإجهاد أو ممارسة جهد شاق أو عدم حصوله على نوم كاف أو الحالات العاطفية والنفسية المتأرجحة صعودا وهبوطا التي تصاحب فترة المراهقة، ويكون الشعور بالإرهاق أحد أهم أعراض المعاناة من مشكلة صحية أو انخفاض مستويات الحديد بالدم. وإذا حدث نقص في كمية الحديد في الغذاء المتناول يكون ذلك على حساب إمداد الحديد لهيموجلوبين الدم، وبالتالي تقل كمية الأكسجين المتاح لإنتاج الطاقة ومن ثم يحدث الإرهاق. ويتواجد الحديد في أغذية متنوعة مثل اللحوم الحمراء والأغذية البحرية والبقوليات ومنتجات الحبوب المدعمة بالحديد وبعض الخضراوات، ويزداد امتصاص الكالسيوم والحديد عند تناول أغذية غنية بفيتامين ج مثل عصير البرتقال.

الزنك:

معدن ضروري للمراهق، لكن لم يلتفت الانتباه بعد إلى أهميته ، ويعاني المراهقون من نقص تناوله. وبجانب وظائف ط§ظ„ط²ظ†ظƒ الأخرى إلا أنه ضروري للنمو والنضج الجنسي، ومن المهم تناول اللحوم والمكسرات لتلافي نقصه.

عدد التعليقات : 0

المزيد من مقالات الكاتب
السمنة ترفع معدلات الإصابة بسرطان الكلى
ربع ما تأكله يبقيك حياً، وثلاثة أرباعه يبقي طبيبك حياً !
المراهقون.. مشاكلهم الغذائية تتمثل في نقص الحديد والكالسيوم والزنك!
عيادة الغذاء والتغذية
الشوكولاتة تخفض الوزن والداكنة تفيد القلب وتقلل الكلسترول
الوجبات السريعة.. البطاطس المقلية والمشروبات الغازية وعبوة المايونيز تضيف 710 سعرات حرارية للوجبة!

لا يوجد تعليقات

تسلمي غلاتي

الزنك ، زنك ، ط§ظ„ط®ط§ط±طµظٹظ† ، ط®ط§ط±طµظٹظ† Zinc Zn

عنصر ط§ظ„ط²ظ†ظƒ من املاح المعادن ، ويعتبر هذا المعدن من العناصر الانتقالية ، ويحتاجه الجسم بكميات ضئلية ( حوالي 15 ملغ يوميآ من الزنك ) على ألا تتعدى الكمية اليومية منة 40 ملغ

كمية الزنك الضرورية للجسم يوميآ للاناث ( ملغ )العمر حسب WHOحسب RDA و USA0 – 3 اشهر5.354 – 6 اشهر3.157 – 12 شهر5.651 – 3 سنوات5.6104 – 6 سنوات6.5107 – 10 سنوات7.51011 – 14 سنة10.31215- 18 سنة10.212

ماهي ط§ط¶ط±ط§ط± و ظپظˆط§ط¦ط¯ ط­ط¨ظˆط¨ ط§ظ„ط²ظ†ظƒ ظ„ظ„ط´ط¹ط± ظ„ظ„طھط®ط³ظٹط³ ظ„ظ„ط­ط§ظ…ظ„ ظ„ظ„ط±ط¬ظٹظ… للحوامل ، ظ…ط§ظ‡ظٹ اضرار و فوائد حبوب الزنك للشعر للتخسيس للحامل للرجيم

الزنك

مما اعرفه ان الزنك ضروري جدا للعمليات الحيوية في الجسم وليس لنمو العظم بطريقه مباشره
الغذاء الصحي الغني بالكالسيوم من الحليب ومشتاقته ثم اللحوم ومارسة الرياضه والتوازن الغذائي
ولا بأس في أخذ حبوب فيتامينات من الصيدليه . بلاضافه الى زيت السمك
كل هذا يساعد على زيادة الطول بشكل كبير
فاستمر عليه
لكن لا انصحك باخذ حبوب الزنك لهذا الغرض…فزيادة الجرعه ضاره جدات للجسم
اليك هذا المقال:

الدكتور فوزي الشوبكي -أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث بالقاهرة- قال: الزنك متوافر في البقول كالفاصوليا والفول والعدس والبسلة والخبز الأسمر الغني بالردة، كما يوجد في الكبد والحبوب واللبن والبيض واللحوم، وأغنى الأطعمة بالزنك "المحار" ويليها بقية الأطعمة البحرية والأسماك وتعتبر شوربة الخضار من المصادر الغنية بالزنك بشرط أن تلقي بمائها، هذا مع ملاحظة أن الأطعمة المجمدة تفقد نسبة كبيرة من الزنك الموجود بها. .

ويحدد القدر المطلوب من الزنك للجسم يوميًا عدة عوامل أهمها العمر والنشاط الوظيفي وتركيب الطعام ودرجة حرارة الجو التي إذا ارتفعت تؤدي إلى إفراز العرق بغزارة مما يسبب نقص الزنك في الجسم، والمقرر اليومي للإنسان من الزنك كما حدده العلماء هو من (3-5 مليجرامات) للرضع، و10 مليجرامات للأطفال من 1-10 سنوات، و15 مليجرام للذكور من سن 10 – 50 سنة فأكثر، ونفس القدر للإناث، و20 مليجراما للسيدة الحامل، و25 مليجرامًا للسيدة المرضع، ويرى بعض العلماء زيادة هذا القدر اليومي من الزنك خاصة في الدول التي يعاني أبناؤها من نقص عنصر الزنك في أجسامهم.

ما هي خطورة نقص الزنك في أجسادنا؟
الإجابة أيضًا على لسان الدكتور الشوبكي: نقص الزنك يعني نقص المناعة والنمو والخصوبة، فقد ثبت أن نقص الزنك عند الأطفال يسبب الهزال ونقص الوزن وضعف البنية وضعف القدرة على الاستيعاب، ومن ثم يصبح الطفل متخلفًا دراسيًا، ويسبب نقص الزنك في الكبار ضعف التكاثر، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الخصوبة والإنجاب عند الرجل والمرأة يتأثران بنقص الزنك أو اختلال نسبته في الجسم، فنقصه الشديد قد يؤدي إلى العقم، وإلى ولادة أطفال مشوهين، أو طول مدة الوضع، أو موت الطفل أثناء عملية الولادة، أما بالنسبة للرجل فإن نقص الزنك يضعف من الخصوبة، حيث يقلل من عدد الحيوانات المنوية ومن حيويتها، فتكون ضعيفة الحركة، وفي أحيان كثيرة قد توجد ولكنها ميتة، وللمحافظة على خصوبة الرجل وقدرة المرأة على إنجاب طفل سليم لا بد من تناول الزنك بالكميات التي يحتاجها الجسم تمامًا دون زيادة أو نقصان.

ومعروف أيضا أن التدخين وبالذات للمرأة الحامل يؤدي إلى نقص الزنك، مما يؤثر سلبيًا على صحة الجنين، ومن خلال الأبحاث الحديثة ظهر أن معظم حالات الإجهاض تحدث مع الأجنة الذكور عند نقص الزنك وفيتامين ب6 لأن البويضة المذكرة تحتاج إلى زنك أكثر حيث إن الزنك يتجه إلى أعضاء الذكورة في الرجل.

ومن المؤكد أيضا أن جهاز المناعة لا يمكنه العمل بدون الزنك، الذي يقوم بدور هام جدًا للمحافظة على حيوية كرات الدم البيضاء التي تعتبر الدرع الواقي للجسم من الأمراض، كما يعمل الزنك على المحافظة على التوازن الحيوي للكثير من الإنزيمات والأحماض للخلايا المختلفة مما يساعد جهاز المناعة على العمل بكفاءة عالية، والعجيب أنه بدون الزنك لا يعمل جهاز المناعة بل قد يهاجم الجسم نفسه بدلاً من حمايته.

واكتشف أخيرًا ارتباط نقص الزنك بأمراض العصر الحديث، خاصة ارتفاع ضغط الدم والتوتر والعصبية، والإدمان، والاكتئاب.

انظر إلى أظافرك وشعرك:

كيف تعرف أنك تعاني من نقص الزنك في جسدك؟

الإجابة على لسان الدكتور مدحت الشافعي أستاذ المناعة والجهاز الهضمي بطب عين شمس: يظهر بوضوح نقص الزنك عند الشكوى من نقص الحيوية، واختفاء اللمعان في الشعر والجلد، كما يسقط الشعر ويضيع لونه، كما يفقد الجلد حيويته، ويتأخر التئام الجروح، كما يؤدي نقص الزنك إلى فقد حاستي الشم والتذوق وانعدام الشهية والفتور والإحساس بالكسل، وأهم علامة من علاماته هي ظهور بقع بيضاء على الأظافر وتأخر النمو وبطء الإدراك والاستيعاب وتشوه الأعضاء التناسلية والصلع، والتهاب الجل

الله يعطيك العافيه

يسلمو شكرا حبيبتي

شكرا وبارك الله فيكي

ما هي ط§ظ„ط§ط·ط¹ظ…ط© و ط§ظ„ط§ط؛ط°ظٹط© و ط§ظ„ظ…ط§ظƒظˆظ„ط§طھ ط§ظ„ط؛ظ†ظٹط© بالزنك

الزنك متوافر في ..:البقول ..
كالفاصوليا .. والفول .. والعدس .. والخبز الأسمر الغني بالردة ..
كما يوجد في ..:
الكبد ..
والحبوب ..
واللبن ..
والبيض ..
واللحوم ..
وأغنى الأطعمة ط¨ط§ظ„ط²ظ†ظƒ "المحار" ..
ويليها بقية الأطعمة البحرية .. والأسماك ..
وتعتبر شوربة الخضار من المصادر الغنية بالزنك .. بشرط أن تؤكل بمائها ..
هذا مع ملاحظة أن الأطعمة المجمدة تفقد نسبةً كبيرةً من الزنك الموجود بها.

مشكوره يالغلا

شكرا لك على موضوعك الميتمز

دمت متألقة

:w32: يعطيك العافيه
ماشاء الله دائما مواضيعك متجدده ومفيده ….
بس ياريت حنا الي نطول ……
مشكوره على مرورك بصفحتى…

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رعش قلبي اكتشف باحثون في دراسة جديدة نشرتها مجلة “طب الأطفال المداري”، أنه بالإمكان زيادة معدل النمو وطول القامة،عند الأطفال المصابين بنقص في هرمون النمو، ويعالجون به، بإعطائهم أقراص الزنك الغذائية. وقال هؤلاء الباحثون إن فوائد مكملات الزنك محدودة فقط بالأطفال المصابين بنقص هرمون النمو، ممن كانت مستويات ذلك العنصر في دمائهم منخفضة. وأوضح الخبراء أن هرمون النمو هو الهرمون الرئيسي المسؤول عن النمو الطبيعي للأطفال، ونقصه يحدث عند واحد من كل أربعة آلاف طفل، إما بسبب إصابات انتانية، أو طفرة وراثية، أو إصابات رضية، أو بعض أنواع أورام الدماغ، ولكن سبب نقصه عند أكثرمن 66 في المائة من الأطفال المصابين به غير معروف بعد. وقال الباحثون إن الخلل في النمو الناتج عن نقص هرمون النمو، قد يبدأ في مرحلة الطفولة الأولى، أو بعدها،فيعاني الأطفال من القزمة ونقصان الطول، ويتم علاجهم بحقن يومية أو أسبوعية من هرمون النمو، وحده أو متحدا مع هرمونات أخرى. ومع أن هذا العلاج فعال إلا أنه مكلف جدا، ويصل إلى حوالي 20 ألف دولار سنويا.وقام العلماء في الدراسة الجديدة بمتابعة 24 طفلا، تراوحت أعمارهم بين 5 و13 عاما، مصابين بنقص هرمون النمو، ويعالجون بالهرمون نفسه، لمدة عام على الأقل، وقياس مستويات الزنك في الدم عند جميع الأطفال، ثم بإعطاؤهم مكملات يومية من عنصر الزنك، بجرعة تعتمد على وزن الجسم (ملليغرام واحد لكل كيلوغرام يوميا)، لمدة 6أشهر، ثم حساب معدل النمو في بداية ونهاية الدراسة. ووجد هؤلاء أن 46 في المائة من الأطفال، عانوا من نقص الزنك في البداية، بينما كانت طبيعية عند 54 في المائة من الباقين. وزاد معدل النمو عند الأطفال المصابين بنقص هرمون النمو والزنك من 98.5 سنتيمتر في العام، إلى 51.7سنتيمتر، وهو تغير كبير، بينما لم يلاحظ مثل ذلك عند الأطفال المصابين، الذين كانت مستوياتهم من الزنك طبيعية. وبناء على ذلك، استنتج العلماء أن الزنك يزيد فعالية العلاج بهرمون النمو، وأن مستويات هذا العنصر في الدم قد تفيد في تحديد الأطفال، الذين سيستفيدون من مكملاته. وكانت الدراسات السابقة قد بينت أن نقص الزنك نفسه يسبب نموا ضعيفا، وتطورا مضطربا، عند الأطفال والرضع، وخصوصا في الدول النامية، حيث يكون الغذاء فقيرا بهذا العنصر، وحتى في الولايات المتحدة يستهلك نصف الأشخاص أقل من ثلثي الكمية الموصى بتناولها منه، والتي تبلغ 15ملليغراماً يوميا. وأفادت الأبحاث أن نقص الزنك قد يسبب أيضا ضعف المناعة، وتدهور حاسة التذوق، وسوء التئام الجروح، وانخفاض الوزن، وضعف البصر، وتشوش الرؤية، مشيرة إلى أن أفضل المصادر الغذائية للزنك هي اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية واللوبياء والتوفو ولب القمح.

اشكرك جدا يا رعش قلبي والله احبك موت
والله والله والله يا دكتوره رعش قلبي عندي ولدي هاجوس عمره 15 سنه وطوله152 سم اعطيه من هرممون الزنك

مشكورة قلبي

مشكورة مررررة جعله ان شا الله في ميزان حسناتك

اين ظٹظˆط¬ط¯ ط§ظ„ط²ظ†ظƒ و هل ط§ط³طھط®ط¯ط§ظ… ط­ط¨ظˆط¨ الزنك لها ضرر

السلام عليكم اين يوجد الزنك ؟وهل استخدام حبوب الزنك لها ضرر ؟مع العلم توني مخلص كورس روكتان
– الزنك من أهم العناصر المفيدة للجسم وهو معدن أساسي موجود تقريبا في كل خلية من خلايا الجسم. ومهم لنمو الخلايا وانقسامها والتمتع بجهاز مناعي صحي ولالتئام الجروح وللحماية من العدوى. فهو يعتبر عنصرا مهما وضروريا لصحة الجلد فتناول الزنك على شكل اقراص يساعد في شفاء تقرحات وجروح الفراش والتقرحات الجلدية والحروق، والعديد من الآثار الجلدية الاخرى، كما يعتبر الزنك عنصرا اساسيا في تكوين الكولاجين الذي يساهم في شفاء الجروح.
يوجد في العديد من المنتجات الغذائية وله العديد من المصادر لكن المصدر الأول للزنك هو المحار ، اللحوم الحمراء، الدواجن، حبوب الإفطار المقوى، منتجات الألبان، البقوليات: الفول، العدس، الحمص، أو البازلاء. فالأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك يمرون بأعراض مثل: جفاف الجلد وخشونته وتساقط الشعر وتقصف الأظافر وضعف في حاسة التذوق والشم، وفقدان الشهية، فقدان الوزن، والتقلبات المزاجية والخمول الذهني وضعف القدرة على التأقلم مع الظلام والتهابات متكررة وتأخر التئام الجروح، ويمكن أن يؤدي إلى تأخر البلوغ. فالمكملات الغذائية المحتوية على الزنك يمكن أن تعطى للمريض لتعوض النقص في الزنك. ويجب دائما استشارة الطبيب في حالة أخذ مكملات الزنك لمعرفة إذا كنت في حاجة لها أو لا.
أخذ كميات زائدة عن حاجة الجسم من الزنك خطر جدا وسام ولا يمكن للجسم أو الجلد الاستفادة في هذه الحالة. كما أنه يتداخل مع استقلاب الحديد والنحاس وهما عنصران مهمان جدا للجسم.. ومن أعراض زيادة الزنك في الجسم: إسهال، دوخة، نعاس، وأحيانا هلوسة.

مشكووره غلاتي

يسلمـــوووو حبيبتـــي

ما هي ط£ط¹ط±ط§ط¶ و ط§ط¶ط±ط§ط± نقص ط§ظ„ط²ظ†ظƒ م ما هي ط§ظ„ط£ط؛ط°ظٹط© ط§ظ„طھظٹ طھط­طھظˆظٹ على الزنك

تسأل أم شادي عن معدن الزنك وتقول انها وابنتها تعاني من نقص الزنك كما أخبرها الطبيب، ماهي أعراض نقص الزنك والأضرار الناتجة عن نقصه والأغذية التي تحتوي على الزنك؟

– الأخت ام شادي والتي تسأل عن معدن الزنك Zinc فنقول ان الغالبية العظمى من الشعوب تعاني من نقص الزنك حيث انهم يأكلون أغذية قليلة بالزنك في محتواها. والقليل من الناس يأكلون أغذية غنية بالزنك. وأعراض نقص الزنك هي علامات بيضاء على الأظافر،ضعف أو فقدان الشهية أو فقدان المحافظة على سلامة الشهية المستمرة شحوب في الجسم عامة ، نقصان الخصوبة أو العقم، ضعف مقاومة العدوى، ضعف النمو عند الأطفال،ضعف وتساقط الشعر،الجلد يكون غير طبيعي حيث تكثر حبوب الشباب، التهابات وتقصف الجلد وعلامات خطوط في البطن أو الجلد،مشاكل في الذاكرة والتفكير الذهني.
لذلك فان نقص الزنك له دور مهم في أغلبية الأمراض مثل أمراض ارتفاع السكر في الدم وامراض السرطان. الزنك مطلوب لجعل الأنسولين يحافظ على الجهاز المناعي والمحافظة على الأنزيمات المضادة للأكسدة (SOD) والزنك مهم لعمل البرستوقلاندين من الأحماض الضرورية وهي مهمة للمحافظة على هرمونات التوازن وتنظيم الالتهابات، مضغ الحبوب المحتوية على الزنك تساعد على الشفاء أثناء أمراض البرد.
الزنك مهم لحماية واصلاح DNA لذلك فان الزنك موجود في الحيوانات أكثر منه موجود في النبات ذات DNA و Oysters غني بالزنك ويحوي حوالي 15mg، والزنك ضروري لخصوبة الرجل والمرأة.
أما الأغذية الغنية بالزنك فهي Oysters المدخن و Oyster بدون الغطاء Crabmeat المبخر ثم Crabmeat المطبوخ و Pot roast (braised) وكبدة العجل المطبوخ، ولحم دجاج تركي البني وحبوب بذور القرع.

تســـــــــــــلمين غلاي

أبو عبدالهادي من الرياض يقول : هل ظ…ط¹ط¯ظ† ط§ظ„ط²ظ†ظƒ ط¶ط±ظˆط±ظٹ ظ„طµط­ط© ط§ظ„ط¥ظ†ط³ط§ظ† ؟

– عزيزي أبو عبدالهادي من الرياض معدن الزنك مهم جداً لصحة الإنسان فهو ضروري جداً لعمليتي التناسل والنمو يعمل لمساعدة الأنزيمات في عملية الأيض ونقصه يسبب بطء التئام الجروح وتأخراً في النمو والتطور الجنسي وضعف المناعة.

بغيت أسألكن عن ط­ط¨ظˆط¨ ط§ظ„ط²ظ†ظƒ هل لها أضرار لأني سمعت أنها تطول الشعر

إسألي طبيبة جلدية أفضل خيتووو