التصنيف: طبخات دايت – ريجيم – تخسيس – تخفيف الوزن

افضل ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ظ„ظ…ط­ط§ط±ط¨ط© السرطان

سرطان الثدي والقولون من أكثر أنواع السرطانات التي يمكن التغلّب عليها بواسطة الرياضة. هذا ما أثبتته دراسة أجريت حديثاً في الولايات المتحدة وشملت 120 ألف شخص.

هذه الدراسة تؤكد أنّ الأشخاص الذين يمارسون الرياضة هم أقلّ عرضة لأمراض ط§ظ„ط³ط±ط·ط§ظ† من الأشخاص الذين يعيشون حياة خالية من النشاط البدني. يمكن ملاحظة ذلك عند أجدادنا الذين كانوا يتبعون نظاماً حياتياً مليئاً بالحركة، ونظاماً غذائياً خالياً من المواد الاصطناعية.

وبالتالي، كانت نسبة الإصابة بالسرطان لديهم قليلة جداً مقارنة بأيامنا هذه التي تنتشر فيها الأمراض المستعصية.

الرياضة تحميك من السرطان

العلاقة بين الرياضة والحماية من السرطان وثيقة جداً. الرياضة تُدخل الأوكسيجين الى الجسم بالشكل الصحيح، مما يخلّص الجسم من التلوث، ويساعده في مقاومة الجذور الحرة التي تسبّب السرطان فتتحسّن الدورة الدموية.

الرياضة لمدة ساعتين ونصف الساعة في الأسبوع تكافح السرطان. فالحركات الرياضية المختلفة التي يمكن أن تقومي بها في المنزل أو في النادي الرياضي تخفّف نسبة الإصابة بسرطان القولون بنسبة 20 %.

من جهة أخرى فالتمارين الرياضية المنتظمة تخفف من نسبة الإصابة بسرطان الثدي بنسبة

30%. كذلك، تسهم الرياضة في خفض الوزن، وبالتالي فهي تبعد عنك سرطاني الكلية والمريء المرتبطين بالوزن الزائد.

في الحركة شفاء

الرياضة لا تلعب فقط دور الحماية من السرطان بل تسهم أيضاً في العلاج من هذا المرض. فهي ترفع معنويات الأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان.

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تعطي مرضى السرطان دافعاً لمقاومة ردات الفعل السلبية الناتجة عن العلاج الكيمائي أو العلاج بالأشعة.

وتوصي الأبحاث أن يمارس مرضى السرطان الرياضة لمدة ساعتين ونصف الساعة في الأسبوع. ويجب أن تكون تلك التمارين مصمّمة وفقاً لإحتياجات المريض لأنّ كل مريض يختلف عن الآخر في جوانب عدة.

150 دقيقة من الرياضة في الأسبوع

يمكن تقسيم هذه المدة على خمسة أيام في الأسبوع حيث تتم ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة كل مرة. من الأفضل أيضاً التنويع بين هذه التمارين.

مثلاً يمكن القيام برياضة المشي، الأيروبيك، المشي السريع، الصعود على الدرج، الركض وحتى الأعمال المنزلية. سارعي الآن عزيزتي واشتري ملابس رياضية جديدة بهدف البدء بالتمارين الرياضية المختلفة التي ستحمي صحتك وستحافظ على جسدك. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية

شكرا لك غاليتي

علاج ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© 2015 ط§ط³ط±ط¹ ط¹ظ„ط§ط¬ ظ„ظ„ط³ظ…ظ†ط© 2016 حاليا

بسم الله الرحمن الرحيم وبه نستعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخي / اختي في الله
أسباب وأضرار السمنة:

1. السمنة هي مرض من أمراض سوء التغذية، فالزيادة في التغذية هي كالنقص، وقد تكون أشد خطرا، ولها أسباب من أهمها عدم التوازن بين الوارد والصادر من الغذاء وقلة الحركة والتهيؤ البنيوي الوراثي أو العائلي أو وجود عوامل غدية.

2. وتنشأ عن السمنة أضرار عديدة مثل التهيئة للإصابة ببعض الأمراض مثل:

a. التهاب المفاصل وتأّكلها خاصة المفاصل التي يرتكز عليها وزن الجسم.
b. آلام العمود الفقري والديسك وانزلاق الفقرات.
c. أمراض القلب وتصلب الشرايين.
d. وارتفاع ضغط الدم.
e. السكري.
f. تدهُّن الكبد واعتلاله أي "قصور وظائف الكبد".
g. داء الملوك أو ما يعرف بالنقرس.
h. سوء الهضم.

3. كما أن السمنة قد تؤدي إلى ما يلي:

الميل إلى الخمول والكسل وبلادة الذهن وافتقار الحيوية.
صعوبة الحركة وتعذرها أحياناً.
الشعور بالتعب سريعاً عند بذل أقل مجهود.
ضيق التنفس.

4. كما أن البدين يفتقر إلى المظهر الرشيق الأنيق المتناسق، وقد يتعرض لسخرية الناس وتهكماتهم مما يقلل من احترام الذات، والبدين غالبا ما يكون قليل الإنتاج، يتعب بسهولة وسرعة، كما وأن البدين باستمرار يفتقر إلى الملابس المناسبة أو أنه يحتاجها تفصيلا، وهذا مكلف من الناحية النفسية والمادية، بالإضافة إلى صعوبة الحمل بالنسبة للنساء، وزيادة نسبة الإصابة بالتهاب المرارة.

5. ولا ننسى الجلد وما تسببه فيه البدانة من التهاب ثنايا الجلد وتسلخها وانبعاث الروائح الكريهة منها، والعرضة للفطريات والإنتانات الجرثومية والخمائرية على حد سواء.

انتشر رجيم اللقيمات بعد نجاحه بصورة مذهله واذا رجعنا الي وصية الرسول صلي الله عليه وسلم فنجدها معتمده ايضا علي رجيم اللقيمات واذا رجعنا الي القران الكريم نجد الايه الكريمه كلوا واشربوا ولا تسرفوا

اما من يعاني بالفعل من سمنة
نصيحتي الاساسيه هي الذهاب الي متخصص في التغذيه واذا كنت من مصر فعليك الذهاب الي معهد التغذيه وهنال يوجد طبيب يحدد نوع السمنه ثم يحدد السعرات الحراريه الواجب تناولها واخصائي تغذيه يساعدك في اختيار الاغذيه.
اولا عليك معرفة اسباب السمنة
1- سمنه وراثيه
2- سمنه ناتجة عن سوء التغذيه
3- سمنه ناتجه عن الامراض
فاذا عرفت نوع السمنه عليك بمعالجتها معالجه سليمه
السمنه الوراثيه لا يمكن معالجتها بالأعشاب او ادوية التخسيس ولكن يجب عمل نظام غذائي سليم + الرياضه ولو المشي ساعه يوميا وذلك يكون بالتدريج حتي تصل الي ساعة يوميا

السمنة المرضيه عليك بمعالجة السبب اولا ثم اتباع نظام رياضي وغذائي سليم
السمنة الناتجة عن سوء التغذيه عليك اتباع نظام غذائي سليم قليل السعرات الحراريه ونظام رياضي
بالنسبه للنوع الثاني والثالث يمكنهم استعمال الاعشاب الاتيه : البردقوش / القرفه /الجنزبيل/ الكاموميل
لانقاص الوزن يجب ان نتبع نظام غذائي سليم كيف ؟
1- تناول الوجبات في مواعيد ثابته بحيث يكون ثلاثه وجبات يوميا توزع علي اليوم كله والاكثار من السلاطه وبين الوجبات يمكنك اكل تفاحه واحده
2- عدم تناول مشروبات غازيه
3- المشي نصف ساعة يوميا
4- الاكثار من التمارين السويدي
5- يفضل الأكل المسلوق او الني في ني والابتعاد تماما عن الاكلات الدسمة والمسبكات والمشبعة بالدهون الثلاثيه
6- عدم التعرض للتوتر او الضغط العصبي
7- بالنسبه للسكر لك 2 معلقة يوميا فقط ويمكن الاستغناء عنها بثمرة فاكهه
8- عدم الافراط في تناول الحلويات الشرقيه والغربيه
9- عدم تناول الملينات ومدرات البول لما لها من خطوره علي الصحه
10- تناول الماء بكميات كبيره قبل الوجبات وعدم تناوله اثناء الوجبات
11- تناول الاعشاب المفيده في التخسيس مثل ( الشاي الاخضر / البردقوش / الكاموميل / القرفه / الجنزبيل ) وعدم تحليتهم والشرب يكون بأي كميه

رجيم اللقيمات
الدكتور محمد الهاشمي، أستاذ السمنة بكلية الطب جامعة القاهرة واستشاري علاج السمنة المفرطة، أكد، أنه وحتى الآن، لم يبتكر العلماء في الدول المتقدمة دواء سحرياً يشفي من السمنة، كما لم يستطيعوا التوصل لنظام غذائي يمنح الناس الرشاقة بسهولة، ويستدل على ذلك بأن سكان أوروبا والولايات المتحدة يعانون أكثر من غيرهم من البدانة المفرطة، وهو ما يجعلهم أكثر من غيرهم لجوءاً لجراحات السمنة، رغم ما تعنيه من مخاطر ومضاعفات، وهذا ما دفعه للتفكير في نظام غذائي أطلق عليه اسم «اللقيمات».
وكما يقول الدكتور محمد الهاشمي، فإن أهم ما يميز ريجيم اللقيمات أنه لا يعتمد على الحرمان، كونه يمنح الإنسان الفرصة لتناول كل أنواع الأطعمة، لكن بمقادير صغيرة على مدار اليوم. والهدف أن يعتاد المخ على تناول كميات بسيطة من دون أن يشعر بالجوع، ويضيف الدكتور الهاشمي: «لهذه الحمية فلسفة تعتمد على عدم الاهتمام بنوعية الطعام الذي نتناوله، أو الارتباط بمواقيت محددة لتناول الأطعمة فيها، بمعنى أنه لا توجد أطعمة محظورة في فترة الحمية».
* علم اللقيمات توصل له ادكتور الهاشمى من قول الله تعالى فى الاية 31 من سورة الاعراف ( يَا بَنِي آدَمَ خُذُواْ زِينَتَكُمْ عِندَ كُلِّ مَسْجِدٍ وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ ) وكذلك من الحدي الشريف لرسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم ; ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا بد فاعل فثلث لطعامه وثلث لشرابه، وثلث لنفسه
* واللقيمات هى أقل كمية من الطعام تكفى لاعطاء الانسان الطاقة الكافية لحركته ، وأى نوع من الطعام بغض النظر عن مقدار السعرات الحرارية التى يحتويها يمكن أن يستخدم كلقيمة .
وتركز حمية اللقيمات على دور المخ في نجاحها من خلال مركز يوجد به، يطلق عليه العلماء اسم «فرس البحر»، الذي ازدادت أهميته في عالم الطب بعد اكتشاف دوره وتأثيره في الكثير من الأمور في جسد الإنسان، من بينها الذاكرة، وحالة النهم التي تصيب الإنسان. كما ثبت للعلماء مسؤولية هذا المركز عن الإدمان بجميع أنواعه. ليس هذا فقط، بل تبين أن هذا الجزء من المخ هو الوحيد الذي تتجدد خلاياه كل أسبوع، وبالتالي فإننا إذا نجحنا في أن يعتاد هذا المركز على تناول لقيمات بأحجام صغيرة على فترات تتراوح بين الساعة ونصف الساعة والساعتين، فإن النتيجة ستكون مرضية بشكل كبير.
وتقوم فلسفة على عدم الاهتمام بنوعية الأكل وأوقاته فلا يوجد أكل ممنوع أو إفطار أو غذاء أو عشاء ، بينما ترتكز المعاملة على مركز في المخ
اسمه فرس البحر
هذا المركز اكتشف العلماء في السنوات الخمس الأخيرة عدة حقائق عجيبة عنه :
1- المسئول عن الذاكرة
2- المسئول عن النهم حيث الإنسان قد لا يكون جوعان لكنه يأكل لوجود الأكل أمامه .
3- مسئول عن الإدمان بجميع أنواعه ; الخمور – المخدرات – التسوق – الأكل … إلخ
4- اكتشف في السنوات الأخيرة الماضية أنه المركز الوحيد في المخ الذي تتجدد خلاياه كل أسبوع .
ومثال على الوجبة أن تتكون من نصف ثمرة مانجو، وثمرة موز، وثلاث تمرات، ونصف كوب بوظة، مكعب شوكولاته، خمسحبات بندق، نصف قطعة خبز محمر مع ملعقة مربى أو حلاوة طحينية، إضافة إلى ملعقتي فول وبيضة مسلوقة.
ويؤكد الدكتور الهاشمي أن هذه الوجبات ليست بقصد إشباع المعدة إنما بقصد تدريب النظر والمخ على الأحجام الصغيرة، حتى تصبح هذه الأحجام طبيعية في نظره. وبالرغم من صغر حجم الوجبات وتحولها إلى لقيمات، إلا أن هذا النظام يحتوي على وجبة كبيرة في المساء يطلق عليها الدكتور الهاشمي اسم «الوجبة المرحة»، لأنها تعد مكافأة لمركز «فرس البحر».
لكن هنا أيضا يجب أن نلجأ إلى خدعة بصرية، حيث نراعي أن يترك النصف الأيسر من كل طبق فارغا ويوضع الطعام في النصف الأيمن بهدف تعود العين على منظر الأطباق نصف الفارغة، فيصبح ذلك أسلوب حياة دائم. وتحتوي هذه الوجبة على ثلاثة عناصر هي نصف طبق من طعام المنزل فيه أي نوع من النشويات، ونصف طبق سلطة، ونصف طبق حلوى، ويشترط أن يتم تناول تلك الوجبة أثناء الاستماع للموسيقى الهادئة. وكلها عناصر تؤدي إلى سعادة مركز «فرس البحر»، وفي الوقت نفسه تساعد الموسيقى على تثبيت الذاكرة على تناول كميات الطعام بكميات صغيرة.
السوائل هي الأخرى لها نصيب في هذا النظام، حيث يسمح بتناول 5 أكواب منها، ويمكن تنويعها فنشرب الشاي والنسكافيه واللبن والماء والمياه الغازية منزوعة السكر، كما يمكن إضافة السكر للمشروبات الساخنة بشرط ألا تزيد على 5 ملاعق في اليوم. كما يشترط أن يتم تناول المشروبات قبل تناول الوجبة الصغيرة بنحو عشر دقائق أو بعدها بساعة.

ويبشر الدكتور محمد الهاشمي مَن يعانون من زيادة في الوزن، بإنقاص وزنهم بنحو 1 ـ 2 كيلوغرام في الأسبوع إذا اتبعوا هذا النظام بدقة.
ويؤكد الدكتور الهاشمي: «لقد اكتسب مرضاي الثقة من النتائج التي تحققت لأصدقائهم وأقاربهم، فعلى مدى عام كامل قمت فيه بدراسة الحالات التي اتبعت هذا النظام تبين لي أن 91% تفهموا طبيعة ريجيم اللقيمات واستمروا عليه ونجحوا في إنقاص وزنهم بنحو 23.4 كلغم في المتوسط على مدار عام واحد من بداية الرجيم.
نماذج لما يمكن تناوله في ريجيم اللقيمات تتكون حمية اللقيمات من جزءين:

1 ـ اللقيمات المتكررة على مدار اليوم ويكون عددها من 5 إلى 7 يوميا حوالى كل ساعتين الى ثلاثة ساعات على مدار اليوم .
2 ـ الوجبة المرحة مرة واحدة في المساء وهى الوجبه التى تاكلى بها كل شئ تحبينه و لكن بكميات معقولة .
نماذج للقيمات:
ـ ربع رغيف بلدي أو قطعة خبز محمر، ملعقة فول أو ملعقة جبن من أي نوع، بيضة أو جزء منها.
ـ بعض حبات المكسرات 1 ـ 5 حبا
ت بندق أو لوز أو 5 ـ 10 حبات فول سوداني.
ـ ثمرة فاكهة أو خضار أو جزء منها من دون وجود محظورات على أي نوع.
ـ ثلث كوب عنب أو نصف كوب بطيخ أو كانتلوب.
ـ قطعة صغيرة من الشوكولاته.
ـ نصف كوب صغير من البوظة أو الزبادي.
ـ نصف مثلث بيتزا أو ربع ساندويتش من الوجبات السريعة الجاهزة.
نماذج للوجبة المرحة:
خمس أطباق كل طبق منهم فى حجم فنجان الشاى ، وتشمل هذه الاطباق جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم.
ـ كمية من الخضار المطبوخ توازي كوباً من الخضار.
ـ ما يعادل نصف كوب من النشويات المطبوخة «بطاطس أو معكرونة أو أرز أو محاشي، أو ما يعادل حجم الكف من الرقاق أو البيتزا أو نصف رغيف خبز بلدي.
ـ ما يعادل قطعة في حجم كف اليد من البروتينات تكون من السمك، دجاج، لحم، بيضتان مخفوقتان ومقليتان، أو قطعة جبن.
_ ما يعادل كوب سلطة
ـ الطبق الخامس يحتوى على قطعة صغيرة من الحلويات .
كما يتميز هذا النظام الجديد بعدم الحاجة إلى نظام تثبيت الوزن بعد الانتهاء من انقاص الوزن المطلوب لأن المخ يكون اعتاد تلقائياً على رؤية الأحجام الصغيرة والشبع السريع ، فضلاً عن أن متّبعه ليس في حاجة إلى متابعة الطبيب ويمكن للمريض أن يسير عليه بمفرده إذا كان يمتلك العزيمة الكافية ، مما أثار حنقة أطباء التخسيس

للرفع

للرفع

للرفع

للرفع

للرفع

موضوع متألق بروعته
وفقك الله ورعاكي لما يحب ويرضى
وجزاكي خير وجعله في ميزان حسناتك

شلونكم حبايبي ماطول عليكم حبيت انقل تجربتي لكم عل وعسي افيد احد
انا نحيفه جدااا وتعبت من الكبسولات والمشهيات وكل شي ولا بدله تضبط علي ولادراعه وصرت استحي اطلع لحد ولكن وحده دلتني علي وحده تبيع ظ…ط³ظ…ظ† بعسل ممتاز جدا ب3 ايام زدت 2كيلو وستمريت عليه انا واختي وصار جسمي روعه كل شي برز ولكن احلي مافيه مايبرز البطن وعطيت رقمه بنت عمي وتمدح والله حبيت افيدكم وتمنا تفدون الغير ودعولي بتوفيق بحياتي

انا من رأي ماأخذ اي شي الا واعرف مصدره ومن ناس اعرفهم حيل .. والحمدلله زان جسمك خيتو

طيب بما إنك أنتِ إستخدمتيه قوليلنا إيش مكوناته أكيد راح تعرفينها من الطعم

وإذا ماعرفتيها أو مافيها طعم واضح فـ هذي الحرمه أكيد حاطه مع العسل حبوب مسمنه

مشكووره يالغلا

بس مو كل وحده يناسبها الي ذكرتي

والاجسام تختلف مو كلنا نفس بعض

مشكوووره على الموضووع

مووووووووووووفقه

تسلمين ورود الحب ….

مشكورة اختي ورود الحب
دائما متميزة بمواضيعك
يعطيك ربي العافية

مشكوووووووره حياتي
بارك الله فيك

مشكوووووووووووووووورة وبارك الله فيك

شكرا

يعطيك العااااااافيه

افضل ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ„طھط®ظ„طµ من ط§ظ„ظ†ط­ط§ظپط© لدى ط§ظ„ط¨ظ†ط§طھ الموظفات عند المعلمات

لست راضيا عن جسدك النحيف.. الذي طالما سبب لك الإحراج عند تعاملك مع الآخرين.. ويمنع روحك المعنوية من الارتفاع.. جربت العديد من الطرق لتزيد من وزنك.. اتبعت أدوية، أعشابا، نظاما غذائيا، راحة، قلة حركة ومجهود.. ووصلت في النهاية إلي [لا تغيير].. يئست!! بدأت تصرف نظر عن فكرة إعادة المحاولة ورفعت شعار [ماحدش يقول أتخن] إن كنت بطلا لنفس القصة.. فأنا لدى النهاية السعيدة.. ستجد علاجك في الجيم..!!شيماء محمود عبدالعال – مدربة تمرينات رياضية ستشرح لنا الموضوع بالتفصيل

فباتباع تمرينات رياضية بسيطة مع نظام غذائي صحي، ستتخلص من نحافتك.

العلاج الأول: النظام الغذائي

الوزن الطبيعي للإنسان كما تقول علا فخري- دكتوراة التغذية هو أن يكون أقل من الطول بـ 105 كيلو، والذي ينقص عن ذلك بـ 10 كيلو أو أكثر يصبح نحيفا.
فلو كان طولك 170 سم، فوزنك الطبيعي 65 كيلو وتعتبر نحيفا إن كنت 55 كيلو أو أقل من ذلك.

– أسباب النحافة عديدة، فقد يكون خللا في الهرمونات، أو عاملا وراثيا أو معدل حرق الجسم للغذاء عاليا.. وقد يكون ناتجا عن وجود ديدان بالمعدة.

– النحافة تضر الجسم، لأنه قد يصاحبها أنيميا ونقص لفيتامينات يحتاجها الجسم، كما أنها تصيب صاحبها بانخفاض لضغط الدم، والشعور بالتعب من أقل مجهود.

– الجيم وممارسة التمرينات الرياضية باستخدام الأوزان تساعد على زيادة الوزن، فبعد القيام بأي مجهود تشعر بالجوع، وبالتالي يساعد ذلك على فتح الشهية.
على النحيف بعد ممارسة التمارين الرياضية تناول الطعام خاصة الذي يعتمد على البروتين والكربوهيدرات، والحرص على شرب العصائر أثناء التمرين.

– ليس هناك وقت محدد لممارسة الرياضة، فالرياضة تستطيع ممارستها بأي وقت صباحا أو مساء، لكن أهم شيء تناول الطعام بعد التمارين مباشرة لتعوض ما تحرقه وتضيف إلى وزنك الكيلو جرامات.

– فالعضلات بعد التمرين تكون نشطة وبالتالي أي مواد غذائية تتناولها بعد التمرين تتركز في العضلات المختلفة بجسدك، فالعضلات تكون مرتخية بدون حركة، ومع الرياضة، والحركة والغذاء، تبدأ العضلة تكبر وتنمو، وغير ذلك تضمر وتنكمش.

– يجب أن يتناول يوميا 5 وجبات، ويركز فيها على البروتين والكربوهيدرات، بالإضافة إلى شرب العصائر بين الوجبات، لأنها تعمل على تشغيل المعدة وزيادة إفرازاتها بجانب أن الجسم يمتصها سريعا.

– البروتين نجده في اللحوم، الفراخ والبقول كالفول والفاصوليا والعدس، الكبدة غنية بالبروتين أيضا لكن يجب عدم الإكثار منها لأنها تؤثر على الكلي.

– الأرز، والمكرونة والعيش غنية بالكربوهيدرات ويفضل تناول الأرز.

– الاهتمام بالطعام الذي به نسبة كالوري عالية كاللبن، الشيكولاتة، التين، العسل والمربى.

– يمكن الحصول على البروتين من خلال مكمل بروتين يباع في الصيدليات على شكل بودرة، وتتم إذابته بكوب من اللبن مع موزتين معصورتين، فالموز غني بالكربوهيدرات ويشرب مرتين في اليوم، على أن تكون واحدة منهما أثناء التمرين.

– الابتعاد عن التوتر والضغط، لأن ذلك سيزيد من نسبة الحرق.

– الاهتمام بالحصول على قدر كاف من النوم بحيث لا يقل عن 8 ساعات متواصلة، وأن يكون النوم في ميعاد ثابت ومحدد يوميا.

العلاج الثاني: تمرينات الأوزان
حمل الأوزان والحديد أثناء التمرين- كما تقول شيماء محمود عبدالعال، مدربة التمرينات الرياضية بوورلد جيم مهم- جدا لتغيير شكل الجسم، لأنه يعمل على تكبير وتضخيم العضلة، وبالتالي تبدو أكثر من وزنك الحقيقي.

– كل ما تحتاجه شهرا أو شهرا ونصف بالأكثر، لتحصل على جسد جديد متناسق، ممشوق ورشيق.
– ستعمل على حمل الأوزان المختلفة عدة مرات كل تمرين، والخاصة بتضخيم وتنشيط كل عضلة بجسدك النحيل.

– لزيادة وزنك أنت تحتاج إلى حمل أوزان كثيرة لمرات قليلة حتى تستطيع تحميل العضلة الوزن المكتسب الجديد، عكس من يرغب في إنقاض وزنه، فعليه حمل أوزان قليلة لمرات كثيرة.

– فالأكتاف والذراعان.. تتمرن بأوزان من 10-20 ك، 10 مرات، وتكرار التمرين 4 مرات باليوم.

– للظهر.. تتمرن بأوزان 20ك، 15 مرة، 4 تكرارات.

– للصدر.. تتمرن بأوزان من 10- 20ك، 15 مرة، 4 تكرارات.
هذا التمرين يعمل على امتلاء الصدر وشده لأعلى.

– للساقين.. التمرين على العجلة الثابتة أو المشاية الرياضية.. فذلك يعمل على تضخيم عضلة الفخذ.

– تحتاج إلى ممارسة هذه التمرينات 3 مرات الأسبوع، على أن تمرن عضلة أو عضلتين فقط في اليوم الواحد، كالصدر والظهر أو الرجل والأكتاف.. فلن يمكنك تمرين كل العضلات في يوم واحد.

– تستطيع بعد ذلك حمل أوزان أكثر، فذلك أفيد لك ويساعد على تضخيم ونمو العضلة أكثر.

– احرص على ممارسة تمرينات الاستريتشنج، لأنها تعالج تموجات وترهلات الجسم.

نصائح ايف لكي

1- نم جيدا بمواعيد ثابتة بما لا يقل عن 8 ساعات يوميا.. ويفضل أن تكون متواصلة.

2- البعد عن الانفعال والتوتر.

3- احرص على تناول وجبة الإفطار، لأنها تعمل على تشغيل المعدة وتنشيط الدورة الدموية بالجسم، كما حاول قدر الإمكان أن تكون وجبة العشاء دسمة، ليستفاد منها جسمك أثناء النوم، وبعد بقية الوجبات احصل على قدر كاف من الراحة حتى تحصل على هضم جيد بدون حرق.

4- مع الإفطار تناول هذا المشروب المغذي: كوب من اللبن+ بيضة+ باكو خميرة [بودرة] + ملعقة عسل أبيض.

5- احرص على ممارسة الرياضة، ولا تتوقف عن أداء تمرينات حمل الأوزان والذهاب للجيم، لأن ذلك مفيد لحياتك العامة ولتنشيط الدورة الدموية، كما أن التوقف عن تمرينات الأثقال سيؤدى إلى ترهل العضلة بعد تضخيمها.

يعطيك الف عافيه

طريقة و ظƒظٹظپظٹط© ط§ظ„طھط®ظ„طµ من ظ„ظƒظٹظ„ظˆط؛ط±ط§ظ…ط§طھ ط§ظ„ط²ط§ط¦ط¯ط© ط§ظ„ظˆط²ظ† ط§ظ„ط²ط§ط¦ط¯ ط¨ط³ط±ط¹ط© سريعا

في بعض الأحيان، لا يؤدي اتباع حمية غذائية تعتمد على غرامات محددة من النشويات، والبروتين والدهون إلى النتيجة المرجوة. تحتاج المرأة الى الشعور بالحرية خلال اتباع الحمية. لذا من أفضل الوسائل التي تساعد في القضاء على الوزن الزائد هي تصحيح ط·ط±ظٹظ‚ط© الأكل الأساسية.

ثلاث وجبات رئيسية

تناول ثلاث وجبات في اليوم هو أمر في غاية الأهمية. إذا كنت تلجئين الى الغاء إحدى الوجبات من أجل خسارة الوزن، ما عليك سوى تناول الفطور، والغداء والعشاء بشكل منتظم. التركيز على هذه الوجبات يساعدك في زيادة نسبة حرق السعرات الحرارية في الجسم، ما يمنحك قواماً مميزاً.

خففي كمية الوجبة

يصعب الإمتناع عن تناول الأطباق اللذيذة التي اعتدتها منذ ولادتك. لكن ما يمكن فعله من أجل خسارة الوزن هو تخفيف كمية هذه المأكولات. نصيحتنا لك أن تخففي من كمية مأكولاتك الى النصف. مما يساعد في الحدّ من نسبة السعرات الحرارية التي تحصلين عليها يومياً وبالتالي التخلص من الكيلوغرامات الزائدة.

تناولي الحلويات بحدود

عدد كبير من النساء يعشقن تناول الحلويات. لذا لا يستطعن الإبتعاد عنها خلال الحمية، مما يعرقل عملية خفض الوزن. تناول قطعة صغيرة من الحلويات خلال رحلة خسارة الوزن يمنحك الطعم اللذيذ. من جهة ثانية، ننصحك بتناول الفواكه المجففة أيضاً خلال اتباع الحمية لأنها تعطيك المذاق اللذيذ وعدداً كبيراً من الفيتامينات والمعادن.

لا للطعام في الليل

تناول كمية كبيرة من المأكولات خلال فترة متأخرة من الليل خصوصاً تلك الغنية بالنشويات يسهم في زيادة الوزن. حاولي التوقف عن تناول أي نوع من الطعام بعد الثامنة ليلاً إذا كنت ترغبين في الحصول على جسد رائع.

مشكورة حبيبتي

جزاك الله خير يا ام بدر
نصائح قيمة ومفيدة
ودي ازيدها نصيحة وحدة وهي ان الاكثار من شرب الماء يشعرك بالامتلاء لذلك اكثري من شربه بين الوجبات وقبلها

المؤخرة عند ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، ، ط§ظ„ظ…ط¤ط®ط±ط© عند النساء ، المؤخرة عند النساء ، المؤخرة عند النساء ، المؤخرة عند النساء ، المؤخرة عند النساء ، المؤخرة عند النساء ، المؤخرة عند النساء ، المؤخرة عند النساء ، المؤخرة عند النساء ، المؤخرة عند النساء ، المؤخرة عند النساء ، المؤخرة عند النساء و ط§ظ„ط¨ظ†ط§طھ و الفتيات

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جمال المرآة بدايته تقاسيم جسمها

فالكثير يعاني من النحافة وخاصة بمنطقة المؤخرة

فتقولك انه مايطلع البس حلو عليها وتحس نفسها انه مثل المسطرة .

جايبة لكم طريقة سريعة لتكبير منطقة الارداف ؟! بس اهم شئ الاستمرار

اللي والله تطفش بسرعه. لاتبدأ وتتعب حالها وتقول مافادت الطريقة

الطريقة

الجلوس على المؤخرة او الارداف ثم مد الارجل للامام ومن ثم الزحف بمساعدة القدمين.

عمل هذا التمرين خلال اسبوع ستظهر نتائجه المذهلة

كل الود

مـــشــــكــوٍرٍة يـآقـمـرٍرٍ

شكرا فكرة حلوة وسهله

مشكورة

يــســلمــوووووو يالغلا

يسلمووووووووو حبيبتي

مشكورة

مشكورة يا حلوة

وما انعدمنا من جديدك

marsiiiiiii

تسلمى حبيبتى

شكراً لك

بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

مشــ بارك الله فيك ــوـــ لك مني اجمل تحية ــرة

تسلميييييييييين يالغلا

جزاكم الله كل خير
لكم منى جزيل الشكر

يسلمووو يالغلااا

رووووووووووووووووووعه

جدا مفييييييييييييييييد

شـــــــــكـــــرا

ممكن تجربي اكل العسل الأسود مع الطحينة طعمهم حلو وتساعد في زيادة الوزن جدا وكلي كريم كراميل و الموز والأرز والنشويات مرة تخليكي تمتني وبالتوفيق حبيبتي شيرازية

شيرازيةنخيتك ساعديني
عندي الحل
وزني 115ممكن نتقابل باي مستشفى وانقلك شي من هالغثى الي انا فيه
والله تراني جاده
بس حبيبتي اكلي كبسةلحم مكرونةباشميل
ممكن بقلاوة- تورته
عصير منجه بالحليب مع شويةنارجين
الحلبة اذا تعرفيها
وروحي دكتور اذا الاكل مايبان عليك يمكن يكون عندك دودةمتطفلة لان عندي قريبةتعاني
ختاما اذا عندك شئ ينحف دون حرمان اغيثيني اغاثك الله

هههه والله ما حد مقتنع بوزنه اللي تبي تنحف
واللي تبي تمتن ….
أختي شيرازيه مثل ما قالتلك هيا أو في صيدلية روح الطبيعه
اللي ذكرها الدكتور جابر عندهم خلطة تسمين مضمونة
وما منها ضرر على حد قوله وهي في الرياض
أما أحزان الدهر فيه حبوب زنكل كمان ذكرها الدكتور
للسائلات عنها في موقعه الرسمي
دعواتكم لي بالتوفيق حبيباتي..

والله انا حاسة بيكى عشان انا مثلك تماما بس انا كمان وزنى 43 وطولى 163 شوفى الفرق بئة وبجد تعبت ومانى لقية حل خالص وانا لو لقيت وصفة هبعتهالك وانتى لو جربتى وصفة سهلة وعملت مفهول معاكى قوليلى عليها حبيبتى بليز مشكووووووووووور حبيبتى ربنا معك ومعى

يسلمووووووووووووو